Sağlıklı Beslen, İp atla, Hızlı kilo ver; Deneyimlerimiz

Elmasyuzuk · 16 Haziran 2019

Bogazmanzarasi .!.:
Bugün 450 ip
30 dk jillian level 1
43 dakika leslie 5 mil yaptim canim bende.
Ama meyveyi biraz fazla kacirdim icim rahat degil

Meyve bende yiyorum canım sıkıntı değil abur cuburdan iyidir herzaman özellikle çilek kiraz kayısı ye onlar hem hafif hem zayiflamayada
faydalı birde ekşi elma

MrsParanoid .!.:
Canım bunu indirdim ve çok beğendim. Çok teşekkür ederim

Rica ederim canım :KK68:

MrsParanoid .!.:
Kızlar bende dün 3 mil leslie ve 700 bacak hareketi yaptım

Harikasın böyle devam :KK5:

Elmasyuzuk · 16 Haziran 2019

Kizlar madem spor yapıyoruz bukadar ozaman bize iyi doğal sağlıklı bir bar tarifi lazım hemen paylaşıyorum deneyenler yorumlarını yazarsa çok güzel olur ben çok beğendim :kk77:

Protein bar tarifi
1 yemek kaşığı kakao
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 çay kaşığı granül kahve
2 ölçek protein tozu
2 yemek kaşığı proteinli süt
6 adet hurma
10 12 adet yer fıstığı
Tamamında 35 gram protein var
Protein tozunuz yoksa koymasanızda olur onun yerine tuzsuz az yağlı yada yağsız lor peyniri koyabilirsiniz 1 2 tatlı kaşığı kadar deneyenlere afiyet olsun :KK68:

pnrtk · 16 Haziran 2019

Kızlar merhaba bende deneyimlerimi yazim. 3 aydır diyetteyim 3 ayda 9 kilo verdim diyetisyene gidiyorum olabildiğince egzersiz yapmaya çalışıyorum son 1 aydır ozellıkle ip aylıyorum ve suan 20 dk sayac kuruyorum ve 2400 kusuratlı atlıyorum 30 dk da tamamlıyorum 20 dk yı

Elmasyuzuk · 17 Haziran 2019

Spor 15.00
2200 ip atlama
20 dakika jullian level 1
100 mekik
600 bacak ve karin egzersizi
1 saat ev işi

Spor gece 00.10
2300 ip atlama
50 mekik
400 bacak egzersizi
10 sınav
10.790 adım
Siz naptınız kızlar

Elmasyuzuk · 17 Haziran 2019

Spor
Öğlen 13.30
2600 ip atlama
100 mekik
28 dakika (tamamı) jullian level 1
10 sınav
500 bacak ve karin egzersizi

Akşam 19.20 (Salonda)
21 dakika eliptik bisiklet (hızlı tempo)
21 dakika koşu bandı (yükseklik 15 hız 7 ile basladim 7.6 ile bitirdim)
10 dakika yatay bisiklet (hızlı tempo)
10 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
30 dakika ağırlık çalışması
6730 adim

Bogazmanzarasi · 17 Haziran 2019

Elmasyuzuk .!.:
Spor
Öğlen 13.30
2600 ip atlama
100 mekik
28 dakika (tamamı) jullian level 1
10 sınav
500 bacak ve karin egzersizi

Akşam 19.20 (Salonda)
21 dakika eliptik bisiklet (hızlı tempo)
21 dakika koşu bandı (yükseklik 15 hız 7 ile basladim 7.6 ile bitirdim)
10 dakika yatay bisiklet (hızlı tempo)
10 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
30 dakika ağırlık çalışması
6730 adim

Hey masallah canim enerjine hayranim soylemek istemezsen söyleme sadece merak ettim yas kac?
Bende bugün 62 dakika leslie 5 mil + 5 dakika kardiyo +3936 adim attim sadecee

Melekpoyraz 1 · 18 Haziran 2019

Beni de aranıza alır misiniz bende 1.66 boy 65 kiloyum sadece göbek bölgemde fazla yağ var göbeğimi eritmek ve kalcami şekillendirmek istiyorum neler onerirsiniz

Melekpoyraz 1 · 18 Haziran 2019

Bir de şunu söylemeden geçmek istemiyorum yemek yediğim zaman karnım şişip çıkıyor bu nun sebebini bilen var mi aranızda

Bogazmanzarasi · 18 Haziran 2019

Melekpoyraz 1 .!.:
Beni de aranıza alır misiniz bende 1.66 boy 65 kiloyum sadece göbek bölgemde fazla yağ var göbeğimi eritmek ve kalcami şekillendirmek istiyorum neler onerirsiniz

Canim yuruyus (ya da evde yuruyus videosu leslienin) + yanina pilates eklersen bence sekillenir vücudun yag oranin duscegi icin gobegin de gider..
Yemek yiyince karnin sismesi normal de cok sisiyosa bilmiyorum fazla yiyosundur belki? Cunku ben diyetteyim iki aydir hic sismiyo artk

Ellssa · 18 Haziran 2019

Elmasyuzuk .!.:
Spor (Sabah 11.40)
Ip atlama : 3100
Mekik : 50
Squat : 50
Sınav : 10
2 dakika plank
Karın ve kalça egzersizleri : 400

Akşam (23.00)
Ip atlama : 5100
Mekik : 60
Squat : 60
Sınav : 10
2 dakika plank
Karın ve kalça egzersizleri : 400
Bunlarda benim sporlar kızlar akşam 1 dilim bisküvi pastası yedim oyuzden sporu fazla yaptım telafi olsun diye

harikasın canım maşallah sana

Ben de hastalandım kızlar.. 12 sinden bu yana.. hala tam atlatamadım ama artık başlayayım diyorum

Ellssa · 18 Haziran 2019

Lilruba .!.:
Sonradan ağrı olmuyor mu peki ertesi gün işte sorun yaşamaktan korkuyorum ben

İlk başladığında olur ama korkma geçer yapmaya devam ettikçe.. Sorunlardan korkma, çözümle, yoksa hep aynı yerinde sayarsın :KK200:

Ellssa · 18 Haziran 2019

Elmasyuzuk .!.:
Kizlar Bugun 7200 ip atladım 110 squat 110 mekik 4 dakika plank 800 bacak ve karin egzersizi 20 sınav yaptım birde
Sizler neyaptiniz bakalim

Ellssa · 18 Haziran 2019

Bogazmanzarasi .!.:
Birazcik daha zaman gecsin ip yarisi yapalim valla böyle daha cok motive oldum ben yoksa sıkıliyorum ipten ama bana gore bi rakip olmasi lazim siz cok ileri seviyesiniz 1000lerde atlayan yok mu bana rakip olcak biri

Ben ben ben :KK53:

Ellssa · 18 Haziran 2019

Zipzip- .!.:
Ilk gün 1500 ile acılısı yapıyorum

Ellssa · 18 Haziran 2019

Elmasyuzuk .!.:
Tesekkurederim
Ben en fazla 66 yi gördüm siteye kaydoldugumda 61.9 dum şuan 57.8 im daha tartılmadım cumayı bekliyorum

57 den çok daha ince görünüyosundur bunca spor ve ip atlama ile.. Yeme düzenin nasıl?

Ellssa · 18 Haziran 2019

MrsParanoid .!.:
Canım senin dediğin hareketleri yaptım ve popomdan terledim resmen

Zaten basen kalça ve alt karın çalışması..

Elmasyuzuk .!.:
Spor Öğlen 14.50
3500 ip atlama
60 squat
60 mekik
10 sınav
2 dakika plank
400 bacak ve karin egzersizi
1 saat belki fazla ev işi (yemek bulaşık ev supur topla toz alma vs)

Spor akşam 22.50
1mill leslie
2500 ip atlama
60 squat
60 mekik
10 sınav
2 dakika plank
400 bacak ve karin egzersizi
3560 adim (parkta gittik annemle)
Bendende bukadar bugünlük

Yani toplamda 6000 ip atladın dimi?

Elmasyuzuk · 18 Haziran 2019

Bogazmanzarasi .!.:
Hey masallah canim enerjine hayranim soylemek istemezsen söyleme sadece merak ettim yas kac?
Bende bugün 62 dakika leslie 5 mil + 5 dakika kardiyo +3936 adim attim sadecee

Çok tesekkurederim canım 21 yaşındayım Hoppa

Harikasın sıkılmadan 62 dakika leslie bence çok yeterli bir gün olmuş :KK5:

Melekpoyraz 1 .!.:
Beni de aranıza alır misiniz bende 1.66 boy 65 kiloyum sadece göbek bölgemde fazla yağ var göbeğimi eritmek ve kalcami şekillendirmek istiyorum neler onerirsiniz

Tabiki hoşgeldin :KK68:

Egzersiz ip atlama yapabilirsin özellikle karin ağırlıklı egzersizler yapmalısın kalça içinde yine ip kurtarıcı heryere faydalı birde bacak kalça egzersizleri şekil vermek için squat çok iyi

Akrrep .!.:
harikasın canım maşallah sana

Ben de hastalandım kızlar.. 12 sinden bu yana.. hala tam atlatamadım ama artık başlayayım diyorum

Çok tesekkurederim :KK68:

Çok geçmiş olsun iyileş tamamen öyle başla iyice dinlenmiş olursun ama ufak egzersizler yapmak iyileşmeyi hızlandırır

Elmasyuzuk · 18 Haziran 2019

Akrrep .!.:
57 den çok daha ince görünüyosundur bunca spor ve ip atlama ile.. Yeme düzenin nasıl?

Herkez öyle söylüyor 57 diyorum ama şaşırıyor insanlar 51 52 gibi duruyorsun diyorlar
Mesela kuzenimde 64 kilo boyu 1.63 l xl beden giyiyor ben 1.60 boy 57 kilo s alt bedenim üst bedenim xxs
Yeme düzenim çoğu zaman güzel bazen kaçamak yapıyorum tatlıyı çok seviyorum ama hedefime gelene kadar dikkat etmem gerekiyor daha fazla

Elmasyuzuk · 18 Haziran 2019

Akrrep .!.:
Zaten basen kalça ve alt karın çalışması..

Yani toplamda 6000 ip atladın dimi?

Evet

Bogazmanzarasi · 18 Haziran 2019

Akrrep .!.:
Ben ben ben

Ben varim kaptanim da sizin gecmis baya dolu ben acemiyim henüz beni gecersiniz siz :))))
O nasil bi incelmektir gaza geldim bende 3 aydir yaziyorum olcülerimi :KK53:

Sağlıklı Beslen, İp atla, Hızlı kilo ver; Deneyimlerimiz

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Aktif Üye

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

😇6.takım mezunu🕊b.k 69.8🐣g.k 57.8🕊

Üye

Üye

😇6.takım mezunu🕊b.k 69.8🐣g.k 57.8🕊

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

😇6.takım mezunu🕊b.k 69.8🐣g.k 57.8🕊

Benzer Konular