Blog

  • Bilinmesi Gereken 16 Kanser Belirtisi

    Bilinmesi Gereken 16 Kanser Belirtisi

    Kanser, kontrolsüz bir şekilde bölünen ve normal vücut dokusuna sızma ve yok etme yeteneğine sahip anormal hücrelerin gelişimi ile karakterize edilen çok sayıda hastalıktan herhangi birini ifade eder. Kanserin genellikle vücudunuza yayılma yeteneği vardır.

    En yaygın kanser belirtisi bu makalemizde sizlerle. Kanser belirtileri nasıl başlar? 16 kanser belirtisi makalemizde. Kanser, dünyadaki ikinci en önemli ölüm nedenidir. Ancak, kanser taraması ve kanser tedavisindeki gelişmeler sayesinde, birçok kanser türü için hayatta kalma oranları iyileşiyor.

    Bilinmesi Gereken 16 Kanser Belirtisi

    Kanserin gelişmesi onlarca yıl alabilir. Bu nedenle kanser teşhisi konan çoğu kişi 65 yaş ve üzerindedir. Yaşlı yetişkinlerde daha yaygın olsa da, kanser yalnızca yetişkin bir hastalık değildir. Kanser her yaşta teşhis edilebilir.

    Kanserin neden olduğu belirti ve semptomlar, vücudun hangi bölümünün etkilendiğine bağlı olarak değişecektir.

    Kanserle ilişkili ancak spesifik olmayan bazı genel belirti ve semptomlar şunları içerir:

    Hafıza Kaybı

    Beyin Metastazı Belirtileri
    Beyin Metastazı Belirtileri

    Beyin tümörü semptomları, tümörlerin boyutuna, sayısına, konumuna ve büyüme hızına bağlı olarak değişir. Herhangi bir kanser türü beyne yayılabilir, ancak aşağıdaki kanser türlerinden birine sahip olmak sizi beyin metastazı riskinin artmasına neden olur: Akciğer kanseri, meme kanseri kolon kanseri böbrek kanseri, melanom.

    Beyin metastazlarının belirti ve semptomları şunları içerir:

    • Baş ağrısı, bazen kusma veya mide bulantısı ile birlikte
    • Artan hafıza problemleri gibi zihinsel değişiklikler
    • Nöbetler
    • Baş dönmesi

    Cildinizdeki Değişiklikler

    Bilinmesi Gereken 15 Kanser Belirtisi
    Bilinmesi Gereken 16 Kanser Belirtisi

    Cildinizde yeni bir leke, ben veya boyutu, şekli veya rengi değişen bir nokta cilt kanserinin bir işareti olabilir. Bir diğeri, vücudunuzdaki diğerleriyle aynı görünmeyen bir cilt lekeleri veya benlerdir. Olağandışı izleriniz varsa, doktorunuza cildinizi kontrol ettirin. Bir muayene yapacaklar ve kanser hücrelerini daha yakından incelemek için küçük bir parçayı (biyopsi adı verilen) çıkarabilirler.

    Ciltte sararma, koyulaşma veya kızarıklık, iyileşmeyen yaralar veya mevcut benlerde değişiklikler gibi cilt değişiklikleri

    Kuru öksürük

    kanser belirtisi
    kanser belirtisi

    Sigara içmiyorsanız, kuru bir öksürüğün kanser belirtisi olma ihtimali çok düşüktür. Genellikle geniz akıntısı, astım, asit reflü veya enfeksiyondan kaynaklanır. Ancak kan öksürürseniz özellikle sigara içiyorsanız doktorunuza görünün. Akciğerlerinizden mukusu test edebilir veya akciğer kanserini kontrol etmek için göğüs röntgeni çekebilirler.

    Göğüs Değişiklikleri

    kadınlarda kanser belirtisi
    kadınlarda kanser belirtisi

    Göğüs değişikliklerinin çoğu kanser değildir. Yine de doktorunuza onlardan bahsetmek ve kontrol etmek önemlidir. Göğüslerinizdeki herhangi bir yumru, sertlik, meme ucu değişikliği, akıntı, kızarıklık veya ağrı gibi bir göğüslerde değişiklik fark ederseniz doktorunuza bildirin. Bir muayene yapacaklar ve bir mamografi, MRI veya belki bir biyopsi önerebilirler.

    Şişkinlik

    Bilinmesi Gereken 16 Kanser Belirtisi | 1

    Diyetiniz ve hatta stresiniz nedeniyle şişkinlik hissi yaşayabilirsiniz. Ancak iyileşmezse, yorgunluk, kilo kaybı veya sırt ağrınız varsa, kontrol ettirin. Kadınlarda sürekli şişkinlik, yumurtalık kanseri belirtisi olabilir. Doktorunuz nedeni bulmak için pelvik muayene yapabilir.

    İşeme Sorunları (idrar tutukluğu)

    erkeklerde kanser belirtisi
    erkeklerde kanser belirtisi

    Birçok erkek yaşlandıkça daha sık tuvalete gitme ihtiyacı, sızıntılar veya idrar tutukluğu gibi idrar sorunları yaşar. Genellikle bunlar prostat büyümesinin belirtileridir, ancak prostat kanseri anlamına da gelebilir. Bir muayene ve belki de PSA testi adı verilen özel bir kan testi için doktorunuza görünün.

    Şişmiş lenf bezleri

    kanserin ilk belirtisi
    kanserin ilk belirtisi

    Boynunuzda, koltuk altlarınızda ve vücudunuzun diğer yerlerinde bu küçük, fasulye şeklindeki bezler var. Şiştiklerinde, genellikle soğuk algınlığı veya boğaz ağrısı gibi bir enfeksiyonla savaştığınız anlamına gelir. Lenfoma ve lösemi gibi bazı kanserler de bu tür şişliklere neden olabilir. Nedeni tam olarak belirlemek için doktorunuzla konuşun.

    Tuvalet kullanırken kan gelmesi

    kanser belirtileri nelerdir
    kanser belirtileri nelerdir

    Gittikten sonra tuvalette kan görürseniz, doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir. Kanlı dışkı muhtemelen hemoroit adı verilen şişmiş, iltihaplı damarlardan gelir, ancak kolon kanseri olma ihtimali vardır. Çişinizdeki kan, idrar yolu enfeksiyonu gibi bir sorun olabilir, ancak böbrek veya mesane kanseri olabilir.

    Testis Değişiklikleri

    erkeklerde kanser belirtileri
    erkeklerde kanser belirtileri

    Testislerinizde bir yumru veya şişlik fark ederseniz, hemen doktorunuzu görmeniz gerekir. Ağrısız bir yumru, testis kanserinin en yaygın belirtisidir. Bazen erkeklerin karınlarının alt kısmında veya testis torbalarında ağır bir his olabilir veya testislerinin daha büyük olduğunu düşünebilir. Doktorunuz bölgenin fizik muayenesini yapacak ve bir tümör veya başka bir sorun olup olmadığını görmek için ultrason taraması yapabilir.

    Yutma güçlüğü, bozukluğu

    Kanser çeşitleri ve belirtileri
    Kanser çeşitleri ve belirtileri

    Soğuk algınlığı, asit reflü veya hatta bazı ilaçlar, arada bir yutmayı zorlaştırabilir. Zamanla veya antiasitlerle iyileşmezse, doktorunuza görünün. Yutma güçlüğü, boğazınızda veya ağzınızla mideniz arasındaki yemek borusu adı verilen boruda bir kanser belirtisi olabilir. Doktorunuz bir muayene ve baryum röntgeni gibi boğazınızı daha net göstermek için kireçli bir sıvıyı yuttuğunuz bazı testler yapacak.

    Olağandışı Vajinal Kanama

    kanser belirtileri kadın
    kanser belirtileri kadın

    Normal döneminizin bir parçası olmayan kanamanın, miyomlar ve hatta bazı doğum kontrol türleri gibi birçok nedeni olabilir. Ancak dönemler arasında kanamanız varsa, seksten sonra veya kanlı akıntınız varsa doktorunuza söyleyin. Rahim, rahim ağzı kanseri olabilir. Menopozdan sonra kanamanız olup olmadığını onlara bildirdiğinizden emin olun. Bu normal değil ve hemen kontrol edilmelidir.

    Yorgunluk

    kanser
    kanser

    Pek çok şey sizi çok yorabilir ve bunların çoğu ciddi değildir. Ancak yorgunluk, lösemi gibi bazı kanserlerin erken belirtilerinden biridir. Bazı kolon ve mide kanserleri göremediğiniz kan kaybına neden olabilir ve bu da sizi çok yorgun hissettirebilir. Her zaman bitkin hissediyorsan ve dinlenmek yardımcı olmuyorsa, doktorunla konuş.

    Ağız Sorunları

    kanser semptomları
    kanser semptomları

    Ağız kokusundan aft yaralarına kadar, ağzınızdaki çoğu değişiklik ciddi değildir. Ancak ağzınızda birkaç hafta sonra iyileşmeyen beyaz veya kırmızı lekeler yaralar varsa özellikle sigara içiyorsanız doktorunuza görünün. Ağız kanserinin bir işareti olabilir. Bakılacak diğer şeyler; yanağınızda bir yumru, çenenizi hareket ettirmede güçlük veya ağızda ağrı.

    Kilo kaybı

    kilo kaybı kanser belirtisi mi
    kilo kaybı kanser belirtisi mi

    Tabii ki yemek yeme veya egzersiz yapma şeklinizi değiştirdiğinizde zayıflayabilirsiniz. Stres veya tiroid problemi gibi başka sorunlarınız varsa da olabilir. Ancak denemeden 10 kilo veya daha fazla kilo vermek normal değildir. Pankreas, mide, yemek borusu, akciğer veya diğer kanser türlerinin ilk belirtisi olma ihtimali var.

    Ateş

    Kanser belirtileri nasıl başlar
    Kanser belirtileri nasıl başlar

    Ateş genellikle kötü bir şey değildir. Bazen vücudunuzun bir enfeksiyonla savaştığının bir işaretidir. Bazı ilaçların yan etkisi de olabilir. Ancak kaybolmayan ve bariz bir nedeni olmayan biri, lösemi veya lenfoma gibi bir kan kanserinin işareti olabilir.

    Mide ekşimesi veya hazımsızlık

    Vücutta tümör nasıl anlaşılır
    Vücutta tümör nasıl anlaşılır

    Hemen hemen herkes bazen yediklerinden veya stres nedeniyle bu yanma hissine sahiptir. Yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramazsa ve hazımsızlık durmazsa, doktorunuz bir neden aramak için bazı testler yapmak isteyebilir. Mide kanseri belirtisi olabilir.

    Ne zaman bir doktora görünmeli

    Kanser hastası olduğunu nasıl anlarsınız
    Kanser hastası olduğunu nasıl anlarsınız

    Sizi ilgilendiren kalıcı belirti veya semptomlarınız varsa doktorunuzdan randevu alın.

    Herhangi bir belirti veya semptomunuz yoksa ancak kanser riskiniz konusunda endişeleriniz varsa, endişelerinizi doktorunuzla görüşün. Sizin için hangi kanser tarama testleri ve prosedürlerinin uygun olduğunu sorun.

    Aile geçmişiniz: Kanserlerin sadece küçük bir kısmı kalıtsal bir durumdan kaynaklanmaktadır. Ailenizde kanser yaygınsa, mutasyonların bir nesilden diğerine geçmesi mümkündür. Belirli kanser riskinizi artırabilecek mutasyonların kalıtsal olup olmadığını görmek için genetik test adayı olabilirsiniz. Kalıtsal bir genetik mutasyona sahip olmanın, mutlaka kanser olacağınız anlamına gelmediğini unutmayın.

  • Kalsiyum Ve D Vitamini İçin En İyi Yiyecekler

    Kalsiyum Ve D Vitamini İçin En İyi Yiyecekler

    Vücudunuzun kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı vardır. Yeterince alıyor musunuz? Çoğu insan yeterince vitamin alımı yapmaz. Daha fazla kalsiyum almanın en iyi yolu beslenmenizdir.

    Kalsiyum Nedir Ve Ne İşe Yarar?

    Kalsiyum birçok gıdada bulunan bir mineraldir. Vücudun kemikleri korumak ve birçok önemli işlevi yerine getirmek için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Hemen hemen tüm kalsiyum kemiklerde ve dişlerde depolanır, burada yapılarını ve sertliklerini korumayı destekler ve sağlar.

    Vücudun ayrıca kasların hareket etmesi ve sinirlerin beyin ile vücudun her parçası arasında mesajlar taşıması için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Ek olarak, kalsiyum kan damarlarının vücutta kanı hareket ettirmesine yardımcı olmak ve insan vücudundaki hemen hemen her işlevi etkileyen hormonları ve enzimleri serbest bırakmak için kullanılır.

    Kalsiyum Ve D Vitamini Gıdaları
    Kalsiyum Ve D Vitamini yiyecekleri

    Kalsiyum Zararlı Olabilir Mi?

    Çok fazla kalsiyum almak kabızlığa neden olabilir. Ayrıca vücudun demir ve çinkoyu emme yeteneğini de etkileyebilir , ancak bu etki tam olarak belirlenmemiştir. Yetişkinlerde, çok fazla kalsiyum (besin takviyelerinden ancak gıdalardan değil) böbrek taşı riskini artırabilir. Bazı araştırmalar, yüksek miktarda kalsiyum tüketen kişilerin prostat kanseri ve kalp hastalığı risklerini artırabileceğini göstermektedir, ancak bu olası bağlantıları anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

    Kalsiyum İçeriği Yüksek Olan Yiyecekler

    Muhtemelen süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin kalsiyum sağladığını zaten biliyorsunuzdur. Kalsiyum içeriği yüksek olan diğer yiyecekler şunları içerir:

    • Ispanak
    • Bamya
    • Soya fasulyesi
    • Kuru fasulye
    • Sardalya, somon, levrek ve alabalık gibi bazı balıklar
    • Biraz portakal suyu, yulaf ezmesi ve kahvaltılık gevrek gibi kalsiyum takviyeli yiyecekler

    D Vitamini İçeriği Yüksek Olan Yiyecekler

    D vitamini (“kalsiferol” olarak da adlandırılır), birkaç gıdada doğal olarak bulunan, diğerlerine eklenen ve besin takviyesi olarak bulunan, yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıca güneş ışığından gelen ultraviyole (UV) ışınları cilde çarptığında ve D vitamini sentezini tetiklediğinde endojen olarak üretilir.

    Kalsiyum Ve D Vitamini İçin En İyi Yiyecekler | 3

    Güneşe maruz kalma, yiyecekler ve takviyelerden elde edilen D vitamini biyolojik olarak etkisizdir ve aktivasyon için vücutta iki hidroksilasyona uğraması gerekir. Karaciğerde meydana gelen ilk hidroksilasyon, D vitaminini “kalsidiol” olarak da bilinen 25-hidroksivitamin D [25 (OH) D] ‘ye dönüştürür. İkinci hidroksilasyon esas olarak böbrekte meydana gelir ve fizyolojik olarak aktif 1,25-dihidroksivitamin D [1,25 (OH) 2D] ‘yi oluşturur, aynı zamanda “kalsitriol” olarak da bilinir .

    D vitamini, bağırsakta kalsiyum emilimini destekler ve normal kemik mineralizasyonunu sağlamak ve hipokalsemik tetaniyi (kasların istemsiz kasılması, kramplara ve spazmlara yol açan) önlemek için yeterli serum kalsiyum ve fosfat konsantrasyonlarını korur. Ayrıca osteoblastlar ve osteoklastlar tarafından kemik büyümesi ve kemiğin yeniden şekillenmesi için gereklidir. Yeterli D vitamini olmadan kemikler ince, kırılgan veya şekilsiz hale gelebilir. D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizmi, yetişkinlerde osteomalaziyi önler. Kalsiyum ile birlikte D vitamini de yaşlı yetişkinleri osteoporozdan korumaya yardımcı olur.

    Aşırı D Vitaminden Kaynaklanan Sağlık Riskleri: Aşırı durumlarda, D vitamini toksisitesi böbrek yetmezliğine, vücuttaki yumuşak dokuların kireçlenmesine (koroner damarlar ve kalp kapakçıkları dahil), kardiyak aritmilere ve hatta ölüme neden olur. D vitamini toksisitesi, imalat hatalarından dolayı aşırı D vitamini içeren besin takviyelerinin, uygunsuz veya aşırı miktarlarda alınan veya doktorlar tarafından yanlış reçete edilen besin takviyelerinin tüketilmesinden kaynaklanmıştır.

    D Vitamini Eksikliği

    İnsanlar, normal alım miktarları zamanla önerilen seviyelerden düşük olduğunda, güneş ışığına maruz kalma sınırlı olduğunda, böbrekler 25 (OH) D’yi aktif formuna dönüştüremediğinde veya sindirim sisteminden D vitamini emilimi yetersiz olduğunda D vitamini eksikliği geliştirebilirler. D vitamini bakımından düşük diyetler, süt alerjisi veya laktoz intoleransı olan kişilerde ve ovo-vejetaryen veya vegan diyeti tüketenlerde daha yaygındır.

    D vitamini eksikliği
    D vitamini eksikliği

    Çocuklarda D vitamini eksikliği, kemik dokusunun düzgün şekilde mineralize olmaması ile karakterize olan ve yumuşak kemikler ve iskelet deformiteleri ile sonuçlanan bir hastalık olan raşitizm olarak kendini gösterir. Kemik deformiteleri ve ağrıya ek olarak, şiddetli raşitizm gelişememe, gelişimsel gecikme, hipokalsemik nöbetler, tetanik spazmlar, kardiyomiyopati ve dental anormalliklere neden olabilir

    D vitamini sağlayan yiyecekler şunları içerir:

    Kalsiyum Ve D Vitamini İçin En İyi Yiyecekler
    Kalsiyum Ve D Vitamini İçin En İyi Yiyecekler
    • Ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar
    • Bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıllar gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekler
    • Sığır ciğeri
    • Peynir
    • Yumurta sarısı

    Yiyeceklerden D vitamini almak için balık iyi bir seçenektir. 85 gram pişmiş somonun yaklaşık 570 uluslararası birimi (IU) vardır.

    Ne Kadar Kalsiyum ve D Vitaminine İhtiyacım Var?

    Tıp Enstitüsüne göre her gün ne kadar kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacınız var. Kalsiyum ve D vitamini yaşlara göre ihtiyaç alım oranları aşağıdadır.

    Kalsiyum

    • 1-3 yaş arası çocuklar : 700 miligram (mg)
    • 4-8 yaş arası çocuklar: 1.000 mg
    • 9-18 yaş arası çocuklar: 1.300 mg
    • 19-50 yaş arası yetişkinler : 1.000 mg
    • 51-70 arası kadınlar: 1.200 mg
    • Erkekler 51-70: 1.000 mg
    • Kadınlar ve erkekler 71 yaş ve üstü : 1.200 mg

    D vitamini

    • 1-70 Yaş: 600 IU
    • 71 yaş ve üstü: 800 IU

    Doktorunuz, özellikle yeterince alamıyorsanız veya osteoporoz riski altındaysanız, daha yüksek seviyelerde kalsiyum ve D vitamini önerebilir. Devit 3 Damla Ne İçin Kullanılır, Faydaları Zararları Nelerdir?

  • Hamilelikte Squat (Çömelme) Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

    Hamilelikte Squat (Çömelme) Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

    Hamilelik, annenin hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok değişimden geçtiği bir aşamadır. Egzersiz yapmak, vücudunuzun doğuma hazır olduğundan emin olmanın iyi bir yoludur. Egzersiz ve hamilelik şüphesiz pozitif bir ilişkiye sahiptir.

    Doğuma hazırlık egzersizleri özellikle hamilelikte squat hamilelik ve doğumda iyi bir karın, sırt ve üst uyluk kas tonusuna ihtiyaç duyduğundan çömelme (squat) maksimum fayda sağlar. Ancak çömelmenin doğru şekilde yapılması önemlidir.

    hamilelikte squat hareketleri
    hamilelikte squat hareketleri

    Hamilelikte Squat Çömelmenin İnanılmaz Faydaları

    Genel olarak egzersiz ve çömelmenin özellikle hamilelik sırasında ve sonunda doğum sırasında birçok potansiyel faydası vardır. Squat (Çömelme), ebeler tarafından hamile kadınlara önerilen geleneksel bir egzersiz şeklidir. İşte bazı yaygın faydalar:

    1. Sağlıklı vücut ağırlığı

    Hamilelikte kilo alımı belli bir düzeyin üzerindeyse sağlıksız olabilir. Kilo almaya neden olan çok fazla yağ birikimi iyi bir fikir değildir. Karşılaştırmalı çalışmalar, daha önce aktif olan ve hamilelik sırasında egzersiz yapmaya devam edenlerin, hamile kaldıktan sonra bırakanlara göre daha sağlıklı kilo aldıklarını kanıtladı.

    Normal doğum için squat
    Normal doğum için squat

    2. Kardiyovasküler fitness

    Hamilelik sırasında egzersiz ve çömelme yoluyla kardiyovasküler zindelik, dayanıklılık ve kas gücü korunabilir ve geliştirilebilir. Hamilelik sırasında vücudun tüm sistemlerinde, özellikle de kardiyovasküler sistemde pek çok maternal adaptasyon meydana gelir. Kan hacmi artar, kalp atış hızı artar ve kalp debisi artar. Bu süre zarfında hareketsiz olmak pek iyi bir fikir değil.

    Kas gücü

    Hamilelik sırasında vücudunuzun her yerinde biraz fazla kilo alırsınız. Tüm ağırlık bacaklarınız tarafından taşınacak ve sırt kasları buna dayanması için fazladan saatlerce çalışacaktır. Hamilelikte squat, doğru duruşu korumanıza yardımcı olur ve sizi ve bebeğinizi olumsuz yönde etkilemeden diz bağları üzerindeki aşırı stresi önler.

    4. İyileştirilmiş duruş

    Bel ağrısı, hamilelik sırasında gerçekten çok acıtabilir ve çözüm çömelmektir. Duruşun ve vücut mekaniğinin iyileştirilmesi, hamilelik sırasında oldukça yaygın olan ağrının sıklığını ve şiddetini azaltır. Hamilelik sırasında en sık görülen sırt ağrısı türleri – bel ağrısı ve pelvis ağrısının arkası, her ikisi de çömeldiğinizde halledilir.

    5. Hamileliğin neden olduğu komplikasyonların tedavisi ve önlenmesi

    Gestasyonel diyabete yatkın olan kadınlarda egzersiz, glikoz toleransını, insülin duyarlılığını iyileştirerek bunu engellediğini veya kontrol ettiğini ve ayrıca karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarını iyileştirerek hipoglisemi ataklarını azalttığını göstermiştir. Ancak halihazırda gebelik diyabeti olan kadınların rehberlik altında tavsiye ve egzersize ihtiyacı olabilir.

    Gebeliğin neden olduğu hipertansiyon, hamileliğin tehlikeli olabilecek başka bir komplikasyonudur. Az sayıda çalışma, hamileliğin neden olduğu hipertansif bozukluklara karşı hamilelik sırasında boş zaman egzersizinin koruyucu etkisi olduğunu bildirmiştir.

    Erken gebelikte her zaman düşük yapma riski vardır . Hamileliğin ilk günlerinde de fetal malformasyon riski vardır. Bu nedenle ilk üç aylık dönemde egzersiz yapmakla ilgili bu önlemler gereklidir.

    6. Küçük rahatsızlıklardan kurtulma

    Çömelme, hamilelik sırasında kabızlık, zayıf mesane kontrolü, varisli damarlar, uykusuzluk, mide ekşimesi ve bacak krampları gibi çok yaygın olan küçük rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olur. Bazı kadınlar ayrıca 3-5 dakikalık egzersizin sabah bulantısı semptomlarını hafiflettiğini bildirdi.

    7. Kolay Doğum

    doğumu kolaylaştıran hareketler
    doğumu kolaylaştıran hareketler

    Hamileliğin 9 ayı boyunca aktif olan ve çömelme egzersizi yapan kadınların termde daha erken doğum eylemi başladığını, daha kısa doğum süresine sahip olduklarını, doğum sırasında komplikasyonları azalttığını ve APGAR skoru yüksek bebekler doğurduğunu gösteren kanıtlar vardır . (APGAR skorlaması, yeni doğan bebeğin sağlığını tahmin etmek için çocuk doktoru tarafından yapılır. Skor ne kadar yüksekse, bebek o kadar sağlıklı).

    Ayrıca son zamanlarda hamilelikte squat yapmak, aynı pozisyonda doğum yapmak için çok fazla önem verildi. Aslında, çeşitli hastaneler şimdi doğum pozisyonunu çömelme pozisyonunda doğurmaya izin verecek ve hamileyken çömelmeyi doğumu tetiklemeye teşvik edecek şekilde çalışma odası masasını tasarlıyor.

    8. Psikolojik faydalar

    Hamilelikte Squat (Çömelme) Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? | 5

    Ne kadar güzel olursa olsun, hamileliğin, doğumun ve doğum sonrası dönemin anneyi psikolojik olarak etkilediği biliniyor. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, annenin zihinsel sağlığı üzerinde, depresyonun azalmasına, benlik saygısı ve beden güveninde iyileşmeye yol açan olumlu etkilere sahiptir. Forum konumuz olan doğum sonrası depresyonu yaşayanlar göz atabilirsiniz.

    Hamilelikte Squat Egzersizi Türleri

    İşte hamilelik sırasında nasıl squat yapılacağına dair kısa bir genel bakış. Hamilelik sırasında çeşitli çömelme pozisyonları ve bunları nasıl uygulayabileceğiniz hakkında bilgi edinin:

    1. Sumo Çömelmesi

    hamilelikte squat nasıl yapılır
    hamilelikte squat nasıl yapılır
    • Dik bir omurga ile dik durun.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açık tutun. Ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde bacaklarınızı hafifçe döndürün.
    • Kollarınızı dambıl olsun veya olmasın önünüze uzatın veya ellerinizi kalçanızın üzerinde tutun.
    • Şimdi sırtınızı tamamen düz tutarak dizlerinizi nazikçe bükün.
    • Rahat oluncaya kadar aşağı inin ve aynı zamanda uyluk ve kalça kaslarının gerginliğini hissedin.
    • Dizlerinizi gerecek kadar aşağıya inmeyin.

    2. Basit Çömelme

    gebelikte squat
    gebelikte squat
    • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun
    • Kendinizi stabilize etmek için ayaklarınızı dışa doğru çevirin
    • Ellerini yanlardan gevşek bırak
    • Derin bir nefes alın ve nefes verirken yavaşça dizlerinizi bükmeye ve aşağı inmeye başlayın
    • Karnınızın rahatça oturması için bacaklarınız arasında yeterli boşluk olduğundan emin olun.
    • Aşağı inerken avuç içleriniz dizlerinizin üzerine koyarak kendinizi destekleyin
    • Dengenizi kaybetmemek için hafifçe öne doğru bükün
    • Sırtınızı esnetin ve pozisyonda tutun, belinizdeki kasların gevşemesine yardımcı olacaktır.
    • Bunu yaparken topuklarınızı kaldırmayın.

    5. Sandalye Çömelmesi

    • Sağlam bir sandalyeyi geriye kaymaması için duvara yaslayın
    • Sandalyenin önünde durun
    • Ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun
    • Daha iyi dengeleme için elinizi uzatılmış halde tutun
    • Şimdi, sanki sandalyeye oturacakmış gibi, kalçalarınızı (kalçada bulunan kas) sandalyeye doğru yavaşça indirin.
    • Bunu yerçekimi ile değil, gluteal kaslar ve uyluk kaslarınızla çok yavaş yapın.
    • Derin ve yavaş nefes al
    • Kalçanız sandalyeye hafifçe dokunacak şekilde sandalyeye oturun. Uyluk kaslarınız hala çalışıyor
    • Şimdi, hareketi başlatan aynı kas grubu ile yavaşça ayağa kalkın
    • Diz desteğini almayın

    6. Pelvik kasların kasılmasıyla derin çömelme tutuşu

    • Bir duvara dönük geniş sumo çömelme pozisyonunda durun
    • Rahatça yapabildiğiniz kadar aşağı çömelin
    • Kollarınızı gergin tutun. Gerekirse, denge için avuç içlerinizi duvara yerleştirebilirsiniz ancak duvara yaslanmayın
    • Çömelme pozisyonundayken, orada tutun ve pelvik kaslarınızı kasın (sanki idrarı tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi)
    • Mümkünse düşük kalabilir ve pelvik kasları birkaç kez kasıp gevşetebilirsiniz. Bu aynı zamanda karnı geri çekecek ve serbest bırakacaktır.
    • Şimdi yavaşça yüksel
    • Bunu yapmak için bir sandalyenin arkasından da destek alabilirsiniz.

    Wall Squat (Yarım)

    Hamilelikte Squat (Çömelme) Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? | 6
    • Duvar çömelme egzersizi için pürüzsüz ve kaygan bir duvar veya pilates topu ile yapabilirsiniz.
    • Ayaklarınızı duvardan uzakta ve omuz genişliğinde tutun
    • Kolay kayması için topu duvarla sırtınız arasında tutabilir veya doğrudan duvara yaslayabilirsiniz.
    • Şimdi yavaşça dizlerinizi öne doğru bükün, arkanıza yaslanın ve aşağı doğru kaymaya başlayın
    • Derin bir nefes alabilir ve yavaşça nefes verebilirsiniz
    • Dizleriniz üzerinde minimum baskı ile rahat olduğunuz kadar alçakta çömelin
    • Uzanmış kollar denge sağlayacaktır. Onları dizlerinin üzerinde de tutabilirsin.
    • Şimdi duvara veya topa yaslanırken yavaşça yukarı doğru kaydırın.

    Gebelikte Güvenli Squat Yapmak İçin İpuçları

    Hamilelik sırasında çömelmek için bilmeniz gereken bazı kontrendikasyonlar vardır. Kendi başınıza çömelmeye başlamadan önce doktorunuza danışmak en iyi fikirdir.

    Hamilelik sırasında nasıl squat yapılacağını merak ediyorsanız, önce güvenli olup olmadığını sormak daha iyidir.

    İnternette size yardımcı olacak yeterli bilgi var ancak doktorunuz onay vermediği ve avantajları size açıklamadığı sürece riskler olabilir. Özellikle, bir çömelme egzersizi sırasında, üst vücudun tekrar tekrar bükülmesini ve düzeltilmesini içeren duruş, bel ağrısı ile ilişkili bir bel rahatsızlığı için önemli bir risk faktörü haline gelebilir, düşük veya hatta erken doğum ile sonuçlanabilir.

    Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız herhangi bir egzersiz tavsiye edilmez:

    • Kardiyovasküler, sistemik ve solunum hastalıkları
    • Kontrolsüz hipertansiyon, diyabet veya tiroid hastalığı
    • Yırtılmış membranlar veya erken doğum
    • 1. trimesterden sonra kalıcı kanama
    • Yetersiz serviks
    • Hamileliğe bağlı şiddetli hipertansiyon
    • Çoğul gebelik (üçüz vb.)
    • Zayıf fetal büyüme

    Hamileyken Egzersiz Yapmak Güvenli mi?

    Evet. Hamileyken egzersiz yapmak güvenlidir, ancak şartlar ve koşullar uygulanarak – doğru zamanda doğru miktarda yapılan doğru egzersiz türü. Dilerseniz bir önceki yazımızda Hamileyken Kaçınmanız Gereken 9 Egzersiz göz atabilirsiniz.

    Gebelikte Squat Yaparken veya Diğer Egzersizler Yaparken Alınacak Önlemler

    hamilelikte squat
    hamilelikte squat

    Bu alandaki çeşitli mesleki kuruluşlar ve tanınmış araştırmacılar, hamilelik boyunca egzersiz yapmak için kılavuzlar yayınladılar. Hammer ve arkadaşları tarafından perinatal eğitim dergisinde yayımlandığı gibi, hamilelikte güvenli bir şekilde squat yapmak için bazı ipuçları.

    • Katılımdan önce tıbbi izin alın. (doktor onayı)
    • Egzersiz reçetesi kişiye özel olmalıdır.
    • Düzenli hafif ila orta dereceli egzersiz rutinleri, aralıklı aktivitelere tercih edilir.
    • Daha önce hareketsiz durumdaysanız, egzersiz yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
    • 155 b / dakikaya kadar bir maksimum kalp atış hızı limiti önerilir, ancak bundan daha yüksek yoğunluk seviyeleri kişiye göre reçete edilebilir.
    • Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, düşük etkili aerobik ve esneme önerilen aktivitelerdir.
    • 4. aydan sonra sırtüstü pozisyonda egzersiz yapmayın. Uzun süre hareketsiz durmayın.
    • Yorgun olduğunuzda egzersiz yapmayı bırakın ve kasıtlı olarak yorgunluk noktasına ulaşmayın. Bol bol dinlenin.
    • Denge kaybına neden olabilecek egzersizler yapmayın.
    • Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında günde 150-300 kalori daha yiyin ve bol miktarda sıvı için. Kas glikojen depolarının yerini alacak kompleks karbonhidratları vurgulayın.
    • Hava sıcak, nemli veya ateşli olduğunda egzersiz yapmayın. Serin ve havalandırmaya izin veren giysiler giyin.
    • 3. trimesterde sıçrayan, sarsıntılı hareketler önce azaltılmalı ve ardından kaçınılmalıdır.
    • Yüksek irtifa aktivitelerinden ve tüplü dalıştan kaçının.
    • Rekabetçi sporlara katılım, risk kabul edilirse hamileliğin ilk 16 haftasında kabul edilebilir, ancak daha sonra temas sporlarından kaçınılmalıdır.
    • Gücü geliştirmek veya sürdürmek için hafif ila orta ağırlıkların kaldırılması teşvik edilir, ancak valsalva manevrasından kaçınılmalıdır.

    Egzersizi bırakmayla ilgili uyarı işaretlerini bilin ve doğum öncesi sağlık danışmanına danışın.

    Hamilelikte Squat Ne Zaman Yapılmamalıdır?

    Hamileliğiniz sırasında çömelmenin tavsiye edilmediği birkaç durum vardır. Örneğin, bebek en uygun pozisyonda değilse, yani bebeğin alt kısmı ilk olarak bebek makat pozisyonundayken kendini gösterir, bu da onu pelvise doğru daha derin iter. Çömelmeye devam etmeden önce bebeğinizi en uygun pozisyona getirebilirsiniz.

    Diğer örnekler arasında çömelme sırasında ağrı vardır. Çömelme sırasında bir tür rahatsızlık hissediyorsanız, tekniğinizi analiz ettirmeniz veya başka bir teknik seçmeniz en iyisidir.

    Bu nedenle daha pürüzsüz, daha kolay doğum sağlamak isteyenler için hamilelikte çömelme önerilmektedir. Ancak vücudunuzun ve sizin buna hazır olup olmadığınızı teyit etmek için önlemlerin alınması gerekir.

  • Hamileyken Kaçınmanız Gereken 9 Egzersiz

    Hamileyken Kaçınmanız Gereken 9 Egzersiz

    Hamilelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Gebelikte egzersiz zararları bu makalemizde sizlerle… Hamile bir kadına genellikle yorucu aktivitelerden kaçınması tavsiye edilir ve bu aktiviteleri düşündüğünüzde akla ilk gelen şeylerden biri egzersizdir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında egzersizin atlanması mantıklı görünse de, eğitimli bir kişinin rehberliğinde doğru tür egzersizlerin seçilmesi ve yapılması koşuluyla, hamilelik sırasında egzersiz yapmak çok güvenlidir. Gelişmekte olan fetüsü etkileyebileceğinden, karına veya bele baskı uygulayan yüksek etkili egzersizlerden kaçınılmalıdır.

    Gebelikte Egzersiz Yapmak Güvenli mi?

    Hamilelik sırasında her gün hafif egzersizler yapmak güvenlidir. Sıkı ve stresli egzersizlerden kaçınarak, bazı basit egzersizlerle formda ve sağlıklı kalabilirsiniz. Hafif egzersizler yapmak size sadece dayanıklılık ve enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda size iyi bir uyku sağlar, stresi azaltır ve vücudu doğum için ayarlar.

    gebelikte egzersiz ne zaman başlar
    gebelikte egzersiz ne zaman başlar

    Hamilelikte Ne Zaman Egzersiz Yapılmaz?

    Tipik olarak, ilk trimesterde kaçınılması gereken bazı egzersizler ve ikinci ve üçüncü trimester için uygun olmayan bazı egzersizler vardır . Egzersizleri, her egzersizin vücudun çeşitli kasları üzerindeki etkisini anlayan bir uzmandan öğrenmek daha iyidir. Diyabet, kalp problemleri, düşük plasenta, zayıf uterus veya kanama gibi durumlarınız varsa, egzersiz rejimine başlamadan önce tıbbi yardım almalısınız.

    Hamilelikte Kaçınılması Gereken 9 Egzersiz

    hamilelikte egzersiz
    hamilelikte egzersiz

    Hamilelik sırasında hangi egzersizlerden kaçınmanız gerektiğine karar verirken içgüdüleriniz en iyi karar vericidir. Büyüyen bir bebek yumruğu, ağırlık merkezini önemli ölçüde kaydırır ve vücut hareketini kısıtlar. Aşağıdakiler hamilelik sırasında kaçınabileceğiniz bazı aktivitelerdir.

    1. Yüksek Etkili Aerobik Egzersiz

    Ağır atlama, koşu ve efor içeren egzersizler, bu sırada dengeyi kaybetme şansı olduğu için bu dönemde kaçınılabilir.

    2. Ağır Yük Kaldırma

    hamilelikte ağırlık kaldırmak
    hamilelikte ağırlık kaldırmak

    Ağırlık kaldırarak ağırlık antrenmanı içeren egzersizler, rahim üzerine baskı yaparak karnın çekilmesine neden olur. Baş üstü omuz presleri de sırtın alt kısmına baskı uygular.

    3. Karın Üzerine Yatmak

    Karın üstü yatmak ve egzersiz yapmak fetüs için çok zararlı olabilir. İlk üç aylık dönemden sonra sırtüstü yatmak bile biraz rahatsız edici olabilir. Her iki pozisyonda da egzersizler rahatsızlığa neden olur ve önlenebilir.

    4. Sporla İletişim Kurun

    Voleybol, basketbol, ​​at binme gibi aktif sporların yaralanma riski yüksektir. Bağlar ve kemikler hamilelik sırasında daha kırılgan olma ve hasar görme eğilimindedir.

    5. Bisiklete binme

    Bisiklete binme çok iyi bir fiziksel egzersizdir. Ancak hamilelik sırasında büyüyen rahim, döngüyü dengelemenizi zorlaştırabilir. Yerçekimi merkezinin değişmesi nedeniyle düşme ve düşme şansı daha fazladır.

    6. Egzersizler

    Egzersizler, karın çevresindeki alanı şekillendirmek için harika egzersizlerdir. Ancak özellikle hamileliğin ilk üç ayında kaçınılması gereken bir egzersizdir. Alt karın kaslarının çekilmesi, rahim ve bebeğe aşırı strese neden olabilir.

    7. Sauna / Sıcak Yoga

    Aşırı sıcağa maruz kalmak gelişmekte olan bebek için zararlıdır ve bu nedenle hamilelik sırasında sıcak sauna banyolarından veya sıcak yoga tekniklerinden kaçınılmalıdır.

    hamilelikte yoga
    hamilelikte yoga

    8. Zor Yoga Aşamaları

    Yoga hamilelik sırasında çok iyidir ve aslında rahatlamak ve stresten arındırmak için alabileceğiniz birçok doğum öncesi yoga kursu vardır. Bununla birlikte, çok fazla bükülme ve bükülme gerektiren bazı yoga duruşları vardır. Hamile kalmadan önce yoga yaptıysanız, hamilelik sırasında bu aşamalara devam etmeden önce doktora veya eğitimli bir yoga eğitmenine danışın.

    9. Sırt Eğme Egzersizleri

    Örneğin güneşi selamlama gibi sırtın bükülmesini içeren egzersizler ve yoga duruşları hamilelik sırasında yapılmamalıdır. Bu duruşlar rahimde gereksiz bir çekmeye neden olur ve bu da fetüsü etkileyebilir.

    Hamilelikte Egzersiz İçin Güvenlik İpuçları

    Hamilelik sırasında egzersiz yaparken vücudunuzdaki değişiklikleri anlamanız çok önemlidir. Bağların ve kemiklerin kaybolmasına, istirahat kalp atış hızının artmasına ve dengesizlik hissine yol açan hormonal değişiklikler, bir egzersiz rutini için mevcut seçenekleri kısıtlar. İşte hamileyken yapmamanız gereken egzersizlerden bazıları:

    • Kendinizi herhangi bir egzersiz yapmaya zorlamayın. Vücudun herhangi bir yerinde ağrı, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı veya nefes darlığı olduğunda durun veya en azından kısa bir süre duraklayın.
    • Karın veya sırtınızın alt kısmına herhangi bir baskı uygulayan egzersizler yapmayın.
    • Uzmanlara danışmadan egzersizlerinizi yapmayın.
    • Önceden var olan herhangi bir tıbbi durum varsa, doktorunuza danışmadan egzersiz yapmaya başlamayın.
    • Kendinizi sıcak güneşte veya sıcak su banyosunda göstermeyin. Çevre sıcaklığını vücut sıcaklığına eşit ayarlayın.

    Daima şunları unutmayın: Susuz kalmamak ve sıvı kaybını yenilemek için bol su için.

    Pratik derin nefes egzersizleri sonunda büyüyen fetüse iyi oksijen kaynağı veren oksijen alımını artırmak için.
    gebelikte egzersiz
    gebelikte egzersiz

    Hamilelikte Egzersiz Sıklığı

    Doktor egzersiz yapmaya devam ederse, haftanın dört günü günde yaklaşık 30 dakika hafif bir egzersiz rejimi uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, yürüme ve diğer fiziksel aktiviteler normalde eskisi gibi yapılabilir.

    Annelik yolculuğunda formda ve aktif kalmak her kadın için çok önemlidir. Düzenli işlerin dışında, birkaç dakikalık esneme ve egzersiz, vücudu güvenli ve kolay doğum için hazırlamada uzun bir yol kat edebilir. Bilinçli bir egzersiz seçimi yapmak, her türlü komplikasyonun uzak tutulmasını sağlar.

  • Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve

    Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve

    Hamile kalır kalmaz, daha fazla yemek yemeye ikna edilirsiniz. Ancak, “iki kişilik ye” sözü anne adayı için geçerli değildir. Hamile olmak, fazla yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine sizin ve büyüyen bebeğiniz için ek besin ihtiyacını karşılamak için dengeli bir diyet yapmanız anlamına gelir. Sebze ve meyveler olmadan diyet çizelgeniz eksiktir.

    Yeterli miktarda sebze ve meyve tüketmezseniz vücudunuz bebeğin besin ihtiyacını karşılayamayacaktır. Gelin hamilelikte meyvelerin önemine ve onları günlük hamilelik diyetinize dahil etmek için neden bilinçli bir çaba göstermeniz gerektiğine bakalım.

    Hamilelikte Meyvelerin Önemi

    İlginç bir şekilde, Kanada’daki çocuk gelişimi uzmanları, son zamanlarda hamilelik sırasında daha fazla meyve tüketen kadınların, 12 aylık olduklarında gelişim testlerinde daha iyi performans gösteren çocukları doğurduğunu keşfettiler.

    hamilelikte meyve yemek
    hamilelikte meyve yemek

    Meyveler beslenmenizin en önemli bölümünü oluşturur ve vitamin, lif ve mineral yönünden zengin meyveler yemek anne ve büyüyen bebeğin beslenmesini sağlar. Bazı temel besin maddeleri meyvelerden elde edilir ve size ve bebeğe aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilirler:

    • Meyveler, daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmanın yanı sıra bebeğe doku ve hücrelerin gelişimine yardımcı olan beta-karoten gibi temel besinleri sağlar.
    • Meyvelerdeki C vitamini bebeğin kemik ve diş gelişimi için hayati önem taşır. Vücudun hamilelik sırasında gerekli olan önemli bir mineral olan demiri emmesine yardımcı olduğu için vücudun bu vitamini yeterli miktarda alması da önemlidir.
    • Suda çözünen bir B vitamini olan folik asit hamilelikte de oldukça önemlidir. Beyin ve omurilikle ilgili fetal büyüme kusurlarını önler.
    • Potasyum, vücudunuzun hücrelerindeki sıvı ve elektrolit dengesini korumak için çok önemlidir. Bacak krampları hamilelik sırasında yaygındır ve bunlar yeterince potasyum tüketilerek hafifletilebilir.
    • Lif bakımından zengin meyveler, kabızlık ve hemoroidle başa çıkmanıza yardımcı olurken, demir açısından zengin meyveler kansızlığı önler.

    Hamilelikte Tüketilmesi Gereken 10 Sağlıklı Meyve

    Hamilelikte günlük beslenmenizin bir parçası olarak aşağıdaki meyveleri yemeniz akıllıca olacaktır:

    1. Muz

    Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve | 9

    Muz, folat (folik asit), C vitamini, B6, potasyum ve magnezyum gibi temel besinleri içerdiği için meyvelerin başında gelir. Folat, fetusu nöral tüp kusurlarından koruma görevini yerine getirirken, Vitamin B6, sodyum seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur.

    Dengesiz sıvı seviyeleri hamile kadınlarda bulantı ve kusmaya neden olabilir, ancak muzdaki zengin magnezyum içeriği sağlıklı bir sıvı dengesi sağlar. Genellikle ilk üç aylık döneminizde her gün bir muz önerilir. Hamilelikte muzun faydaları hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak Tıklayın.

    2. Kivi

    Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve | 10

    Kivi, C vitamini, E, A, potasyum, fosfor, magnezyum, folik asit ve lif gibi besinlerle yüklü olduğu için listede ikinci sırada yer alıyor. Kivilerin solunum sistemi üzerinde iyileştirici etkisi vardır. Kivi ayrıca sizi soğuk algınlığı ve öksürükten korumaya yardımcı olur. Yüksek fosfor içeriğine sahip oldukları ve demiri emmeye yardımcı oldukları için kanın pıhtılaşma riskini azaltırlar.

    3. Elma

    Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve | 11

    Hamileyken yenmesi gereken en önemli meyvelerden biridir çünkü elma yemek bebeğinizin bağışıklığını ve gücünü artırabilir. Çocuğunuz büyüdükçe hırıltılı solunum, astım ve egzama riskini azaltmaya yardımcı olur. Elmalar besin açısından zengindir ve A, E ve D vitaminleri ile çinko içerir. Daha fazla bilgi için; Hamilelikte Elma Yemenin Faydaları Zararları Nelerdir?

    4. Armut

    Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve | 12

    Armut, elmanın yakın akrabasıdır ve yüksek miktarda folik asit içerir. Onlar da zengin bir C vitamini kaynağıdır.

    5. Nar

    Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve | 13

    Narlar kalsiyum, folat, demir, protein ve C Vitamini içerir. Bu nedenle hamilelikte şiddetle tavsiye edilir.

    6. Avokado

    Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve | 14

    Avokadonun diğer meyvelerden daha fazla folat içerdiği bilinmektedir. Aynı zamanda harika bir C, B ve K vitamini kaynağıdır. Lif, kolin, magnezyum ve potasyum içerirler. Avokado ayrıca demir içerir. Kolin, bebeğinizin beyin ve sinir gelişimi için önemlidir çünkü kolin eksikliği bebeğin hafızasını etkileyebilir. Kolin hakkında daha detaylı bilgi için; Kolin: Hafıza vitamini Tıklayın !

    7. Mango

    Mangolar , sindirime yardımcı olan, kabızlığı önleyen ve sizi küçük enfeksiyonlardan koruyan yüksek miktarda C Vitamini içerir. Ancak mango mevsim meyveleridir ve her mevsim bulunmayabilir.

    8. Kiraz

    C Vitamini yüklü kirazlar, soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Kiraz ayrıca plasentaya etkili kan tedariki sağlar.

    9. Çilek

    Çilekler vitamin, lif ve folat bakımından zengindir. Ayrıca bebeğinizin güçlü kemiklerinin büyümesine yardımcı olan manganez ve potasyum içerirler.

    Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve | 15

    10. Karpuz

    Karpuz, A, C ve B6 Vitaminleri, magnezyum ve potasyum içerir. Minerallerle dolu olup lif bakımından da zengindir. Ellerde ve ayaklarda mide ekşimesi ve şişliği (ödem) hafifletmeye yardımcı olduğu ve kas kramplarını hafiflettiği için, özellikle son üç aylık dönemde beslenmenize karpuz ekleyin.

    Hamilelikte Kaçınılması Gereken Meyveler

    gebelikte meyve yemek
    gebelikte meyve yemek

    Meyvelerin çoğu besin açısından zengin olsa da, siyah üzüm, papaya ve ananas gibi meyvelerden bazılarından, aşağıdaki nedenlerden dolayı hamilelik sırasında kaçınılmalıdır:

    1. Papaya: Olgunlaşmamış veya yarı olgun papayalardaki lateks içeriği uterus kasılmalarına ve erken doğuma neden olabilir. Hamilelik sırasında onlardan kaçının

    2. Siyah üzüm: Bebeğe zararlı olabilecek vücut ısısı ürettikleri için ilk trimesterde siyah üzümlerden kaçının. Bununla birlikte, kurutulmuş siyah kuru üzüm, hamileliğin ilk günlerinde ortaya çıkan kabızlığa iyi gelir, ancak onları ölçülü tüketin.

    3. Ananaslar: Ananaslar , rahim ağzını yumuşatıp erken doğuma neden olabilecek bromelain içerir.

    Hamile Bir Kadın Ne Kadar Meyve Almalı

    Diyetinize her gün iki ila dört porsiyon meyve eklemeniz önerilir. Bunları taze, konserve, suyu sıkılmış veya kurutulmuş olarak tüketebilirsiniz, ancak mümkün olduğunca taze meyve yemeye çalışın. Tek porsiyona eşdeğer bazı meyveler şunları içerir:

    • Elma, muz veya armut gibi bir orta boy meyve tek bir porsiyona eşitken, iki küçük kivi, kayısı veya erik tek porsiyona eşittir.
    • 1 orta boy dilim karpuz.
    • Meyve suyu tüketmek istiyorsaız, yarım bardak meyve suyu tek bir porsiyona eşit kabul edilir.
    hamilelikte faydalı meyveler
    hamilelikte faydalı meyveler

    Hamilelik Diyetinize Meyve Eklemek İçin Basit İpuçları

    • Kahvaltınızda dilimlenmiş meyveleri veya dondurulmuş meyveleri yoğurt veya mısır gevreği ile karıştırabilirsiniz.
    • Öğle yemeği öncesi atıştırmalık olarak salatalara elma, üzüm veya kuru üzüm parçaları da ekleyebilirsiniz.
    • Meyveleri kesecek vaktiniz yoksa meyveyi yoğurt veya sütle karıştırarak smoothie veya milk shake yapın.
    • Yulaf ezmesi, krep ve waffle’lara kuru veya taze meyve ekleyebilirsiniz.
    • En iyi seçenek, bir kase meyveyi elinizin altında ve görebileceğiniz bir yerde bulundurmaktır, böylece acıktığınızda bir parça meyve almayı unutmazsınız.
    • Kuru meyve veya üzüm ve çilek gibi meyveleri elinizin altında bulundurun ve abur cubur yerine atıştırın.
    • Ayrıca kendinize bir meyveli kek pişirebilir ve kivi ve çilek gibi birçok meyve ekleyebilirsiniz. Bu, diyetinize meyve eklemenin lezzetli bir yoludur.
    • Hamilelikteki bu süper meyveler, hamileliğinizin dokuz ayı boyunca sorunsuz bir şekilde gezinmenize yardımcı olabilir. Bu yüzden, onları kalbinizin içeriğine sokun ve sağlıklı bir hamilelik geçirin.
    Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve | 16

    Hamilelikte Meyve Tüketmek İçin Güvenlik İpuçları

    1. Organik meyveler almaya çalışın.
    2. Meyveyi iyice yıkayın.
    3. Taze meyveleri buzdolabında çiğ etten uzakta saklayın.
    4. Bakterilerin gizlenebileceği çürük alanları çıkarın.
    5. Önceden kesilmiş meyveleri yemekten kaçının veya kestikten hemen sonra yiyin.

    Meyveler bol miktarda besin içerir ve hamilelik sırasında harika bir atıştırmalık görevi görür. Çocuğu olduğu kadar sizi de besler ve hem sağlıklı hem de mutlu kalmanıza yardımcı olurlar.

    Bu konu ilginizi çekebilir; Gebelikte Greyfurt Yemenin Faydaları Zararları Nelerdir?

  • Elmalı Tarçınlı Proteinli Diyet Kek Tarifi

    Elmalı Tarçınlı Proteinli Diyet Kek Tarifi

    Bu elmalı tarçınlı protein kekleri harika bir sağlıklı diyet atıştırmalığıdır. Bu kekler, gün boyunca düşük kalorili, yüksek proteinli atıştırmalıklar açlığınızı bastırır. Her çörek sadece 80 kalori, 1 gr yağ, 8 gr protein içerir.

    Elmalı Tarçınlı Diyet Kek Tarifi

    Hem lezzetli hem sağlıklı diyet kek tarifimiz düşük kalorili ve yüksek proteinli olması diyetinizde aradığınız ilaç gibi bir tariftir. Zevkle tüketeceksiniz. Afiyet olsun.

    Elmalı Tarçınlı Diyet Kek
    Elmalı Tarçınlı Diyet Kek

    Elmalı Diyet Kek Malzemeleri:

    • 1 su bardağı yulaf
    • 2 kaşık vanilya proteini
    • 1/2 bardak şekersiz elma sosu
    • 1 yemek kaşığı tarçın
    • 4 yemek kaşığı stevia (tatlandırıcı)
    • 1 çay kaşığı kabartma tozu
    • 1/2 çay kaşığı karbonat
    • 3 yumurta beyazı
    • 1 elma soyulmuş ve doğranmış (isteğe bağlı)

    Elmalı Diyet Kek Tarifi Yapılışı:

    Elma hariç tüm malzemeleri blenderde iyice karıştırın. Doğranmış elmayı kaşıkla karıştırın ve hamurları kek kalıplarına dökün. 350’de 15-20 dakika kadar pişirin. Kilo Vermeye Yardımcı Diyet Çorbalar tariflerimize göz atablirsiniz.

  • Paleo Diyeti Hakkında Herşey! Paleo Diyeti Rehberi

    Paleo Diyeti Hakkında Herşey! Paleo Diyeti Rehberi

    Taş devri diyeti, mağara diyeti, avcı toplayıcı diyeti diye bugünlerde çok popüler olan bu diyet ne anlama gelir? Cevabı basit; bir mağara adamı ne yerse bu diyette o var!

    Sizlerle paleo diyeti nedir, artıları, eksileri nelerdir, diyet listesinde neler vardır, paleo diyeti hakkında herşeyi paylaşacağız.

    Paleo Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

    Paleo diyeti, taş devrindeki, avcılık toplayıcılık hayat tarzında yaşayan insanlar yediklerine inanılan gıdaları yemeyi içerir. Peki, bu gıdalar nelerdir; meyveler, sebzeler, etler, kuruyemişler yani doğaya ait işlenmemiş olan gıdalar.

    Colorado Üniversitesi sağlık ve egzersiz bilim dalı Prof. Loren Cordain ; “bu beslenme tarzını benimseyerek, sağlığımız düzelecek ve genetiğimiz sağlıklı bir biçimde şekillenmeye başlayacak”.
    Loren, bu diyetin vücudun glisemik yükünü azalttığını, doymuş doymamış yağ alım dengesini koruduğunu, ve günlük alınması gereken protein,
    yağ ve karbonhidrat ve vitamin alınımını sağladığını bildiriyor.

    New York Şişmanlık Beslenme Araştırma Merkezi ve Roosevelt Hastanesinde araştırma görevlisi olan Christopher Ochner; “Atalarımız taş devri diyet tarzını benimsediklerinden kronik hastalıklara pek yakalanmazlardı, sağlıklı yaşarlardı.” diye bildiriyor.

    paleo diyeti
    paleo diyeti

    Paleo diyet menüsü nelerden oluşur?

    Taze meyveler, taze sebzeler, sağlıklı ve taze etler, yani paleo diyeti dünya kurulduğunda ilk atalarımız ne yiyorsa onları yiyin demektir. Bu atalarımız zirai ilaçlara, antibiyotiklere ve diğer kimyasallar maruz değillerdi ve sağlıklı yaşarlardı, amaç bu sağlıklı yaşama onların yemek konusundaki yaşam biçimini benimseyerek, bu yemek tarzını , beslenme biçimi haline getirmek.

    Emory Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar sonucu; Paleolitik insanlar günlük kalorilerinin %35’ini yağlardan,
    %35’ini karbonhidratlardan ve %30’unu proteinden karşılıyorlardı.

    Paleo diyetinin en artısı, vücudu doyurmak için ne bulursan ye olmayıp,yalnızca paleotik insanların beslenmesi üzerine bir yeme felsefesi oluşturmasıdır. Yani yalnızca sağlıklı, doğal ve besleyici yemek stilini seçmektir.

    Paleo diyeti demek, suni gıdalardan uzak durmak demektir!

    Paleo diyeti kavanozlanmış, dondurulmuş, katkı maddesi eklenmiş gıdaları tüketmeyin demektir!

    Ünlü beslenme uzmanı Robb Wolf paleo diyetinde yasaklı olan gıdaları şöyle tanımlıyor; şekerli gıdalar ve içecekler, hububatlar (buğday, mısır, pirinç, bulgur, makarna, ekmek, kahvaltılık ürünler, vs), bakliyatlar (başta soya olmak üzere), trans yağlar ve hidrojenize yağlar, çoklu doymuş yağlar (mısırözü yağı, ayçiçek yağı, kanola yağı gibi ve tabiki alkol ve margarinler.

    Paleo diyeti bir yaşam tarzıdır!

    Beslenme uzmanı prof. Loren Cordain, paleo geçici bir diyet değil, yaşam tarzıdır. Bu, binlerce yıl önce yaşamış insanların yaşam tarzında yemek kültürünü benimsemek anlamına geliyor. Şayet istikrarla bu diyete devam edersek, hedeflenen kiloya ulaşırız.

    Paleo sadece yemekle ilgili değildir!

    Egzersiz yapmak, insanların genetik kodlarının, hareket etmek egzersiz yapmak üzere kodlandığını belirten Yale Üniversitesi Prof. David L. Katz, taş devri insanlarının günde 4000 kaloriye ihtiyaçları olduklarını fakat onların bu kaloriyi çok hareket ederek yaktıklarını ve hareketli yaşam tarzını benimsemeyi bildiriyor.

    İşlenmiş gıdalardan uzak durmak, sizi sağlıklı kılar!

    Harvard Üni. Halk Sağlığı Araştırma bölümünün yaptığı çalışmalar, gösteriyor ki haftada en az beş defa ev yemeği diye tabir edilen yemekleri yiyenlerin, işlenmiş gıda ve fast foodla beslenenlere göre, %47 oranda, 10 yıl daha fazla yaşıyorlar.

    Tamamen atalarımızı taklit etmemiz imkansız!

    Atalarımız ceylan avladı, bufalo yedi, hatta ismini bile bilmediğimiz soyu tükenmiş, hayvanlarla beslendi. Bu etler günümüz etlerine göre daha sağlıklı ve daha yağsızdı.

    Tüm bunlar göz önüne alındığında, Dr. Katz. Many birebir onların yemek tarzıyla beslenmemizin olası olmadığını fakat mümkün mertebe onlar gibi beslenmeyi tavsiye ediyor.

    Paleo diyetine itirazlar var!

    Her moda diyetin hastalıkların anası olduğu savunan Dr. Ochner, paleo diyetinin yasak listesinde bulunan baklagiller, tahıllar, ve süt ürünlerinin vücudun ihtiyacı olan yiyecekler olduğunu, bunları almazsak, kemik erimesi, kardiyovasküler hastalıkların, ve kan basıncının düşmesi gibi rahatsızlıkların kapıyı çalacağını bildiriyor.

    Özellikle bu diyetin yasakladığı süt ürünlerini almayan kadınların ilerde kemik erimesiyle yüz yüze geleceği bildiriliyor.

    Paleo diyeti zordur!

    Paleo diyeti çok planlı, hazırlıklı ve zihinsel olarak karar gerektirir. Mesela bu diyette yağlar ve işlenmemiş gıdalardan uzak durmak temeli olduğu için, tavuk ve salata sipariş verdiniz. Fakat tavuk hangi yağla yapıldı, bu salata konservemi, işlenmiş gıdalar var mı, velhasıl kelam paleo diyetine riayet etmek zordur.

    Dr. Ochner bu durumu her moda diyet gibi insanlar önce heves ediyor, sonra vazgeçiyor diye tanımlıyor bu durumu.

    Paleo diyetinde ne var ne yok!

    Yiyin: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, fındık, tohumlar, otlar, baharatlar, sağlıklı yağlar ve yağlar.

    Kaçının: İşlenmiş gıdalar, şeker, meşrubat, tahıl, çoğu süt ürünleri, baklagiller, yapay tatlandırıcılar, bitkisel yağlar, margarin ve trans yağ.
    Bu Gıdalardan Uzak Durun!

    Paleo Diyetinde Ne Yenilir, Ne Yenilmez? Ayrıntılı Liste ve Çok Kolay Örnek Diyet Programı İçin Tıklayınız

    Bu gıdalardan ve maddelerden kaçının

    İçecekler: Alkollü içecekler, meyve suları, şeker, hamur işleri, dondurma
    Tahıllar: Ekmek, makarna, buğday, çavdar, arpa.
    Baklagiller: Fasulye , mercimek ve diğer baklagiller.
    Süt: Süt ürünleri, tereyağı.
    Bitkisel Yağlar: Soya fasulyesi yağı, ayçiçeği yağı, pamuk tohumu yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı, yalancı safran yağı ve diğerleri.
    Trans Yağlar: Margarin ve içinde margarin bulunan çeşitli işlenmiş gıdalar.

    Yapay Tatlandırıcılar

    Yüksek İşlenmiş Gıdalar: yani içindekiler kısmında bir sürü madde yazıp içeriğini tam bilmediğimiz market ürünleri. Dilerseniz Paleo Diyeti Örnek Diyet Listesi Tıklayınız göz atabilirsiniz.

    Bu gıdaları yiyin!

    Paleo diyeti genelde işlenmiş gıdalardan uzak durmak üzerine kuruludur.

    Etler: Sığır eti, kuzu, tavuk, hindi, ve diğerleri.
    Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık
    Sebzeler: Brokoli, lahana, biber, soğan, havuç, domates vb.
    Meyveler: Elma, portakal, armut, avokado, çilek, yaban mersini vb.
    Yumrular: Patates, tatlı patates, tatlı patates, şalgam, vb.
    Kuruyemiş ve Tohumlar: Badem, fındık, ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği vb..
    Sağlıklı Katı ve Sıvı Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı ve diğerleri.
    Tuz ve Baharatlar: Deniz tuzu, himalaya tuzu, sarımsak, zerdeçal, biberiye vb.

    paleo diyet listesi
    paleo diyet listesi

    Bu konu ilginizi çekebilir: Paleo Diyetinin Yan Etkileri Nelerdir? Tıklayınız

    Paleo Diyetine Uygun Tahılsız Balkabağı Muffin Tarifi

    İşte harika bir paleo balkabağı muffin tarifi. Bu tarif tahıl içermez ve geleneksel unun aksine hindistan cevizi unu kullanır. Bunları muffin kaplarında hazırlayabilirsiniz ya da bir somun tavaya atarsanız güzel bir paleo balkabağı ekmeğine sahip olursunuz. Bu tarifi 6-8 kez yaptım ve hemen hemen her seferinde aynı çıkıyor. Karıştırmaya yardımcı olduğu için bir veya iki kez bitter çikolata parçaları da ekledim.

    Bir not, cömert miktarda balkabağı baharatını eklediğinizden emin olun – ilk iki kez yaptığım kekler, tadı için biraz yumuşaktı.

    Tahılsız Paleo Kabaklı Muffin Tarifi

    Malzemeler

    • 5 Bütün Yumurta
    • 1 su bardağı kabak püresi
    • ¼ fincan hindistancevizi yağı – eritilmiş
    • ½ fincan hindistan cevizi unu
    • 1 çay kaşığı karbonat
    • 1 çay kaşığı vanilya
    • 1-2 yemek kaşığı balkabağı turtası baharatı veya tarçın (cömert olun ve balkabağı turtası baharatı düz tarçından daha iyi sonuç verir)
    • ¼ fincan bal

    Talimatlar

    • Fırını 400 dereceye kadar önceden ısıtın
    • Tüm malzemeleri bir kaseye koyun
    • Karıştırın – meyilli kalın olmalı
    • Bir çörek tavasındaki çörek astarlarına yaklaşık 1/4 c hamur koyun.
    • Hafif kahverengiye kadar 13-18 dakika pişirin ve ortaya koyun
    • İsteğe bağlı – biraz bitter çikolata parçaları ekleyin.

    Afiyet olsun.

  • Kimsenin Size Söylemediği Göğüs Pompalarının 10 Yan Etkisi

    Kimsenin Size Söylemediği Göğüs Pompalarının 10 Yan Etkisi

    Göğüs pompası, dünyadaki annelerin hayatını kolaylaştırdı. Anne sütünün dışarı pompalanması ve daha sonra kullanılmak üzere saklanmasının rahatlığı, yeni annelerin işlerine daha erken dönmelerine ve bebeklerine anne sütü sağlamaya devam etmelerine olanak sağlamıştır.

    Bununla birlikte, göğüs pompası (süt pompası, emzirme pompası) kullanmanın pek çok annenin farkında olmadığı bazı yan etkileri vardır. Bu makale göğüs pompası kullanmanın yan etkilerinin neler olduğunu açıklamaktadır.

    Göğüs Pompasının Faydaları

    Göğüs pompalarının anneler ve bebekler için birçok faydası vardır. Ayrıca çeşitli nedenlerle emziremeyen anneler için bebeğine süt vermeye devam etmek ve mamaya geçmekten kaçınmak için harika bir seçenektir. İşte göğüs pompalarının bazı faydaları.

    emzirme pompası faydaları
    emzirme pompası faydaları

    1. Düzenli Beslemeye Olanak Verir

    Anneler veya bakıcılar bebeği beslemek için bir program yapabilir ve emzirmenin zamanlaması üzerinde daha fazla kontrole sahip olabilir. Bu, pompalama ve beslenme programını daha düzenli hale getirir ve annenin zamanının bir kısmını serbest bırakır.

    2. Çalışan veya Meşgul Anneleri Rahatlatır

    Çalışan anneler ayrılmadan önce süt pompalayabilir ve bakıcılar gün boyunca bebeği biberonla besleyebilir. Göğüs pompaları ayrıca annelere ayak işlerini halletmeleri, arkadaşlarıyla buluşmaları veya kendilerini şımartmaları için biraz zaman tanır.

    3. Anne Sütü Artmasına Yardımcı Olur

    Emzirmeden sonra pompalamak, süt üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Alternatif olarak, sütü hazır tutmak, az sütü gelen annelerin çocuklarını beslemelerine yardımcı olur.

    4. Tıbbi Koşullarda Çalışır

    Siz veya bebeğiniz emzirmeyi engelleyen herhangi bir sağlık sorununuz varsa, süt pompalamak ve biberonla beslemek çok yardımcı olacaktır.

    Göğüs Pompalarının Yan Etkileri Nelerdir?

    Göğüs pompaları , annelerin yanlarında olmadıkları zamanlarda bile bebeklerini anne sütü ile beslemelerine olanak sağlasa da , yeni annelerin bilmesi gereken bazı yan etkileri ve dezavantajları vardır. Göğüs pompası kullanmanın bazı yan etkileri şunlardır:

    Kimsenin Size Söylemediği Göğüs Pompalarının 10 Yan Etkisi | 25

    1. Süt Arzını Azaltabilir

    Anne sütünün sürekli olarak pompalanmasının yan etkilerinden biri de süt tedarikinin azalmasıdır. Göğüs pompasının mekanizması, yeni doğmuş bir bebeğin meme ucunuzu kavramasından ve emmesinden çok farklıdır. Vücudunuzda daha fazla süt üretimini uyaran şey bebeğin emzirilmesidir. Bir bebeğin emzirilmesine izin verilmezse, süt üretimi azalır.

    2. Dondurmak Anne Sütünün Besinlerini Tüketir

    Bebek doğrudan anneden beslendiğinde, sağlıklı büyüme için gerekli tüm besinleri alır. Anne sütünün üç aydan fazla dondurulması, çözülmesi ve yeniden ısıtılması anne sütündeki hayati besin maddelerinin tükenmesine neden olur.

    3. Göğüs Pompaları Meme Ucu ve Göğüs Dokusunda Hasara Neden Olabilir

    Göğüs pompaları meme uçlarına ve göğüs dokusuna zarar verebilir. Yanlış ayar, pompalama sırasında dayanılmaz bir acıya neden olabilir. Elle pompalamak zahmetli ve yorucu olduğundan, manuel pompalar hem göğüslerde hem de annenin ellerinde ağrıya neden olabilir.

    göğüs pompası zararları
    göğüs pompası zararları

    4. Hem Biberonla hem de Göğüsle Beslemek Bebeklerin Kafasını karıştırır

    Biberonla emzirme arasında sürekli geçiş yaparsanız, bu bebeğin kafasını karıştırabilir. Bu, her iki durumda da emme mekanizmasındaki farklılıktan kaynaklanmaktadır. Bebek, biberonla olduğu gibi annenin meme uçlarını daha fazla emebilir. Bu aynı zamanda annede meme uçlarının ağrımasına da neden olabilir . Bu aynı zamanda, bebek lastik bir meme ile biberonla beslenmeye alıştığı için bebek doğrudan beslenirken doğru şekilde kavramayabileceği için de olabilir. Hem emziren hem mama veren anneler için tıklayın.

    5. Ağrılı Kanamalara ve Aşırı Rahatlamaya Neden Olabilir

    Elektrikli göğüs pompasının yan etkilerinden biri, annelerin daha sonra kullanmak üzere büyük bir malzeme depolayabilmek için çok fazla pompalamalarıdır. Bu, vücutta çok fazla hormonun salınmasına neden olur, bu da göğüslerin şişmesine ve çok fazla sütle dolmasına neden olur. Buna kan hücumu denir ve anne için çok acı verici olabilir.

    6. Doğrudan Emzirmenin Sağladığı Bağlanma Süresinin yerini almaz

    Doğrudan emzirme, bebek ve anne arasında biberonla beslemenin yerini alamayacak yakın bir bağ oluşmasına neden olur. Bebeği kucağınızda tutmak ve onun göğsünüzden emdiğini hissetmek, biberonla beslemenin yapmadığı duygusal bir bağa neden olur.

    7. Şişelerin Tekrarlanan Yıkama ve Sterilizasyon Döngüsüdür

    Göğüs pompalarını kullanmanın bir dezavantajı, pompanın tüm parçalarının, biberonların ve emziklerin her kullanımdan önce ve sonra iyice yıkanması ve sterilize edilmesi gerekliliğidir. Diğer bir sorun da, annelerin evlerinin dışındayken pompalayacakları özel bir yer bulamamalarıdır. Ayrıca pompalanan anne sütünü güvenli bir şekilde saklayacak bir yer bulamayabilirler .

    8. Besin Kontaminasyon Tehlikesi

    Her şeyi ne kadar iyi temizleyip sterilize ederseniz edin, küf ve bakteri biriktirebilecek pompa ve valflerin ulaşılması zor kısımları vardır. Bakteriler ve mantarlar, besin açısından zengin anne sütünü büyümek ve çoğalmak için ideal bir ortam bulur. Anne sütünü kirletebilir ve bebeğin hastalanmasına neden olabilirler.

    9. Biberonla Beslemek Bebeğin Dişlerinin Çürümesine Neden Olur

    Biberonla besleme, uzun vadede bebeğin dişlerinin çürümesine neden olabilir. Bir bebek emzirdiğinde, annenin meme ucu bebeğin dişlerinin arkasında kaldığından süt bebeğin dişlerine ulaşmaz. Biberonla beslenirken bebek genellikle ağzında biberonla uykuya dalar ve sütün dişleri kaplamasına neden olur. Bu, uzun süreli maruziyette diş çürümesine neden olabilir. Çürük ilerlediyse, dişin bir diş hekimi tarafından kapatılması veya çıkarılması gerekebilir.

    10. Doğum Sonrası Annenin İyileşmesini Geciktirir

    Bir anne bebeğini doğrudan emzirdiğinde, oksitosin hormonu vücuduna salınır. Oksitosin rahimde bir kasılmaya neden olarak  doğum sonrası kanamayı azaltır. Emzirme ayrıca rahim boyutunun çok daha hızlı normale dönmesine yardımcı olur. Çalışmalar, emziren bir annenin rahminin doğumdan altı hafta sonra normal boyutuna döndüğünü, emzirmeyen bir annede ise rahmin normal boyutuna dönmesinin on hafta sürdüğünü göstermiştir.

    süt pompası zararları
    süt pompası zararları

    Göğüs Pompası Kullanmanın Yan Etkilerinden Nasıl Kaçınılır?

    Göğüs pompası kullanmanın bazı yan etkilerinden kaçınmak için izleyebileceğiniz birkaç ipucu:

    1. Doktorunuza Danışın

    Göğüs pompası kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Emzirme konusunda doktorunuzun önerilerine uyun. Bir göğüs pompası kullanırken yeterli düzeyde anne sütü tedarikini en iyi şekilde nasıl sağlayacağınız konusunda size rehberlik edebilir.

    2. Çocuğunuzu Emzirin

    Çocuğunuzu en az ilk altı ay boyunca doğrudan emzirin. Çocuğu olabildiğince doğrudan besleyin. Bebeği yakın tutmak ve onu doğrudan beslemek vücudunuzdaki oksitosin hormonunu artırır. Bu hormon, sütün vücudunuzdan salınmasına neden olan boşaltma etkisinden sorumludur. Vücuttaki oksitosin seviyesi ne kadar yüksekse, boşaltma etkisi o kadar güçlü olacaktır.

    3. Eski Pompaları Değiştirin

    Bebeğin kirlenmemiş, besleyici anne sütü aldığından emin olmak için göğüs pompaları her sekiz ila on ayda bir değiştirilmelidir. Eski göğüs pompaları, valflerde veya tamamen temizlenemeyen erişilemeyen kıvrımlarda küf oluşturabilir. Bu anne sütünü kirletebilir ve bebeğin hastalanmasına neden olabilir. Eski pompalar da yenileri kadar etkili çalışmayabilir. Pompalama mekanizması zamanla verimsiz hale gelebilir ve daha az anne sütü üretimine neden olabilir.

    4. Otomatik Pompa Kullanın

    Manuel pompa yerine elektrikli veya otomatik bir göğüs pompası kullanın. Manuel bir pompanın sürekli kullanımı anne sütü kaynağının tükenmesine neden olur. Bundan dolayı bebeğiniz yeterince süt alamayacaktır. Manuel bir pompa, sütün ellerinizle mekanik olarak pompalanarak ifade edilmesi gerektiğinden ellerinizi de yorar.

    Göğüs pompaları, çalışan annelere, etrafta değilken bile bebeklerinin anne sütü almasını sağlamanın bir yolunu vermiştir. Pek çok anne süt sağmak için pompalar da kullanır, böylece başka biri bebeği beslemek için sıra alabilir. Bu onlara dinlenmeleri veya çok ihtiyaç duydukları kestirmeleri için zaman tanır. Bununla birlikte, göğüs pompası kullanmanın bu makalede sıralananlar gibi birçok dezavantajı vardır. Göğüs pompası kullanmanın yan etkilerinden kaçınmak için anneler çocuğu mümkün olduğunca doğrudan emzirmeye çalışmalıdır. Ayrıca bir göğüs pompası kullanmadan önce bir emzirme danışmanıyla konuşmalı ve tüm artıları ve eksileri dikkatlice değerlendirdikten sonra göğüs pompası kullanıp kullanmamaya karar vermelidirler.

  • Kilo Almak İsteyenler İçin 4000 Kalorilik Diyet Planı

    Kilo Almak İsteyenler İçin 4000 Kalorilik Diyet Planı

    Bir miktar kilo almaya çalışıyorsanız, yeterince yemek yediğinizden emin olmalısınız. 4000 kalorilik diyet listesi planı yazımızda. Kitle kazanmakta zorlandığını düşünen çoğu insan, kitlesel kazanımı desteklemek için yeterli yiyecek yemiyor. Günlük kalori yakımınız hakkında bir fikir edinmek için kalori alım hesaplayıcımızı kullanabilir, ardından bu sayıya 500 ila 1000 kalori ekleyerek başlayabilirsiniz.

    Bir miktar kilo almak için çoğu zaman 3000 kalorilik diyet veya 4000 kalorilik diyet tüketmeniz gerekecektir.

    Örnek 4000 Kalorilik Diyet Listesi / Günlük Yemek Planı

    Kahvaltı

    • 4 Tam Yumurta + 4 Yumurta Beyazı
    • 3 dilim kepekli tost
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak süt
    • 1 adet meyve
    • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
    • 2/3 yulaf ezmesi
    4000 Kalorilik Diyet
    4000 Kalorilik Diyet

    Öğle yemeği

    • 300 gram yağsız et (sığır filetosu, tavuk, ton balığı)
    • 1 porsiyon kahverengi pirinç
    • 1 tatlı patates

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 12 oz süt
    • 1 adet meyve
    • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Akşam yemegi

    • 200 gram ızgara balık
    • 1 tabak kahverengi pirinç
    • 1 tabak buharda pişmiş sebzeler

    Yatmadan önce atıştırmalık

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak süt
    • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
    4000 Kalorilik Diyet Listesi
    4000 Kalorilik Diyet Listesi

    4000 Kalorilik Günlük Düşük Karbonhidrat Diyet Planı

    Kahvaltı

    • 4 Tam Yumurta + 4 Yumurta Beyazı
    • 4 dilim pastırma
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak hindistan cevizi sütü veya badem sütü
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Öğle yemeği

    • 250 gram yağsız et (sığır filetosu, tavuk, ton balığı)
    • 1 tatlı patates
    • 2 Yemek Kaşığı Hindistan Cevizi Yağı

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak hindistan cevizi veya badem sütü
    • 1 adet meyve
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Akşam yemegi

    • 300 gram ızgara balık
    • buharda pişirilmiş sebzeler
    • 2-3 yemek kaşığı Hindistan Cevizi Yağı

    Yatmadan önce atıştırmalık

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak hindistan cevizi sütü
    • 2 Muz
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Bu örnek 4000 kalorilik yemek planı, günde altı öğün yemenizi sağlayacaktır. Günde altı kez yemek yiyemiyorsanız, bunları 3 veya 4 öğün halinde doldurmanız sorun olmaz. Ayrıca, şu anda 2000 kalori civarında bir yerde yiyorsanız, yağ alımını önlemek için kalori alımınızı kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz. Kilo Almak İsteyenler sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

    Bir miktar toplanmanın tek gerçek yolu daha fazla yemek yemektir. Amacımız kas kütlesini en üst düzeye çıkarmak ve yağ kazanımını en aza indirmektir, bu nedenle haftada yaklaşık yarım kilo ile 1 kilo almayı düşünmelisiniz. Forum konumuz olan Kalori Hesabı Diyet Listeleri göz atabilirsiniz.