Sağlıklı Beslenme Günlüğümüz (Sevgi,Dallida,Gurbet,Serap)

zehragrbzdrn .!.:

Arkadaşlar merhaba,

Ben de size katılmak isterim.Bu arada Rabbim oruçlarınızı kabul etsin.Ben ilk günü tuttum sonrasını tutamadım.Bademciklerim şişti.Malum salgın.

Menümü paylaşayım dedim.

Kahvaltı =1 dilim(50 gr) tambuğday ekmeği-10 zeytin-2 domates-Maydanoz
Kalori =100-110-40-10 =260
Öğle =4 Köfte (90 gr)+Salata
Kalori =162+18
Akşam =4 Kepçe Domates Çorbası
Kalori =130

Ara=2 hurma -56 Kalori

Toplam=626 Kalori

1 lt 9lu çay -2 lt su

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

Merhaba Zehra, hoş geldin

Yanlış anlamazsan bir düzeltme yapmak isterim. 1dl. ekmek=25 gr. max. 30 gr. olmalı. Sabah 2 dl. ekmek yemişsin. Ama bu çok değil zaten. Sabah öğününde proteinin eksik bence. Akşama da yoğurt ekleyebilirsin. Biz kadınların günde 2-3 porsiyon süt ya da ürünlerini tüketmemiz ilerleyen yaşlardaki osteoporoz olasılığına karşı bizi koruyabilir. Bitki çayının miktarını da biraz azaltabilir ya da çeşitlendirebilirsin. Günde 2-3 fincanın üzerinde çok tavsiye etmiyor diyetisyenler diye biliyorum ama yanlışsam düzelt lütfen.
Şok diyet mi yapıyorsun? 600 Kcal. çok az. 1000 Kcal. nin altına düşmemek gerektiğini biliyoruz. Bu arada kaç yaşındasın, boy, kilo?? Bilgilerini paylaşır mısın?

Genişletmek için tıkla...

zehragrbzdrn .!.:

Merhaba Serap,

Hoşbulduk :)

Estağfirullah yanlış anlama söz konusu olmaz hiçbirzaman.Paylaşım yapıyoruz çünkü.Uyardığın için teşekkür ederim.
Ben roll ekmek 50 gr olandan yediğim için direkt olarak ne yediysem onu yazdım canım.Dediğin gibi normal zaten 50 gr.Ben vitiligo hastasıyım bana birçok yiyecek yasaklı malesef :) O sebeple protein ve kalsiyumu kapsüllerle alıyorum doktor gözetiminde.Yemiş olduğum sebzelerde de calsiyum vs bulunuyor az da olsa.Bitki çayı konusunda haklsın aslında fakat iştahımı kesmede ve de yağ yakımında faydası olduğu için ve en azından tansiyon vs zararı olmadığından içmeye devam ediyorum.Birazdaha verdikten sonra azaltmayı düşünüyorum zaten.

Şok diyet yapmıyorum.Doyduğum kadar yiyorum zaten.1000 kalorinin altına düşmememiz gerekiyor çok doğru.Fakat bu kadarla doyuyorum.Diyet yapmıyorum en azından az yiyorum artık.Diyet yapamıyorum ben açıkçası farklı bir psikolojiye giriyorum o zaman.aksine yemek istiyorum :))

Bilgilere gelince;

Yaş :27
Boy:168
Kilo:Geçen hafta perşembe 82,250 gr idim.Yarın tartılıp bildiririm :)

Bilgilendirmelerin için de ayrıca teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

bersemi5333 .!.:

yaptigin uyguladigin diyetiin mantigini bana tekrar anlatirmisin menulerine bakiyorumda icli kofte pizza (canim cekti ywvv)yiyorsun hele birde kilo verirsen varya kimmse beni tutmasin bende senin diyeti uygularimmmm
serapcim kem kummmm malesef o biberler sole bol yagda kizaranlardan firinda yapmaya dayanacak gucumde zamanimda yoktu

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

Geçmiş olsun ( Otoimmün mü hastalığın, sebebini belirleyebildiler mi? Tabii bu durumda doktorun ne derse o...
Kilo verdikçe kalori azaltman gerektiğini biliyorsun değil mi? Şimdi bu kadar az yiyerek doyuyorsan kilon azaldıkça vermeye devam edebilmek için daha da azaltman gerekebilir. İştahını baskılamak yerine küçük porsiyonlara alışmaya çalışmanı tavsiye ederim. Yine de senin kararın, sen bilirsin.
Yarın yeni kilonu bekliyoruz Zehra

Genişletmek için tıkla...

zehragrbzdrn .!.:

Sağol tatlım.Çok mühim bir hastalık değil sadece rengim beyazlıyor :) Sebebi otoimmün ve de stres kaynaklı.

Ben de sabırsızlanıyorum kaç kilo çıkıcam acaba:26:

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

Hastalığını tanıyorum. Çalıştığım dönemde otoimmün hastalıklarla uğraşıyordum.
Umuyorum ki dün bildirdiğinden daha az çıkacaksın...

Genişletmek için tıkla...

zehragrbzdrn .!.:

Doktormusun Serapcım :)

Zaten içimden de dedim aa o ne falan demediğin için kesin sağlık sektöründe ya da çevresinde olanlar var dedim :)
İnşallah canım.Temennim o yönde az çıkmak tartıda :) Yılbaşına kadar baya bildiğin süzülmek istiyorum :)

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

Hayır canım, biyoloğum. İnsan fizyolojisi ve klinik bazı detaylarla ilgili biraz bilgim var.

Bu listeyle süzülürsün.... Direnç noktasında (belli bir kiloya gelip takılırız ya hani) ne yapmayı planlıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

bersemi5333 .!.:

serapcim ben aslinda evde yemek yapiyorum son gunlerde ogluma corba felan yapiyorum ama kendim ne yemek yapmak nede yemek istemiyorum cok zaten yemek ile hasir nesir insan degilim abur cubur tatlii yemesem kilo verebiliyorum iste duzensiz yemek dedigin gibi duzenli yemek yesem bole olmiyacak esimde eskiden bole degildi 1 yildir her yemegi yemiyor bende hergun ozenle yemek yapmaktan biktim hergun farkli ve zahmetli yemek yapmami istiyor bu sene calisiyor oluncada vucudum beynim iflas edevek haldeyim
yok oglanla ilgilen yok temizlik yemek okul ders simdide acikogretime basvurdum vucudum iflas edecek sanirim hep bir telas kosusturma icindeyim
ne kadar dertliymisim ya adlinda bole degilimfe yemek isi beni zorlamaya basladi anliyacaginiz

Genişletmek için tıkla...

bersemi5333 .!.:

sen nasil hisediuyorsun kendini daha iyisin indalla
him tuz ve kortizon arasinda bu kafar yakin iliskiyi bilmiyordum

Genişletmek için tıkla...

zehragrbzdrn .!.:

Anladım canım.

Detoksla hareketlendirmeyi planlıyorum 1 yada 2 günlüğüne. Bi şekilde vücudu şaşırtmam gerekecek.Senin var mı herhangi bir önerin?

Genişletmek için tıkla...

serapd .!.:

Mantıklı.. Biz (Sevgi, Dallida,Gurbet ve ben) bir ara mevsimlerden roma diyetini uygulamaya kalkışmıştık. Orada da doktor hn. bazı aralıklarla detoksa benzer listeler veriyordu.

Aşamalı kalori düşürme sistemi dışında hayır, bir önerim yok. Sen kendi bedenini çok daha iyi tanıyorsun. En doğru sonucu nasıl alacağını bildiğinden şüphem yok

Genişletmek için tıkla...

Dallida .!.:

Merhaba Zehra,aramıza hoş geldin:))inşallah istediğin kiloya ulaşırsın

Genişletmek için tıkla...