Montignac Diyeti Deneyimlerimiz

:selam kıslar...17.12..2008...

Ben bayramdan sonra mortıgnac diyetine başladım . eger bu diyeti yapan arkadaşlar varsa . beraber günlük yediklerimizi ne yemeyecegimizi .yazalım kitabı bende var sormak istediginiz bi konu olursa cevaplamaya hazırım .... yani bir birimizi kontrol edelim .... varmısınız ...... mesajlarınızı bekliyorum ....

13. 10.. 2009. da tekrar başladım monti amcamın diyetine 69 kilo ile

MONTıGNAC DıYETı .....(SAĞLIKLI BESLENME .)
İLK KİTAP'' YEDİKÇE ZAYIFLA ''. ama piyasada yok bu kitap... aynı bilgiler ''kadına özel montignac'' ERGENLİKDEN MENOPOZA ''kitabında var .
bu 2. kitabi piyasada bulabilirsiniz . hem yedikçe yazyıfla kitabına nazaran daha yalın bilgiler var.

BU BESLENME 2 AŞAMALI ..

1. AŞAMA kilo verme ....(VERıLECEK KıLOYA GÖRE 1 ıLA 3 AY ARASI )
2. AŞAMA kilo koruma ....(ıDAAL KıLOYA ULLAŞTIKTAN SONRA )





Bu diyet tamamıyla kan şekeri degerinizle ilgili yani glisemik endeksle kan şekerinizi yükseltmesseniz vucud yag depolamaz. ve fazlalıklarınız yok olur ... AYNı ZAMANDA BıR ÇOK HASTALIKTAN KURTULURSUNUZ ....


KISACA ANLATAYIM SiZE ŞıMDı . YıYECEKLERıN KAN ŞEKERı GÖSTEGELERı VAR .

bazı yiyeceklerin düşük bazılarını yüksek degerleri var (GL.ENDEKS ). k. şek. yüksek besinleri yiyince kan şekerin yükseliyor ,buda yedigin yagların depo olmasına sebeb oluyor . egerki diyete tam uyar kan şekeri göstergesi düşük besinlerle beslenirsek . kan şekerin yükselmiyor böylecede yedigin yaglar depo olmuyor harcaman gerekende vucuddan depodan karşılanıyor .....yerimseniben

1.AŞAMADA yenilen yemegin o ögünde kan şekeri göstergesinin 35 civarında kalmasını saglamak .... karışık gibi görünsede aslında 1 hafta yapınca otamatikman alışıyorsun .kaydirigubbakcemile3

yani bu diyette kl. hesabı yokkkkkk:lepi: doyana kadar yiyyorsun (tabi abartmadan )o yüzden metebolizmanda durmuyor çalışıyor ..

yanlız bu diyette yasaklar kesin yasak 1. aşamada hiç yemiyorsun !
( şeker ve içinde şeker bulunan gıdalar . beyaz un ve içinde beyaz un bulunan gıdalar..
patetes .pirinç..muz .mısır. pişmiş havuç .kuru üzüm karpuz ..kavun .)
aşagıdaki listede ayrıntı var zaten .
..
Yenebileceklerde serbest doyana kadar abartmadan yiyyorsun .....
.(ET .SEBZE. SALATA. SÜT ÜRÜNÜ . BAKLAGıL . MEYVE VS.)

---Bu beslenmede protein miktarıda önemli . açıklama aşagıda var ...
---Bir kuralda ögün atlamamak yani aç kalmamak ....
yani 3 ögün kesin yiyyorsun aralarında 4.5 saat bırakarak ....ve ögün aralarında atıştırmamak .sindirim çok önemli .
..

ara ögün ise sabah kavaltıdan önce meyve ...(vucud şekerini bundan alıyor dogal şekerden .....)

Sabah ,öglen arasında münkün oldugunca ara ögün yok ...a.s( zaten karnın doyunca açıkmıyorsunda . vede kanşekerin bi seviyede oluncada açıkmıyorsun zaten ..

Birde önemli bir konu her ögünde mutlaka bir süt ürünü yiyceksin ... ama yagsız olması kaydıyla ..(

Çünkü bu diyette doymuş yağ dan münkün oldugunca kaçının, özellikle sabah kavaltıda ekmekle direk depoya gidiyor ......:1hug:


Kitabı olmayan arkadaşlara bir hatırlatma yapayım bu diyet öyle 5 gün yapayım bir gün ara vereyim yada 1 ögün kaçamak yapayımmı kaldırmıyor malesef....

bu diyette önemli olan daha öncede yazdıgım gibi pankreası normal haline getirmek ve düzenli insülün salgılaması ..... egerki kaçamak yapmadan 1.2. ay bu diyeti uglularsak zaten 2. aşamada kaçaklara izin var . ve o zaman pankreas bu dalgalanmalara karşı koyabiliyor ve kilo alınmıyor ...


MONTıGNAC KıTABINDAN ALINTI ......

1. AŞAMANIN ÖNEMLİ KURALARININ ÖZETİ..

******* Kalori hesabı yapmadan kısıtlama getirmeden doyuncaya kadar yiyin

*******Belirli saatlerde olmak üzere günde 3 ögün yiyin ... .

******Yemek aralarında her türlü atıştırmadan uzak durun .!.

****** akşam yemegi hafif olması koşulu ile ikindi vakti açlıgınızı meyveyle bastıra bilirsiniz..

*********Üç temel öz besinler.(karbonhidratlar... proteinler. yağlar.) arasındaki denge gün içerisin yayılmalı ama her ögünde düzenli karbonhidrat ve protein alınmalı ....

********kavaltı az yaglı yada yagsız.. iyi karbonhidrat agırlıklı olmalıdır. (tam buğday ek.)...

*******ögle yemegi (protein, yağ ,karbon hidrat ) karışımı olmalı .ançak karbonhidratlar .özellikle kan şekeri göstergesi düşük olanlardan seçilmeli...


*******akşam yemegi ögle yemegi ile aynı ama daha hafif olmalı az yaglı olmalı .agırlık karbonhidratlara verilmeli ..bu son durumda doymuş yag alınmışsa karbon hidratların kan şekeri göstergesi 35 yada altından şeçilmeli.

******doymuş yag tüketimini sınırlandırın ..( et .şarküteri ürünleri ,tereyagı ,tam süt ürünlerinden uzak durun .)

****** koyu kahveden kaçının .kafeinsiz kahve için ...


kan şekeri değerleri alttaki mesajda.......


100 GR YıYECEKLERDEKı PROTEıN MıKTARLARI ......

tavuk eti........20 gr...
koyun eti ......15 gr..
dana eti .........20gr..
sosis ... .............25.gr.
balık . ................20 gr.
1yumurta .........6 gr....
b. peynir............15 gr.
yagsız peynir.... 19gr.
yogurt ...............5.gr.
süt .....................3.5 gr.
soya tanesi.........35.gr.
yulaf gevregi.....13gr..
tam ekmek ........9.gr.
makarna............ 8 gr.
kuru fasulye.........8 gr.
mercimek ...........8.gr.
nohut ................8.gr.
soya unu ...............45.gr..
soya sütü yagı ve filizi...... 4gr.

bunlar kitapta bizimde yedigimiz serbest olan yiyecekler . ayrıca ....
ceviz fındık gibi kuru yemişlerdede bol miktarda var diye yazıyor bir bölümde

günde normal bir insanın beslenmesinde kilo başına 1 gr. alınması uygundur . kilo vermek isteyenlerinde kilo başına 1.2 gr. 1.5 gr almaları tavsiye ediliyor kitapta .....

vede bi önemli ayrıntı bol protein alındıgında mutlaka ama mutlaka günde en az 2 lt civarında su içilmesi gerekiyor ..

yedikçe zayıfla ince kal kitabından alıntıdır .......


ÖRNEK menü

meyve yada meyve suyu .
yarım saat sonra ..( çünki meyve ögünler karıştırılmıyor )

kavaltı

tam bugday ekmegi ne kadar yersen .(kızartırsan kanşekeri oranı dahda düşüyor .).
şekersiz marmelatlar ....
zeytin ezmesi ..
az yaglı peynir .. yagsız süt .. yogurt ..
salatalık ,domates, maydonoz vs...

veya
yumurta. peynir. yeşilik domates vs.

veya
yulaf ezmesı sütlü( %0 yağlı)
yeşlik. domates vs.

ÖĞLE
tavuk .balık . kırmızı et . )...
salata .
sebze yemegi .yada çorbası
yogurt .süt türü .....



AKŞAMDA ..( .. ve porsiyonlar kavaltı ve öglene göre daha az olmalı)

tavuk .balık ..
sebze yemegi yada çorbası
salata
yogurt .süt, peynir ......

veya
baklagil yada spagetti...( az haşlanmış ).
sebze yemegi yada çorbası
salata
yogurt .süt, peynir ......


akşam et yenmeye bilir öglen yenildi ise.....
et yerine yumurtada yenebilir yada birlikte .....


yemeklerden en az 3 saat sonrada meyve yiyebilirsin .. sütte içebilirsin .

çok acıkılırsa ikindi meyve yenebilir.. ama akşamı daha hafif yapmak şartıyla....

Aeben...

13.. 10.. 2009::::: BAŞLANGIÇ:::: 69.000gr.

İK. HAFTA :::::: 69.000 gr.
1. HAFTA :::::::: 67.300 gr.
2. HAFTA :::::::: 66.400 gr.
3. HAFTA :::::::: 66.600 gr.
4. HAFTA :::::::: 65.800 gr.
5. HAFTA :::::::: 64.900 gr.
6. HAFTA :::::::: 64.300 gr.
7. HAFTA :::::::: 63.200 gr.
8. HAFTA :::::::: 64.500 gr.( bayram haftası )
9. HAFTA :::::::: 64.100 gr..
10 HAFTA:::::::: 63.500 gr.
11.HAFTA ::::::: 63.800 gr.
12.HAFTA ::::::: 63.700 gr.
13.HAFTA ::::::: 63.900 gr..
14.HAFTA ::::::: 63.000 gr.
15.HAFTA ::::::: 62.900 gr.
16.HAFTA ::::::: 62.500 gr..( 2. aşama kilo koruma .)
17.HAFTA ::::::: 62.500 gr.
18.HAFTA ::::::: 62.000 gr
19.HAFTA:::::::: 62.200 gr.
20.HAFTA ::::::: 62.000 gr.


mecburi 10 günlük ara . VE COZUTMA EVRESİ.laelaelaelaelae
1. HAFTA:::::::: 65.000 gr.
2. HAFTA:::::::: 63.200 gr.sositososito
3. HAFTA ::::::: 63.900 gr.
4. HAFTA ::::::: 63.200 gr.
5. HAFTA ::::::: 63.200 gr.
6. HAFTA ::::::: 62.100 gr.alkisalkisalkis
7. HAFTA ::::::: 63 100 gr
8 .HAFTA ::::::: 62 800 gr..( 2. AŞAMADA .. )
9 .HAFTA ::::::: 62.100 gr.
10.HAFTA::::::: 62.100 gr.(tekrar 1. aş. döndü)
11.HAFTA::::::: 61.500 gr.
12.HAFTA :::::: 61.900 gr.
13 .HAFTA:::::: 61.300 gr
14. HAFTA:::::: 60 500 gr..
15. HAFTA:::::: 60.000 gr.
16. HAFTA:::::: 60 500 gr.
17 HAFTA::::::: 60 400 gr.
18 HAFTA ...... 60 000 gr.
19 HAFTA ...... 59 800 gr.
20 HAFTA ...... 58 900 gr.
ARTIK 2... AŞAMADA ........






.
NAZ..... BAŞLANGIÇ.... 12..2..2010......

BAŞLANGIÇ KİLOSU .... 66,300 gr.

ilk hafta ....... 66.300 gr.
1. hafta .........64,400 gr.
2. hafta ........ 63.700 gr.
3. hafta ........ 63.700 gr.
4. hafta ........ 62.700 gr.
5. hafta ........ 62.000 gr.
6. hafta ........ 62.000 gr.

dügünü var ara verdi.
7.hafta .......... 62.000 gr.
8. hafta ........ balayında ....alkisalkisalkis

tekrar bizimle...63 800gr.
1. hafta........... 63.300 gr..
2. hafta .......... 63 100 gr.
3. hafta .......... 62.500 gr. (kaçamak yap.)
4. hafta .......... 62 500 gr.
5. hafta .......... 61.000 gr.
6. hafta .......... 61.000 gr.
7 .hafta ...........bıraktı ......
9 HAFTA .........62 500 gr.
10 hafta ..........60 500 gr ..
11 hafta ..........59 500 gr.
12 hafta ..........tatilde ......


Lightlife...
BAŞLANGIÇ TARİHİ.....15...2...2010. 83 000 GR.


İLK HAFTA ........... 83.000 gr.
1. hafta................. 80.000 gr.
2. hafta................ 82.000gr .(evde deyildi bozdu )
3. hafta................ 81.000 gr..
4. hafta ............... 78.000 gr.
5. hafta ............... 77.000 gr. bozdu 2 gün ....
6. hafta ............... 77.000 gr.
7. hafta ............... 76.000 gr.
8. hafta .............. 75.000 gr.
9. hafta .............. 75.000 gr.
10 hafta ............. 73.000 gr.
11 hafta ............ 75 000 gr...bıraktı ...
12 hafta ............. 73 000 gr. tekrar başladı .
13. hafta ............ 72.000 gr.
14 hafta ?????????
15 hafta .. bildirmedi...
16 hafta ........ 78 000 gr. tatil dönüşü...
17 hafta ......... 76 000 gr.
18 hafta ..........76 000 gr .

.
İREMÖZGE..

başlangıç tarihi 05.04.2010

başlangıç kilo ........ 77.800 gr.
1. hafta ....tartılmadı...............
2. hafta tartıldı ........ 73 700 gr.alkisalkisalkis
3. hafta.......??????
4. hafta........tartılmıyor....
5. hafta ......74 100 gr. (evde olmadıgından bozdu ):çok üzgünüm:
6. hafta.......73.500 gr. (tekrar 1. aşamada.)
7. hafta ..... 73 500 gr.
8. hafta ..... 72 700 gr.
9.hafta .......72.000 gr.
10.hafta .....71 400 gr.
11 hafta .....71 300 gr.
12 hafta .....70 200 gr.
13 hafta .....69 900 gr.
14 hafta .....69 800 gr.



AKREP 33..

BAŞLANGIÇ. ...29.3 2010 .

ilk hafta ............ 72.900 gr.
1. hafta ............. 71.400 gr.:lepi:
2. hafta ............. 71.000 gr.
3. hafta ............. 72 200 gr . (geçen hafta bozdu )
4. hafta ........... ..69.600 gr.
5. hafta ............. 71.000 gr.(geçen hafta kaçamak ..
6. hafta ............ 69 600 gr.
7. hafta ............ 72 100 gr.( tekrar bozdu )((((
8. hafta ............ 69 800 gr.
9. hafta ........... 69 800 gr
10. hafta ......... 69 500 gr.
11.hafta .......... 69 600 gr.(kaçamak yapıyor )..
12 hafta .......... 69 100 gr. .
bi süre ara verdi....
tekrar bizimle .......

1. hafta ........68 600gr...
2.hafta ....... .66 500gr.
3.hafta..........66 300 gr
4.hafta..........66 000 gr
5.hafta..........64 500 gr
6.hafta......... 63 900 gr
7.hafta..........63,900 gr :1no2:



KİRAZ
başlangıç ......25.6.2010 ....

ilk hafta ........ 78 800 gr.
1. hafta .......... 75 300 gr.
2.hafta ............74 300 gr
3.hafta.............74 200 gr
4.hafta.............72 800 gr
5.hafta.............72 100 gr
6.hafta.............71 700 gr
7.hafta..............70 00 grzemuszemus



Eddoras...
.başlangıç.....9. 4. 2010....

ilk hafta .........72 500gr.
1. hafta .........72.000 gr.
2. hafta .........72.000 gr.
3. hafta .........72 000 gr
4. hafta .........71 500 gr.alkisalkisalkis
5. hafta ........ 71 000 gr.
6. hafta......... 70 000 gr.
7.hafta.......... 70 000 gr.
8.hafta ......... 70 000 gr.
9.hafta ......... 69 500 gr.
10.hafta ........69 000 gr.
11 hafta ....... 68 500 gr..
12 hafta ........69 000 gr.(tatil .).


cueca....

başlangıç 2.04 .2010

ilk hafta ..... .61.100 gr.
1. hafta ....... 59 800 gr.
2. hafta ....... 59.200 gr.
3.hafta......... 58.500gr.
4.hafta .........57 500 gr.O ARTIK 2. AŞAMADA.alkisalkisalkis
5. hafta ....... 57 500 gr.
6 hafta......... 57 200 gr.
7. hafta........ 57 100 gr.
8.hafta ........ 56 500 gr..
9. hafta ....... 57 100 gr.
10 hafta....... 57 .000 gr.
11 hafta .......56 700 gr.
12 hafta ....?????
13 hafta ....????




NARİN NAZENİN

başlama tarihi.....14 5 2010


ilk hafta .......75.000 gr.
1.hafta .........73.800 gr.
2. hafta........ 73 600 gr
3.hafta .........73 700 gr. (kaçamaklı yapıyor ..)
4.hafta ....... .72 100 gr.
5. hafta ........73 000 gr.
6. hafta ....... tatil ....
7. hafta ........ 73 400 gr.
8.hafta ......... 72 100 gr.
9.hafta...........72 000 gr
10.hafta.........72 200 gr
11.hafta.........72 400 gr
12.hafta.........71 800 gr
13.hafta.........70 500 gr





ketum..
başlangıç.... 8 haziran 2010

ilk hafta .......65 .000 gr.
1.hafta ........ 64 500 gr.
2. hafta ....... 63 500 gr.
3.hafta ........ 62 900 gr.
4.hafta ....... 62 300 gr.
5.hafta ....... 61 900 gr.




yumukum ..

başlangıç..7 haziran . 2010.



ilk hafta .........82 700 gr.
1. hafta ..........82 000 gr.
ara vermek durumunda kaldı ....




lacey ......
başlama tarihi......17 .6. 2010 .

ilk hafta ..........71 500 gr.
1. hafta ........... 69 500 gr.
2. hafta ........... 69 500 gr . (kaçamak )
3. hafta ........... 70 100 gr.
4. hafta ........... 71 000 gr.
5. hafta ........... 70 000 gr..

nevra.....
başlama tarihi.....4.7.2010.....

ilk hafta...... 83 900 gr.
1.hafta ........83.000 gr.
2.hafta ........82.000.gr.
3.hafta ........82.000 gr.
4. hafta .......81.000 gr.
5. hafta ...... 80.300 gr.
6..hafta........79 200 gr.


daphneIsLife

19.04.2010..............87,50 gr

sürekli bozulan diyetlerden sonra monti

12.07.2010.....

ilk başlangıç............81,50 gr
1.Hafta....................79.80 gr
2.Hafta....................77.60 gr
3.Hafta....................76,20 gr
4.Hafta....................74,80 gr
5.Hafta....................73,70 gr




diyarking .....

başlama tarihi.......23.07.2010

ilk hafta .........84,3 kg
1.hafta .......... 83,1 kg
2.hafta .......... 81,4 kg
3.hafta 82,3 kg (kaçamaklı)





yagmurgözlu ..

başlama tarihi..12.07.2010

ilk hafta ......... 109,9
1.hafta ............ 107,6
2.hafta ............. 106,8
3.hafta............. 106.
4.hafta ............ 104,8
5.hafta ............ 103,8



masumm

başlangıç19 temmuz 2010: 77.100

ilk hafta............77.100
1.hafta............ 76.0(1.110)
2.hafta.............74.4(1.600)
3.hafta........... 74.5..(kaçamaklı)
4.hafta........... 73.5

ÇOK YANLIZIM ...

BASLANGIC 27.07.2010......72,500 GR.
ilk 5 gün 70,900 2gün bozdum

YENI BASLANGIC 4.08.2010 kilo...

ilk hafta........ 71,800 gr
1.hafta.......... 69,800 gr



truf....
başlama tarihi. 12 7. 2010 ...

ilk hafta .......53 700gr.
1. hafta .......


batryfuly ....

başlangıç ....2 temmuz .2010

ilk hafta ......73.7
1.hafta .........71.9




HEDEFİNE ULAŞANLARIN VE ARA VERENLERİN KİLO ÇİZELGELERİ 4. MESAJDA .....

Montignacın orjinal sitesinden glisemik tablo

Yüksek GI
Orta GI
Düşük GI


Yüksek GI gıda maddesi / ürün

Mısır şurubu 115
Bira * 110
Glikoz (dekstroz) 100
Glikoz şurubu 100
Kızarmış patates, elma dilimli patates 95
nişasta) 95
Patates, fırında pişmiş 95
Pirinç unu 95
Glutensiz beyaz ekmek 90
Patates unu 90
Havuç () * pişmiş 85
Kereviz, düğme kereviz, () * pişirilmiş kereviz 85
Mısır gevreği 85
Hamburger ekmeği 85
mısır nişastası) 85
Pop mısır şekeri (olmadan) 85
Şişirilmiş pirinç 85
puding 85
Şalgam () * coked 85
Beyaz sandviç ekmeği 85
Beyaz buğday unu 85
Patates püresi 80
Börekler 75
Lazanya (yumuşak buğday) 75
bal kabağı 75
Pirinç süt şeker (sütlaç ) ile 75
Karpuz * 75
Baget beyaz ekmek 70
Bisküvi 70
Börek 70
Lahana şalgam, bir tür şalgam,70
Çikolata bar (şeker) eklendi 70
Kolalı içecekler, alkolsüz içecekler, soda 70
Mısır unu 70
Darı, 70
Pekmez 70
Ezme 70
Noodle (ihale buğday) 70
Muz / (pişmiş) 70
Polenta, mısır unu 70
Patates kızartması,70
cips 70
Manhaşlanmış patates 70
tı (yumuşak buğday) 70
Rafine edilmiş tahıllar şeker (ile) eklendi 70
Peksimet 70
Special K ™ 70
Standart pirinç 70
Beyaz şeker (sakaroz) 70
Bütün kahverengi şeker 70
Pancar, pancar () * pişmiş 65
Kestane unu 65
Fava fasulye, bakla, bakla () pişmiş 65
kahverengi ekmek maya () ile 65
Akçaağaç şurubu 65
Marmelat şeker () ile 65
Mars ®, Sneakers ®, Nuts ®, vb 65
Müsli şeker veya bal (ile eklenmiş ...) 65
Ananas (kalay / CAN) 65 A
Kuru üzüm (kırmızı ve altın) 65
Çavdar ekmeği çavdar (30&#37 65
Mısır, 65
haşlanmış patates 65
Tam tahıllı ekmek 65
Muz () Konfit 60
Kestane 60
Sert / makarnalık buğday irmik 60
Bal 60
Dondurma (şekerli ) 60
Lazanya (sert buğday) 60
Uzun taneli pirinç 60
Mayonez (,) şekerli endüstriyel 60
Karpuz (kavun, tatlı ve sulu, vb) * 60
yulaf lapası 60
Kokulu pirinç (jasmine. ..) 60
Pizza 60
Mantı (sert buğday) 60
Bulgur () pişmiş 55
Tereyağı kurabiye, kurabiye, bisküvi Spritz (un, yağ, şeker) 55
Üzüm suyu () şekersiz 55
yenidünya 55
Ketçap 55
Mango suyu () şekersiz 55
Nutella ® 55
Papaya (taze meyve) 55
Kırmızı pirinç 55
Spagetti (iyi) pişmiş 55
Sushi 55

Orta Gi gıda maddesi

Tüm Kepek ™ 50
Elma suyu () şekersiz 50
Basmati pirinç 50
Bisküvi (bütün un, şeker yok) eklendi 50
Kahverengi pirinç, 50
Tahıl bar, enerjik (hiç şeker) eklendi 50
Kızılcık suyu () şekersiz 50
Kivi, * 50
Makarna (makarnalık buğday) 50
Mango (taze meyve) 50
şekersiz müsli 50
Ananas suyu () şekersiz 50 T
Wasa ™ ışık çavdar 50
Bütün kuskus / irmik 50
Kepekli makarna 50
Muz (ham) 45
Kahverengi pirinç Basmati 45
Hindistan cevizi 45
Kızılcık 45
Greyfurt suyu () şekersiz 45
Üzüm, yeşil ve kırmızı (taze meyve) 45
Portakal suyu (taze sıkılmış ve şekersiz) 45
Ananas (taze meyve) 45
Sandard çavdar ekmeği 45
Kızartılmış ekmek ayrılmaz 45
Tüm bulgur () pişmiş 45
Tüm tahıllar (hiç şekersiz) 45
Bütün kuskus, bütün irmik 45
Al dente spagetti (5 dk PıŞMıŞ .) 40
Ekmek, saf maya ile% 100 ayrılmaz un 40
Karabuğday, (un veya ekmek) 40
Havuç suyu () şekersiz 40
Hindistan cevizi sütü 40
Kuru incir 40
Kuru erik / kuru erik 40
Falafel (bakla fava) 40
Integral buğday makarna, al dente 40
Laktoz 40
Yulaf gevreği () pişmemiş 40
Yulaf 40
Ayva ( jöle, şeker olmayan) 40
Kurabiye, bisküvi Spritz (Tümleşik un, şeker yok) eklendi 40
Tahin 40

Düşük GI gıda maddesi /

Elma (taze meyve) 35
Elma sosu 35
kuru Fasulye 35
Kereviz,, () ham kereviz köklü şalgam 35
Nohut unu 35
Kızılcık fasulye, barbunya 35
Kurutulmuş elma 35
Kuru kayısı 35
Kurutulmuş domates 35
Incir; (taze meyve) 35
Bezelye () taze 35
Dondurma gerçek fruktoz () ile 35
Mısır (çig)35
susam (tohum) 35
Nektarin (taze meyve) 35
Portakal (taze meyve) 35
Şeftali (taze meyve) 35
Erik, kuru erik (taze meyve) 35
Nar (taze meyve) 35
Ayva (taze meyve) 35
Ayçiçeği tohumu 35
Domates suyu 35
Domates sosu (doğal, hiç şekersiz)35
Wasa ™ lif (24%) 35
Beyaz fasulye, kuru fasulye, 35
Yabani pirinç 35
Maya 35
Yoğurt,yağlı yada yağsız ** 35
Kayısı (taze meyve) 30
Pancar () ham 30
Kahverengi mercimek 30
Havuç () çig. 30
Nohut, (pişmiş ) 30
yeşil fasulye 30
Sarımsak 30
Greyfurt, (taze meyve) 30
Marmelat (hiç şekersiz) 30
Süt ** (ya da yağsız) 30
Yulaf süt (non pişmiş) 30
Armut (taze meyve) 30
Toz / taze süt ** 30
lor peyniri ** 30
Soya sütü 30
Mandalina, 30
Domates 30
Şalgam () ham 30
Sarı mercimek 30
Böğürtlen, dut 25
yaban mersini 25
Bektaşi üzümü 25
Yeşil mercimek 25 H
humus 25
Ahududu (taze meyve) 25
Soya unu 25
Kırık bezelye 25 Ç
badem püresi (şekersiz) 25
fındık püresi (şekersiz) 25
Fıstık püresi (şekersiz) 25
nar 20
Bambu filizi 20
Çikolata, düz (> kakao 85%) 20
Patlıcan, patlıcan 20
Kalp hurma, lahana hurma 20
Limon 20
Limon suyu () şekersiz 20
kakao (hiç şeker) 20
Soy yoğurt () unflavored 20
Batı Hint kiraz, acerola 20
Badem 15
Kuşkonmaz 15
Siyah frenk üzümü 15
Kepek (yulaf, buğday ...) 15
Brokoli 15
Brüksel lahanası 15
Lahana 15 K
keçiboynuzu tozu 15
Kaju fıstığı, akaju 15
Karnabahar 15
Kereviz 15
Hindiba15
biber 15
Kabak, kabak 15
Salatalık 15
Rezene 15
Zencefil 15
Fındık, 15
Pırasa,15
Mantar, mantar 15
Zeytin 15
Soğan 15
Fıstık 15
Turşu 15
Fıstık, yeşil badem 15
Turp 15
Salata, marul 15
Lahana turşusu, 15
Soğancık, echalot, ıspanyolca sarımsak 15
kuzukulağı 15
Soya 15
Ispanak 15
Filizlenmişti tohumları 15
Tatlı biber (yeşil), kırmızı biber 15
Tofu, soya lor 15
Ceviz 15
Buğday tohumu 15
Avokado 10
Kabuklular 5
Baharat (maydanoz, fesleğen, kekik, tarçın, vanilya, vb) 5
Sirke 5
* Bu gıda maddeleri olmalarına rağmen yüksek CBS varsa, onların saf şeker içeriği (saf glucid) varsa (yaklaşık% 5 düşükdür.) Tüketim anlamlı kan şeker seviyesini etkilememesi gerektiğini bu gıdalar.

** Bu bütün-süt ürünleri ve yağsız yada yağlı süt ürünlerin degerinde hiçbir fark yoktur.
ALINTIDIR .....


buda kitaptaki degerler yukardaki liste daha güncel bilginize ......


MONTıGNAC YÖNTEMıNE GÖRE
KAN ŞEKERı GÖSTERGESı (GL.endeks.)

KAN ŞEKERı 50 DEN YÜKSEK OLANLAR ....

glukoz............................................ 100
fırında patates................................95
kızarmış patates.............................95
pirinç unu ......................................95
degişmiz nişasta ............................95
patates puresi.................................90
cips.............................................. ...90
bal............................................... ...85
beyaz hamburger ekmegi..............85
pişmiş havuç..................................85
kabartılmış pirinç...........................85
pişen pirinç....................................85
mısır gevregi .pop korn ................85
pişmiş bakla .................................85
bal kabagı.....................................75
karpuz...........................................75
şalgam ........................................70
şeker (sokoroz...............................70
beyaz baget ekmegi......................70
rafine edilmiş şekerli tahıllar.........70
çikolota.......................................... 70
haşlanmış patates .(soyulmuş).......70
kola ve sodalar..............................70
bisküi............................................ .70
mısır............................................. ..70
erişte .............................................70
kuru üzüm .....................................65
esmer ekmek ................................65
kabuguyla fişirilmiş patates...........65
pancar ..........................................65
şekerli reçeller...............................65
rafine irmik.....................................60
uzun taneli pirinç...........................60
muz ...............................................60
kavun ............................................60
çok pişmiş beyaz spagetti...............55
kraker,bisküvi..................................55


50 VE ALTINDAKıLER .....

Esmer pirinç ........................................50
konserve bezelye.................................50
kivi.......................................................50
tatlı patates..........................................50
tam makarnalar (tambugday unu)........50
spagetti.......................................... ......45
tam bulgur ...........................................45
taze bezelye.........................................40
şekersiz tam tahıllar..............................40
yulaf ezmesi.........................................40
kırmızı havuç........................................40
şekersiz taze meyve suyu.....................40
tam çavdar ekmegi...............................40
tam bugday ekmegi..(entegre)..............40
kırmızı kuru fasulye ..............................40
taze üzüm .............................................40
tam undan yapılmış makarna ...............40
armut .incir............................................35
kuru incir kuru kayısı ............................35
yogurt....................................................35
yagsıs süt...............................................30
portakal..................................................35
çig havuç............................................. ..30
marul............................................. ........30
kuru fasulye ..........................................30
sarı mercimek .......................................30
elma .. şeftali.........................................30
nohut............................................. ........30
diger taze meyveler...............................30
taze fasulye ...........................................30
şekersiz marmelat................................. 30
gereyfurd.. erik . kiraz............................22
soya filizi................................................22
yeşil mercimek ......................................22
siyah çukulata (%70kakao)......................22
furuktoz .................................................20
soya .yer fıstıgı ......................................15
taze kayısı .............................................15
yeşil sebzeler ........................................10
ceviz..................................................... 15
domates ................................................15
patlıcan .................................................15
kabak .................................................. .15
sogan, sarımsak ....................................10

.......................
HEDEFıNE ULAŞANLAR ..VE ARA VERENLER .....


Referans....

balangıç....17..10.2009.....77.400 gr....

ıLK HAFTA :::::::77.400 gr.
1. HAFTA ::::::::: 76.200 gr.
2. HAFTA ::::::::: 76.100 gr.
3. HAFTA ::::::::: 76.500 gr.
4. HAFTA ::::::::: 75.500 gr.
5. HAFTA ::::::::: 74.700 gr.
6. HAFTA ::::::::: 74.700 gr.
7. HAFTA ::::::::: 73.000 gr.
8. HAFTA ::::::::: 73.700 gr.( bayram haftası ..)
9. HAFTA ::::::::: 73.500 gr..
10. HAFTA ::::::: 73.000 gr.
11. HAFTA ::::::: 72.600 gr.
12. HAFTA:::::::: 72.300 gr.
13. HAFTA ::::::: 71 200 gr...
14. HAFTA ::::::: 70.400 gr.
15.HAFTA :::::::: 69.800 gr.
16.HAFTA :::::::: 70.800 gr
17. HAFTA ::::::: 71 100 gr.
18 .HAFTA ::::::: 71.100 gr.
19. HAFTA ::::::: 70.500 gr.
20. HAFTA:::::::: kilo bilirtmedi.
21. HAFTA ::::::: 69.000 gr.
22. HAFTA ::::::: 68.500 gr.alkisalkisalkis
23. HAFTA ::::::: 69.600 gr.
24. HAFTA ::::::: bildirmedi....
25. HAFTA ::::::: 69.600 gr.
26. HAFTA ::::::: 70 800 gr.(1. aşamaya tekrar başlıyor )
27. HAFTA ::::::: 70 300 gr.
28. HAFTA ::::::: 68 600 gr.alkisalkisalkis
29. HAFTA ::::::: 68 400 gr.
30. HAFTA ::::::: 67.300 gr.
31. HAFTA ..:::.. 67 200 gr.
32. HAFTA ::::::. 67 700 gr.
33. HAFTA ?????
34. HAFTA ::::::: 67 500 gr.
35. HAFTA ::::::: ????.
bi süre bıraktı ......

mmmf27 ...
başlangıç ......30.3 2010

ilk hafta ....... 62 800 gr
1. hafta ........ 61.200 gr.
2. hafta ........ 60 700 gr.
3. hafta ........ 59 500 gr.
4.hafta.......... 58 400 gr.
5.hafta ......... 57 700 gr.
6.hafta ......... 56 800 gr.
7. hafta ........ 56.000 gr.
8. hafta ........ 55 200 gr.
9.hafta ......... 54.500 gr.
10 hafta ....... 53 200 gr. ( 2. aşamaya geçti)
11 hafta........ 53 200 gr.
12 hafta........ 52 800 gr.
13. hafta .......*** 2. aşmada ....




Çaglayan çiçek ....

başlangıç.. 9. 4.2010 ...

ilk hafta ......86.000 gr.
1. hafta .......83. 500 gr.alkisalkisalkis
2.hafta ........81.500 gr
3.hafta.........80 000 gr.
4. hafta ...... 79.000 gr.
5. hafta .......77 900 gr
6. hafta...... 76 500 gr.
7.hafta .......74.500 gr.
8.hafta .......72 300 gr.
ve o artık bir hamiş ....


SULTAN GıBı...

Başlangı. ..... 15.01.2010... 66.000gr.

ilk hafta .......... 66.000 gr.
1.HAFTA ......... 65.000 gr.
2.HAFTA.......... 64.500 gr.
3. HAFTA ........ 64.100 gr.
4. HAFTA ........ 63.500 gr.
5. HAFTA ........ 63.000 gr.
6. HAFTA ........ 62.000 gr.
7. HAFTA ........ 62.000 gr.
8. HAFTA ........ 61.100 gr.
9. HAFTA......... 60.500 gr.
10.HAFTA ....... 60.500 gr..bu hafta diyeti bozdu. 3 gün ...
11. HAFTA ....... 60 000 gr..
12. HAFTA ....... 59.700 gr.
13. HAFTA ........59 700 gr.
14 .HAFTA ........59.700 gr
15. HAFTA ........60.000 gr..geçen hafta bozdu ..
16. HAFTA ....... 59 500.gr
17. HAFTA ....... 59 000 gr.
18. HAFTA........ 59.000 gr.
19. HAFTA........ 58 600 gr.
20. HAFTA........ 58 500 gr.
21. HAFTA........ 58 500 gr. kaçaklı devam ediyor 2. aşama
BıR SÜRE ARA VERDı.......


Kengo.. ...... başlangıç 01. 12..2009 ... 65.00gr.........

ıLK HAFTA ::::::: 65.000 gr..
1. HAFTA :::::::::: 64.500 gr.
2. HAFTA::::::::::: 64.400 gr.
3. HAFTA.:::::::::: 64 000 gr.
4. HAFTA :::::::::: 63.500 gr.
5. HAFTA :::::::::: 63.200 gr.
6. HAFTA ::::::::::.63.500 gr.
7. HAFTA :::::::::: 62.500gr.
8. HAFTA :::::::::: 62.400 gr.
hedefine ulaştı . 2. aşamada.alkisalkisalkis

Kengonun eşi.........

BAŞLANGIÇ.........01.12...2009 ..... .. 76.000Ggr.....

ıLK HAFTA ..... 76.000 gr.
1. HAFTA :::::::: 74.900 gr.
2. HAFTA :::::::: 72.500 gr.
3. HAFTA :::::::: 72.500 gr.
4. HAFTA :::::::: 71.800 gr.
5. HAFTA :::::::: 71.800 gr.
6. HAFTA :::::::: 71 800 gr.
7. HAFTA :::::::: 70 500gr.
8. HAFTA :::::::: hedefine ulaştı ...alkisalkisalkis


camlıca....

başlangıç........12 .4 2010....

ilk hafta ........67.000 gr.
1. hafta .........65 600 gr...alkisalkisalkis
2. hafta........ 65 200 gr.
3. hafta ....... 64 200 gr.
4. hafta ....... 62 800 gr.
5. hafta ........61 900 gr.alkisalkisalkis
6. hafta....... 61.000 gr.
7. hafta ...... 60 500 gr.
8. hafta ...... 59 500 gr.
9. hafta ...... 58 100 gr.
10.hafta ...... 57 200 gr
11 hafta ...... 57 200 gr.
12 hafta ..... 56 800 gr...
13.hafta ......55 300 gr.

bebik85. ........

başlangıç ...... 22 .3 2010

ilk hafta ........ 66.200 gr.
1. hafta ......... 65.100 gr.
2.hafta .......... 64.200 gr.
3.hafta ......... 62 600 gr.
4.hafta ......... 62 600 gr.
5.hafta ......... 61.200 gr.
6. hafta ........ 60 800 gr.
7. hafta ........ 60 100 gr.(kaçamaklı
8. hafta ....... .59.000 gr.
9. hafta ........ 58 900 gr.
10. hafta....... 58 200 gr.
11 hafta ....... 57 200 gr.
12 hafta ....... 57 100 gr (kaçamak ).
13 hafta ....... 56 800 gr.
14 hafta .......??????.
15 hafta ......???????.
16 hafta ??bildirmiyor.....






NEVRA.....daha önceki kilosu 91...

2 ay başka bir diyet yapıp 10 kilo verdi ve sonra .montiye geçti

Başlangiç ...... 11..12.. 2009.........81.000gr..

ıLK HAFTA ..... 81.000 gr...
1.. HAFTA....... 79.900 gr.
2. HAFTA ....... 79.000 gr.
3. HAFTA ....... 78.300 gr.
4. HAFTA ....... 78.300 gr.
5. HAFTA ....... 78.000 gr.
6.HAFTA :::::::: 77.000 gr.
7. HAFTA::::::: 74.000 gr.
8. HAFTA :::::: 72.000 gr..
9. HAFTA :::::: 69.800 gr.
hedefine ulaştı .....
2. aşamaya geçti.:hooray:


FEEYONG .....

başma tarihi 26.. 3.2010

ilk hafta:::.. 81.000 gr.
1. hafta:::::: 79.200 gr.
2. hafta:::::: 79.000 gr.
3. hafta:::::: 77.800 gr....
4. hafta......????????
bildirmedi ama montye devam ediyor ...


Samanyolu ... BAŞLANGıÇ .... 15.01..2010.

ıLK HAFTA...... 66. 700 gr.
1. HAFTA ........ 65.500 gr.
2. HAFTA ........ 64.000 gr.
3. HAFTA ........ 64.500 gr.
4. HAFTA ........ 64.100 gr.
5. HAFTA ........ 64.100 gr.
BOZDU............ 64.800 gr.bilmiyorumkismile.
7.HAFTA ......... 63.700 gr.
8.HAFTA ......... 63.700 gr.
bildirmiyor .....
yeniden bizimle....65 200gr.
1. hafta ...........64 600 gr.
2. hafta .......... 65 100 gr.(şişlik ilaç kul.)
3. hafta ......... 64.000 gr.
4. hafta ......... 64.400 gr.
5. hafta......... gene bıraktı ......

ıKRA..

başlama tarihi.4.26.2010..
ilk hafta ........83 700 gr.
1. hafta. ........ 83 000 gr.
2. hafta ......... 82 500 gr.(kaçamak yaptı )
3. hafta ......... 82.000 gr.
4. hafta ......... 83.000 gr.
5.hafta .......... 83.000 gr.
bıraktı ..........

ICIR ....
BAŞLANGIÇ... 03 .4 ..2010

ıLK HAFTA ... 68 200gr.
1.HAFTA....... 67.600gr..
2.HAFTA ...... 64 400gr...
3. HAFTA ..... 64 800gr.(bu hafta kaçamak yaptı ....)
4.hafta..........?___????


RENGıNAR......

BAŞLANGIÇ ..... 03 .12. 2009... ....104. 400 kg..

ıLKHAFTA ....... 104.400 gr..
1. HAFTA ......... 102.300 gr
2. HAFTA.......... 100.000 gr.
3. HAFTA.......... 98.000 gralkisalkisalkis
4. HAFTA.......... 97 700 gr.
bıraktı ........


.Neslihan ....
başlama tarihi....12.4.2010


başlangiç.........83 900 gr.
1. hafta ...........81.800 gr.
2. hafta ..........80 400 gr..
3. hafta ..........79 800 g r.
4. hafta ......... 80 300 gr.(bu hafta bozdu ..)
5. hafta ........ 81 200 gr
6. hafta ........ 79 300 gr.
7. hafta ........ 78 900 gr.
bi süre ara verdi.....


fatma ..
başlama tarihi...7 haziran .2010 ...

ilk hafta .......62.000 gr.
1. hafta .......59.100 gr.

Simerenya
Başlangıç …. 14 mayıs 2010

ılk hafta ….. 92.000 gr
1.hafta …... 88.400 gr.
2.hafta ...... 85.000 gr.
bıraktı ......




honda

ıLK HAFTA :::::: 58.000 gr.
1. HAFTA::::::::::56.300 gr.
2. HAFTA::::::::::55.700 gr.
3. HAFTA::::::::::56.000 gr.
4. HAFTA::::::::::56.000 gr. (kaçamaklı 2. aşama )
5. HAFTA::::::::::55.500 gr.
6. HAFTA :::::::: 55.200 gr.
7. HAFTA :::::::: 55.200 gr.
8. HAFTA :::::::: 54.500 gr.
hala kilo veriyor .-tatlicadiarzu-kaydirigubbakcemile3

MELEK...

BAŞLANGIÇ.. ..... 3. 12. 2009......72. 350 gr..

ıLK HAFTA ::::::: 72.350 gr.
1. HAFTA ::::::::: 72.000 gr
2. HAFTA ::::::::: 71.100 gr.
3. HAFTA :::::::::

ARADAN SONRA
TEKRAR BAŞLANGIÇ . 04. 01. 2010...


ıLK HAFTA ..... 73.900 gr.....
1.HAFTA ......... 71.400 gr.hihoyyyt
2. HAFTA ........ 70.700 gr.
3 HAFTA.......... bıraktı .....


TK...

başlangıç.... 8 .4.2010

ilk hafta ......56.200 gr.
1. hafta .......53 700 gr.
2.hafta........ 52 700 gr.
3.hafta .......52 400 gr.
4. hafta bildirmiyor ...??


ıKLıM ............ 23.3.. 2010.

başlangıç........ 62.200 gr.

ilk . hafta...... 62.000 gr
1.hafta ....... 59.400 gr...
2.hafta ......... 61.000 gr.


7 BEYAZ...

Başlangıç.......16.01. 2010....... 89.000gr.

ilk hafta......... 89 000 gr.
1 hafta .......... 88.100 gr.
2. hafta ......... 87.200 gr.
3. hafta ......... 85.500 gr.
4. hafta ......... 84.100 gr.
5. hafta ......... 83.100 gr.
4. hafta ........
6. hafta ......... 81.900 gr.
7. hafta ......... 81.900 gr.
8. hafta......... ara verdi.


didem .
başlangıç ......... 01.02. 2010....... 64.000gr..

ilk hafta ...........64.000 gr.
1. hafta ............63.000 gr.
4 gün sonra 500gr. daha verdi.
ameliyat olacagı için ara verdi.a.s.

ziligurti kullanıcısından alıntı


önceden 67-70 civarı geziniyordu kilom öğrencliğim son yıllarında stres etkenli yemeğe vuruşumla birlikte ..........

YIL : 2002 BEN : 84 KG (bu arada okul biter ben evlenirim,marifetlerimi eşime göstericem diyee...)

YIL : 2003 BEN : 99 KG (artık bu gidişe dur deme zamanı gelmiştir ve nisan ayında start verilir.....)

YIL : 2003 BEN: 76 KG (aralık ayı sonund bu kiloya inmiştim yani toplam 8 ayda 24 kg gideeeer..)

YIL :2004 BEN: 59 KG (ideal kiloma inmiştim artık 59- 60 arası gidip geliyorum yediklerime bağlı olarak 2004 nisan ayında tam 59 kiloydum arkadaşlar.
tam tamına bir yılda indim ideal kiloma ve almadım...alacak gibi olduğum durumlarda(misafirlik tatil vs..)anında montiye dönüp haftasına varmadan yollandı yeni gelen kilolar...)

işte arkadaşlar buda benim kilo tablom
aebenim istediğin yere ekle şekerim sağlıklı benslenmek isteyen herkese destek olur çizelgelerimiz....

kendimde sık sık okumak için buraya ekliyorum teşekürler zili..

ziligurti kullanıcısından alıntı
kızlar yazdıklarınızı kaçırmadan okuyorum gün içinde fırsat buldukça girerek.ve dikkatimi çeken bi şey var taaa en baştaki sayfadan itibaren.yani bende bir kanı oluştu.monti çok katı bir diyet değil diye esnetebileceğinizi sanıyor ve ilk etapta iken hatta ilk etabında başlarındayken bile öyle yada böyle bir sebepten uymuyorsunzu ve kilo vermeniz az oluyor buda şevkinizikırıyor.düzenli olarak yapar hele azıcıkta sporla desteklerseniz tıkır tıkır gidiyor kilolar.dolayısıylada mutlu oluyorsunzu güveniniz artıyor.ama elinizde olmayan sebeplerdende olsa gün içinde öğün atlamak yada öğünlerde yenmeyecek şeyleri azda olsa yemek,yada sabahı az tutup akşama yüklenerek diyete ihanet etmiş oluyorsunuz oda size tartıda ihanet ediyor tabii.vermeden almak Allah'a mahsus.siz damağınızdan ödün vermesseniz tartıda istediğiniz sonucu alamassınız.buda tüm moralinizi alt üst edecektir ve o kadar uğraştım olmuyor diye vazgeçmenize sebep olacaktır.hiç değilse ilk aşamada iş sıkı tutun,ikinci aşamada benim yaptığım gibi küçük kaçamaklarınız araya kaynar barisempatiksalakcinni ben şimdi her istediğimden istediğim ölçüde yemesemde tadıyorum hiç değilse aklımda kalmıyor. kendinizi seviyorsanız ve aynaya bakıp bakıp mutsuz olmak istemiyorsanız ve yaza kendinizi aynadan alamayacak kadar güzel ve çekici görünmek istiyorsanız sıkın dişinizi biraz.yerken nasıl kendi iradenizle yediyseniz yemiyorkende iradenizi kullanın.ben bekarken koca bi kadın gibi görünüyordum ki o zamanlar (7-8 sene evvel) kıyafetler kilolular için bu kadar çok çeşitli değildi.o sebeplede uzun uzun triko kazaklar bol t-shirtler giymek zorunda kalıyordum.tabii yaşınıda büyük gösteriyor kilo insanın.şimdi 29 yaşında olmama rağmen katıldığım bir kursta lise öğrencisi sandılar düşünün aradaki farkı.ve bunu bana söylediklerinde ben 5 aylık hamileydim.fakar gebeliğimde bile o kadar dikkat ettimki ilk 4 ay hiç kilo almadım.toplamdada 9 kilo ile gebeliğim bitti ve 3.500 gr çok sağlıklı bir bebek getirdim dünyaya doktorum bile şaşırdı.arkadaşım 36 kilo aldı 3.200 glık bebeği oldu.ve doğumdan 40 gün sonra eski halime geri döndüm.doğumdan 3 gün sonra eski kot pantolonumu badimi giyip çarşıya gittim yürüyerek,7 gün sonra spora başladım zaten küçücük olan karnım dümdüz oldu.bekarken kadın gibi evli ve çocuklu iken kız gibi görünüyorum.isterseniz yapamayacağınız hiç bir şey yok.önünüzde benim gibi canlı bir örnek var.kaçamak yapmak istediğinizde aklınıza bu yazdıklarımı getirin gibip bir bardak su için iştahınızı körleyin.şimdi zayıf biri olmanın tadını doyasıya çıkartırken sizlerede destek olup sağlıklı beslenmek ve incelmek adına yaktığınız ateşi körükleyip çoğaltmak için burdayım.lütfen direnişinizi kimsenin bozmasına izin vermeyin.şimdi size takılanlara alay edenlere yada bi seferden bişey olmaz diyen herkese tıkayın kulaklarınızı ve yaza siz onlarla alay edin verdiğiniz kiloları görüp hayretler içine düştüklerinde....yanınızdayım kızlar....tam destek, full destek.

marmelat.. ben ne yaptım bu gün ..

hani buyük hurmalar varya ondan yarınkilo aldım olgunlarından rendeledim ... içine kuru kayısı 6.7. tane bi güzel pişirdim .... robota attım içine 10..15.....tene fındık attım bi güzel çektim harika oldu reçeller yanında halt etmiş sabah ekmegimin üstüne sürüp afiyetle yiycegim .......cokacimcoook

aebencim istemis menümü burayada yazmami yazmazmiyim hic güzel kaptanim benim :)
sabah, tam tahilli bir dilim,bir dilim ekmek
arada, elma
öglen, mantar iki köfte yogurt ve domates
arada, biraz ceviz biraz badem ve 5 adet kayisi
aksam, biraz etli yemek ve biraz kavrulmus taze fasulye ve yogurt

askcicegi .!.:

aebencim istemis menümü burayada yazmami yazmazmiyim hic güzel kaptanim benim :)
sabah, tam tahilli bir dilim,bir dilim ekmek
arada, elma
öglen, mantar iki köfte yogurt ve domates
arada, biraz ceviz biraz badem ve 5 adet kayisi
aksam, biraz etli yemek ve biraz kavrulmus taze fasulye ve yogurt

Genişletmek için tıkla...

Süper böcüğümhihoyyyt

akrep33 .!.:

tamam aebenim bende yazıyorum..ben saatli yazayım.
10 gibi ballı elma sirkeli sıcak su
14:00 gibi et kavurma azıcık ve ekmek azıcık bol salata,tere,maydanoz,yeşil soğan
16:00 bir yeşil elma(sabah la öğlen birleşti çünkü yetiştiremedim yoğunluğumdan)
19:30 ıspanaklı yeşil mercimek çorbası(üç kase)bir kasede yoğurt
iki saat sonrada meyvemi yicem şekerler

Genişletmek için tıkla...

seninkide güzel akrebim ama bişi diycem bana kızma ....:1closedeyes: şu bal sirkeyi bende içiyorum ama bal yasak glısoid degeri çok yüksek ilk başta bende dedim aman azçık kaşık ucu bişi olmaz diye ama malesef o azcık bile gl. degerini alt üst ediyomuş .... o yüzden ben artık bal katmıyorum nasılmı içiyorum içiyom valla .....kafamçokkarıştı yakında ikinizde tıngırdarsınız devam kaçamak yapmayım ama sakın .....yerimseniben

.....

sabah kavaltım ....

kalkınca sirkeli su ....1 elma.


3 dilim tam ekmek . dün hazırladıgım marmelettan ..

domates biber maydonoz . şekersiz çay .....


ara 2 mandalina . 2 kuru kayısı ..


öylen .1.palamut teflonda yag eklemeden ..... salata ..az.zeytın yag, sirkeve ,,limonlu ,,1 bardak süt az yaglı .....yogurt kalmamıştı evde ....


arada 2 kaşık . yogurt 1hurma ...


akşam acıkmadın ama bişi yemem lazım bende 2 patlıcanı közledim içine peynır zeytın yagı . karıştırıp yiycegim ....
.birazda yogurt yerim gene .....

yatarken süt içtim az yaglı .....1 çay kaşıgıda kuru maya ..... krom dan çok zenginmiş .. haberiniz ola ..hemde dogal ...

bende sabah 2 mandalina

1 saat snra da entegral ekmek ve domates yedim

öğlen kayınvalideme gidip sebze yiyeceğim) sabahları peyniri bıraktım

slm sabahtan beri yediklerimi sırasıyla yazayım:)

aç karnına 2 mandalina
1 saat sonra entegral ekmek ve domates
öğlen:)
2 tabak taze fasulye yoğurt ve 3 4 tane kurutulmuş biber kızartması
akşam pratik olarak kendime ne yapabilirim onun için araştırma yapıyorum kıymalı yumurta yapacağım aeben gibi:)

merhabalar kizlar kötü haberim var size kilom degismemis birde daha regl olmadim ondanda olabilir diye düsünüyorum sizi zor durumda biraktigim icin özür dilerim takim bundan etkilenecek biliyorum moralim bozuldu uffffffffffffffffff cok sinir bir durum.Bugünkü menüm,
sabah tam tahilli bir dilim,bir dilim peynir ama peynirin yerine baska bisey yemeliyimde ama ne?
arada portakal
öglen kavrulmus taze fasulye,yogurt,domates
arada ceviz,bedam,kayisi,elma
aksam haslanmis tavuk ve brokoli yogurt...
kilom ayni 54

Süpersiniz valla ne diyim evet bu diyet bilinmesi ve değeri verilmesi gereken bir diyet tüm diyetlerde verdiren tüm diyetlerde montıgnac'ın anlattığı ilkeler var yapan arkadaşlar bunu farkedecekler gerçekten uygulandığında kilo verdirdiği gibi bedeni dinçleştiren bir diyet bu hep deriz ama bu saplıklı beslenme denilen şey gerçek anlamda.
Ben yıllar önce yaptım 13 kilo kadar bişey verdim 2 ayda.Yıllarca korudum kilomu daha sonra regl düzensizliği ile yine kilo aldım ve şimdi yaklaşık 1,5 aydır yapıyorum ve 8 kilo verdim hedefe yaklaştım.

akrep33 .!.:

sabah ballı elma sirkeli sıcak su,ara bir elma,öğle yumurta,ekmek,tere ve çorba ara bir elma akşam tavuk ızgara,tere,salata,ısanaklı mercimek çorba,iki saat sonra meyve tabağı

Genişletmek için tıkla...

akrep kavaltı nerde bide hani ögünlerde süt ürünü ......:mymeka:kaydirigubbakcemile

aeben .!.:

akrep kavaltı nerde bide hani ögünlerde süt ürünü ......:mymeka:kaydirigubbakcemile

Genişletmek için tıkla...

zamanım olmuyorki canım yaaa bunları yediğime şükrediyorum..kahvaltıyla öğleyi birleştirdim maalesef..
yukardaki öğünlere ekleme yapayım.az önce calcium tablet içtim..bir bardak suda(suda eriyenlerden)

slm günaydın dün akşam 2 yumurtayla kıymalı yumurta yaptım ve 2 kaşık kadar yoğurt ve 1 adet domates yedim 2 3 saat sonra 1 portakal 3 mandalina ama kilo faciaaaa