Aslında Kızılay Merkezlerinde uygun fiyata bakan diyetisyenler oluyor, ben 3 sene önce gitmiştim. Ama kesinlikle gidemem diyorsan, kalori hesaplama olayına zaten girmişsin, diyet döneminde aldığın kaloriyi 1500'e çıkar. Diyetlerde kadınlara verilen kalori ortalama 1500 oluyor genelde, bazı arkadaşlarda yazmış, beyaz un, pirinç, makarna hayatından tamamen çıkar. Bunları çok canın çektiğinde bulgur pilavı, kepekli makarna ile bu isteğini gidermeye çalış. İstediğin kiloya inince de haftada 1 gün bu tarz yiyecekleri tüket. Bunun yanında yağı azalt, yemeklere kattığından tut, yediğin yağlı gıdalara. Hatta yağ ihtiyacını sınırlı miktarda kuru yemiş ile giderebilirsin, günde 2 ceviz ya da 5 adet badem gibi. Tabi kızartma, fast food benzeri gıdalara da veda edeceksin bir süre. PCO olduğu için şeker direncin olabilir, meyveyi de sınırlı tüketirsen iyi olacaktır. Günde 1 porsiyon şeklinde. Protein'e yönelip karbonhidrattan mümkün mertebe uzak durmak hem kas kitleni korur hem de açlık hissini çok yaşamazsın.
Şu gıdalarla kendinize bir plan hazırlayabilirsiniz:
Yumurta
Et
Çeşitli sebzeler
Baklagiller
Kuru yemişler
Yulaf, kepek karışımları
baharatlar (özellikle tarçın şekerini düzenler)
keten tohumu
sınırlı Meyve
yağsız yoğurt, süt, peynir çeşitleri
Suyu da eksik etmeyin günde ortalama 2 litre su mutlaka tüketin
Ben bu motivasyona pilates videolarını izlediğim amerikalı fitness eğitmeni sayesinde sahibim. Egzersizler esnasında sağlıklı beslenmeyle ilgili biraz beyin yıkaması yapıyor, "vücudunuz çöp tenekesi değil ona iyi bakın", "sadece güzelleşmek için uğraşmayın, sağlık için, güçlü bir kadın olmak için çabalayın", "siz güçlüsünüz, bunu başarabilirsiniz, temiz beslenin, pes etmeyin, egzersizleri yarıda bırakmayın"...
İngilizceniz varsa youtube'da bu tarz videolar bolca var, boş vakitlerinizde yararlanabilirsiniz. Basit ve sağlıklı tariflerde oluyor yabancı sayfalarda.