- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
30 Günlük Squat Programı!
- Konu Sahibi yast
- Başlangıç Tarihi
- 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
dün başladım ben de bugün 2. günümü yaptım
jillian yaptığım zamanlardan dizimi incitmişim sanırım biraz ağrılı da olsa yapıyorum
umarım doğru yapıyorumdur ya.. videolara falan bakıyorum ama
bi de şimdi zorlamıyor da ilerleyen zamanlarda set halinde yapmak gerekecek çünkü bi kerede 250 yapmak imkansız
ben sayfayı bi inceleyeyim
jillian yaptığım zamanlardan dizimi incitmişim sanırım biraz ağrılı da olsa yapıyorum
umarım doğru yapıyorumdur ya.. videolara falan bakıyorum ama
bi de şimdi zorlamıyor da ilerleyen zamanlarda set halinde yapmak gerekecek çünkü bi kerede 250 yapmak imkansız
ben sayfayı bi inceleyeyim
- 14 Nisan 2013
- 3.631
- 4.000
ayyy ama bacaklar kalınlaşıp kalça büyümesin ya :18: zaten büyük benim popiş
sertleşsin taş gibi olsun bi de kalksın
Melinda beybim 30 day a basladigimda benxe squata ayni anda baslamistim. Benim popom cok buyuk degil 93 cm ama hafif sertlesin istiyorum birde bacaklarim biraz incelsin, ic bacakta bi bingil var onu istemiyorum, kilodun hemen altinda, 54 cm orasi. Jillian biter bitemez squat yapiyirdum. 15 gun yaptim, bacaklarim cok sertlesti popomda sertlesti ama devam edemedim, sayi arttikca jillian sonu zor oldu. Ben vucut isinmisken yapmak daha etkili olur diye dusundugum icin jilliandan sonra yapiyordum, acaba gun icinde oncesinde bisey yapmadan da vucudu isitmadan yapsak da etkili olurmu?
- 14 Nisan 2013
- 3.631
- 4.000
Kalinlastirmadan inceltir mi acaba? Agirliksiz hapinca incelir, agirlikla kalinlasir diye okudum biyerde. Tekrar baslamaya korkuyorum acikcasi. Jilliandan sonra bacaklarim hic incelmedi cunki, sanki kaslandi sisti hafif gibi geliyor bana. Ondada cok squat var ya bilemedim ne yapsak?
- 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
aslında ısınma yapmadan yapmamak lazım ama vücutlar spora alışık diye ben de ısınmadan yapıyorum hep
hatta sabah yaptım uyanır uyanmaz bu sabah
benim de popi 96 cm
basen var bende.. gerçi ben şikayetçi değilim güzel duruyo 
ama yine de daha da büyümesini hiç istememkalksın ve de daşş gibi olsun yeter
- 14 Nisan 2013
- 3.631
- 4.000
aslında ısınma yapmadan yapmamak lazım ama vücutlar spora alışık diye ben de ısınmadan yapıyorum hep
hatta sabah yaptım uyanır uyanmaz bu sabah
benim de popi 96 cm
kalksın ve de daşş gibi olsun yeter
Bende basliim o zaman tekrar, isinmadan yapicam bende cunki 6w6p den sonra hic halim kalmiyo, biraz daha mekik cekiyorum sonra banyoya surunerek gidiyorum
96 cm cok degil ki guzeldir popisin. Boyun kac? Benim 1.68 - 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
Bende basliim o zaman tekrar, isinmadan yapicam bende cunki 6w6p den sonra hic halim kalmiyo, biraz daha mekik cekiyorum sonra banyoya surunerek gidiyorum
1.65im ben de 53.9 kiloyum
(geçen cuma öyleydim )popi kötü durmuyo ama sert olsun bi de biraz kalksın yeterli
ben de haftaya 6 week e geçmeye karar verdim canım çünkü asıl sorun benim göbekte
ne kadar zayıf olursam olayım o ordan pörtlemeden duramıyor
- 17 Aralık 2012
- 9.726
- 343
1.65im ben de 53.9 kiloyum
popi kötü durmuyo ama sert olsun bi de biraz kalksın yeterli
ben de haftaya 6 week e geçmeye karar verdim canım çünkü asıl sorun benim göbekte
ne kadar zayıf olursam olayım o ordan pörtlemeden duramıyor
özgecanım ben squatta bugün 140 yapcam baya ilerledim ve faydasını gördümm
*
bide kızlar bu 30 gün bittikten sonra napıyoruzz
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
özgecanım ben squatta bugün 140 yapcam baya ilerledim ve faydasını gördümm
*
bide kızlar bu 30 gün bittikten sonra napıyoruzz
Onu ben de düşündüm, 30 gün bitince ya belli bir sayı belirleyip onu yapacağız, ben bu programa göre sumo squat yapsam diye düşündüm 30 gün, sonra sumo squat bitince, jump squat. Sonrada kafamıza göre yapabildiğimiz kadar.
- 17 Aralık 2012
- 9.726
- 343
Onu ben de düşündüm, 30 gün bitince ya belli bir sayı belirleyip onu yapacağız, ben bu programa göre sumo squat yapsam diye düşündüm 30 gün, sonra sumo squat bitince, jump squat. Sonrada kafamıza göre yapabildiğimiz kadar.
ama sorasında bacaklarımız futbolcu gibi olmasınn
ben birazcık göbeğime yönelmek istiyorum ama squat gibi tek hareket bide azıcık şevk edici bi hareket olsunn
bunu her ortamda yapabiliyorum o tarz bi hareket olmalıı
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
Ben de gün içinde yaparım diye düşündüm önce, sonra Jillian sonrasına bıraktım, vücut ısınmışken yapıyorum, esnemeye geçerken jillian'ı durdurup squat yapıyorum sonrada esnemeleri yapıyorum.
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
ama sorasında bacaklarımız futbolcu gibi olmasınn
ben birazcık göbeğime yönelmek istiyorum ama squat gibi tek hareket bide azıcık şevk edici bi hareket olsunn
bunu her ortamda yapabiliyorum o tarz bi hareket olmalıı
Göbeğe bende yöneliyorum, tek sorunum o. Ama karın için sadece mekik tarzı hareketler değil, büyük kasları da çalıştırmak gerekiyormuş, onun için bacak hareketleri çalışmak gerekiyor. Squat karın egzersizi programlarımızda olmalı. Son düzenleme:
- 17 Aralık 2012
- 9.726
- 343
ayy amaa yaa
neyse biraz mekik fln yapayımm squatla birliktee
- 14 Nisan 2013
- 3.631
- 4.000
Onu ben de düşündüm, 30 gün bitince ya belli bir sayı belirleyip onu yapacağız, ben bu programa göre sumo squat yapsam diye düşündüm 30 gün, sonra sumo squat bitince, jump squat. Sonrada kafamıza göre yapabildiğimiz kadar.
Kedim ya sumo squat, jump squat..
ben tehsisi koydum, sen hiperaktifsin. Atom karinca seni 
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
Kedim ya sumo squat, jump squat..
Ben yazdım bunları ama, jump squat jillianda var, çok zorlanıyorum. Onun için yapabileceğimi zannetmiyorum. Belki ilerleyen zamanlarda. - 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
şu an öyle bir problemim yok. Dizlerin alak parmak uçlarını geçmeyecek, Kalçayı iyice arkaya götüreceksin, omurga düz, kambur durulmayacak. :)
