Spor
Sabah 9.30
Jullian level 1 27 dakika
Leslie 3 mill 45 dakika
1000 ip atlama
50 mekik
300 bacak karin egzersizi
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma
Akşam 18.50 salonda
40 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
20 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş)
20 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
25 dakika ağırlık çalışması (alt bölge ve karin bel ağırlıklı setler biraz kol göğüs ve sırtta var)
5120 adim
Akşam yemeği sonrası
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
200 ip atlama
50 mekik
160 bacak karın egzersizi
Elmasyuzuk nasılsın? Grupta baktım yine masallahın var. Ben ketojenik beslenmeye başladım. Bu sabah 51.9 kg gördüm. 10 sene önce bu rakamı görmüştüm. Yağ oranım %25 oldu şükürler olsun. % 20 olana kadar bu şekilde beslenmeye devam edeceğim.if ile ketoyu beraber yapıyorum.
