Sağlıklı beslenelim, kilo verelim...

spirochet · 18 Kasım 2013

T_N .!.:
slm kızçelerim,hepinize bol hareketli az kalorili musmutlu bi hafta diliyorum

canım yazının başını okurken dolunaydan diye düşünüyodumki se sonlara doğru yazmışsın,evet maalesef dolunayın böyle bi etkisi var,bende az birazcık artıdayım,gerçi ben biraz haftasonu sebzeye çok yüklendim,bide pazar çok su içemedim muhtemelen ondandır,sen hiçç moralini bozma canım,aynen devam et,suyunu hareketini ihmal etme,eksiye geçmen an meselesi

bende senin yazını okuyunca gözlerim bi açıldı görmen lazımcanım ya çok teşekkür ederim,yanlız durumumun o kadar vahim olduğunu o zamanlar pek farkedememiştim,hala zayıf bile görüyodum kendimi,şimdi iki resim arasında farka bakınca nasıl büyük haksızlık etmişim kendime daha iyi anlıyorum

canım şöyle söleyim ben geçen sene eylülde 88 kg ile diyetisyene başladım,onunla şubata kadar 12 kg verdim,sonra bi 6 ay kadar 2 al 1 ver şeklinde devam ettim,sonra araya tatil falan girdi,kilom tekrar artmaya başladı,baktım durduramıyorum kendimi ramazan bayramı sonrası 78,8 ile dukana başladım,şu anda 67 kg yumyılbaşına kadar bu şekilde devam adip yılbaşından sonrada güçlendirme (yani kilonu sabit tutma) evresine geçicem

sende dukana başlamışsın,inan kurallara harfiyen uyduğun takdirde harika kg ve incelme sağlarsın dukandaama dediğim gibi kurallara uyman lazım,maalesef dukan kaçamak kabul etmiyo,mantığını anlaman için kitabını mutlaka okumanı tavsiye ederim,birde facede dukan diyeti tariflerim sayfası var ordanda çok yardım alabilrsin,sürekli okuman motive olman lazım,birde dukan testini yapmalısın,kilona göre sana hangi evreyi kaç gün yapacağın çıkıyo,ha bide olmazsa olmazın yulaf kepeğini mutlaka temin et,o olmadan dukan olmaz

eda da bende elimizden gelen desteği yaparız,ama herşeyden önemlisi senin kararlı olman lazım,yani ya bugün canım bunu istedi yedim yarın tekrar başlarım gibi bişey söz konusu değil,dukan hayatında 2 kere yapabileceğin bi diyet,mesela bu benim 2.denemem,daha öncede kilo verdim ama sonunda eski beslenme şeklime döndüğüm için verdiğimin 2 katını aldım,o yüzden bu son şansımı iyi kullanmam lazımdı ve sanırım başardımda

bende pazar günü misafir gelecek diye sebze günü yaptım. misafirde ha geldi ha gelecek diye aç dolandık durduk bende sebzelere sardım domates salatalık biber marul havuç ohhh yani :) sonunda da misafir gelmedi sinir oldum. sabahtanda hazır misafirde gelecek diye aşure yapımına giriştim. tek bir kaşık dahi yemedim kendimi tebrik ediyorum... eh eşimde sağolsun karşımda aşureyi yedi buda yetmedi çıtır çerez oda yetmedi cips ben acıktım diyincede daha saat kaç gelsinler yeriz dedi

tabi ben ne yaptım açlık kriziyle sebzeye saldırdım en son o cips yerken bende havuç soyuyordum havucu cips mi yapsam diye bir fikir geldi aklıma incecik kestim üstüne bol tuz verdim fırına mükemmel oldu yaaaaa hatta cips markalarına bile önerebileceğim türden... birde yoğurtla dip sos yaptım ımmmmm hatta resmini de ekliyim dukanda olmanız şart değil kızlar havuç cipsini deneyebilirsiniz... Eki Görüntüle 864521

susuz123 · 18 Kasım 2013

T_N .!.:
canım ya sende esraya çok slm söle,daha ne kadar sürecekmiş peki bu durum,artık hiç giremicekmi kk ya:26::26:

evet sinemcim yazının sonunda cevabı aslında sen vermişsin,bende uzun zaman 60 lı rakamları hiç görmediğim için çok takıldım,nerdeyse 1,5 ay 69-68 arası gidip geldim,yeni yeni oynamaya başladı tartı,o yüzden biraz sabır canım

yanlız 2 saat koşubandıda kas oranını artırmış olabilir,keşke yağ kas su oranını ölçen tartı olsa bunu çok daha net görebilrdik,muhtemelen senin yağ oranın azaldı ama kas yoğunluğun arttı,buda tartıya artı şekilde yansıdı,hiç canını sıkma,bence bu cuma 75 leri görüceksin gibi geliyo,ama aynı şekilde devam edersen

sanırsam benım kosubandım ölçuyo bu dedıklerını ama nasıl ayar yapıp bakıcagımı bılmıyorum ,bı kullanma kılavuzuna bakım ben en iyisi :)
neslim inanırmısın rejımımı bu sefer hiç ama hiç bozmuyorum,allah tarafından bı azim geldi bize bu sefer ,aksam zaten yemek yemıyorum aksam ,1 saat yuruyus yapıyorum ,5ten snr bısı yemıyorum artık ,

susuz123 · 18 Kasım 2013

spirochet .!.:
bende pazar günü misafir gelecek diye sebze günü yaptım. misafirde ha geldi ha gelecek diye aç dolandık durduk bende sebzelere sardım domates salatalık biber marul havuç ohhh yani :) sonunda da misafir gelmedi sinir oldum. sabahtanda hazır misafirde gelecek diye aşure yapımına giriştim. tek bir kaşık dahi yemedim kendimi tebrik ediyorum... eh eşimde sağolsun karşımda aşureyi yedi buda yetmedi çıtır çerez oda yetmedi cips ben acıktım diyincede daha saat kaç gelsinler yeriz dedi

tabi ben ne yaptım açlık kriziyle sebzeye saldırdım en son o cips yerken bende havuç soyuyordum havucu cips mi yapsam diye bir fikir geldi aklıma incecik kestim üstüne bol tuz verdim fırına mükemmel oldu yaaaaa hatta cips markalarına bile önerebileceğim türden... birde yoğurtla dip sos yaptım ımmmmm hatta resmini de ekliyim dukanda olmanız şart değil kızlar havuç cipsini deneyebilirsiniz... Eki Görüntüle 864521

dukan sayfasındada gördüm ,çok yaratıcı bı hatunsun sen yaw, dukanı basarıcagın ap açık ortada,keşke yanında olsaydım benıde dukana uydursaydında kurtulsaydım şu yaglarımdan :)

spirochet · 18 Kasım 2013

sinem866 .!.:
EDAAAAAAAAAAA BACIMMMMMMMMM çok değil 500 gr artı ama bana yasattıgı his 500 kılo ,gerçekten son gıden kılolar gıtmiyomus onu ogrendım ,senı takıpp edıyorum dukan sayfasından ,vallahı yapanlara ıyı bılgıler verıyosun ,kaptın sen bu dukanı ,sonunu getırıcegıne ınanıyorum ben ,senınde 7 leri görmene az kaldı ,sen benden sonra 12 kg verdın nerdeyse ben hala yerımde sayıyorum

yawrum benim 500 g nedir ki bu mudur dert ettiğin???? valla ben dukana nasıl uzak kalmışım nesli olmasa ilgimi de çekmezdi sadece protein sağlıksız filan diye yaklaşmamışım ama bir yaklaştım pir yaklaştım. kitabı da okuduktan sonra iyice hayran oldum adama... yardımcı olmayı seviyorum inşallah becerebiliyorumdur vede doğru şeyleri iletiyordumdur inşallah :) 12 kg nasıl gitti valla nasıl taşımışım dönüp dönüp bakıyorum arkama

inşallah sonunu getiririm yaa anladım ki yıllarca diyetisyen eşliğinde bile bu denli bana uyan bir diyet yapmamışım. ne çok para harcamışım şimdi ise tek harcadığım market alışverişim deve de kulak bile değil devede kulak tüyü :)))) ben bu 84 ün altına yıllardır düşmedim burda biraz yerimde sayacağım ama inşallah kurtulacağım.

mesela bir örnek vereyim cmrt günü sebze günüydü öğle dedimki aman hep et öğlende sadece taze fasülye ve yoğurt yiyeyim ama yedikten 1 saat sonra hafif bir baş ağrısı çöktü hemen gidip kendime tavuk ızgara yaptım cips gibi tv karşısında yedim eh yine 1 saate yakın sürdü ama direk geçti baş ağrım. anladımki ben baya baya proteine bağımlıymışım bunca zaman boşa baş ağrısı çekmişim... herkesin yapısı farklı ve yapısına uygun bir diyet var inşallah hepimiz buluruz...

spirochet · 18 Kasım 2013

sinem866 .!.:
sanırsam benım kosubandım ölçuyo bu dedıklerını ama nasıl ayar yapıp bakıcagımı bılmıyorum ,bı kullanma kılavuzuna bakım ben en iyisi :)
neslim inanırmısın rejımımı bu sefer hiç ama hiç bozmuyorum,allah tarafından bı azim geldi bize bu sefer ,aksam zaten yemek yemıyorum aksam ,1 saat yuruyus yapıyorum ,5ten snr bısı yemıyorum artık ,

akşamları çok zorlama yinede süt veya yoğurt olabilir sanki 8 gibi

T_N · 18 Kasım 2013

spirochet .!.:

bende pazar günü misafir gelecek diye sebze günü yaptım. misafirde ha geldi ha gelecek diye aç dolandık durduk bende sebzelere sardım domates salatalık biber marul havuç ohhh yani :) sonunda da misafir gelmedi sinir oldum. sabahtanda hazır misafirde gelecek diye aşure yapımına giriştim. tek bir kaşık dahi yemedim kendimi tebrik ediyorum... eh eşimde sağolsun karşımda aşureyi yedi buda yetmedi çıtır çerez oda yetmedi cips ben acıktım diyincede daha saat kaç gelsinler yeriz dedi

tabi ben ne yaptım açlık kriziyle sebzeye saldırdım en son o cips yerken bende havuç soyuyordum havucu cips mi yapsam diye bir fikir geldi aklıma incecik kestim üstüne bol tuz verdim fırına mükemmel oldu yaaaaa hatta cips markalarına bile önerebileceğim türden... birde yoğurtla dip sos yaptım ımmmmm hatta resmini de ekliyim dukanda olmanız şart değil kızlar havuç cipsini deneyebilirsiniz... Eki Görüntüle 864521

Genişletmek için tıkla...

ay eda benim kocamda seninki gibi,güya beni çok destekliyo ama karşımda neler götürüyo bi bilsen,geçen akşam saat 9 da dominosa gittik,o koca pizzayı karşımda götürdü bende onu seyrettim,sonra çıtır çıtır kadayıf tatlısı,ertesi gün çiğ köfte,zaten evden hiç çikolatamız eksik olmaz,off ne zor şartlar altında diyet yapıyoruz,valla bu konuda esranın kocasını tek geçerim

bende haftasonu süt reçeli yaptım bide kabak tatlısı,tabi kendime tatlandırıcılı,ama bu tatlandırıcı beni mahvediyo ya,sanki bağırsaklarım horon tepiyo içerde,resmen gazman gibi dolaştım tüm gün,off çok fenaydı,bidaha çok canım çekmedikçe tatlı yapmıcam

havuçta değişik olmuş canım,ama ben nedense pişmiş havucu pek yiyemiyorum,bide pişince glisemik endeksi yükseliyo diye biliyorum yanlışmı:26::26:

sinem866 .!.:

sanırsam benım kosubandım ölçuyo bu dedıklerını ama nasıl ayar yapıp bakıcagımı bılmıyorum ,bı kullanma kılavuzuna bakım ben en iyisi :)
neslim inanırmısın rejımımı bu sefer hiç ama hiç bozmuyorum,allah tarafından bı azim geldi bize bu sefer ,aksam zaten yemek yemıyorum aksam ,1 saat yuruyus yapıyorum ,5ten snr bısı yemıyorum artık ,

Genişletmek için tıkla...

sinemim hakketen bu sefer bize sihirli bi el dokundu sankiaman nazar değmesin balım aynen devam

bu yaptıkların süper bence,kesinlikle sonuç alıcaksın ben eminim,benimde geçen hafta son 2 günde 1400 gr gitti,belki seninde öle olur,pat diye düşer

sinem866 .!.:

dukan sayfasındada gördüm ,çok yaratıcı bı hatunsun sen yaw, dukanı basarıcagın ap açık ortada,keşke yanında olsaydım benıde dukana uydursaydında kurtulsaydım şu yaglarımdan :)

Genişletmek için tıkla...

dukanda herşeyin muadilini yapmak mümkün,insan yaptıkça yaratıcı oluyo canım

spirochet · 18 Kasım 2013

sinem866 .!.:
dukan sayfasındada gördüm ,çok yaratıcı bı hatunsun sen yaw, dukanı basarıcagın ap açık ortada,keşke yanında olsaydım benıde dukana uydursaydında kurtulsaydım şu yaglarımdan :)

hehehe tatlım gel seni bizim eve kampa alayım :))) neler neler yapıyorum uuuuu bak yazmadım oraya da yazayım dün bir mahlepli poğaça yaptım çok hoşuma gitti...

spirochet · 18 Kasım 2013

T_N .!.:
ay eda benim kocamda seninki gibi,güya beni çok destekliyo ama karşımda neler götürüyo bi bilsen,geçen akşam saat 9 da dominosa gittik,o koca pizzayı karşımda götürdü bende onu seyrettim,sonra çıtır çıtır kadayıf tatlısı,ertesi gün çiğ köfte,zaten evden hiç çikolatamız eksik olmaz,off ne zor şartlar altında diyet yapıyoruz,valla bu konuda esranın kocasını tek geçerim

bende haftasonu süt reçeli yaptım bide kabak tatlısı,tabi kendime tatlandırıcılı,ama bu tatlandırıcı beni mahvediyo ya,sanki bağırsaklarım horon tepiyo içerde,resmen gazman gibi dolaştım tüm gün,off çok fenaydı,bidaha çok canım çekmedikçe tatlı yapmıcam

havuçta değişik olmuş canım,ama ben nedense pişmiş havucu pek yiyemiyorum,bide pişince glisemik endeksi yükseliyo diye biliyorum yanlışmı:26::26:

sinemim hakketen bu sefer bize sihirli bi el dokundu sankiaman nazar değmesin balım aynen devam

bu yaptıkların süper bence,kesinlikle sonuç alıcaksın ben eminim,benimde geçen hafta son 2 günde 1400 gr gitti,belki seninde öle olur,pat diye düşer

dukanda herşeyin muadilini yapmak mümkün,insan yaptıkça yaratıcı oluyo canım

glisemik index konusunda haklısın piştikçe yükseliyor havuçta hatta aşure koktu diye bende tatlı birşeyler pişirecektim sonra bu havucu düşününce yok dedim havuçta şeker var pişir birde artsın o yüzden hemen diskalifiye oldu tatlı hehe boş durmadım poğaça yaptım

maşallah bize yaaa

tatlandırıcı bana birşey yapmıyor acaba çok mu az koyuyorum normalde şekeri de az tüketirdim tatlının içinde :44: dukan sayfasında biri 2 yk filan bahsetmişti benimki taş çatlasa oda sadece kabak tatlısınında 1 tk...

en güzeli de az yiyim filan diyemiyoruz muadili yapmak zorunda kalıyoruz ben azıcık yiyim desem hemen 2-3 kaşığa çıkarım. şimdi görünüşte eşimle aynı şeyi yiyoruz hemde 2-3 kaşıkta kalmıyorum :)))))))

akşam ben birşey yemedim mesela dün geç yedim öğleni diye akşamı yaptığım cips ve yoğurtla geçirdim. eşimde acıkmış benim fırın tavuğuma sarktı. iyi ye dedim. sen tut tavuğu birde yağda kızart pişmiş tavuğu getirmiş bana da al diyor yok dedim tokum senin tavuğun dedi nedense yemedim iyi etmişim mutfağa bir gittim tavada dolu yağ kızartmış... yanlız benim hiçbirşeyi beğenmeyen kocam yaptığım aşureye 10 üzerinden 11 dedi sonra kaçıran var gibi kaşıkladı ya direk dedim güçlendirmede ilk öğün günümde aşurenin yeri hazır midemde :))))

GIRGIRINA · 18 Kasım 2013

Edaaaa bu yulaf kepeğinin bi ölçüsü yokmuu yani poğça yapıp baya günde 5 taneyi yiyormuusnn nası yanii şaşırdım şimdi sanki 1,5 yulaf kepeği güünlük diye biliyordum yanlıuşmı biliyorum
BU ARADA ŞU SAYFAYA Bİ BAKIN DERİM HENÜZ DUKANI KEŞFETMEYENLER dukan-ing.com: Dukan Amca-Umut Candan(-45.4 kg)

spirochet · 18 Kasım 2013

GIRGIRINA .!.:
Edaaaa bu yulaf kepeğinin bi ölçüsü yokmuu yani poğça yapıp baya günde 5 taneyi yiyormuusnn nası yanii şaşırdım şimdi sanki 1,5 yulaf kepeği güünlük diye biliyordum yanlıuşmı biliyorum

tatlım mesela dün yaptığım poğaça ya 3 yulaf kepeği + 1 yk buğday kepeği koydum. 2 yk baya dolu yoğurt + mahlepli kabartma tozu + 4 yk lor + kırmızı biber koydum. biraz cıvıktı yağlı kağıda kaşıkla koydum onlarda pişerken iyice yayılıp avuç içim kadar ince bisküviler oldular ve 8 tane çıkardım.

atakta 1.5 yk tüketirken seyirde 2 yk oluyor...

GIRGIRINA · 18 Kasım 2013

spirochet .!.:
tatlım mesela dün yaptığım poğaça ya 3 yulaf kepeği + 1 yk buğday kepeği koydum. 2 yk baya dolu yoğurt + mahlepli kabartma tozu + 4 yk lor + kırmızı biber koydum. biraz cıvıktı yağlı kağıda kaşıkla koydum onlarda pişerken iyice yayılıp avuç içim kadar ince bisküviler oldular ve 8 tane çıkardım.

atakta 1.5 yk tüketirken seyirde 2 yk oluyor...

EDA KİPĞADA YULAF KEĞEİNİ BULABİLİRM HERALDE Bİ YAZINDA GÖRDMÜŞTÜM BİDE SİPARİŞİNİ VERİCEMDE DUKAN KİTABININDA ÇEŞİDİMİ VAR DUKAN KİTABI N79 YAZIYOR DOĞRUMUDUR dukan diyeti pierre dukan n97 GittiGidiyor'da 97809419

spirochet · 18 Kasım 2013

GIRGIRINA .!.:
EDA KİPĞADA YULAF KEĞEİNİ BULABİLİRM HERALDE Bİ YAZINDA GÖRDMÜŞTÜM BİDE SİPARİŞİNİ VERİCEMDE DUKAN KİTABININDA ÇEŞİDİMİ VAR DUKAN KİTABI N79 YAZIYOR DOĞRUMUDUR dukan diyeti pierre dukan n97 GittiGidiyor'da 97809419

bu linkini yazdığın kitap doğru siparişini verirken not olarakta yaz onlara dukanın ilk kitabı bu birde sonra tarifler diye bir kitap çıkardı o bize hitap etmiyor adamın tarifleri bana pek bi fransız kalıyor :)))

spirochet · 18 Kasım 2013

:))))))))))))))))))))))))))))))) hadi yapalım

T_N · 18 Kasım 2013

spirochet .!.:

:))))))))))))))))))))))))))))))) hadi yapalım

Eki Görüntüle 864624

Genişletmek için tıkla...

keyif,huzur,bolluk

zayıf olmanın keyfini içim rahat huzurlu bi şekilde devam ettirirken bol bol iltifat alıcamda kesin

GIRGIRINA · 18 Kasım 2013

Kitap siparişimide verdim tamamdır yanlız teredüte kalıyorum iş yerinde köfteli çorba yapılıdı mesela ben sadec yoğurt köfte lerini seçtim yedim şimid bu köfteler hazıı içinde ekmek varmıdır ben yanlışmı yapıyorum sadece kendi yaptığım emin olduğum köftlerimi yemem lazım

spirochet · 18 Kasım 2013

T_N .!.:
keyif,huzur,bolluk

zayıf olmanın keyfini içim rahat huzurlu bi şekilde devam ettirirken bol bol iltifat alıcamda kesin

bana da dua mucize ve değişim çıktı diğerlerini de hala bulmuş değilim bir sevgiyi gördüm :)))))

spirochet · 18 Kasım 2013

GIRGIRINA .!.:
Kitap siparişimide verdim tamamdır yanlız teredüte kalıyorum iş yerinde köfteli çorba yapılıdı mesela ben sadec yoğurt köfte lerini seçtim yedim şimid bu köfteler hazıı içinde ekmek varmıdır ben yanlışmı yapıyorum sadece kendi yaptığım emin olduğum köftlerimi yemem lazım

tatlım ben catering te çalıştım dukana tek uygun olan tavuk olacak sana tavuk but olursa o uyar... ama köftelere en azından un ekliyorlaro yüzden bir daha yemezsen daha iyi olur... iş yeri için ilk günler tek kurtarıcım ton balığı idi. hatta yağlı olandan aldıydım iyice çatalla süzdüm geri kalanı peçetenin üstüne aldım. ha peçeteye almadan kaba daldığım da oldu en son bilgilere göre dukan amcamız günlük yağ hakkımızı 1 yk na çıkardı. gelirse balıktan gelsin diyiverebiliriz tabi çatalla iyice süzdükten sonra :)

GIRGIRINA · 19 Kasım 2013

günaydın dün kipayı alt üst ettim yulaf kepeğini bulamadımyaaaaaaaaaaa bugünde migrosa gidicem bana en yakın migrosta 1 saat uzaklıkta gitmişken artık 1 ay yetecek kadar almma lazım yanii kaç paket alıyımm siz kullandığınız için daha iyi biliyosunuz

qarden · 19 Kasım 2013

spirochet .!.:
:))))))))))))))))))))))))))))))) hadi yapalım

Eki Görüntüle 864624

gunaydınnnn
saglıkk,aşk ve degişimm çıktı benım üçlememde:)

yaaa kızlarr cok özledım sızı
teknık sebeplerden dolayı giremedım,hergün düzenli olarak denedım yok girilmedı cesıtlı yollarla sızmayı denedım ama olmadı
bu sabah bı baktım hooppp kocaman kk karsımda:)
az bi gecmıse baktım masallah erimişiniz hepınız yoklugumda,
neslım resısmlerını sınem gondermıstı harıka durumdasın masallah,ama dahada iyi olacaksın,kımseye kulak asma kım ne derse desın kendını 59 görmek ıstıyosan in 59a..mılletın agzı hep konuşur:)
edacım dukanda harıkalar yaratıyosun masallah kısa sürede yol katettın zaten devamıda katlanarak gelecek gibi gözüküyor,elifede öncülük edıyosun gördgüm kadarıyla
elifcann daha dügüne var yawrum haydı asıl şu diyete kuğu gibi ol dügününde..
çidommmm özledım senı kac oldun bakım 58 falan mı:)yoksa yoklugumda kendını yemeye ıcmeyemı verdın:)
bu arada dün spor ve diyet ikilisiyle tekrar yollarımızı birleştirdikk çok ayrı düştük çünkü bu aralar valla koşu bandı pas yapğmış yanı o derece:)

neyse hayatımın 3 lüsü spor+diyet+kpss:)

bu arada 2012 kpss sonuclarına göre kasım tercıhlerı vardı dün yaptım tercıh dua edınde biyere yerleştirileyim valla ders çalışmaktan kurtulurum.gerçi puanım ıyı degıl ama olsun umut fakırın ekmeği...:)
cısss ekmek yokkk

spirochet · 19 Kasım 2013

GIRGIRINA .!.:
günaydın dün kipayı alt üst ettim yulaf kepeğini bulamadımyaaaaaaaaaaa bugünde migrosa gidicem bana en yakın migrosta 1 saat uzaklıkta gitmişken artık 1 ay yetecek kadar almma lazım yanii kaç paket alıyımm siz kullandığınız için daha iyi biliyosunuz

ben 1 paketi nerdeyse 1 ayda tükettim... 2 kez de yulaf kepeği galeta karışımıyla yaptıydım ekmeği. bence sende almışken ikisinden al yoksada 2 paket al...

Sağlıklı beslenelim, kilo verelim...

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

NesTam

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

NesTam

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Guru

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency