- Konu Sahibi little bird
- #61
evde nutella bile yapılabiliyormuş demek vay be… sizi bizim evde bi odaya alsak, orda yaşasanız diyet yemekler tatlılar yapsanız yesek ne güzel olurdu
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
neden zayıflamalıyım? neden zayıfladınız?
- Konu Sahibi little bird
- Başlangıç Tarihi
- 21 Aralık 2014
- 9.397
- 29.466
- 798
- Konu Sahibi little bird
- #62
Ben 9 senedir spor yapıyorum valla beslenmem pek düzgün oldugu söylenemez ama yinede elimden geldigince cok dikkat ederim. İlk zamanlar 9 sene önce kendi vucut ağırlığımı kullanarak squata ve onun çeşitlerine basladım. Sonrası malum 5kg-10 kg-20-30-60 kg uçtu gitti ne kadar cok ağırlık o kadar dik bi kalca. Bacak-kalça büyük kas grubundan oldugu icin kolay gelismez tamamen baya ter akıtıp agırlıkların altına gireceksiniz. Ama hafif hafif sıkı güzel bi kalcam olsun diyosanız ev egzersizi olarak yaptıklarımben suan ılk resımdekı halınız gıbıyım ya
daha da popolanmak ıstıyorum cok kıloluyken bıle popom yoktu basenım vardı benım hipdıpsler felaketdı
yaptıgım fıtneslar popo cıkardı ama hala az sızınkı gıbı popom olsun benımde bende ıstıyorum ondan
hangı egzersızlerı yapıyorsunuz
Barbell squat (4x12)
- Back lunge (3x12) (with barbell or dumbbell)
- Side lunge (3x12) (with barbell or dumbbell)
- Prone glute lift (with ball) (4x15)
- Kick back (3x20) (bacak ağırlığı ile) (ayakta)
- Donkey kick (3x15) (bacak ağırlığı ile)
- Köprü glute bridge(kucakta barbell) (4x15)
Bu sekil haftanın 3 günü yapabilirsiniz
- Konu Sahibi little bird
- #63
Diyetçi geldi haaanımmmmmm 
Genelde hep toplu biriydim liseden beri 65 kilo etrafında dolandım durdum.
İlk doğumumdan sonra oğlum 9 aylıkken o an gelen ve bir daha asla gelmeyen motivasyonla 85 kilo ile diyete başladım. Kendim adına sürdürülebilir bir şey olsun istedim o yüzden ekmeği tamamen çıkarmadım ama haftada 4 5 gün sadece kahvaltıda tam buğday maksimum 2 dilim tükettim. Pilav makarnayı unuttum ama bulgur şans verdim arada
Küçük bebeyle ne salonu kış günü ne yürüyüşü cağğnım leslie bacım ve kilo azaldıkça eklenen hiit csrdio ve sonunda muhteşem ip atlama.
6 ay sonunda 58 kilo sonra korumada da kilo vererek 3 ay sonra 55 kilo ben. En son ilkokulda gördüğüm kilolar
55te çok kalmadım 1 yıl boyunca 58 62 aralığında korudum kilomu.
Sonra 62yken bendeki o muhteşem yeme aşkı depreşti tatildi memleketti derken sıfır dikkat 1.5 ayda hoop 70 ben vee bingoo hamileyimmm.
Geçen sene ağustosta oğlum 5 aylıkken 89 kilo ile başladığım yeni diyetimde emzirme etkisi biraz kaçamaklı olup uzun sürsede mayıs gibi 65 kiloya inmiştim. Ama sonra yine bir salma hali tatiller memleket derken ağustosta 76 ile yine başladım ama bu sefer devamı gelmedi hala 76 yım ve o motivasyonum geri gelmiyor.
Ne minicik kıyafetlerim ne fotoğraflarım ne aynadaki görüntüm ne zayıf halimi bilenlerin hadi demesi hiçbir şey fayda etmiyor şu an.
Yemeyi seviyorum. Zayıflık yemeklerden daha tatlı biliyorum. Ama başlayamıyorum.
Bir umut kafama saksı düşmesini bekliyorum işte.
Genelde hep toplu biriydim liseden beri 65 kilo etrafında dolandım durdum.
İlk doğumumdan sonra oğlum 9 aylıkken o an gelen ve bir daha asla gelmeyen motivasyonla 85 kilo ile diyete başladım. Kendim adına sürdürülebilir bir şey olsun istedim o yüzden ekmeği tamamen çıkarmadım ama haftada 4 5 gün sadece kahvaltıda tam buğday maksimum 2 dilim tükettim. Pilav makarnayı unuttum ama bulgur şans verdim arada
Küçük bebeyle ne salonu kış günü ne yürüyüşü cağğnım leslie bacım ve kilo azaldıkça eklenen hiit csrdio ve sonunda muhteşem ip atlama.6 ay sonunda 58 kilo sonra korumada da kilo vererek 3 ay sonra 55 kilo ben. En son ilkokulda gördüğüm kilolar
55te çok kalmadım 1 yıl boyunca 58 62 aralığında korudum kilomu.Sonra 62yken bendeki o muhteşem yeme aşkı depreşti tatildi memleketti derken sıfır dikkat 1.5 ayda hoop 70 ben vee bingoo hamileyimmm.
Geçen sene ağustosta oğlum 5 aylıkken 89 kilo ile başladığım yeni diyetimde emzirme etkisi biraz kaçamaklı olup uzun sürsede mayıs gibi 65 kiloya inmiştim. Ama sonra yine bir salma hali tatiller memleket derken ağustosta 76 ile yine başladım ama bu sefer devamı gelmedi hala 76 yım ve o motivasyonum geri gelmiyor.
Ne minicik kıyafetlerim ne fotoğraflarım ne aynadaki görüntüm ne zayıf halimi bilenlerin hadi demesi hiçbir şey fayda etmiyor şu an.
Yemeyi seviyorum. Zayıflık yemeklerden daha tatlı biliyorum. Ama başlayamıyorum.
Bir umut kafama saksı düşmesini bekliyorum işte.
- 21 Aralık 2014
- 9.397
- 29.466
- 798
- Konu Sahibi little bird
- #64
Eksigim sende koysan tamamlanacamKadınnn kadınnn ulan kadın beni delirtiyorsun
- Konu Sahibi little bird
- #65
şu an erkek olup ya da yönelimimi değiştirip size yürüyesim geldi 
ben sanki asla böyle olamazmışım gibi geliyor ya, sanki böyle ihtimal bile yok
- 21 Aralık 2014
- 9.397
- 29.466
- 798
- Konu Sahibi little bird
- #66
Ya kadına da hayır demem ben bos ver erkek olup napcan
benim kalcam yoktu. Kalça demeye bin sahit isterdi. Hırs yaptım ve yaptım oldu asla olamam yapamam diye bir sey yok her sey senin elinde yani - Konu Sahibi little bird
- #67
Ha bir de benim en faydasını gördüğüm şey akşam 5 6 dan sonra ağzıma hiçbir şey sürmem. En fazla çay. Emzirdiğim için yeşil çay içemiyorum yoksa günde 2 bardak onu içerdim.
Genel olarak IF yapmış gibiydim özellikle çabalamadan.
Genel olarak IF yapmış gibiydim özellikle çabalamadan.
- 20 Ocak 2010
- 49.925
- 197.291
- 1.123
- 44
- Konu Sahibi little bird
- #68
Dibim düştü bulan haber versin
- 31 Mayıs 2019
- 7.259
- 17.455
- 198
- Konu Sahibi little bird
- #69
Little bird burada en tatlı bulduğum uyesin.
Ben kendim için bazen veriyorum. Bazen veremiyorum.
Ben kendim için bazen veriyorum. Bazen veremiyorum.
- Konu Sahibi little bird
- #70
ekran goruntusunu aldım sabah ılk ıs yapıcamBen 9 senedir spor yapıyorum valla beslenmem pek düzgün oldugu söylenemez ama yinede elimden geldigince cok dikkat ederim. İlk zamanlar 9 sene önce kendi vucut ağırlığımı kullanarak squata ve onun çeşitlerine basladım. Sonrası malum 5kg-10 kg-20-30-60 kg uçtu gitti ne kadar cok ağırlık o kadar dik bi kalca. Bacak-kalça büyük kas grubundan oldugu icin kolay gelismez tamamen baya ter akıtıp agırlıkların altına gireceksiniz. Ama hafif hafif sıkı güzel bi kalcam olsun diyosanız ev egzersizi olarak yaptıklarım
Barbell squat (4x12)
- Back lunge (3x12) (with barbell or dumbbell)
- Side lunge (3x12) (with barbell or dumbbell)
- Prone glute lift (with ball) (4x15)
- Kick back (3x20) (bacak ağırlığı ile) (ayakta)
- Donkey kick (3x15) (bacak ağırlığı ile)
- Köprü glute bridge(kucakta barbell) (4x15)
Bu sekil haftanın 3 günü yapabilirsiniz
ben genelde yuruyusu sabah fıtness aksam yapıyorum sabah yag yakım aksam kas yapımı olur dıyollaaa
hıc agırlık calısmamıstım dırenc bandı falan da hıc kullanmadım kendı kendıme çömelıp zıpladım çömelıp zıpladım
en azından bu dedıklerınızı yapayım da etkılı olacagına ınanıyorum tesekkur ederım
- 20 Ocak 2010
- 49.925
- 197.291
- 1.123
- 44
- Konu Sahibi little bird
- #71
Ben direk yürürüm
cinsiyet değişikliğine gerek yok
- 21 Aralık 2014
- 9.397
- 29.466
- 798
- Konu Sahibi little bird
- #72
Bilirsin hic hayır demem basak olmam dısında hic bi sorun yokDibim düştü bulan haber versin
- 4 Mayıs 2011
- 24.320
- 45.698
- 798
- Konu Sahibi little bird
- #73
- Konu Sahibi little bird
- #74
nıye olmasın olur tabıkı
2 haftada bır mezura ıle olcun kendınızı hergun yuruyus haftada 2 ftnes yapın bakın o kaslar nasıl cıkıyor
nasıl diklesıyor hemde cok hızlı gozle gorulur sekılde olacak
- 20 Ocak 2010
- 49.925
- 197.291
- 1.123
- 44
- Konu Sahibi little bird
- #75
Lanet olsun ki başak seviyorumBilirsin hic hayır demem basak olmam dısında hic bi sorun yok
- Konu Sahibi little bird
- #76
utandım şimdi teşekkür ederim
- 21 Aralık 2014
- 9.397
- 29.466
- 798
- Konu Sahibi little bird
- #77
Sabah zaten yağ yakımı en verimli saatler fitness icin özellikle vucudunuz alısıksa hareketlere yazdıklarımı uygulayabilirsiniz. Ama yok ben dayanamam agırlıkla simdi canım cıkar diyosanız ilk önerim 30 günlük squat takviminden sonra baslamak cok enfes olacaktır cünkü bacaklar ağrıya ağrıya hıncını cıkartacakekran goruntusunu aldım sabah ılk ıs yapıcam
ben genelde yuruyusu sabah fıtness aksam yapıyorum sabah yag yakım aksam kas yapımı olur dıyollaaa
hıc agırlık calısmamıstım dırenc bandı falan da hıc kullanmadım kendı kendıme çömelıp zıpladım çömelıp zıpladım
en azından bu dedıklerınızı yapayım da etkılı olacagına ınanıyorum tesekkur ederım
Bunu uygulamıstım :) rica ederim ne demekkk
Eklentiler
- 21 Aralık 2014
- 9.397
- 29.466
- 798
- Konu Sahibi little bird
- #78
- 4 Mayıs 2011
- 24.320
- 45.698
- 798
- Konu Sahibi little bird
- #79
Regl bitsin devam anlaştığımız gibiHahahajajjajajaja harika gazlıyorum
ama hemencicik vereydin,ugrastirmayaydin iyidi
- 21 Aralık 2014
- 9.397
- 29.466
- 798
- Konu Sahibi little bird
- #80
Yarın her bi ağırlık kaldırısımda kovaaaa kovaa diye enerji gönderecem artık salavat zincirlerim fayda etmiyoRegl bitsin devam anlaştığımız gibi
ama hemencicik vereydin,ugrastirmayaydin iyidi
Benzer Konular
