doğrudur dışardan insanlar için neresi zor sabah akşam durmadan ye kilo alırsın demek kolay oluyor...ama bende çok yakınımdan biliyorum düzenli ve orantılı kilo almak zor iş...
doğrudur dışardan insanlar için neresi zor sabah akşam durmadan ye kilo alırsın demek kolay oluyor...ama bende çok yakınımdan biliyorum düzenli ve orantılı kilo almak zor iş...
evet canimm yanma hissediyorsun, ilk basladigim icin de o kaslarda zorlanma soz konusu oluyor
sorma canim herkesin derdi farkli, emin ol kilo almak da vermek kadar zor malesef :)
Eki Görüntüle 803891 Eki Görüntüle 803893 Eki Görüntüle 803892 Eki Görüntüle 803887 Eki Görüntüle 803890
Iste benim egzersiz progmamimmm yuruyusten sonra bunlari yapicakmisim.dizimde probelm oldugunu belirttim ve diz agrisi cekenlere bunlari uyguluyolarmis.kisa surede basenlere etki ediyo dedi.. denicem bakalim :44:
Eki Görüntüle 803891 Eki Görüntüle 803893 Eki Görüntüle 803892 Eki Görüntüle 803887 Eki Görüntüle 803890
Iste benim egzersiz progmamimmm yuruyusten sonra bunlari yapicakmisim.dizimde probelm oldugunu belirttim ve diz agrisi cekenlere bunlari uyguluyolarmis.kisa surede basenlere etki ediyo dedi.. denicem bakalim :44:
evet bugünkü sporumu yazayım
ısınma hareketlerinin ardından 15 dk karın egzersizleri yaptım alt kata ses gidebilir diye kısa kestim ama akşama telafi edicem ...pazar pazar milleti dellendirmemekte fayda var....bu hafta yeni başladım rest günü yapmicam zaten şurda 3 gün oldu başlayalı haftaya pazar düğün günü çekerim resti olur biter :)))))
hepinize mutlu,huzurlu ve umut dolu pazarlar allaha emanet olun.............
Eki Görüntüle 803891 Eki Görüntüle 803893 Eki Görüntüle 803892 Eki Görüntüle 803887 Eki Görüntüle 803890
Iste benim egzersiz progmamimmm yuruyusten sonra bunlari yapicakmisim.dizimde probelm oldugunu belirttim ve diz agrisi cekenlere bunlari uyguluyolarmis.kisa surede basenlere etki ediyo dedi.. denicem bakalim :44:
işnşallah pazara kadar bi fark görürsün canım
aa evet bak bide dizlerini ağırlık koyup bi yere otu r koltuğa felan yukarı aşağı yap oda fayda ediyor
Benim 5 gün erken oldu canım, 1 haftadan fazla süredir spor yapıyorum.. (;
Normalde max. 2 gün erken olur düzenli olarak..
örnek verdim mesela dedim hadi 6-7 saat olsun güzelim seni mi kırıcamm
hayır canım aksine düzene sokuyo benim hep düzensizdi harekete başladım başlayalı düzene girdi tabi birde kiraz*vişne-üzüm çöpünü kaynatıp içtim arada oda düzene girmesini sağladı
Kızlar aranızda kalori sayımı yaparak diyet yapan, zayıflayan var mı ?
Ben hiç kaloriye bakmadım bu güne kadar, pek anlamam da..
Hesapladım günde 500 kalori alırsam 1 ayda yaklaşık 4.82 kg verirmişim :44:
Ben 82gündür kalori takibi yapıyorum canım, alışkanlık oldu, yapmadığım zaman eksiklik hissediyorum.. (;
Hem sağlıklı-sağlıksız neler yediğimi görüyorum çok iyi oluyor..
Kesinlikle zayıflamak isteyenlere öneririm..
Bu arada günde 5oo kalori çok düşük, günlük kalori ihtiyacının 5oo kalori altında tüketirsen gayet sağlıklı zayıflama sağlıyor.. (;
selam kızlar 2 gundür karın ve bele fena sardım gitsin pis yaglar ya iğrenc duruyrolar cidden..yeme işindede kendimi durdurmaya ugrasıyorum.şansıma bugunlerde hep zayıf inslanlarla karşılaşıyorumtabi bu beni daha hırslandırıyor..
neler yaptıgımı tam yazamayacagım ama tiffany e devam.ardından karın cardıo karın cardıo şeklinde 40 dk yapıyorum..yani 2 tane karın hareketinin hemen ardından kalkıp ya ip atlıyorum yada kolalrı aç kapa şeklinde zıplıyorum 2 dk kadar.hemen yere yatıp yine 2 dk kadar karın egzersizi yine kalkıp zıplama derken kan ter içinde bitiriyorum 40 dk yı.
Gunayydinnnnnnnnn canlarimmm :*
Oncelikle pelincim mesajına cewap werdm ama gondermiyor
Problem var galiba. Yada msj kutun dolu :*
Dün aksam da fndigimin gazi ile 1 saatlik sporumu yaptim :* :*
30 dk bisiklet
11dk lik karin videosu ( karnimi hissetmiyorum suan )
17dk lik bacak videosu :)
Bide bisey sorucamm tiffany i yaparken sag kaburgamin altında dayanilmaz bi aci hissettim ve Hemen birakmak zorunda kaldim.
Araniza boyle bi durumla karsilasan var mi ???
Hepinize keyifli pazarlar diliyorum :)
findikkurdu sana soru sordum ama arada kaynadi gitti sanirim
bana verdigin programa gore haftada 6 gun spor gozukuyor, 6 gun fazla degil dimi benim icin?
Gunayydinnnnnnnnn canlarimmm :*
Oncelikle pelincim mesajına cewap werdm ama gondermiyor
Problem var galiba. Yada msj kutun dolu :*
Dün aksam da fndigimin gazi ile 1 saatlik sporumu yaptim :* :*
30 dk bisiklet
11dk lik karin videosu ( karnimi hissetmiyorum suan )
17dk lik bacak videosu :)
Bide bisey sorucamm tiffany i yaparken sag kaburgamin altında dayanilmaz bi aci hissettim ve Hemen birakmak zorunda kaldim.
Araniza boyle bi durumla karsilasan var mi ???
Hepinize keyifli pazarlar diliyorum :)
selam kızlar 2 gundür karın ve bele fena sardım gitsin pis yaglar ya iğrenc duruyrolar cidden..yeme işindede kendimi durdurmaya ugrasıyorum.şansıma bugunlerde hep zayıf inslanlarla karşılaşıyorumtabi bu beni daha hırslandırıyor..
neler yaptıgımı tam yazamayacagım ama tiffany e devam.ardından karın cardıo karın cardıo şeklinde 40 dk yapıyorum..yani 2 tane karın hareketinin hemen ardından kalkıp ya ip atlıyorum yada kolalrı aç kapa şeklinde zıplıyorum 2 dk kadar.hemen yere yatıp yine 2 dk kadar karın egzersizi yine kalkıp zıplama derken kan ter içinde bitiriyorum 40 dk yı.
yok canım sporun zarraı mı olur hiç devam et sen ona
crunchesı yavaş yavaş ağır ağır yap ki karın kaslarını hiisset
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?