- 27 Aralık 2011
- 63.227
- 60.841
dinlenme var yani
dinlenme var yanibnde bunu yapmaya basladim ama her 20-30 harekkette iki dakka dinleniom az degil :)
zor bır hareket
basit gibi gözüküyor. bakma sen benım böyle dediğime
bende yapcam bundan sonra. ama ben lısteye uymamılk gün 20, 2. gün 25... böyle kafama göre yaparım
ağır gelır ılk gün 50 kere
nooooldduuu prenses zormu geldi heeeee
eraldeee kZm nasl yapcan az dgl kidinlenme var yani
bak agirlikli squats sonucu
selam gençler
ben 1.60 boyunda 48 kıloyum alt kısmım sadece toparlansın ıstiyorum ve bunun içinde bır haftadır squat yapıyorum ama toparlanmak yerıne dahada kalınlaştım sankı ya netten araştırdım ama kesın bısey bulamadım bılenler yazabılırmı acaba eger kaslanıp dahada kalınlaştırıyosa başka egzersize başlıycam
hiç sevmıyorum kaslı bacaklarıbak agirlikli squats sonucu
çok üşeniyorum ben yaaama yapmam lazım bunun bir süresi var mı, yoksa sittim sene yapılacak mı?
eraldeee kZm nasl yapcan az dgl ki
istediğin şekle girinceye kadar yaparsın ama boyle gidersen sen sittin sene yapcan
sen kalınlaşsınmı istiyodun?:44::44:
öyle spor salonu harici düzgün ve sürekli yapılamayan; çökmekle ya da topla filan uğraşacağınıza bi kondisyon bisikleti alıp gün aşırı 45 dk pedal çevirsen toparlanma çısından çok daha iyi olmaz mı? Ben oldum olası ne kilo verebilir ne de alabilirdim. Yıllardır 171-59 takılırken ilk kez o bisikletle iki kilo verebildim.
Bi de o kalınlaşma, kaslanma gibi ufak değişiklikleri hiç fark edememişimdir. Nişanlım "kol çevrem 39 cm'den 40'a çıktı, protein tozu bla bla bla" diye bişiler der, " hee çok güzel olmuş cnm" diyip geçerim. Aynı gözüküyo çünkü.
yok benım kemiklerde ince
bacaklarımın yan tarafındaki kaslar bı anda kalınlastı korktum bende kalınlastırcak diye
evet boyum uzun ince bacak yakismio bana ust govdemde genisim ondan bacak kalinlastirorum
hiç sevmıyorum kaslı bacakları
once kalinlastiriyo gercekten
ama inan inceltiyo .. kemiklerde inceymis sutun gibi olursun.
ben hergun 20 yapiyorum programa.uyamadim.cok agir. ki bu.bile fayda etti.. ama haraketi dogru yapmakta onemli..
tek otur kalk degil. comelirken karnini hep icine cek ve popoyu ve bacaklari oldugu kadar kas.
kıyafetsız kım görcek kizevk meselesi :) zaten bnm icn onemli olan vucudumun kiyafetsiz daha guzel olmasi :)
10 kere yaptım dizlerim ağrıdı