Saat 17:00 den sonra yemek yemeyerek zayıflama deneyimlerimiz...

semo allah seni davul etsin emi birde resim koymuşşş

ben kaçar kızlar k.i.b menümü yazmadım sanırım yazıp kaçaym

Semo .!.:

hic duymadin mi bebeeem?
genellikle afyonlu, eskisehirli ler yapiyor canim. yesil mercimekli oluyor citir citir boyle :) dur resim atam

Eki Görüntüle 1169778
Eki Görüntüle 1169780
Eki Görüntüle 1169782

Genişletmek için tıkla...

Hele marifetli geline bakın...

Saban öğlen bunları tırtıkladın demek.İyi sadece 300 gram almışsın pek bi kalorili gadınım bunlar:26:

Semo .!.:

hic duymadin mi bebeeem?
genellikle afyonlu, eskisehirli ler yapiyor canim. yesil mercimekli oluyor citir citir boyle :) dur resim atam

Eki Görüntüle 1169778
Eki Görüntüle 1169780
Eki Görüntüle 1169782

Genişletmek için tıkla...

İmrendim yaaa.. tarifini de yazarmısın bebem.. daha önce duymadım da, görmedim de walla.. ama nefis duruyor..

Hey kılzarrr :)

Dışarı cıktık grc geldik eve kahvaltıdan sonrada bişey yemedim ..
Gözleme yedim evde gec kapattıö günü biraz 7 de .
Sizde neler varrr baham

YENİ LİSTEMİZ 21/06 - 27/06


GRUP 1
01) ada ...... (baslangic 75,0) (09.hafta) (hedef 65) (toplam -02,90) ... 73,00 - 72,50- 72,00 - 71,50 (- 500 gram).
02) Antepli . (baslangic 92,3) (09.hafta) (hedef 60) (toplam -12,50) ... 79.80 - 79.80 - 79.80 ( AYNIIIIIII ).


GRUP 2
03) Nesil ..... (baslangic 72,0) (20.hafta) (hedef 60) (toplam -10,80) ... 61.50 - 61.60 - 60.80 (-800 gram).
04) sisilm .... (baslangic 67,9) (11.hafta) (hedef 55) (toplam -07.40) ... 61.30 - 60,90 - 60.50 (-400 gram).
05) Zeyas .... (baslangic 75,0) (18.hafta) (hedef 65) (toplam -06,50) ... 68,60 - 68,50 -68,90 (+0.40 gram).
06) Semo .... (baslangic 71,5) (19.hafta) (hedef 63) (toplam -04,10) ... 68.40 - 68.40 - 69.90 (+1.50 gram)
07) masum .. (baslangic 70,3) (10.hafta) (hedef 60) (toplam -03,50) ... 67.20 - 66.90 - 66.90 ( AYNIIII ).
08) Katze ..... (baslangic 62,8) (10.hafta) (hedef 55) (toplam -02.80) ... 60.40 - 60.70 - 60.70 ( AYNIIII).
09) Valenti ... (baslangic ??? ) (01.hafta) (hedef 55) (toplam -??????) ... 00,00 - 00,00 - 00,00
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

izinliler
09) poyraz .. (baslangic 71,7) (09. hafta) (hedef 53) (toplam -05,30) ... 66,40 - 66,00 - 66,00 (izinli).
10) ecrin ..... (baslangic 66,7) (06.hafta) (hedef 55) (toplam -04,70) ... 62,00 - 62,00 - 62,00 (izinli).
11) FZAB ..... (baslangic 82,5) (13.hafta) (hedef 67) (toplam -10.80) ... 72.90 - 72.90 - 72.90 (izinli)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

gecen hafta bildiri yapmadilar
12) ümran ... (baslangic 86,0) (03.hafta) (hedef 58) (toplam -04,00) ... 84,00 - 82,00 - ???? (- gram).
13) betul ..... (baslangic 87,5) (13.hafta) (hedef 75) (toplam -07,70) ... 79.90 - 81,50 - ???? (- gram).
14) mavijikt . (baslangic 69,9) (14. hafta) (hedef 60) (toplam -06,50) ... 64.00 - 63.40- ???? (- gram).
15) feslegn .. (baslangic 66,0) (07.hafta) (hedef 60) (toplam -03.20) ... 63.50 - 62.80 - ???? (- gram)
16) tucc ....... (baslangic 65,7) (13.hafta) (hedef 55) (toplam -10,50) ... 55,60 - 55,20 - ???? (- gram).

dün o kadar spor yaptım maydanoz suyu içtim ama dün sabah tartıldığımla aynıyım ) -500 bunada şükür ne yapalım çünkü regli haftam sanırım şişkinlik var....ama 17.00 dan sonra hiç bir lokma yememek işe yarıyor gerçekten...)

YENİ LİSTEMİZ 21/06 - 27/06


GRUP 1
01) ada ...... (baslangic 75,0) (09.hafta) (hedef 65) (toplam -02,90) ... 73,00 - 72,50- 72,00 - 71,50 (- 500 gram).
02) Antepli . (baslangic 92,3) (09.hafta) (hedef 60) (toplam -12,50) ... 79.80 - 79.80 - 79.80 ( AYNIIIIIII ).


GRUP 2
03) Nesil ..... (baslangic 72,0) (20.hafta) (hedef 60) (toplam -10,80) ... 61.50 - 61.60 - 60.80 (-800 gram).
04) sisilm .... (baslangic 67,9) (11.hafta) (hedef 55) (toplam -07.40) ... 61.30 - 60,90 - 60.50 (-400 gram).
05) Zeyas .... (baslangic 75,0) (18.hafta) (hedef 65) (toplam -06,50) ... 68,60 - 68,50 -68,90 -69,50 (+600 gram).
06) Semo .... (baslangic 71,5) (19.hafta) (hedef 63) (toplam -04,10) ... 68.40 - 68.40 - 69.90 (+1.50 gram)
07) masum .. (baslangic 70,3) (10.hafta) (hedef 60) (toplam -03,50) ... 67.20 - 66.90 - 66.90 ( AYNIIII ).
08) Katze ..... (baslangic 62,8) (10.hafta) (hedef 55) (toplam -02.80) ... 60.40 - 60.70 - 60.70 ( AYNIIII).
09) Valenti ... (baslangic ??? ) (01.hafta) (hedef 55) (toplam -??????) ... 00,00 - 00,00 - 00,00
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

izinliler
09) poyraz .. (baslangic 71,7) (09. hafta) (hedef 53) (toplam -05,30) ... 66,40 - 66,00 - 66,00 (izinli).
10) ecrin ..... (baslangic 66,7) (06.hafta) (hedef 55) (toplam -04,70) ... 62,00 - 62,00 - 62,00 (izinli).
11) FZAB ..... (baslangic 82,5) (13.hafta) (hedef 67) (toplam -10.80) ... 72.90 - 72.90 - 72.90 (izinli)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

gecen hafta bildiri yapmadilar
12) ümran ... (baslangic 86,0) (03.hafta) (hedef 58) (toplam -04,00) ... 84,00 - 82,00 - ???? (- gram).
13) betul ..... (baslangic 87,5) (13.hafta) (hedef 75) (toplam -07,70) ... 79.90 - 81,50 - ???? (- gram).
14) mavijikt . (baslangic 69,9) (14. hafta) (hedef 60) (toplam -06,50) ... 64.00 - 63.40- ???? (- gram).
15) feslegn .. (baslangic 66,0) (07.hafta) (hedef 60) (toplam -03.20) ... 63.50 - 62.80 - ???? (- gram)
16) tucc ....... (baslangic 65,7) (13.hafta) (hedef 55) (toplam -10,50) ... 55,60 - 55,20 - ???? (- gram).

günaydın kızlar bildirim günü bugün mü oldu?

masumm .!.:

kaşar, yemem krem peynir yemem
kaşar yiyceksme lıgyt alırım..
normal bildiign beyaz peynir yerim
ben kaloriye degilde daha çok glisemin endeskine bakıyorum cnm yiyeceklerin

Genişletmek için tıkla...

abooo masum ben hepsini yiyom valla. Alisverise gidince her cesiti aliyom :-D
ben kasar yerim, hollanda peyniri yerim, kuflu peynir yerim, italyan peyniri parmezan yerim, mozerella yerim, krem peynir yerim, beyaz peynir.

Valentinn .!.:

Hele marifetli geline bakın...

Saban öğlen bunları tırtıkladın demek.İyi sadece 300 gram almışsın pek bi kalorili gadınım bunlar:26:

Genişletmek için tıkla...

hahahahahahaha gadiiiin , valla tirtiklamanin cezasini bugun tarti verdi bana

masumm .!.:

semo allah seni davul etsin emi birde resim koymuşşş
ben kaçar kızlar k.i.b menümü yazmadım sanırım yazıp kaçaym

Genişletmek için tıkla...

hahaha gadinimmm, nesil foto istedi napam :-D

NesilD .!.:

İmrendim yaaa.. tarifini de yazarmısın bebem.. daha önce duymadım da, görmedim de walla.. ama nefis duruyor..

Genişletmek için tıkla...

Tarifin hasi kaynanamda, alim ben ondan okeymi gadinim :-D
kendisi eskisehirli, mercimekli bukme nin kitabini yazmis gadin elide pek lezzetli valla, hakkini yiyemem gicik garinin

Yaaa sorun bende mi kizlar yada sizdemi

ben mi cok geziyom, sizmi hic gezmiyonuz??? :-D
Dün aksam arkadasima gittim, izine yolcu et beni dedi papaz bir suru sey hazirlamis bana gider ayak.
Onu size dogru yolculadim, ohhh miss memlekete gidecek, 2ay bu kokmus belcika yi gormicek özendim valla.
(bugunde bana misafir gelebilir, yemekli degil ama kahve icmeye, esimin kuzeni ve e$i. )

Bende 9cu ayda izine geliyorum insallah, Allah nasip ederse :) Biletleri sali gunu kesicek kocis.
bekle beni canim guzel turkiyem, burnumda tutuyo valla memleket kokusu.

günaydınnn kızlarrr
bugun nerdeyse 100 gram vermişim demekki patates diyeti yaparkende abartmamak lazımmış onu anladım üzerine yogurtla iyi gidiyordu gerçi dün ben kaşarlı domates çorbası meyve yogurtlu patates ve sonrasındada tadına bakayım diye yeni yaptıgım mercimek çorbası içtim abarttım ...bugun daha dikkatli olacagım bakalım liste dışına çıkmayacagım sadece patates ve üzerine az yogurt la yemeyi düşünüyorum ...yogurdu az tutacağım tabi bakalım patates diyetindeki sonuç ne olcak merak ediyorum tabi ilk gün 800 gram gidince şımardım biraz artırdım yemeyi ...allahtan aç kalınmıyor bu diyetle zaten 1 haftalık bir durum :)
semo günaydın kan grubuna göre süt ürünleri ve et öylemi dikkat edeyim bakayım bunun içinde yoğurt varmıydı ? süt ve peynirmi sadece

aydo .!.:

günaydınnn kızlarrr
bugun nerdeyse 100 gram vermişim demekki patates diyeti yaparkende abartmamak lazımmış onu anladım üzerine yogurtla iyi gidiyordu gerçi dün ben kaşarlı domates çorbası meyve yogurtlu patates ve sonrasındada tadına bakayım diye yeni yaptıgım mercimek çorbası içtim abarttım ...bugun daha dikkatli olacagım bakalım liste dışına çıkmayacagım sadece patates ve üzerine az yogurt la yemeyi düşünüyorum ...yogurdu az tutacağım tabi bakalım patates diyetindeki sonuç ne olcak merak ediyorum tabi ilk gün 800 gram gidince şımardım biraz artırdım yemeyi ...allahtan aç kalınmıyor bu diyetle zaten 1 haftalık bir durum :)
semo günaydın kan grubuna göre süt ürünleri ve et öylemi dikkat edeyim bakayım bunun içinde yoğurt varmıydı ? süt ve peynirmi sadece

Genişletmek için tıkla...

Canım öncelikle aramıza hoşgeldin ))

Bende kan grubuna dikkat edenlerdenim benim kan grubu 0+ gerçekten doğru dikkat edip diğer şeylerden yediğinde kilo almıyorsun sabit kallıyorsun ben denedim. ben yoğurt ve peynir hastası biriydim günde iki kase mutlaka ama mutlaka yerdim şuan haftada bir yiyiorum... diğer kaçamaklarım olsada kilo almıyorum aynı kalıyorum...mesala bize 0+ yumurta yenmemeli diyor ben haftada 1 yiyorum önce iki günde bir yerdim.. ufak değişiklikler işe yarıyor...patates diyetine bende heveslendim ama bir gün yiyebildim patatesi normalde hiç sevmem arada patates salatası olursa yerdim. dayanamadım bıraktım ))

Herkese GÜNAYDINNNN Evet dostlar bir tartı günün de daha toplanmış bulunuyoruz bu vesile ile emeği geçen herkese teşekkürler ederim.Efenim Pazartesi 71 kg idim an itibari ile dünkü yediğim sandviçler sağolsun 70 kg'ım....Gazamız mübarek olsun.Gelsin bakalım değerler....

Semo .!.:

Yaaa sorun bende mi kizlar yada sizdemi

ben mi cok geziyom, sizmi hic gezmiyonuz??? :-D
Dün aksam arkadasima gittim, izine yolcu et beni dedi papaz bir suru sey hazirlamis bana gider ayak.
Onu size dogru yolculadim, ohhh miss memlekete gidecek, 2ay bu kokmus belcika yi gormicek özendim valla.
(bugunde bana misafir gelebilir, yemekli degil ama kahve icmeye, esimin kuzeni ve e$i. )

Bende 9cu ayda izine geliyorum insallah, Allah nasip ederse :) Biletleri sali gunu kesicek kocis.
bekle beni canim guzel turkiyem, burnumda tutuyo valla memleket kokusu.

Genişletmek için tıkla...

Sen geziyorsun.Göbek bağın neredeydi şekerim senin?

YENİ LİSTEMİZ 21/06 - 27/06


GRUP 1
01) ada ...... (baslangic 75,0) (09.hafta) (hedef 65) (toplam -02,90) ... 73,00 - 72,50- 72,00 - 71,50 (- 500 gram).
02) Antepli . (baslangic 92,3) (09.hafta) (hedef 60) (toplam -12,50) ... 79.80 - 79.80 - 79.80 ( AYNIIIIIII ).


GRUP 2
03) Nesil ..... (baslangic 72,0) (20.hafta) (hedef 60) (toplam -10,80) ... 61.50 - 61.60 - 60.80 (-800 gram).
04) sisilm .... (baslangic 67,9) (11.hafta) (hedef 55) (toplam -07.40) ... 61.30 - 60,90 - 60.50 (-400 gram).
05) Zeyas .... (baslangic 75,0) (18.hafta) (hedef 65) (toplam -06,50) ... 68,60 - 68,50 -68,90 -69,50 (+600 gram).
06) Semo .... (baslangic 71,5) (19.hafta) (hedef 63) (toplam -04,10) ... 68.40 - 68.40 - 69.90 (+1.50 gram)
07) masum .. (baslangic 70,3) (10.hafta) (hedef 60) (toplam -03,50) ... 67.20 - 66.90 - 66.90 ( AYNIIII ).
08) Katze ..... (baslangic 62,8) (10.hafta) (hedef 55) (toplam -02.80) ... 60.40 - 60.70 - 60.70 ( AYNIIII).
09) Valenti ... (baslangic 71 ) (01.hafta) (hedef 55) (toplam -1) ... 70,00- 00,00 - 00,00 (-1 kg)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

izinliler
09) poyraz .. (baslangic 71,7) (09. hafta) (hedef 53) (toplam -05,30) ... 66,40 - 66,00 - 66,00 (izinli).
10) ecrin ..... (baslangic 66,7) (06.hafta) (hedef 55) (toplam -04,70) ... 62,00 - 62,00 - 62,00 (izinli).
11) FZAB ..... (baslangic 82,5) (13.hafta) (hedef 67) (toplam -10.80) ... 72.90 - 72.90 - 72.90 (izinli)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

gecen hafta bildiri yapmadilar
12) ümran ... (baslangic 86,0) (03.hafta) (hedef 58) (toplam -04,00) ... 84,00 - 82,00 - ???? (- gram).
13) betul ..... (baslangic 87,5) (13.hafta) (hedef 75) (toplam -07,70) ... 79.90 - 81,50 - ???? (- gram).
14) mavijikt . (baslangic 69,9) (14. hafta) (hedef 60) (toplam -06,50) ... 64.00 - 63.40- ???? (- gram).
15) feslegn .. (baslangic 66,0) (07.hafta) (hedef 60) (toplam -03.20) ... 63.50 - 62.80 - ???? (- gram)
16) tucc ....... (baslangic 65,7) (13.hafta) (hedef 55) (toplam -10,50) ... 55,60 - 55,20 - ???? (- gram)

aydo .!.:

günaydınnn kızlarrr
bugun nerdeyse 100 gram vermişim demekki patates diyeti yaparkende abartmamak lazımmış onu anladım üzerine yogurtla iyi gidiyordu gerçi dün ben kaşarlı domates çorbası meyve yogurtlu patates ve sonrasındada tadına bakayım diye yeni yaptıgım mercimek çorbası içtim abarttım ...bugun daha dikkatli olacagım bakalım liste dışına çıkmayacagım sadece patates ve üzerine az yogurt la yemeyi düşünüyorum ...yogurdu az tutacağım tabi bakalım patates diyetindeki sonuç ne olcak merak ediyorum tabi ilk gün 800 gram gidince şımardım biraz artırdım yemeyi ...allahtan aç kalınmıyor bu diyetle zaten 1 haftalık bir durum :)
semo günaydın kan grubuna göre süt ürünleri ve et öylemi dikkat edeyim bakayım bunun içinde yoğurt varmıydı ? süt ve peynirmi sadece

Genişletmek için tıkla...

Günaydin aydo,

100gram hic yoktan iyi tabi ama :)

Canim, yogurt ne kotu nede faydali bize.
bak bu linki tikla, aklina hangi besin gelirse bak burdan
http://www.bitkiseliksir.com/a-rh-kan-grubuna-gore-beslenme.html

İstanbul'a gelirsen buluşalım Semocan

Valentinn .!.:

Herkese GÜNAYDINNNN Evet dostlar bir tartı günün de daha toplanmış bulunuyoruz bu vesile ile emeği geçen herkese teşekkürler ederim.Efenim Pazartesi 71 kg idim an itibari ile dünkü yediğim sandviçler sağolsun 70 kg'ım....Gazamız mübarek olsun.Gelsin bakalım değerler....


Sen geziyorsun.Göbek bağın neredeydi şekerim senin?

Genişletmek için tıkla...

Ossun kiz 1 kilo vermissin begenmiyonmu, ben oldugum yerde sayiyom.
hahaha bilmiyom gadinim, anama sormak gerek.

Yok valentin ya, bu hafta niye diyeti salladim ben biliyom.
Ramazanlik geliyo, istedigimi yiyemicem diye simdiden depoladim ben bence.

Valentinn .!.:

İstanbul'a gelirsen buluşalım Semocan

Genişletmek için tıkla...

eskisehire gidicez önce, esimin memleket (gecen sene daire aldik ordan) onun icine mobilya vs almak istiyoruz.
Ordan kayseri ye bizim akrabalara gidicez.
(eger paralar bitmezse istanbula ugramak istiyorum, ama mobilya vs ne kadar tutcak bi fikrimde yok)

ada81 .!.:

dün o kadar spor yaptım maydanoz suyu içtim ama dün sabah tartıldığımla aynıyım ) -500 bunada şükür ne yapalım çünkü regli haftam sanırım şişkinlik var....ama 17.00 dan sonra hiç bir lokma yememek işe yarıyor gerçekten...)

Genişletmek için tıkla...

ada81 .!.:

Canım öncelikle aramıza hoşgeldin ))

Bende kan grubuna dikkat edenlerdenim benim kan grubu 0+ gerçekten doğru dikkat edip diğer şeylerden yediğinde kilo almıyorsun sabit kallıyorsun ben denedim. ben yoğurt ve peynir hastası biriydim günde iki kase mutlaka ama mutlaka yerdim şuan haftada bir yiyiorum... diğer kaçamaklarım olsada kilo almıyorum aynı kalıyorum...mesala bize 0+ yumurta yenmemeli diyor ben haftada 1 yiyorum önce iki günde bir yerdim.. ufak değişiklikler işe yarıyor...patates diyetine bende heveslendim ama bir gün yiyebildim patatesi normalde hiç sevmem arada patates salatası olursa yerdim. dayanamadım bıraktım ))

Genişletmek için tıkla...

Tebrikler adacım.. -500 de gayet iyi regl öncesi..
Patatese gelince, herşeyine bayılırım ama bu şekil sadece haşlanmış gerçekten fena oluyor.. Ben az light süt, 1-2 damla limonla filan püre gibi yapıp yiyebilmiştim..

Günaydın fıstıklar..

Ben aynı çıktım yaaaa.. Biraz kabız gibi oldum, bi de çok yüklendim kaslarıma, o yüzden sanırım..
İşin kötüsü ben şimdi ne zaman regl olacağımıda bilmiyorum..
Geçen ay 13 Haziranda olmuştum, şu an erken ama elim yüzüm şiş uyanıyorum.
Yatarken gördüğüm kiloyu sabah ta görüyorum..


Akşam bişey yemedim, biraz fındık fıstık kemirdim.. Kahve ile final yaptım..

Sabah 2 kaşık yoğurda 3 erik doğradım yedim, bayaa acıkmıştım..
Birazdan da yine kahve içerim sanırım.

YENİ LİSTEMİZ 21/06 - 27/06

GRUP 1
01) ada ...... (baslangic 75,0) (09.hafta) (hedef 65) (toplam -02,90) ... 73,00 - 72,50- 72,00 - 71,50 (- 500 gram).
02) Antepli . (baslangic 92,3) (09.hafta) (hedef 60) (toplam -12,50) ... 79.80 - 79.80 - 79.80 ( AYNIIIIIII ).


GRUP 2
03) Nesil ..... (baslangic 72,0) (21.hafta) (hedef 60) (toplam -10,80) ... 61.50 - 61.60 - 60.80 - 60.80 (AYNIIII).
04) sisilm .... (baslangic 67,9) (11.hafta) (hedef 55) (toplam -07.40) ... 61.30 - 60,90 - 60.50 (-400 gram).
05) Zeyas .... (baslangic 75,0) (18.hafta) (hedef 65) (toplam -06,50) ... 68,60 - 68,50 -68,90 -69,50 (+600 gram).
06) Semo .... (baslangic 71,5) (19.hafta) (hedef 63) (toplam -04,10) ... 68.40 - 68.40 - 69.90 (+1.50 gram)
07) masum .. (baslangic 70,3) (10.hafta) (hedef 60) (toplam -03,50) ... 67.20 - 66.90 - 66.90 ( AYNIIII ).
08) Katze ..... (baslangic 62,8) (10.hafta) (hedef 55) (toplam -02.80) ... 60.40 - 60.70 - 60.70 ( AYNIIII).
09) Valenti ... (baslangic 71 ) (01.hafta) (hedef 55) (toplam -1) ... 70,00- 00,00 - 00,00 (-1 kg)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

izinliler
09) poyraz .. (baslangic 71,7) (09. hafta) (hedef 53) (toplam -05,30) ... 66,40 - 66,00 - 66,00 (izinli).
10) ecrin ..... (baslangic 66,7) (06.hafta) (hedef 55) (toplam -04,70) ... 62,00 - 62,00 - 62,00 (izinli).
11) FZAB ..... (baslangic 82,5) (13.hafta) (hedef 67) (toplam -10.80) ... 72.90 - 72.90 - 72.90 (izinli)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

gecen hafta bildiri yapmadilar
12) ümran ... (baslangic 86,0) (03.hafta) (hedef 58) (toplam -04,00) ... 84,00 - 82,00 - ???? (- gram).
13) betul ..... (baslangic 87,5) (13.hafta) (hedef 75) (toplam -07,70) ... 79.90 - 81,50 - ???? (- gram).
14) mavijikt . (baslangic 69,9) (14. hafta) (hedef 60) (toplam -06,50) ... 64.00 - 63.40- ???? (- gram).
15) feslegn .. (baslangic 66,0) (07.hafta) (hedef 60) (toplam -03.20) ... 63.50 - 62.80 - ???? (- gram)
16) tucc ....... (baslangic 65,7) (13.hafta) (hedef 55) (toplam -10,50) ... 55,60 - 55,20 - ???? (- gram)