Saglıklı Yaşam Günlüğüm

Merhaba 😃

Beslenme seklim
Saat 17 den sonra birsey tüketmeyecegim, 16/8 IF sistemi, 2 ögün
Hergün yürüyüs en az 10.000 adim ve ayriyetten farkli bir egzersiz türü pilates, zumba, ip atlama, dans gibi
Hergün 2-2.5lt su + 2 fincan yesil cay
Yasaklar: Islenmis gidalar, rafine seker, beyaz unlu gida, kizartma, paketlenmis gida, ekmek, pirinc, bal, recel, pekmez, tatlandirici, asitli icecek, nisasta, börek, fast food, misir, gluten, irmik, alkol, meyve suyu,
Serbestler: Sebze özellikle cig, günde 1 düsük GI Meyve 14 den önce, Kurubaklagiller özellikle Mercimek, sizma zeytinyagi, yogurt, salata, keten tohumu, susam, kristal kaya tuzu, yumurta, peynir, zeytin, tarhana, ezogelin, cacik, 2-3 yk Bulgur, kiraz, visne, erik, greyfurt, seftali, elma, armut, cilek, bögürtlen, kuruyemis, yesil cay, semizotu, somon, palamut, tursu, mas fasulyesi, barbunya, yulaf, tatli patates, ayran, türk kahvesi,

RafineSekersizBeslenme
PazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar
1. Hafta/:KK9::KK52::halay:
2. Hafta
3. Hafta
4. Hafta

Kilo CizelgesiBoy 157Yas 34
TarihKiloBelBasen
29.01.2021 (4. Takim)73 kg
09.03.2021 Baslangic70,9 kg94 cm106 cm
Aktüel70.4
1. Hafta 12.03.70.4kg93cm105cm
2. Hafta 19.03.
3. Hafta 26.03.
4. Hafta 02.04.
5. Hafta 09.04.
6. Hafta 16.04.
7. Hafta 23.04.
8. Hafta 30.04.
9. Hafta 07.05.
10. Hafta 14.05.
11. Hafta 21.05.
12. Hafta 28.05.
13. Hafta 04.06.
1. Hedef (09.04.?)65 kg??
2. Hedef (14.05.?)59 kg??
3. Hedef (?)54 kg??
4. Hedef (?)49 kg6390

Spor Cizelgesi05-11.03.12-18.03.19-25.03.26-01.04.02-08.0409-15.04.16-22.04.23-29.04.30-06.05.
Hedef gündeen az10.000 adim
1. Hafta2. Hafta3. Hafta4. hafta5. Hafta6. Hafta7. Hafta8. Hafta
Cuma/
Cumartesi/12017 adim: 600 puan
60 dk yürüyüs:600puan
Pazar/
Pazartesi/
Sali10083 adim 500 Puan
1 saat yürüyüs 600 Puan
Carsamba20 dk Zumba = 280 puan
12287 adim = 614.35 puan
1 saat yürüyüs = 600 puan
Persembe10.000 adim 500puan
Toplam puan3094,35 puan
Cumartesi Ip atlama Challenge x 2
Pazartesi Adim Challenge x 2
Carsamba Zumba Challenge x2


30 adet ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dakika kosu/ tempolu yürüyüş: 10 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 adet Jumping Jack : 2 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 7 PUAN
1 dakika Leslie/ Yürüyüs = 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardio /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN



Protein orani yüksek besinler
Yumurta, Whey protein, Soya fasulyesi, Mercimek, Fasulye, Nohut, Brokkoli, Badem, Ceviz, Tofu, Keten tohumu, Kinoa, Karabugday, Antep fistigi, Humus,

Kompleks karbonhidratlar
Tam bugday, Patates, kuruyemis, Meyve?, Mercimek, Bulgur, Kuru fasulye, Soya,
Muhteşem olmuş tablonuz
 
X