6 günde 2.200 vermeme yaradıyememe de dikkat ediyorum tabi. 19.00'dan sonra yemek yemeyin diyorlar da sen mecbursun onun için yediklerine dikkat et. ben akşamları 4 köfteyi ya da 1 parça tavuğu teflon tavada hiç yağ ve tuz koymadan pişirdim. gözüme çok az geldiği için de yanına biber ve ikiye böldüğüm bir domatesi de ekledim, tabağım zengin göründü. 2 kepçe çorba içiyorum ama çorbalarıma 1 yemek kaşığı yağdan fazlasını ve tuz eklemiyorum. salçanın tuzu ile idare ediyorum. çorba içersem 1 dilim ekmek az yiyorum. salata yiyorum çok çok az yağlı ve çok çok az tuzlu. mutlaka her öğün yoğurt yiyorum göbek yağlarını yakıyormuş.
sebze yemeklerimi de 1 yemek kaşığı yağ ve tuzsuz pişiyorum. 6 yemek kaşığı 1 porsiyon ediyor
ara öğün mutlaka yapıyorum ki ana öğünde gözüm dönmesin. dışarıda olacaksam ara öğün için kuru kayısı alıyorum yanıma. 3 kuru kayısı= 1 porsiyon meyve. kabız olamayı da engelliyor.
ayrıca diyetisyenimin önerileri de: et yoksa, kuru baklagil, o da yoksa salatanın içine atılan iki kibrit kutusu kadar peynir etin yerini tutar.
sebze yemeği yoksa, salata, közlenmiş sebze, haşlanmış sebze, söğüş gibi şeylere 1 tatlı kaşığı yağ eklerseniz sebze yemeğine eşittir.
haşlanmış yumurta yediğiniz kahvaltıda peyniri az yemelisiniz.
1 simit = 3 dilim ekmek.
2 yemek kaşığı dolusu pilav, makarna, erişte = 1 dilim ekmek.
1 orta boy patates = 1 dilim ekmek
salatalarda sadece sirke ya da limon kullanmalısın. nar ekşisi gibi şeylerde tuz veya tatlandırıcı olduğu için.
tuz hariç baharatlar serbest.
tam hatıllı, tam buğday ve çavdar ekmeklerini tüketmelisiniz yoksa normal ekmek. ama ekmeksiz ana öğün olmamalı.
6 günde 2.200 vermeme yaradıyememe de dikkat ediyorum tabi. 19.00'dan sonra yemek yemeyin diyorlar da sen mecbursun onun için yediklerine dikkat et. ben akşamları 4 köfteyi ya da 1 parça tavuğu teflon tavada hiç yağ ve tuz koymadan pişirdim. gözüme çok az geldiği için de yanına biber ve ikiye böldüğüm bir domatesi de ekledim, tabağım zengin göründü. 2 kepçe çorba içiyorum ama çorbalarıma 1 yemek kaşığı yağdan fazlasını ve tuz eklemiyorum. salçanın tuzu ile idare ediyorum. çorba içersem 1 dilim ekmek az yiyorum. salata yiyorum çok çok az yağlı ve çok çok az tuzlu. mutlaka her öğün yoğurt yiyorum göbek yağlarını yakıyormuş.
sebze yemeklerimi de 1 yemek kaşığı yağ ve tuzsuz pişiyorum. 6 yemek kaşığı 1 porsiyon ediyor
ara öğün mutlaka yapıyorum ki ana öğünde gözüm dönmesin. dışarıda olacaksam ara öğün için kuru kayısı alıyorum yanıma. 3 kuru kayısı= 1 porsiyon meyve. kabız olamayı da engelliyor.
ayrıca diyetisyenimin önerileri de: et yoksa, kuru baklagil, o da yoksa salatanın içine atılan iki kibrit kutusu kadar peynir etin yerini tutar.
sebze yemeği yoksa, salata, közlenmiş sebze, haşlanmış sebze, söğüş gibi şeylere 1 tatlı kaşığı yağ eklerseniz sebze yemeğine eşittir.
haşlanmış yumurta yediğiniz kahvaltıda peyniri az yemelisiniz.
1 simit = 3 dilim ekmek.
2 yemek kaşığı dolusu pilav, makarna, erişte = 1 dilim ekmek.
1 orta boy patates = 1 dilim ekmek
salatalarda sadece sirke ya da limon kullanmalısın. nar ekşisi gibi şeylerde tuz veya tatlandırıcı olduğu için.
tuz hariç baharatlar serbest.
tam hatıllı, tam buğday ve çavdar ekmeklerini tüketmelisiniz yoksa normal ekmek. ama ekmeksiz ana öğün olmamalı.
benim sabah kahvaltısından başka ekmeğim yok canım spor videonsunu kaydettim başlıycam ama erken kalkıp sabahları yapmayı düşünüyorum
Hemen bu aksamdan basla canim, bizler variz :)bende gruba dahıl olmak ıstıyom, 5 aylık ewlıyım wee 8 kılo aldımacıl desteeeek, 10 kılo wermem lazım
iyi akşamlar beni de alın aranıza :)
27 yaşındayım 3 yaşında bir kızım var
doğum kontrol haplarından dolayı kısa sürede 20 kilo aldım birden
sonra durdu kilo almam çok uzun süre aynı kiloda kaldım hayatımda ilk defa diyet yaptım 8 kilo verdim sonra birazını aldım şimdi kaç kiloyum bilmiyorum tartım bozuldu ilk işim yeni bir tartı almak olacak belki de bu aralar kilo vermişimdir görenler öyle söylüyor :)
Kızlar yarim saat once orta boy bir elma yedim.. deminden 50 mekik cektim.. 25 er yere yatip yan bacak acma hareketini yaptim. Simdi de balon sisiriyorum.. karin kaslarina iyi geldigini okudum. 3 oldu :) 10 kez sisircem de dinleniyorum. :)
Kızlar yarim saat once orta boy bir elma yedim.. deminden 50 mekik cektim.. 25 er yere yatip yan bacak acma hareketini yaptim. Simdi de balon sisiriyorum.. karin kaslarina iyi geldigini okudum. 3 oldu :) 10 kez sisircem de dinleniyorum. :)
Kızlar yarim saat once orta boy bir elma yedim.. deminden 50 mekik cektim.. 25 er yere yatip yan bacak acma hareketini yaptim. Simdi de balon sisiriyorum.. karin kaslarina iyi geldigini okudum. 3 oldu :) 10 kez sisircem de dinleniyorum. :)
Selam rukiye,
Benimde diyetim ayni.
İstikrar kizlar :)
slm cnm, ben iki yıl önce gittim diyetisyene 2-3 hafta sonra sıkıldım ve bıraktımartık senin listeden devam ederiz
24 yaşındayım 89.5 kiloyum. amacım yaza kadar 75 kiloya inmek. bekarım ve pko yüzünden 6 yıl doğum kontrol hapı kullandım kilo veremememin sebeplerinden biri de bu haplardı. Şimdi bıraktım doktor 6 ay dinlendir vücudunu dedi. Yaza kadar kilo vermek ve de soğan kürüyle kistlerden kurtulmak istiyorum. Yepyeni bir ben olmak istiyorum.
Mağazalarda fellik fellik 32 beden kot aramaktan. bluzların basenimi örtsün diye uzunlarına bakmaktan yoruldum. Ayrıca egzersiz yaparken nefesimin kesilip kalbimin küt küt atması falan bunları da geride bırakmak istiyorum. Kısacası gerçekten 24 yaşında gibi hissetmek ileri de güzel bir gelin güzel bir anne olmak istiyorum.
Umarım birbirimize destek oluruz ve hepimiz hedeflediğimiz kilolara ulaşırız. (ve de yıllarca koruruz) :)
24 yaşındayım 89.5 kiloyum. amacım yaza kadar 75 kiloya inmek. bekarım ve pko yüzünden 6 yıl doğum kontrol hapı kullandım kilo veremememin sebeplerinden biri de bu haplardı. Şimdi bıraktım doktor 6 ay dinlendir vücudunu dedi. Yaza kadar kilo vermek ve de soğan kürüyle kistlerden kurtulmak istiyorum. Yepyeni bir ben olmak istiyorum.
Mağazalarda fellik fellik 32 beden kot aramaktan. bluzların basenimi örtsün diye uzunlarına bakmaktan yoruldum. Ayrıca egzersiz yaparken nefesimin kesilip kalbimin küt küt atması falan bunları da geride bırakmak istiyorum. Kısacası gerçekten 24 yaşında gibi hissetmek ileri de güzel bir gelin güzel bir anne olmak istiyorum.
Umarım birbirimize destek oluruz ve hepimiz hedeflediğimiz kilolara ulaşırız. (ve de yıllarca koruruz) :)
Benim de diyetisyenlerden sikilma problemim var. Ancak kendi kendime yapinca bozabiliyorum. Aslinda ne yenip ne yenmedigini , zamanlamalarini bilmeme ragmen, uygularken denetim mekanizmasi olmayinca, aman bi sefer yesem noolcaklar bozuyor diyeti maalesef, sonra da ipin ucu kaciyor
Bu nedenle diyetisyene gidiyorum. Haftada bir o tartiya cikardiginda beni eger kilo veremediysem bana kizsin da ben de devam ediyim diyete diye belki de :)))
Diyetimin kac kalorilik oldugunu bilmiyorum cunku diyetisyenim rakamlara takilmami istemiyor. Su an 3. Haftamdayim, ilk 2 hafta senin anlattigin gibiydi, bu hafta şok latmak icin protein haftasindayim. Ayda 1 hafta protein diyeti yapin ya da diyetinizi degistirin ki vucut ayni seyleri yiyerek alisip kilo vermeyi durdurmasin.
Protein diyetinde ekmek, baklagil, makarna, pilav, patates yok. Kizartma tabii ki yok. Sut urunleri, et, yumurta, salata ile beslenilio, ara ogunlerde ise sut, meyve, ceviz var. Bol su sart,
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?