Tesekkur ederimGünün özeti:
*yarım saat yürüyüş
- 2 sürahi su
- 1 bardak yeşilçay
*1 leslie videosu
*45 karın çıtırdamak
*10 sandalye dip triceps
*18 sol kol, 19 sağ kol dumbell (20 yi kaldıramadım, geberdim)
*30 saniye prank
Vee bi mekik bile çekemedim... Denedim yine ama olmadı. İnşalllah ama inşallah buraya bir tane de olsa mekik yazacağım günler yakındır. Rezillik çünküYani 90 mekik çekerek ne kadar müthiş bişey yaptığını biliyorsun değil mi! sbeden Maşallah diyorum :)
Yok doğru yapıyorum -yapmaya çalışıyorum- ama niye olmuyor ben de bilmiyorum. Benim kilomun ağırlığı zaten göbeğimde. O göbeği sıkıştırıp kaldırmak zorluyor. Bi beş kilo verirsem falan belki olurTesekkur ederim
Aslinda ben zor olduğuna inanmadim hic basit bir sey gibi gorundu bana her zaman. Şınav cok zordur mekigi belkide yanlis yapiyorsun
Hatta ilk bir kaç sayiyi yeni basladiginda hissetmiyorsun. Karin kasin 10 taneden filan zorlamaya basliyor hafiften. Belkide benim kaslarim kuvvetlidirbilemedim yaw
Beni gorende hamile saniyor hatta hamile olmadigimi ogrenip ozür dileyen bile var . En buyuk yerim. Ben yapiyrsam sende yaparsin bugun 2 tane yapiyorsun tamam mi :)Yok doğru yapıyorum -yapmaya çalışıyorum- ama niye olmuyor ben de bilmiyorum. Benim kilomun ağırlığı zaten göbeğimde. O göbeği sıkıştırıp kaldırmak zorluyor. Bi beş kilo verirsem falan belki olur
Şu an sana bişey diyeceğim beni vuracaksın hahahah sinirim bozuldu yaa...Beni gorende hamile saniyor hatta hamile olmadigimi ogrenip ozür dileyen bile var . En buyuk yerim. Ben yapiyrsam sende yaparsin bugun 2 tane yapiyorsun tamam mi :)
Şu an sana bişey diyeceğim beni vuracaksın hahahah sinirim bozuldu yaa...
Senin bu yazından sonra dedim ki Allah Allah lan göbek büyüklüğü ile ilgili değilse neden yapamıyorum ben bunu, bir videosunu izleyeyim belki yanlış bişeyler yapıyorumdur diyerekşunu izledim ve kafamı duvarlara vurdum. Yanlış yapıyormuşum yaa Bende tam kalkmaya çalışıyorum. Hafif doğrulmak yerine tamamen dizlerime kadar doğrulmaya çalışıyorum Mekik aklımda öyle kalmış, karın çıtırdamak gibi. Tabii yıllardır çekme çekme olacağı o. Ay inanmıyorum kendime ya Ben her gün bu hareketi yapıp kalkamıyorum ya of diyordum Bugün sporumu bitirdim ama bundan sonraki günlerde benden de mekik sayıları gelecek artık
Aynen, çok şükürbende böyle yapiyorum
Tahmin etmistim zaten plank yapan biri icin bu cok basit. Sevindim yaaaa. Cünku mekik fayda ediyor yapabileceksin artik
Hahahahahahaaaa
evet aslinda biliyorumHer gün yapılan spora nazaran haftada 3 – 4 gün 30 dakika gibi kısa bir sürede yapılan spor harika bir vücud için daha etkili. Hadtada 3-4 gün yapılan, kardiyo ve ağırlık çalışmalarıyla desteklenen spor her gün yapılandan daha etkili olacaktır.
Kaynak: Habertürk
http://temelsafinaz.com/haftada-kac-gun-cardio-yapilmali/
ve http://www.kasvekuvvet.net/vucut-gelistirmede-dinlenmenin-onemi.html bu yazının da çalışma arası dinlenme başlığını okusana bi
Allahım her gün yeni bişey öğreniyorum.. Bunlar dışında kaç site gezdim, okudum. Hepsi ama hepsi her gün spporu önermiyor. Yarar yerine zarar sağlar diyor. Kasların dinlenmesi lazımmış. Kas gelişimi yaptığım egzersizler kadar vücudun dinlenmesi ile birlikte oluşurmuş. 2 güne bir spor yapmayı öneriyor hepsi.. Ama yürüyüş her gün olabilirmiş, onda sıkıntı yok.
Okuyacagim. Benim attigim tabloyu uygulayalim mihttp://www.aysetolgaiyiyasam.com/kardiyo-mu-yoksa-agirlik-mi-calismali
Bu da önce ağırlık sonra kardio çalışılması gerektiğini anlatan, güzel bir yazı ve güvenilir bir site.
Aynen düşününce çok yüksek tempolu bişey yok hatta benimkiler çok daha hafif. Ama sonuçta kasa çalıştıgımız şeyler. Yine olay kasların dinlenmesine geliyor. Haftada 4 gün iyi bence ama. Prank da mı her gün olmaz acaba leslie falan.. Mesela 2 gündür leslie nin 45 dk lık videolarını yapıyorum ve kasa etki ettiğini hissediyorum yani. Şöyle yapsak her gün dans etmek gibi ne bilim zumba gibi işte hafif sadece kalori yaktıracak şeyler mi yapsak acaba bilemedimevet aslinda biliyorum
Ama hergun yapmayida nasil istiyorum varya. Haftada 2 gun dinlenicem . Cunku cok yuksek tempolu vs yaptigim bisey yok.
Bende bugun mekikle ilgili bir program gormustum. Cunku hergun 90 yapmak dogru mu supheliydim. Yuruyuste sıkıntı yok mekiktede her gun yapilabilecek tablo var.
Düne kadar 1 tane bile mekik çekemeyen kız 3. günde 120 mekik çekiyorduuuu hahahhaha
Dün sadeceVe unutmadan;
Günün özeti:
- 2 sürahi su
- 1 bardak yeşilçay
>35 dk yürüyüş
>1 leslie videosu
>45 karın çıtırdamak
>20 sağ, 20 sol kola dumbell
>30 sn prank
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?