Serapd'nin Diyet Günlüğü


Dikkat et kendine hassas bir bedenin var demek ki. Ben de seni tanıdığım için memnun oldum canım
 
günaydın canım
senin gibi düzenli ve dikkatli yemeğe çalışıyorum yarın tartı günüm bakalım ne olacak
 
17.01.2013 Menüm:

Sabah:
1 Bardak su

Kahvaltı:
1 rafandan yumurta
1,5 dl. tam buğday ekmeği
5 yeşil zeytin
Domates, maydanoz,biber söğüş
2 fincan baharatlı yeşil çay

Ara:
2 mandalina
10 badem

Öğle:
1 kase mercimek çorbası
1 haşlanmış tavuk göğsü
1 kase buharda pişmiş brokoli (1 tk. zeytinyağı+limon sosu ile)

Ara:
4 hurma (Arabistan hurması)
2 Ceviz
1 fincan baharatlı-sütlü yeşil çay

Akşam:
1/2 kase çorba
5 kaşık Ispanak
2 kaşık yoğurt

Gece süt içeceğim. Bitteri yemeyeceğim
 
18.01.2013 Menüm:

Sabah:
1 bardak su

Kahvaltı:
1,5 dl. tam buğday ekmeği
50 gr. lor peyniri (pul biber, çörekotu ve 1 tk zeytinyağı ile karıştırdım.)
5 zeytin
1 tk. ayva reçeli
domates


Öğle:
1/2 kase mercimek çorbası (bol pul biber ve kimyonla)
4 yk ıspanak yemeği
3 yk. yoğurt
1 dl. eti form kızarmış ekmek
Brokoli salatası

Ara:
3 ad. hurma
3 ad. ceviz

Akşam:
1 pors. biftek fajita ( ev yapımı)
brokoli salatası

Gece sütümü içerim.
 
19.01.2013 Menüm:

Sabah:
1 bardak su

Kahvaltı:
50 gr. lor peyniri (pul biber+çörekotuyla)
3 zeytin
domates, fesleğen,dereotu, maydanoz, pul biber karışımı
2 fincan baharatlı çay

Ara:
2 mandalina
10 badem

Öğle:
1 kase yayla çorbası
1 porsiyon biftek fajita
1 kase salata
(ekmek yemedim çünkü çorbada hem pirinç hem de un vardı)

Ara:
1 dl. eti form kızarmış ekmek
1 tk. light labne

Akşam:
1 tabak pırasa
2 yk. yoğurt ( bu yoğurt bana yetmiyor )

Gece süt
 
20.01.2013 Menüm:

Sabah:
1 bardak su

Kahvaltı11.30)
2,5 dl. tam buğday ekmeği
30 gr. lor peyniri
2 yk. menemen
4 zeytin
3 tk. kaymak (evde kaynattığım sütün kaymağı)
1 tk ayva reçeli
domates, maydanoz, dereotu, fesleğen, 1tk zeytinyağı, pul biber, limon karışımı.

Ara:
10 badem
10 kuru dut

Akşam17.30)
1 kase yayla çorbası
1 lahmacun (eşim Urfa' ya seyahate gitmişti gelirken hediye! olarak getirmiş )
1 bardak ayran
roka, turp

Ara:
3 ad. hurma (arabistan hurması)
 
21.01.2013 Menüm:

Sabah:
1 bardak su

Kahvaltı:
40 gr. meyveli müsli
150 ml. süt

Ara:
1 kase yoğurt
1 kivi
1 çk çörekotu
1 çk tarçın

Öğle:
1 kase mercimek çorbası
170 gr. kas kütlesini artıran köfte (tarif Selahattin Dönmez' den)
1 büyük kase salata
1 dl. tam buğday ekmeği

Ara:
2 ad. hurma
10 ad. badem

Akşam:
3 yk. pırasa
3 yk ıspanak
2 yk. yoğurt

Bugün çok tok hissediyorum. Köfteden sanırım.. Muhtemelen sütü içmem.

Köftenin tarifi Mevsimlerden Roma'nın Diyet Grubu topiğinde
 
22.01.2013 Menüm:

Sabah:
1 bardak su

Kahvaltı:
40 gr. müsli
220 ml. süt

Ara:
10 badem
1 armut

Öğle:
Hindili sandviç
Yeşil çay

Ara:
1 bardak süt
2 dl. eti form etimek
40 gr. lor

Akşam:
1 tabak kereviz
2 kaşık yoğurt

Ara:
1 bitter madlen

Hindili sandviçin tarifi Mevsimlerden Roma'nın diyet Grubu topiğinde
 
Son düzenleme:
23.01.2013 Menüm:

Sabah:
1 bardak su

Kahvaltı:
2 dl. tam buğday ekmeği
30 gr. lor peyniri
6 zeytin
20 gr. ayva reçeli
domates, maydanoz, dereotu, fesleğen, pul biber,1 tk. z.yağı

Ara:
1 elma
3 ceviz

Öğle:
1 kase mercimek çorbası
3 köfte
1 kase salata
1 dl. ekmek

Ara:
1 dl. kek
1 fincan baharatlı yeşil çay

Akşam:
5 badem
1 madlen bitter
Çok toktum yemek yiyemedim
 
24.01.2013 Menüm:

Sabah:
1 bardak su

Kahvaltı:
60 gr. yufka ekmek
30 gr. lor
20 gr. ayva reçeli
6 zeytin
domates, maydanoz, dereotu, fesleğen, pul biber, 1 tk. z.yağı

Ara:
1/2 elma
1 çay bardağı sütlü kahve
2 ceviz

Öğle:
1 kase yayla çorbası
100 gr. tavuk göğüs ızgara
1 büyük kase mevsim salata
1 dl. tam buğday ekmeği

Ara:
1 dl. sade kek
1 fincan baharatlı çay

Akşam:
5 badem
3 ceviz
1 yumurta (haşlanmış)
 
Uzun bir aradan sonra yeniden günlüğüme yazmaya başlıyorum. Seyahatlerim, sağlık sorunlarım derken neredeyse bir buçuk aydır ne günlüğüme ne de sevgili arkadaşlarımla birlikte oluşturduğumuz gruba yazamadım. Nihayet yeniden yazmaya başlayabileceğim. Tabi bu arada boş durmadım. Bol bol tv seyredip, kitap okudum ve bir sürü tarif topladım. Selahattin Dönmez, Canan Karatay, Taylan Kümeli tarifleri... Tarifleri kullandığım günlerde detaylarını da burada paylaşacağım

Yata yata geçirdiğim bu süre zarfında kilo almamış olmam mümkün değildi. 63 olan kilom 64.7 olmuş. Şimdi yeniden bu kiloları vermeye çalışacağım. Eleştirilerinize ve desteğinize ihtiyacım var. Birlikte yeniden başaralım
 
Son düzenleme:
06.03.2013 Menüm:

Sabah: 1 bardak su
Kahvaltı: (saat 11' e gliyordu)
1 dl. ekmek
15 gr. ceviz
1 dl. çavdarlı ekmek
35 gr. keçi peyniri
1 tk. bal
2-3 zeytin

Ara:
1 fincan baharatlı sütlü çay
3 kepekli kurabiye

Ara:
1 kase domatesli şehriye çorbası
1 dl. kaşar peyniri

Akşam:
200 gr. somon
1 kase mevsim salata


Somon Tarifim:
200 gr. fileto somon
2 dal taze soğan
2 diş sarımsak
1 yk. zeytinyağı

Fileto somon dilimlerini doğranmış taze soğan, sarımsak ve zeytinyağı ile marine edip buzdolabında bir kaç saat bekletiyoruz. Seramik ya da teflon bir tavayı içine yağ koymadan ocağa alıyoruz ve iyice ısınmasını sağlıyoruz. Tavanın iyice ısındığından emin olunca somon dilimini üzerine yapışmış soğan ve sarımsaklarla birlikte tavaya alıp nar gibi kızartıyoruz. (kendi yağı ile kızaracak)
Afiyet olsun
 
07.03.2013 Menüm:

Sabah: 1 bardak su

Kahvaltı:
2/3 sb. süt
1,5 yk. müsli


Öğle:
1 kepekli domatesli tost
1 sb. portakal suyu

Ara:
1 Kuru kayısı
3 kuru üzüm
3 kuru erik

Akşam:
30 gr. hindi füme
30 gr. keçi peyniri
1/2 kase yoğurt
15 gr. ceviz


1000 kcal' nin altında kalmışım. Daha düzgün menüler oluşturmam lazım, biliyorum...
 
08.03.2013 Menüm:
Sabah: 500 ml. su

Kahvaltı:
2 yumurta
1 kivi
2 ceviz
Baharatlı yeşil çay

Öğle:
150 gr. somon
1 kase karışık salata
1 tk. zeytinyağı
1 tk. nar ekşisi

Ara:
10 gr. kepekli ekmek
10 gr. keçi peyniri

Akşam:
1 Kase salata
1 dilim peynir
4 ad. kalamar
1/2 dl. mısır ekmeği
1/2 pors. sufle
 
meraba adaşım bu yolda sana çok çok başarılar diliyorum iradeli ol ve kiloları verr :)
 
günaydın canım
güzel bir hafta diliyorum ve seni gördüğüm için çok mutluyum
çok geçmiş olsun canım tekrardan hoş geldin
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Bir adım atmaya geldim
Yorumlar
5
Görüntüleme
351
suspushanimcim
Lipödemle nasıl mı baş ediyorum? Cevap için buyrun gelin.
Yorumlar
2
Görüntüleme
177
mervestarr
Kendi cabamla kilo vermece
Yorumlar
14
Görüntüleme
538
gecenin_resmi
L
Diyet arkadaşı (ilk gün su sorucu 7 gün hurma yoğurt diyeti)
Yorumlar
1
Görüntüleme
584
Ahsenz
A
Bebekli Anne Diyetine Hoşgeldiniz
8 9 10
Yorumlar
180
Görüntüleme
2K
SeviyomHee
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…