Sağlıklı beslenme ve spor günlüğüm

Nego · 5 Şubat 2014

5.2.2014 salı 1. gün

Kahvaltı: Çeyrek sucuklu yumurta,bir kk beyaz peynir,2 siyah 3 yeşil zeytin,bir dilim lavaş

Ara: Bir elma, iki kaşık yoğurt

Öğlen: 4 kaşık brokoli yemeği, kırmızı lahana salatası, bir tavuk baget,2 kaşık bulgur pilavı

Ara: Bir 3ü bir arada kahve

Akşam: Bir kase mantar çorbası, 4 dilim fırında karnabahar mücver, 2 kaşık sarımsaklı yoğurt, bir dilim lavaş

Ara: İki kivi, iki kaşık yoğurt, bir kaşık pekmez

Su: 2,5 litre

TOPLAM:1080 KALORİ

Diyetisyen listemi yapıyorum onda 1400 kalori ama benim bu kadar oldu:))

Nego · 5 Şubat 2014

bayanbaloncuk .!.:
Eki Görüntüle 962064
kahvalti(09:20-09:50)
1 elma,
yarim armut,
yarim greyfurt,
1 kivi,
10 siyah zeytin,
3 findik,
3 badem.

Eki Görüntüle 962066
(14:15)
150 gr yogurt,
1 mürdüm erigi

Eki Görüntüle 962069
aksam(19:00)
10 tane lahana sarmasi (kiymali),
100 gr yogurt

sporlarim,
110 tane squat cektim ve 11. günü tamamladim,
110 tane mekik cektim ve 11. günü tamamladim,
60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 11. günü tamamladim,
jillian 30 days shered level 1 in 8. günü tamam :)
350 tane ip atlama hareketi (bunu jillian yapmiycam diye yapmistim, neyse yedigim sarmalara takviye oldu )

bugun cok az su icebildim, 700 ml sadece :26: neyse 1.5 a tamamliyim bari yatmadan.

Sarma çokta değil sporu çok yapıyorsun zaten ama suyu en az 2 litre içmen lazım

bayanbaloncuk .!.:
Eki Görüntüle 963373
kahvalti(08:45)
2 haslanmis yumurta (tuz dahi yok)
1 kk kasar,
2 lokma beyaz peynir,
azicik tel peynir,
1 yk patlican salatasi
1 bardak sekersiz cay

Eki Görüntüle 963375
saat(14:30)
150 gr yogurt

aksam(19:00)
1 dilim yas pasta
1 tane kiymali pide :26:

bugun aksam dogum gününe davetliydim ondan böyle oldu ama 9 gündür ilk kez böyle oldu ondan pek üzülmedim, bugun su icemedim cok yogun bi durumdaydim.

sporlar,
mekik porgraminin 12. günü mola günü,
squat programinin 12. günü mola günü,
90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 12. günü tamamladim,
jillian 30 days shred level 1 in 9. günü bugun henüz yapmadim simdi gidip yapicam, (boynum tutuldu da)

aksam ögünüm tam bir fiyasko biliyoruuum.

Arada oldu öyle kaçamak devamı gelmesin yeter ki, ne zaman tartılacaksın merak ettim kilonu:)

bayanbaloncuk · 5 Şubat 2014

eflalim .!.:
Sarma çokta değil sporu çok yapıyorsun zaten ama suyu en az 2 litre içmen lazım

Arada oldu öyle kaçamak devamı gelmesin yeter ki, ne zaman tartılacaksın merak ettim kilonu:)

tartildim canim sabah ama eksik mi tartiyor tarti bilemedim :26:
59 geldim.

Nego · 5 Şubat 2014

bayanbaloncuk .!.:
tartildim canim sabah ama eksik mi tartiyor tarti bilemedim :26:
59 geldim.

e çok güzel 2 kilo gitmiş

bayanbaloncuk · 5 Şubat 2014

eflalim .!.:
e çok güzel 2 kilo gitmiş

insallah canim yaa, tarti biraz eksik tartiyor gibi geldi, cuma günü memlekette tartilayim bir de

bayanbaloncuk · 5 Şubat 2014

Eki Görüntüle 964741
kahvalti(09:45)
baharatli ve yogurtlu pirinc lapasi (1 cay bardagi pirinc, 150 gr yogurt ve baharatlar)

Eki Görüntüle 964742
saat(14:15)
1 elma,
150 gr yogurt

Eki Görüntüle 964743
aksam(19:00)
1 büyük kase tarhana corbasi,
1 tabak dolusu haslanmis, yogurtlu karnibahar (resimdeki tabaktaki miktarin tam 2 katini yedim)

sporlarim,
130 tane squat cektim ve 13. günü tamamladim,
130 tane mekik cektim ve 13. günü tamamladim,
plank programinin 13. günü ve mola günüydü
jillian 30 days shred level 1 in 10. günü tamam :) level 1 bitmis oldu yarin level 2 ye geciyorum

su 5 bardak, (özelikle az ictim yola cikiyorum cünkü)
10. günü de kazasiz belasiz atlattim

bayanbaloncuk · 6 Şubat 2014

Eki Görüntüle 966012
kahvalti(10:00)
1 haslanmis yumurta,
2 zeytin
2 dilim b.peynir
biraz lor
3 parcacik (yarim ay seklinde) sucuk

Eki Görüntüle 966014
saat(15:00)
2 tane cay keyfi

Eki Görüntüle 966017
aksam(18:15)
7 yk kuru fasulye,
2 yk makarna,
150 gr yogurt

sporlarim,
135 tane squat cekicem (birazdan) ve 14. gün tamam
135 tane mekik cektim ve 14. gün tamam
90 ar saniyden 6 hareket plank yaptim ve 14. gün tamam
jillian 30 days shred level 2 nin 1. günü tamam toplamda 11. gün

su sadece 1 büyük bardak :26: midem kötüyken su icemiyorum, ancak aksam ictim. ama en az 2 büyük bardak daha icicem söz

Nego · 7 Şubat 2014

bayanbaloncuk .!.:
insallah canim yaa, tarti biraz eksik tartiyor gibi geldi, cuma günü memlekette tartilayim bir de

bence doğrudur o kadar spor yapıyorsun yediklerinde iyi

bayanbaloncuk .!.:
Eki Görüntüle 964741
kahvalti(09:45)
baharatli ve yogurtlu pirinc lapasi (1 cay bardagi pirinc, 150 gr yogurt ve baharatlar)

Eki Görüntüle 964742
saat(14:15)
1 elma,
150 gr yogurt

Eki Görüntüle 964743
aksam(19:00)
1 büyük kase tarhana corbasi,
1 tabak dolusu haslanmis, yogurtlu karnibahar (resimdeki tabaktaki miktarin tam 2 katini yedim)

sporlarim,
130 tane squat cektim ve 13. günü tamamladim,
130 tane mekik cektim ve 13. günü tamamladim,
plank programinin 13. günü ve mola günüydü
jillian 30 days shred level 1 in 10. günü tamam :) level 1 bitmis oldu yarin level 2 ye geciyorum

su 5 bardak, (özelikle az ictim yola cikiyorum cünkü)
10. günü de kazasiz belasiz atlattim

bayanbaloncuk .!.:
Eki Görüntüle 966012
kahvalti(10:00)
1 haslanmis yumurta,
2 zeytin
2 dilim b.peynir
biraz lor
3 parcacik (yarim ay seklinde) sucuk

Eki Görüntüle 966014
saat(15:00)
2 tane cay keyfi

Eki Görüntüle 966017
aksam(18:15)
7 yk kuru fasulye,
2 yk makarna,
150 gr yogurt

sporlarim,
135 tane squat cekicem (birazdan) ve 14. gün tamam
135 tane mekik cektim ve 14. gün tamam
90 ar saniyden 6 hareket plank yaptim ve 14. gün tamam
jillian 30 days shred level 2 nin 1. günü tamam toplamda 11. gün

su sadece 1 büyük bardak :26: midem kötüyken su icemiyorum, ancak aksam ictim. ama en az 2 büyük bardak daha icicem söz

Canım menülerin çok güzel ama su su çok spor yapıyorsun su şart

bayanbaloncuk · 7 Şubat 2014

eflalim .!.:
bence doğrudur o kadar spor yapıyorsun yediklerinde iyi

Canım menülerin çok güzel ama su su çok spor yapıyorsun su şart

ayy biliyorum biliyorum, memlekette de nedense su icesim gelmiyor yaaa
bu arada tarti dogruymus

Nego · 7 Şubat 2014

bayanbaloncuk .!.:
ayy biliyorum biliyorum, memlekette de nedense su icesim gelmiyor yaaa
bu arada tarti dogruymus

ay hadi bakalım darısı başıma bu aralar biraz saldım:))

bayanbaloncuk · 7 Şubat 2014

eflalim .!.:
ay hadi bakalım darısı başıma bu aralar biraz saldım:))

toparlariz hemen biseycikler olmaaaz

bayanbaloncuk · 7 Şubat 2014

Eki Görüntüle 967349
kahvalti(09:30)
yulaf unundan krep (1 fincan süt ve 2 kasik undan yaptim 4 minik krep cikti ama toplasak 1 krep anca yapar)
1 kivi,
yarim muz,
1 armut,
ceyrek ayva,
1 kk beyaz peynir,
1 domates,
2 ceviz
2 yk tahin pekmez

saat(14:30)
yarim ayva

Eki Görüntüle 967351
aksam(18:40)
1 koca tabak dolusu portakalli kereviz (resimdeki miktarin 2 kati)(cok hafif bi yemek mutlaka deneyin)
200 gr yogurt

sporlarim,
140 tane mekik cektim ve 15. günü tamamladim,
140 tane squat cektim ve 15. günü tamamladim,
90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 15. günü tamamladim,
jillian 30 days shred level 2 nin 2. günü tamam (toplamda 12. gün)

bugun 1 litre su ictim simdiye kadar onu yatmadan 1.5 a tamamlarim
ayyy patliyorum tokluktaan, kerevize bayiliyorummm

bayanbaloncuk · 10 Şubat 2014

kahvalti(10:00)
1 tanesi tek, 1 tane cift sarili (cift sarili oldugunu bilmiyordum yumurtanin) toplam 2 yumurtadan, 1 cay kasigi tere yagiyla yaptigim tuzsuz omlet,
avuc ici kadar kuru peynir.

aksam(18:00)
8 yk sari kabak yemegi,
100 gr yogurt

sporlarim,
jillian 30 days shred level 2 nin 5. gününü yaptim,
150 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 18. günü tamamladim.
155 tane squat cektim ve 18. günü tamamladim
155 tane mekik cektim ve 18. günü tamamladim

1.5 lt su ictim onu 2 ye tamamlarim

Nego · 11 Şubat 2014

bayanbaloncuk .!.:
Eki Görüntüle 967349
kahvalti(09:30)
yulaf unundan krep (1 fincan süt ve 2 kasik undan yaptim 4 minik krep cikti ama toplasak 1 krep anca yapar)
1 kivi,
yarim muz,
1 armut,
ceyrek ayva,
1 kk beyaz peynir,
1 domates,
2 ceviz
2 yk tahin pekmez

saat(14:30)
yarim ayva

Eki Görüntüle 967351
aksam(18:40)
1 koca tabak dolusu portakalli kereviz (resimdeki miktarin 2 kati)(cok hafif bi yemek mutlaka deneyin)
200 gr yogurt

sporlarim,
140 tane mekik cektim ve 15. günü tamamladim,
140 tane squat cektim ve 15. günü tamamladim,
90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 15. günü tamamladim,
jillian 30 days shred level 2 nin 2. günü tamam (toplamda 12. gün)

bugun 1 litre su ictim simdiye kadar onu yatmadan 1.5 a tamamlarim
ayyy patliyorum tokluktaan, kerevize bayiliyorummm

bayanbaloncuk .!.:
kahvalti(10:00)
1 tanesi tek, 1 tane cift sarili (cift sarili oldugunu bilmiyordum yumurtanin) toplam 2 yumurtadan, 1 cay kasigi tere yagiyla yaptigim tuzsuz omlet,
avuc ici kadar kuru peynir.

aksam(18:00)
8 yk sari kabak yemegi,
100 gr yogurt

sporlarim,
jillian 30 days shred level 2 nin 5. gününü yaptim,
150 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 18. günü tamamladim.
155 tane squat cektim ve 18. günü tamamladim
155 tane mekik cektim ve 18. günü tamamladim

1.5 lt su ictim onu 2 ye tamamlarim

Canım süper gidiyorsun maşallah bende artık döndüm şükür inşallah yine bozulmaz diyetim jillianı bende yapabilsem çok zor ya

Nego · 11 Şubat 2014

Günlüğüm kaçak geldi yeter artık ya yok misafir yok misafirlik derken benim diyet hak getire fenalardayım gerçekten yeter zayıf insanları gördükçe sinir basıyor olmayan kıyafetlerimi gördükçe gıcık oluyorum bende o zayıf dediklerimden daha da zayıftım bir zamanlar şimdi niye olmayayım ben ki 45 kilolarda olan bir insandım şimdi halime bak yeteeeeerrrrrrrrr diyetisyen listeme uyucam artık en güzeli en temizi o!

bayanbaloncuk · 11 Şubat 2014

eflalim .!.:
Canım süper gidiyorsun maşallah bende artık döndüm şükür inşallah yine bozulmaz diyetim jillianı bende yapabilsem çok zor ya

cumartesi pazar cok yedim canim ya hatta cok ne kelime boyuna yedim ama düzeldi Allah tan dün yeniden geldim kendimeee
evet canim jillian baya bir zorluyor insanii

Nego · 11 Şubat 2014

bayanbaloncuk .!.:
cumartesi pazar cok yedim canim ya hatta cok ne kelime boyuna yedim ama düzeldi Allah tan dün yeniden geldim kendimeee
evet canim jillian baya bir zorluyor insanii

Benim kadar yemiş olamazsın bir haftalık kaçamağı dün bir günde yedim neyse artık yeter dedim bakalım sonu gelecek mi

bayanbaloncuk · 11 Şubat 2014

eflalim .!.:
Benim kadar yemiş olamazsın bir haftalık kaçamağı dün bir günde yedim neyse artık yeter dedim bakalım sonu gelecek mi

hahah neyse aramiza dönmene sevindim ama

zeraseba · 11 Şubat 2014

canm güzel gidiorsun tebrikler
benimdde 15 kilo vermrm lazım ilgimi çeken ekmek nerdeyse hiç yok diyetinde zor olmuomu ikimizin diyet listesi oldukça benzer ama ben sabah 1 akşam bi ekmek yiyorm günde 2 dilim sabahkini kızartıyorum ama

bayanbaloncuk · 11 Şubat 2014

zeraseba .!.:
canm güzel gidiorsun tebrikler
benimdde 15 kilo vermrm lazım ilgimi çeken ekmek nerdeyse hiç yok diyetinde zor olmuomu ikimizin diyet listesi oldukça benzer ama ben sabah 1 akşam bi ekmek yiyorm günde 2 dilim sabahkini kızartıyorum ama

canim ekmek sorusunu bana sordun sanirsam, yok hic zor olmuyor benim icin, ekmek yemek gereksiz geliyor hep bana.zaten beyaz ekmek tüketemiyorum tiksiniyorum, yersem tam bugday ekmegi yiyorum o da kirk yilda bir

Sağlıklı beslenme ve spor günlüğüm

Özgür Filistin ☝️Bir sabah gelecek kardan aydınlık

Özgür Filistin ☝️Bir sabah gelecek kardan aydınlık

Ay ve Balık

Özgür Filistin ☝️Bir sabah gelecek kardan aydınlık

Ay ve Balık

Ay ve Balık

Ay ve Balık

Özgür Filistin ☝️Bir sabah gelecek kardan aydınlık

Ay ve Balık

Özgür Filistin ☝️Bir sabah gelecek kardan aydınlık

Ay ve Balık

Ay ve Balık

Ay ve Balık

Özgür Filistin ☝️Bir sabah gelecek kardan aydınlık

Özgür Filistin ☝️Bir sabah gelecek kardan aydınlık

Ay ve Balık

Özgür Filistin ☝️Bir sabah gelecek kardan aydınlık

Ay ve Balık

MELEĞİMİ BEKİYORUM

Ay ve Balık

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency