Sağlıklı Yaşam -> Sağlıklı Vücut

Öğleden önce sade Türk kahvesi

Öğle
Küçük bir tabak taze fasülye
2 yk pırasa
2 yk karışık salata ( salatalık, mısır, mor lahana, azıcık turşu)
1 küçük kase yoğurtlu salatalık dilimleri
2 yk yoğurt

Ara (aralıklarla)
2 mandalina
1 kupa sütlü kahve
4 tane küçük tuzlu kurabiye

Öğlen dünyaları yemişim gibi gözüküyor ama çok hafif bir yemek oldu. :)​
 

Canım haklısın da kendimden sıkıldım cidden ya :) Ben bir de iştahı açık bir insanım, irademi kontrol etmekte zorlanıyorum bazen. Hele de sevdiğim bir şey varsa, amaan yandım yani Ama olsunduu! Hadi bakalım, we can do it!
 
Akşam

Az tereyağı, 2 yumurta, 2 çarliston biber, 1 domates, 50 gr kaşar peynir, azıcık maydonoz ve bolca kekik ile omlet
2 dl tam buğday ekmeği
3 yeşil, 1 siyah zeytin

Sabah yumurta yemeyince akşama yedim mis gibi :)
​
 
Akşamdan sonra
2 sosis
3 tane muşmuşla (töngel)

Spor
3*15 dk tempolu yürüyüş
3*20 squat
2*20 her iki bacak için yana bacak açma

Bu kadarcık harekette bile kan ter içinde kaldım. :) Eskiden hareketleri çok yanlış yapıyormuşum, hedeflenen sayı bitsin diye hızlı hızlı yapıyordum. Şimdi sindire sindire hakkıyla yaptığıma inanıyorum. :)​
 
Sabah
İçi çıkarılmış simit ve pınar beyaz

Ara
Tahin helvası

Öğle
Adana dürüm
1 bardak şalgam

Şimdi sade Türk kahvesi​
 
Saat 15.00
1 ceviz

Saat 17.00
1 elma

Akşam 19.00
2 tabak tarhana çorbası
12 tane fırında barbun
2 dl tam buğday ekmeği
Bol salata
​
 
Sporum
20 dk tempolu yürüyüş
3*20 squat
2*20 her iki bacak için yana bacak açma
2*25 her iki tarafa yana eğilme
 
Günaydın :)

Bu sabah kahvaltım şu şekildeydi;
Yarım hurma
1 küçük muz
1 dilim eski kaşar peynir​
 
Öğle
1 tabak kurufasülye
4 yk yoğurtlu makarna
2 yk karnıbahar
4 tane soğan halkası

Şimdi sade Türk kahvesi ve sade soda :)​
 
Aralıklarla 2 mandalina ve 5 muşmula yedim

Akşam
Bol kuymak ve kepek ekmeği :))

Çay ile birlikte 1 gofret ve yarım paket çubuk kraker.

Spor
15 dk*3=45 dk tempolu yürüyüş
65 squat​
 
Sana gelmediğim gün hunharca yediğim gündür günlük. Bunu öğren :)
Karnım deli gibi şiş, midem bulanıyor resmen. Kendime eziyet işte ne yaparsın

1 Aralık a kadar küçük bir hedef, küçük bir program yapıyorum. Yani 8 günlük bir program.

YAPILACAKLAR
1. Karbonhidrat yalnızca sabah alınmaya çalışılacak
2. Öğlen ya da akşam öğününden birinde protein tüketilecek
3. Öğle- Akşam arası dışında ara öğün yapılmayacak. Burada amaçladığım zevk için değil ihtiyaç için yemek. Çünkü tadını bilmediğimiz bir yiyecek yok ve 10 dakikalık zevk kocaman bir göbek olarak geri dönüyor... :)))
4. Her gün 2 fincan bitki çayı
5. Çok acıkılırsa sütlü kahve
6. Spor konusunda yürüyüş ve bölgesel hareket programları yapılacak

I can do this :) ​
 
Günaydın günlükcüüüm :)

17 ağustosta başladığım kilodan bir kilo fazlayım, 56.1! And the oscar goes to me!

Neyse telaş yok, hallediciiz :)

Sabah 7.30
1 haşlanmış yumurta
2 yeşil, 3 siyah zeytin
Biraz köy peyniri
Yarım domates
1 dl kepek ekmeği

Sonrasında 1 kupa bitki çayı

Saat 10.00'da Türk kahvesi içeceğim :)​
 
Öğle 12.20
Yarım domates çorbası
Et döner (hazırdır muhtemelen, yemekhanede çıkan)
Küçük kase yoğurt
Salata

Saat 16.00 civarı için 2 mandalinam var :)

Hadi bakalım asıl mesele akşamlar zaten ​
 
Saat 15.30
1 ev yapımı kurabiye
1 mandalina

Akşam 18.00

Şu ikili üçgen sandviçlerden çavdar ekmeği ve tavuk füme
1 büyük ayran

Akşam ara öğünü
Yarım hurma
3 küçük tahinli çıtır çıtır bişey
Azıcık da kestane yerim, son mahsüller ​
 
Cannııımm günlük, bu sabah 55.3 kg çıktım. Vücudum sağolsun nankör değil, haftasonu kaçamağını bir iki gün düzgün beslenince atıyor hemen :) Ödemdi çoğu muhtemelen ama gaz vermedi değil

YAŞASIN SAĞLIKLI YAŞAM!

Bu sabaha gelecek olursaam,
Az zeytin yağı ile 1 yumurta, kekik, pul biber, nane ve çörek otu ile omlet
Küçük bir parça peynir
2 adet yeşil zeytin ve 1,5 dl kepek ekmeği ile kahvaltımı yaptımm :)
​
 
Saat 10.00 Sade Türk kahvesi
Saat 11.00 1 mandalina

Öğle 12.00
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak kapuska
2 yk kısır
2 yk yoğurtlu mor lahana
1 küçük kase cacık

15.30-16.00
1 elma
1 küçük avuç beyaz leblebi

Akşam 18.45
Fırın torbasında az yağla pişirilmiş boool sebze
1 kepçe ciğer
3-4 yk yoğurt

Şimdi bitane tahinli çıtır şeylerden yedim, yeme işi bitti. :)

Dünyaları yemişim gibi değil mi? Ama hayıır, über sağlıklı beslendim bence bugün :)

Ayrıca 1 saat yürüyüşüm var,mis :)​
 
Bence de oldukça sağlıklı görünüyor tatlım. Yazınca çok görünmesine bakma. Anlıyoruz biz afiyet olsun, nazar değmesin
 
GirLookingForLove .!.:
Bence de oldukça sağlıklı görünüyor tatlım. Yazınca çok görünmesine bakma. Anlıyoruz biz afiyet olsun, nazar değmesin
Genişletmek için tıkla...

Günaydın kuzum çok teşekkür ederim. :) Evet her şeyi tek tek yazınca bir ordu yemiş gibi hissediyor insan.

Bu sabah,
Yağsız tavada 1 çırpılmış yumurta
1 çatal peynir
3 zeytin
1 havuç-1 salatalık
1 dl kepek ekmeği :)​
 
Ara Türk kahvesi

Öğle 12.00
1 dilim rosto köfte
2 yk patates püresi
Salata
Yarım kase yoğurt

Ara 15.00 Sütlü kahve+1 dl elmalı hoşbeş
16.00 İki mandalina
18.00 Bir tane çokomel

Akşam
2 dolu kase şehriye çorbası
Fırında mezgit
1 dilim kepek ekmeği
Salata
​
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
27 Mart - 2 Nisan 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
48
Görüntüleme
6K
Nhessa
K
Anket Sağlıklı yaşam nasıl olmalı
Yorumlar
0
Görüntüleme
3K
karaca_ozge_21
K
Sağlıklı Yaşlanma Sanatı
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
takyon
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
303K
bushin
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…