Squat hakkında herşey !!!

ezgulasor .!.:
Merhaba benim 30 günlük program bitti bundan sonra nasıl devam edeceğimi bilmiyorum bırakmak istemiyorum az da olsa faydasını gördüm squatın.eşim bile fark etti. :)
Genişletmek için tıkla...
Çeşitlerine göz atın lütfen :)

http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index.php?threads/squat-hakkinda-hersey.788377/page-22
tatlibikiz .!.:
Bende Vizelerden dolayi falan aksattim ama yapıyorum simdii))
Genişletmek için tıkla...
Çok merak ettim, ağırlıkla mı yapıyorsun nasıl gidiyor :)
 
Kızlar squat yapmayı seviyor ve çok istiyorum ama popoyu güzelleştirmek kilo vermek falan yok ama bacaklardn bi Opr geçirdim kesinlikle bacaklarımın incelmesini istemiyorum yağ enjekte ettirdim şimdi sorum şu squat yapsam bacaklarım erir mi incelir mi
 

yok yapma sen sana uygun değil kesinlikle inceliyor.
 
Jelesec .!.:
yok yapma sen sana uygun değil kesinlikle inceliyor.
Genişletmek için tıkla...
ben kasları güçlendirir diye düşünüyordum ama tabi ki yağı eritir dimi aman ya jelesec bi aydır bakıyorum erime var mı yok mu şimdilik çok iyi Dr plates Yap demişti ama squat bana daha pratik geliyordu kontrol de bi daha sorayım en iyisi sağ ol zaten herkes aynı şeyi söylüyor diye bıraktım
 
Erir maalesef pilates yaparak formunuzu koruyun kaslarınızın güçlenmesini istiyorsanız yiyeceklerinize dikkat edin.
 

plates olur ama sguat yok yani direk bacak kaslarına baskı aman diyim erimesin o kadar emek, zor hareket yağ yakan bir egzersiz risk alma danış dr ye o der gerçi
 
Jelesec .!.:
plates olur ama sguat yok yani direk bacak kaslarına baskı aman diyim erimesin o kadar emek, zor hareket yağ yakan bir egzersiz risk alma danış dr ye o der gerçi
Genişletmek için tıkla...
Ay evet ya ben beş ay uğraştım kilo almak için yağım olsun diye sonunda ikna oldu yaptı bide erirse maddi manevi çökerim o plates önermişti yine bi sorayım sağ ol tamamen vazgeçtim artık
 
Üst bacağı en çok kalınlaştıran squat Şekli hangisi peki. Bacak cok acık olmadan ağırlıkla çalışmak mı. Üst bacağımda hiç yag yok sırf kemik diyebilirim. Yardım lutfen
 
Rahatladım valla ya çok teşekkürler :))
 
Jelesec .!.:
plates olur ama sguat yok yani direk bacak kaslarına baskı aman diyim erimesin o kadar emek, zor hareket yağ yakan bir egzersiz risk alma danış dr ye o der gerçi
Genişletmek için tıkla...
Pilates formu korumak için yapılır. Squat yağları hem eritiyor hem de kas yapıyor bence arkadaşın dediği gibi kesinlikle doktor tavsiyesi alın.
sarihanim .!.:
Üst bacağı en çok kalınlaştıran squat Şekli hangisi peki. Bacak cok acık olmadan ağırlıkla çalışmak mı. Üst bacağımda hiç yag yok sırf kemik diyebilirim. Yardım lutfen
Genişletmek için tıkla...
Karbonhidratlı beslenin spor sonrası ve öncesi ona göre yapın. Ağırlık ile sumo squat normal squat yapmalısın ama ağırlıkları http://data:image/jpeg;base64,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 bu şekilde tutmalısın ben böyle yapa yapa kalınlaştı. Son fotoğrafımı görebilirsin.
 
geçen sene 1 ay kadar yaptım yazın idare etti beni ama şimdi aldığım kiloyu vermekten korktuğum için başlayamıyorum. birde süt yağ yakar diye duydum kaş yaparken göz çıkarmayayım nette hep inceltir sıkılaştırır diyor
 
Yulaf ile süt dengeleyecek yani hem kas yem yağ.
 
Hanimlar bende araniza katilabilir miyim? GMelan benim ust bacak sorunum var incelmesini istiyorum. Beslenme ve squat konusunda yardimci olur musun? Simdiden tesekkur ederim
 
hbb .!.:
Hanimlar bende araniza katilabilir miyim? GMelan benim ust bacak sorunum var incelmesini istiyorum. Beslenme ve squat konusunda yardimci olur musun? Simdiden tesekkur ederim
Genişletmek için tıkla...
Genel olarak yazarak tahmin etmeye çalışsam da zor oluyor. Görsel yollarla bacak kısımlarınızı ve kilonuzu görsem daha iyi yardımcı olabilirim.
 
bende başlamak istiyorum uzun süredir ama bu ara saldım kendimi bacaklarım aldı başını gidiyor daha çok kalınlaşmasından korkuyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

T
İNTERSTİSYEL sistitden nasıl kurtuldum. Normal sistit değil geçmeyen yıllar süren sistiti olanlar buraya ..
Yorumlar
19
Görüntüleme
856
kbrak01
K
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
2K
sukutuhayal_
R
Labioplasti devlet hastanesi
Yorumlar
10
Görüntüleme
2K
Pau-07
P
S
Hamileyim çok yalnız hissediyorum
2 3
Yorumlar
54
Görüntüleme
4K
kelebek35_
N
Hamileliğim çok sıkıntılı geçiyor. Benzer durumlarda olan var mı?
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
6K
melllleek
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…