Sağlıklı beslenme ve spor günlüğüm

bayanbaloncuk .!.:
hahah neyse aramiza dönmene sevindim ama
Genişletmek için tıkla...
bende sevindim sağlıklı beslenmek gibisi yok:)

zeraseba .!.:
anladm canm bende beyaz ekmekle çok uyumlubi insanım
Genişletmek için tıkla...

Canım bana diyorsan ilk başlarda yemiyordum karatay tarzı yapıyordum inan daha tok oluyorsun, diyetisyen listeme yeni başladım birde onu deniyim dedim:) ekmek var bunda, ben çavdarlı ekmek ya da tam buğday tüketmeye özen gösteriyorum beyaz ekmek yedikçe yedirir:) çabuk acıktırır:)
 
11.2.2014 salı 1. gün


Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, kk beyaz peynir,3 zeytin,iki dilim çavdarlı ekmek


Ara: Bir kivi,bir dilim elma, bir kaşık yoğurt


Öğlen: Bir kase kırmızı mercimek çorbası,4 kaşık taze fasulye, marul salatası,iki dilim çavdarlı ekmek


Ara: 10 fıstık


Akşam: Bir kepekli sandviç ekmeği,3 piliç nugget,2 kaşık taze fasulye,bir bardak ayran


TOPLAM: 1300 KALORİ

SU: 12 BARDAK

SPOR: 2O DK ELİPTİK
 
kahvalti(09:30)
krep (1 yumurta ve 2 yk yulaf unundan ve 1 tatli kasigi z.yagindan cok az da kuru peynir koydum yaptim)
1 kk tam yagli b.peynir,
1 ceviz,
3 badem(kavrulmamis)

saat(14:30)
1 muz

aksam(18:00)
1 büyük kase tarhana corbasi,
1 tabak kuru fasulye salatasi (marullu)

sporlarim,
jillian 30 days shred level 2 nin 6. gününü yaptim :) toplamda 16. gün,
160 tane mekik cekicem ve 19. günü tamamliycam,
160 tane squat cekicem ve 19. günü tamamliycam (henüz yapmadim, ama yapicam)

1 lt su ictim yatana kadar en az 1.5 lt ye tamamlarim
 
kahvalti(09:15)
1 adet nar, 4 yk yulaf ezmesi ve 2 yk tahin (hepsini karistirip yedim)

saat(14:00)
2 yk kisir,
2 catal tramisu

aksam(18:00)
2 tane deniz cipurasi (kücücük oluyorlar 2 si toplam avuc ici kadar büyüklükte, yagda misir unuyla kizardi)
bol eksili ve z.yagli yesil salata (1 tabak)

sporlarim.
jillian 30 days shred level 2nin 7. günü tamam toplamda 17. gün
mekik ve squat in 20 ve mola günüydü
10 dakika zumba,
5 dakika oryantal

su 1 lt. yatana kadar 1.5 olur hatta gecer bile
 
12.2.2014 çarşamba 2. gün

Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, kk beyaz peynir, 3 zeytin, iki dilim çavdarlı ekmek

Ara: Bir bardak greyfurt suyu taze

Öğlen: Bir kase tavuk suyu çorba, 3 kaşık kuru patlıcan yemeği, 2 kaşık yoğurt, marul salatası, bir dilim çavdarlı ekmek

Akşam: Bir kase tavuk suyu çorba, 4 kaşık karnabahar yemeği, 3 kaşık karnıyarık içi, bir dilim çavdarlı ekmek

SU: 2 LİTRE

SPOR: 1 SAAT YÜRÜYÜŞ

TOPLAM: 1300 KALORİ

SPORLA: 1100 KALORİ

Kaçamaksız süper bir gündü pişiye ve çikolataya hayır dedim:)) çikolatamı kaldırdım 66 yı görünce yiyicem:))
 
13.2.2014 perşembe 3. gün

Kahvaltı: Bir haşlanmış patates,kk peynir, bir dilim kepek ekmeği,bir kaşık kayısı reçeli


Ara: Bir bardak greyfurt suyu


Öğlen: 4 kaşık bulgur pilavı,4 kaşık nohut yemeği,4 kaşık karnabahar yemeği,iki tane kornişon


Ara: Bir şekersiz kahve, iki kivi


Akşam: Bir kase tavuk suyu çorba,4 kaşık madımak yemeği,6 beypazarı kurusu,2 kaşık yoğurt

SU: 12 BARDAK

TOPLAM:1200 KALORİ

Yine kaçamaksız süper bir gündü tartıda yüzüm güldü:))
 
Son düzenleme:
17.2.2014 pazartesi 7. gün

Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta,şeftali reçeli bir tatlı kaşığı, iki dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin

Ara: Üçü bir arada kahve, bir diyet bisküvi


Öğlen: Bir kase brokoli çorbası,2 köfte,4 kaşık madımak yemeği,biraz salata, bir bardak ayran, bir dilim tam buğday ekmeği

Ara: 3 diyet bisküvi keten tohumlu


Akşam: Bir kase brokoli çorbası, bri dilim çavdarlı ekmek, bir avuç kaju fıstık+antep fıstığı

SU: 2 LİTRE

TOPLAM:1300 KALORİ
 
Son düzenleme:
18.2.2014 salı 8. gün

Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta,kk peynir,5 zeytin,domates,bir kaşık şeftali reçeli, 3 dilim tam buğday ekmeği,şekersiz çay


Öğlen: 6 kaşık patates yemeği, bir dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran


Ara: 3 tane mavi yeşil keten tohumlu bisküvi


Akşam: 15 zeytin, 3 dilim ekmek, şekersiz çay ( evde değilim böyle oldu)


Ara: Bir avuç antep fıstığı


SU: 10 BARDAK

TOPLAM: 1100 KALORİ
 
19.2.2014 çarşamba 9. gün


Kahvaltı: Kk peynir,3 zeytin,bir kaşık patates salatası,yarım domates,bir dilim ekmek, şekersiz çay


Ara: İki gün kurusu, bir incir,iki kaşık yoğurt, bir tatlı kaşığı keten tohumu


Öğlen: 6 kaşık pirinç pilavı, bir bardak ayran, bir kaşık karnabahar yemeği


Ara: Bir kahve, bir paket mavi yeşil fesleğenli kraker


Akşam: Yarım kase mercimek çorbası, 3 kaşık yoğurtlu brokolili makarna yağsız, bir tane islim kebap,bir dilim tam buğday ekmeği


Ara: İki napoliten çikolata,şekersiz çay


SU: 10 BARDAK

TOPLAM: 1300 KALORİ
 
25.2.2014 salı 11. gün

Uyanınca: İki bardak su

Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, bir dilim kaşar peyniri, 6 zeytin, domates,iki dilim tam buğday


Ara: Bir tane çilekli activia


Öğlen: Bir kase un çorbası,bir tavuk but haşlama,iki kaşık bulgur pilavı,salata


Ara: Bir tane fındıklı kahve


Akşam: 6 kaşık yeşil mercimek yemeği, bir dilim ekmek


Ara: 6 fındık dıraje, yarım muz,2 gün kurusu


SU: 15 BARDAK

TOPLAM: 1400 KALORİ


Çok yemişim tühhhh:)
 
papatyam2021 .!.:
Eflalim sen gecen yıl başlamışın sanırım kilo verebildin mi peki?
Genişletmek için tıkla...

Ben yeni başladım sayılır yani doğumdan sonra diyet yapmadım ocakta başladım ama devamı gelmedi şimdi 2 haftadır yapıyorum diyetisyen listesi klasik,kilo vermeye başladım, ciddi anlamda yeni başladım yani:)
 
merhaba canım bende kılo vermek ıcın buradayım...şuan 58 kıloyum önce 55 olmak ıstıyorum sonra 50 kg olmam gerek...
bende hergun yazayım yedıklerımı ama kalorı hesabını nasıl yapıcam canım
 
26.2.2014 çarşamba 12. gün


Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta,5 zeytin, bir dilim kaşar,3 biber, bir domates, iki dilim ekmek


Ara: Bir bardak ayran


Öğlen: Bir kase tavuk suyu çorba, 5 kaşık yeşil mercimek yemeği,bir kırmızı biber, iki dilim kızarmış ekmek


Ara: Bir fındıklı kahve


Akşam: Karışık salata, bir dilim ekmek, bir bardak ayran, bir dilim tulum peyniri


Ara: İki gün kurusu


Su: 15 BARDAK


TOPLAM: 1300 KALORİ
 
ChocolateChips .!.:
merhaba canım bende kılo vermek ıcın buradayım...şuan 58 kıloyum önce 55 olmak ıstıyorum sonra 50 kg olmam gerek...
bende hergun yazayım yedıklerımı ama kalorı hesabını nasıl yapıcam canım
Genişletmek için tıkla...

hoş geldin canım,senin kilon azmış:) ben fittingo, diyet arkadaşım birde kalori sepetinden yapıyorum canım:)
 
eflalim .!.:
hoş geldin canım,senin kilon azmış:) ben fittingo, diyet arkadaşım birde kalori sepetinden yapıyorum canım:)
Genişletmek için tıkla...

hoşbuldum canım..az ama o kıloyu veremıyorum ya...durdu kılo vermem napcam bılemedım....
tamam canım tesekkür ederim bende o sıtelere bakıyımda cok mu yıyorum gereksız mı yıyorum bakayım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
13K
balbocegi34
B
Doğum sonrası, hedef 58! Spor ve beslenme günlüğüm.
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
19K
Riviere12
R
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
590K
Zolax68
Z
B
Bootes'in Diyet Günlüğü
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
2K
bootes
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…