Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

Paylaşımlar Size Yardımcı Oluyor mu?


  • Ankete Katılan
    105

amaaaan kocanla kavga edeceğine komşuyla et

Kızlar belim 4 cm incelmiş Kalçam 1.5 bacağım aynı gibi
Kilom 56 olmuş 58dim

tebrik ediyorum canım ya darısı başımıza çok güzel incelmiş belin
 
e yani
ben yavaş yavaş kaçıyorum hadi
azcık daha oyalanır giderim.
sonra gelicem sporumu yaptım diye

kolay gelsin canim ben de cikicam birazdan... yürüyüs yapmaya calisirim gün icinde, aksama da spooooorrrr sonra görüsürüz
 
Bugünün mönüsünü yazıyorum beybiler :103:

Aralarda kaçamak yapçağımı sanmıyorum çünkü dün yediğim kaçamaklar 1 kilo olarak geri dönerek sabah tartıda yüzümde patladı :95:

Kahvaltı :


1 bardak koyu, şekersiz nescafe gold (kavanozda olanlardan, kremalı şekerli değil)

3 ince dilim hindi salam,

2 haşlanmış yumurta,

1 avuç cherry domates


--


saat 14:00 'da 3 yk tropik müsli + 1/2 çay b. yağsız süt (%0.1)+ 2 çiğ badem kırıcam içine.


--

saat 17:00 1 bardak çorba

--


saat 19:00(spor sonrası) 100 gram tarçınlı yoğurt+ yeşilçay



Spor + Diyete Sadakat = yeni bir ben
 
yaaaa kizlar yardimci olcak misiniz o kadar cok sey var ki kafam karisti iki saattir okuyorum :) üc kilo vermeye calisiyorum da bir türlü beceremedim kilom az diye sanirim vazgectim belimi inceltmek istiyorum bir de üst bacak ic kismi inceltmek istiyorum jillian 30 day programi yapiyorum ama ek biseyler de yapmak istiyorum iki ay icinde ne kadar olcaksa artik biri bana napmam gerektiğini söyleyebilir mi?
 
kadını bi rahat bırakın da sporunu yapsın beeöö



--






--






--

Bi resimde haddinden fazla muhteşemlik var..
 
Son düzenleyen: Moderatör:

hoşgeldin
kedi sana yardımcı olacaktır.
onun paylaştığı videoları inceledin mi ilk mesajda linkleri var.
ben de belimi inceltmeye çalışıyorum.
benim bir ayım var üstelik.
yapacağız olacak
 


herkesin az çok ekstra kendince yaptığı programları var ama topik sahibi kedidirkedi, geldiğinde görür zaten ya da tekrar kendisine belirtirsin burda canım..
 
-BİLGİLENDİRME-


Sizlere aktiviteler ve kalorileri hakkına biraz bilgi vermek istiyorum.



Dikkat !!

Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.





Atletizm Aktiviteleri

Aerobicüşük Tempoda
6
Aerobic:Yüksek Tempoda
8

Aerobic, Step: Düşük Tempoda
8
Aerobic, Step: Yüksek Tempoda
11

Aerobic: Suda
5
Ilımlı pedal çevirme
8

Kuvvetli pedal çevirme
12
Yüksek tempolu Jimnastik
9

Ilımlı jimnastik
5
Dairesel genel antrenman
9

Eliptik genel antrenman
10
Binicilik
6

Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı
8
Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli
10

Kayak aleti
11
Adımlama makinesi
7

Hatha Yoga
5
Aerobic öğretmenliği
7


Antrenman ve Spor Aktiviteleri


Okçuluk(avlanma dışında)
4
Badminton
5

Basketbol oynamak
9
Basketbol(tekerlekli sandalye ile)
7

Bilardo
3
Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti
10

Bisiklet: 19-22 km/saat
9
Bisiklet: 22-26 km/saat
11

Bisiklet: 26-30 km/saat
14
Bisiklet:: 30 km/saatin üstü
19

Bowling
3
Box maçı
10

Eskrim
7
Dans:Seri,bale,twist
7

Dans: disco
6
Dans: slow, wals
3

Fencing
7
Frisbee
3

Golf: El arabası kullanarak
6
Golf: Motorlu araba kullanarak
4

Jimnastik(genel)
5
Hentbol
14

Hockey: Çim&buz
9
At biniciliği
5

Buz pateni
8
judo, karate, kickbox
11

Yürüme yarışı
7
Rollerblade Paten
8

Dağcılık-iniş
8
Dağcılık-çıkış
13

Jumping
11
Koşu: 8 km/saat
9

Koşu: 8,5 km/saat
10
Koşu:9,5 km/saat
11

Koşu: 10,5 km/saat
13
Koşu:12 km/saat
14

Koşu: 14 km/saat
17
Koşu: 16 km/saat
19

Koşu: Maraton
9
Koşu: kross
10

Dalıcılık
8
Skateboard
6

Kayak:Kross
9
Kayak:İniş
7

Futbol
8
Yüzme:Genel
7

Yüzme kuvvetli
11
Yüzme sırtüstü
9

Swimming: Kurbağalama
11
Yüzme:Kelebek
13

Yüzme: crawl
13
Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli
11

Tai Chi
5
Tenis
8

Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan
3
voleybol yarışma amaçlı
5

Plaj Voleybolu
9
Yürüyüş: 5,5 km/saat
5

Yürüyüş: 6,5 km/saat
5
Yürüyüş: 7,5 km/saat
6

Su voleybolu
3
Su kayağı
7


Bahçe Aktiviteleri

Odun taşıyıp yığmak
6
Odun kırmak
7

Kazmak,bellemek
6
Bahçe ile uğraşmak
5

Yabani otları yolmak
5
Çim biçmek
6

Ağaç dikmek
5
Çimenleri tırmıklamak
5


Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri

Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs
4
Çocuk oyunlarına katılmak
6

Yemek yapmak
3
Alışveriş
4

Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs
5
Mobilyaların yerini değiştirmek
7

Eşya taşımak
8
Paket açmak
4

Oturarak okumak
1
Ayakta durmak
1

Uyumak
1
Televizyon seyretmek
1


Tamirat

Oto tamiri
3
Doğramacılık
7

Ev boyamaış yüzey
6
Ev boyama:İç yüzey
5


İş İle İlgili Aktiviteler Barmen
3
Marangoz
4

Spor antrenorü
5
Kömür madeni işçisi
7

Bilgisayar işi
2
İnşaat işçisi
6

Masabaşı işi
2
Yangın söndürme
14

Ormancı
9
Tiyatrocu
3

Hafif Büro işi
2
Duvarcı
8

Masör
5
Polis memuru(büroda )
3

Sınıfta oturmak
2
Yemekte oturmak
2

Kamyon sürücüsü
2
Ahçı
3​
 
Benim toplamda 2 saat süren sporum bitti

Ama akşama doğru bir kaç egzersiz daha yapmak istiyorum.Hep spor yapmak haraket etmek dans etmek istiyorum
 
Fit olma yolunda adımları emn saygıdeğer arkadaşlarım bana iç bacak yağları eritme ve selülitleri yoketme videosu önereblir mii
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…