Şimdi sevgili arkadaşlarım. 1 hafta ne yapıyorum nasıl yemek yiyorum ve içiyorum bunları paylaşmak istiyorum.
Hafta başından itibaren size tek tek sıralayacağım. Geçen haftayı yazacağım tabi bu hafta daha bitmedi diye.
İlk önce şunları belirteyim 170 cm. 113 kiloydum. Bundan 40 gün önce. 23.09.2016 günü.
Şuan 03.11.206 ve 100 kiloyum. (tamam tamam 100.3
)
Bazı rutinlerim oluştu bu süreçte. Bunlara uymak en önemlisi bana göre. Zormu peki? Sizlerde biliyorsunuz zorluğunu..
Çalışıyorum. Yarı zamanlı tek yaşıyorum diyebilirim. Yani evdede iş yapıyorum. Üzerine irde spor kıyafetlerinin temizliği çıktı ya olsun diyorum. Olsun uğraşayım şurda uğraşacağım 4-5 ay. Sonra ver elini hangi dükkandan hangi kıyafet elbise etek metek istersen
Tam tamına önemli olan konu ise spor günleri belirlemek bana kalırsa. Ona sadık kalınca bu sefer yiyeceğiniz şeyi yemiyorsunuz. Mesela aşurede yedim. Küçük bir kase ama 3 günde yedim. Git gel 1-2 kaşık yedim. Yarısınıda sabah kahvaltı niyetne yemiştim. Neyse şimdi başlıyorum pazartesiden itiaren Pazar yatana kadar.
Yediklerimizin biraz kalorisini bilmemiz lazım ama bunuda unutmayın. İlk başta saçma geliyor ama 2 hafta sonra zaten her şeyi öğreniyorsunuz nerdeyse. Yavaş yavaş yemeyide unutmayalım J
Pazartesi kalkınca ilk iş, su kaynatmak. Öncede 6-7 limon sıkıyorum yaklaşık 3 günde 1 bitiyor zaten. Su ılıyınca 300 ml kadar bardağa ılık su döküyorum üzerine 1 limona eş değer sıkılmış limon. Hemen dikiyiyorum kafaya. İlk başta sevmiyordum ama sonra alışıyorsun. Akabinde hazırlanmaya başlıyorum hızlıca. Bir yandada kahvaltı hazırlıyorum. Her gün aynı şeyleri yemeyelim arkadaşlar hem bıkarız hem bünye alışır. Secenekleri yazayım sizde uygun şekilde kendinize göre harmanlayın.
Kahvaltı 1: 2 yumurtalı azcık zeytinyağı ile pişmiş omlet. Lor peyniri ekleyin 2 çorbba kaşığı hatta tepeleme yapın sorun yok. Severseniz maydonoz koyun biraz. Zevk meselesi. Yanına 7-8 badem. Salatalık domates sınırsız..(artık 1er tane zor yiyorum doyuyorum zaten) Yarım greyfurt bu bitince hemen yiyin. Sınırsız çay için isterseniz. Su için. Ama şeker koymayınız.
Kahvaltı 2: çavdarlı tost ekmeğine beyaz peynir (Ezine seviyorum ben), üzerine domates dilimliyorum bazende köy biberi koyuyorum. Hoşuma gidiyor. Yanına yeşil zeytin yiyorum. Yağsız falan ama. Bazen 3-4 tane bazen 7-8 tane öyle kısıtlamıyorum.
Kahvaltı 3: 2 haşlama yumurta, 6-7 badem yada fındık. Yanına domates salatalık doyacağım kadar hemde. 10 salatalık yesem salatalık hiçbir kiloya neden olmuyor. Doyana kadar yiyin en başta. Zaten su olarak çıkacak. Midenizde büyümez hatta zamanla azaltıyorsunuz.
Kahvaltı 4: bu tüm kahvaltılardan o sıra canım ne istiyorsa yani biraz kafama göre.mesela 1 tostu kesip yarım yapıyorum yanına 1 yumurta haşlıyorum falan. Bu her sabah aynı.
Kahvaltı 5: kuru meyvelerle hazırlamış 1 kase cornflakes (tabikide diet olanlar J, adını cafcaflı yazayımki beynimiz kansın onun güzel olduğuna)
Bu şekilde kahvaltım bitiyor tabi saat genelde 6.45 te falan başlıyorum yemeye.
Saat 8.30-9.00 civarı 300 ml kadar suya eş değerde yeşil çay içiyorum. (2 hafta boyunca, sonra bu saatte kiraz sapı çayı içiyorum 2 haftada bir değiştiriyorum yani).
Saat 10. Civarı çay molamız var 1 adet ajda bardakta çay içiyorum, yanına 5-6 adet kuruyemiş (badem, fındık, ceviz), bazende ekstra 1 kuru hurma, 1 kayısı kurusu, yada üzüm kurusu yiyorum. Canım şekerli bir şeyler isterse diye. Bazende bunlarn yerine 1 adet yeşil elma. Bazen muz. Yani kafama göre önemi yok çok fazla.
Öğle yemeği:
Beklide en bozulmaması gereken öğün bu.
Öğlen 1: Haşlama yağ, tuz yok. Pul biber, karabiber, limon falan koyabilirsiniz. (karnabahar, brokoli, kabak(yeşil), bürüksel lahanası, ıspanak yani ne haşlanabilirse) Bunların ortalama kalori miktarı 100 gr için 20-30 kalori. İnanılmaz düşük yani. İsterseniz 300 gr yiyin ki yiyemezsiniz. Bunun yanına. 150-250 gr arası ne kadar yemek isterseniz haşlama tavuk göğsü. Yağ tuz gene yok. Gözümüz doyacak kadar koyalım sonraları zaten azaltıyorsunuz
bunların yanına istediğiniz kadar salatalık, marul domates kemirelim J sorun yok.
Öğlen 2: Bahsettiğim haşlama sebzeler gene. Kırmızı et. Ekmeği az köfte yada ızgara bonfile. Yani yağda pişmeyecek sadece kendi yağında pişebilecek et. 150-250 gr kadar et yiyebilirsiniz. Salatalık marul domates maydonas vs sınrısız. Kemirelim arkadaşlar tabi yavaş yavaş yicez. Yemek için yemeyelim zevk alalım.
Öğlen 3: kültürümüzde pek yok ama gene bu şekilde sebzeler salatalar ve balık eti.
Öğlen 4: döner yiyin 150-200 gr arası sadece et döner. Yanında soğan yiyin, salatalık domates marul yiyin. Ayran için ekmek pide yok. İsterken söyleyin kesinlike pide olmasın diyin. Utanmayın. Evet utanıyoruz sadece et. Yanına salatalık vs. pilav falan sakın haaa..
Öğlende böyle bitti.
Yemekten 20 dakika sonra falan yeşil çay (2 hafta sonra kiraz sapı gene)
Saat 16 civarı çay molam oluyor gene yanında 3-4 badem,fındık ceviz yiyorum. Her birinden 3-4 değil totalde.
Akşam yemeği.
18 gibi: İş yerinde yiyip çıkıyorum bazen. Gene öğlenin benzeri oluyor çok değişmiyor.
Akabinde 20 gibi spora gidiyorum sırtımda yükle. 2 saat sürüyor bazen.
Pılates yapıyorum spor salonundaki derslerle. Kardiyo yapıyorum. Haftda 3 gün 1 saat koşuyorum, ortalama 700 kalori falan ediyor. Totalde 800-100 arası kalori veriyorum spor günlerinde. Bazen 500 kalori oluyor. Ama 500’ün altına düşmüyorum.
Pazartesi böyle geçti ya arkadaşlar. Ben pazartesi, Salı, Perşembe ve Cuma spora gidiyorum. Bazen cumarteside oluyor.
Kısaca pazartesi, Salı, Çarşamba, Perşembe, Cuma böyle geçiyor.
Gelelim hafta sonuna J evet hepiniz seveceksiniz burayı.
Hafta sonu nemi yapıyorum? İçiyorum, geziyorum, yiyorum. Evet cips bile yiyorum. Ama tabi 1 paket yemiyorum. Yani mesela midye yiyorum, canım istediğinde dondurma yiyorum. Mesela bira-patates yiyorum. Hmaburger yemedim pek canım istemedi ama sucuklu yumurtalı ballı peynirli omlet yiyorum. 4-5 dilimde beyaz ekmek yiyorum. Neden mi?
Ortalama hareket eden bir insan günde 2000-2500 kalori harcar zaten. Hatta hiç hareketsiz kalırsak bile 1500-2000 kalori harcar bünyemiz gün içinde.
Hafta içi benim sporda harcadığım kalori 4000 civarı.
Hafta içi ortalama aldığım kalori 5000 civarı. Bünyem yaklaşık 10000 kalori harcıyor. Bende 4000.
14bin kalori harcadım mı ben. Eee 5000de aldım.
9000 bin kalori eksiğim var.
Dediğim gibi 40 günde 113 kilodan 100 kiloya düştüm. Spor ve bu yeme şekliyle. Son 2 hafta sonuda zaten az önce yukarıda yazdıklarımı yemiyorum. İstemiyorum çünkü. İlk başta kaçamak gibi geliyordu. 4 hafta böyle didindikten sonra neden yiyeyim diyorum canım deli gibi sevdiğim sufle ve profetirölüde istemiyor J
Sadece inanın. Ben yolun başındayım ama istediğim kilolara düşeceğim. Çünkü 6 haftadır yaşam tarzım böyle oldu.. Sormak istedikleriniz olursa cevaplarım zevkle.
Sporda besi takvisyesi falanda kullanıyorum. Tabi masraflı iş. Yıllarca yediklerimize verdiğimiz paranın devede dikeni tabi bunuda unutmayın.
papatya1994
kedikedi84
@kedikedi84
kimler istedi hatırlamıyorum menuyu ama aklımda sizler kaldınız nedense kusura bakmayın :)
bu arada bi arkadaşım sporcu diyetisyeni bir arkadaşımda fitness antrenörü yani inanılmaz bir destek altında böyle yiyip içiyorum