Bekliyoruz gelişmeleri bakalım.Kızlarcım ilk hafta 20 alıştırma ile ben de varım diyorum :)
Daha devam edeceksin 1 aylıkla olacak iş değil before after resimleride görelim:)selam kızlar.. ben 30 günlük squat tablosunu sabırla yapan ve bitirenlerdenim. Tabloda oldgunu gibi ilk başta 50 ile başladım, 30.günümde setler halinde 250 yaptım ve bitti :) ilk etapta çok zorlandım ama siteden okuduğum nefesi doğru kullanarak daha kolay yapmaya başladım :) öyleki tablo 500'e çıksa bile yapmam demezdim :) gelelim sonuca.. evet bi etkisi var şüphesiz ama öyle netten araştırdgımız gibi yusyuvarlak, dolgun bir popo olmuo :) hafif bi kalkma söz konusu.. sanırım bu bi aylık tablo benim popoya az geldiben gidim 3-4 tablo daha bitireyim
Tablom biteli birkaç gün oldu ama ben kesmedim squatı, biliyorum ve inanıyorum ki bu tarz hareketler daimi yapıldığı sürece etkili olur.. bakalım bi süre daha devam edicem.. sonucu yine sizlerle paylaşırım :) herkese kalkık popolar diliyorum
Squat yayılmaya başladı yurt dışından farkımız olmayacak :)Bende basliyorumm hayrlisylaa. Pamuk gibi yumoş ve selulitli kalcaya bingldak ic bacaklara sahibim:)) 1.64 boy 58 e varmisimdr herhalde kiloda. hadi bakalimmmmmm:))
Bakalım neler hissedeceksin, paylaş burada :)buldumkonuyu açan arkadaşımız paylaşmış zaten teşekkürler.
bende bugün başlıyorum. sporu bununla bitirirm ya da eve döndüğümde .
sonuçları yazarım
Sumo squat çok faydalı. En sevdiğim hareketlerden biri de o. Mükemmel sonuçlar veriyor. Bacakların iç ve dış kısmını çalıştırıyor özellikle de iç bacak eritmesinde 1 numara. İç bacaklarımda yağlar fışkırıyordu bu sumo sayesinde şekil alıp yok oldular. Kesinlikle normal squat yanına 50 tane yapsanız bile yeter iç bacaklar için. 2 veya 4 kg ağırlıkla yapılırsa daha etkili.Cok tesekkur ederim cevabınız icin. Sumo squatla ilgili düşünceniz nedir acaba? Salonda hep onu yaptırıyorlar ama ben evde normal yapıyorum. Kalça ve bacak gelişiminde sizce hangisi? Sizi instagramda bulamadım
Sumo squat çok faydalı. En sevdiğim hareketlerden biri de o. Mükemmel sonuçlar veriyor. Bacakların iç ve dış kısmını çalıştırıyor özellikle de iç bacak eritmesinde 1 numara. İç bacaklarımda yağlar fışkırıyordu bu sumo sayesinde şekil alıp yok oldular. Kesinlikle normal squat yanına 50 tane yapsanız bile yeter iç bacaklar için. 2 veya 4 kg ağırlıkla yapılırsa daha etkili.
Kalça germeyi de unutma. Normal squatla kalmıyor bunlar squatın çeşitlerini de yazdım. Bknz:
http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index.php?threads/squat-hakkinda-hersey.788377/page-22
İnstagram adresim: goncamelan
Bel ve sırt sorunlarınız varsa üstüne fazla gitmeyiniz. Hafif hafif yüklenmeden yapınız. Pilates topu ile yani ''Swiss Ball Wall Squat'' çok faydalıdır. Hareket esnasında sırtınız dikliğini ve kalçanız 90 derecelik açıyı korumalı. Dizlerinizin parmak ucunu geçmemesine dikkat edin.Merhaba ben belimde sorun olduğu için plates topu ile yapıyorum umarım faydası olur konunuzu takip ediyorum.
Her şey beslenmene bağlı. Vücut yaparken her şey beslenmeden geçer. Karbonhidratlı besleneceksin. Hem karbonhidrat hem de protein. Özellikle de kahvaltılarda süt ile yulaflı yemelisin. Bunu sakın atma ince kemik bacaklı olup dengeli beslenip squatla istediği vücuda kavuşan arkadaşlarım var. İlk sayfada nasıl yapılacağı yer alıyor karşına ayna koy ve bakarak yap yanlış yapmazsın.kızlar merhaba bir sorum olacak. ben kilo almaya çalışıyorum şuan çok ince bacaklarım çubuk gibi. squat yapsam biraz popom olsa biraz da bacaklarım şekillense dedim ama ne kadar yapmam gerekiyor hiç bilmiyorum. çünkü yanlış yaparsam kalınlaştırmak yerine inceltecek.biraz bacaklarım kalınlaşsın istiyorum tavsiyesi olan var mı?
Merak etme bu herkesin yaşadığı normal vaka bende çok yaşadım ısınarak başlarım ısındığım halde arada olur. Dinlenme günümde geçer. Buradan bir arkadaşımızda yakınmıştı bu dertten doktora gitti ve doktor normal olduğunu dile getirmişti dediğim gibi. Sporuna devam et ama fazla üstüne yüklenme dinlenmek şart bu durumlarda. Kolay gelsin.SelamVisenyaa çok güzel bir konu olmuş bu tamamına bakamadım ama ilk fırsatta bakacağım :)
Ben de düzenli yapıyordum squatı ama iki üç gün önce eğilirken dizimden garip sesler gelmeye başladı, korktum bıraktım. Başlamadan önce ısınma hareketleri yapıyorum aslında durup dururken niye böyle oldu ki? Normalde bir ağrım falan yok, harekette bir şeyi mi yanlış yapıyorum sence?
Asıl senden naber gelişmeler ne durumda ben okul sınav derken baya bu ay aksattım :)Nabersinizzz squatcilarrrr:)
Zaten başlayanlar için ilk dönemler zor oldugu için devamı gelemiyor ağrılı zamanlar atılırsa gerisi kolay..Kızlar benim 16.günüm squatta .. etkilerini gördüm valla.. popom hafifte olsa dolgunlaştı. Bel çukurum belirgenleşti.. selülitlerm gitti .. hatta üst bacaklarım inceldi ..Ben de etkisi inanılmaz ..ilk yaptığımda bacak ağrım dan inanın yürüyemedm .. ama bırakmadım.. tavsiye ediyorum bu hareketi çok etkili
Yapilista sorun yok ama bacaklarımin incelmesinden çok korkuyorum. Ben akşamları 40 yapıyordum 2 kg ağırlıkla yaklaşık 20 tanesi. Arkasından hemen cici bebe mama yiyordum yatıyordum. Devam etmeli mıyım bilemedinHer şey beslenmene bağlı. Vücut yaparken her şey beslenmeden geçer. Karbonhidratlı besleneceksin. Hem karbonhidrat hem de protein. Özellikle de kahvaltılarda süt ile yulaflı yemelisin. Bunu sakın atma ince kemik bacaklı olup dengeli beslenip squatla istediği vücuda kavuşan arkadaşlarım var. İlk sayfada nasıl yapılacağı yer alıyor karşına ayna koy ve bakarak yap yanlış yapmazsın.
Aynen öyle canım. Ben bacağım ın ağrısından inan zar zor , yaşlı nineler gibi yürüyordum.. ama bir hafta sonunda o ağrı tamamen bitiyor .. çok rahat yapıyorum artık squatı . Ben üç set şeklinde yapıyorum.. 1-2 dk dinleniyorm set aralarında.. Daha kolay oluyor.Zaten başlayanlar için ilk dönemler zor oldugu için devamı gelemiyor ağrılı zamanlar atılırsa gerisi kolay..
Bel ve sırt sorunlarınız varsa üstüne fazla gitmeyiniz. Hafif hafif yüklenmeden yapınız. Pilates topu ile yani ''Swiss Ball Wall Squat'' çok faydalıdır. Hareket esnasında sırtınız dikliğini ve kalçanız 90 derecelik açıyı korumalı. Dizlerinizin parmak ucunu geçmemesine dikkat edin.
Bende ağırlık ile yapıyorum kemikli bacaklarım kalınlaştı ve profil fotoğraflarımda var bakmak isterseniz izlemeniz yeterli. Sabahları yulaflı ve sütü sakın unutma. Eğer bacakların ağrımıyorsa ağırlık ile devam et ve bunu arttır.Yapilista sorun yok ama bacaklarımin incelmesinden çok korkuyorum. Ben akşamları 40 yapıyordum 2 kg ağırlıkla yaklaşık 20 tanesi. Arkasından hemen cici bebe mama yiyordum yatıyordum. Devam etmeli mıyım bilemedin
Kızlarrrrr !!! Dyun lütfen yaza az kaldıııı hadi squat'aaaa :)Aynen öyle canım. Ben bacağım ın ağrısından inan zar zor , yaşlı nineler gibi yürüyordum.. ama bir hafta sonunda o ağrı tamamen bitiyor .. çok rahat yapıyorum artık squatı . Ben üç set şeklinde yapıyorum.. 1-2 dk dinleniyorm set aralarında.. Daha kolay oluyor.
Merhaba benim 30 günlük program bitti bundan sonra nasıl devam edeceğimi bilmiyorum bırakmak istemiyorum az da olsa faydasını gördüm squatın.eşim bile fark etti. :)Kızlarrrrr !!! Dyun lütfen yaza az kaldıııı hadi squat'aaaa :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?