evimin acil temziliğie ütüye ihtiyacı var.....
çk tembelim yaaaaaaa....
9. madde tam benim tarzım evet zayıflamak için diyet yapmıyoruz zayıflıyoruz ve zayıf kalıyoruz
herkeslere günaydın .
kahvaltımız ettim havuz keyfi yapıyorum cepten giriyorum bugün benden size hayır yok akşama kadar :)
kahvaltım
2 ad lıght ekmek
k.k peynir
domates
salatalık
1 yumurta ile yapılmış omletin yarısı :) diğer yarısını kızım yedi :)
2 çay biri şekerli :)
Kızlar yaa çok acıktım yaa ??
daha öğlen yemeğimi yemedim dolma yapıcam daha o pişicekte yiyicem ohoo ooo
geç kahvaltı yapmak bana hiç yaramıyor...
hayırdır kızlar bu gün bi kasvet var sasnki takımda
Şekerler, bebeklerinizin küçülen eşyalarını napıyosunuz ?nerdeyse 6 aylık bi kızım var, malum bebeğin yediği helal giydiği haram diye boşuna dememişler. Çoğu kıyafet 2-3 kez giyilip küçülüo. Bende bunları ihtiyacı olan birine vermek istiyorum, sitede böle durumda olan bildiğiniz birisi var mı ?
bugün dolma günü galiba herkes mi dolma yapmış? seninki ne dolması bari ? benimki karışık kabak biber yaprak falan...bizim menüdede dolma var akşama... tabi ben yemicem malum bana pirinç yasak..
ay bayilirim dolmaya aksama yapsammi
Şekerler, bebeklerinizin küçülen eşyalarını napıyosunuz ?nerdeyse 6 aylık bi kızım var, malum bebeğin yediği helal giydiği haram diye boşuna dememişler. Çoğu kıyafet 2-3 kez giyilip küçülüo. Bende bunları ihtiyacı olan birine vermek istiyorum, sitede böle durumda olan bildiğiniz birisi var mı ?
bende leslie yapim bari, ilk defa
anammm sen baştan kaybettin bana abla dedin...
ben de yapcam birazdan 3 mil...
özledim ne zamandır görmüyom leslie bacımı...
sen de 3 mil yap az yapma...
3 mil kac dakkalik olani cnm? bende 20 dk olani var
acil şifalar inş.
allahım kocamaı öpüp tepeme mi koysam benım kocamdan da kıskançları varmış ya allahım yarabbım....ben benımkı kıskanç dıye uyuz oluyodum....
kız dışarda delan gıydıgıne ettıgıne de karışır mı?
hoşgeldın canım
ben 10 gun sonra tatıle çıkıcam tatılde eğer nete giremezsem benım yerımı 2 haftalıgına sana devredebılıırm belkı.....
ayakta çalışıyosun çoğunlukla dıye bılıyom step yap 1-2 ....bı de kalçanı sıkı bırak, sık bırak kaslar hareket etsin
ya ben yıne dun puanlama var sandım çorludan yorgun gelıp gözum kapanasıya 5 mesajı doldurup yattıydım yaaaaaaaaaaa
biri bana pazarları hatırlatsın 5 mesaj tatılı var dıye.....2 puan ıcın gece gece neler yaptım ya................
erkekte de çok zayıflık olmuyo ya...
kız kemıklerı batmıyo mu haha
insan dokunmaya korkar kırılır bı yerı dıye
canım sunu anlıyorumki zayıfladıkca sporsuz sadece diyet yapmak yeterli değil sporla kiloları vericez ondan sonrada sağlıklı beslenmeyle kilomuzu korucazz
Kızlar maaaşşşllah amma muhabbet etmişsiniz yaww eskiden iki sayfa geçmiş 5 dk da okurdum şimdi bitmiyo oku oku..
bizde annemle öğleden sonra çarşı pazar gezdik akşam eve geldik yemek telaşı falan ancak fırsat buldum oğlanda uyudu..
bugün kü menümü yazayım size
sabah
1 sigara böreği
bol domates salatalık
1/2 haşlanmış yumurta (oğlandan arttığı için yarım yemedi sıpa)
2 yeşil zeytin
yeşil çay
ara
6 çilek
3 erik
öğle
1/2 kase mercimek çorba
4 köfte
4 kaşık makarna
2 kaşık yoğurt
ara
yok
akşam
patatesli yumurta bir pizza dilimi kadar
2 dilim kadar ekmek
domates
biber
1,5 litre su
spor olarakta
30 dk pilates
30 dk yürüyüş
hazır resım koymayı öğrenmişken size bişey sorayım ıkı tane çanta begendım sizce hangisi daha güzel bakın bakıyımEki Görüntüle 213059 Eki Görüntüle 213060
Günayyyyyyydiiiiiiiiiin
tartildim az önce 92.5 :) yarim kilo vermisim...
Ödüm koptu bui sabahta fazla gösterecek diye
maicim ekledigin yazi cok güzel, hatta diyetle okudugum en iyi yazilardan biri diyebilirim, saol paylastigin icin.
[h=1]Hayatı hafifleten on öneri[/h]
Bir çoğumuz hafiflemek için çok çeşitli yöntemler denemişizdir. Her defasında bin bir umutla sarıldığımız mucize metotlarla, kısa vadede fazlalıklarımızdan kurtulsak bile, uzun vadede tekrar kilo alarak hayal kırıklıklarıı yaşamışızdır. Fazla kilolarımızdan sonsuza kadar kurtulmak istiyorsak aslında yapmamız gereken tek şey diyet yapmadan sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirmektir.
İşte size Obezite ve Metabolizma Hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya’dan diyet yapmadan yaşamınızı hafifletmenin on kuralı:
1) ASLA AÇ KARNINA SOFRAYA OTURMA!
Aç karnına yemeğe başladığınızda iki kat daha çok yersiniz. Yemekten önce ayran veya bir sütlü kahve içmek, küçük bir meyve yemek veya yemekten önce bir tabak salata yemek her zaman ana öğünde daha az yemenizi sağlar.
2) BESLENMEDE ÇEŞİTLİLİĞE ÖNEM VER!
Tek yönlü beslenmek kişiyi çok tatmin etmez ve yemek düşüncesini kafasından uzaklaştıramaz. Zaten hiçbir şey yememiştim diye düşünülür ve bir sonraki öğünün hayali ile yaşanır. Örneğin tek başına 1 tabak kıymalı makarna yerseniz gözünüz ikinci tabakta kalır. Zaten azıcık makarna yemiştim diye düşünüp bir sonraki öğünde çok abartılı yiyebilirsiniz. Ama bir tabak makarna yerine 2 kaşık makarna, 1 küçük köfte, 3 kaşık yoğurt, salata, 1 bardak su ve 2 tane mandalina yediğinizde, çok yedim diye düşünürsünüz ve bir sonraki öğünde belki canınız hiçbir şey yemek istemez. O nedenle küçük bir ana öğünü düşük kalorili yiyeceklerle tamamlamayı alışkanlık haline getirin.
3) YEMEĞİNİZİ SAATE GÖRE YEMEYİN! VÜCUDUNUZUN SESİNİ DİNLEYİN!
Saate göre yemek yediğinizde aklınız hep yiyeceklerde kalır. İkide bir saate bakarsınız ve hep şimdi şunu yersem 3 saat sonra ne yiyebilirim diye düşünürsünüz. Bu şekilde hep daha fazla yiyebilirsiniz ve bir süre sonra yemek için yaşamaya başlarsınız. Ama yemeği vücut saatinize göre ayarladığınızda yaşamak için yersiniz. Yemek için acıkma duygunuzu bekleyin ve yemeği acıktığınızda yiyin.
4) AÇLIĞINIZI ÇOK ERTELEMEYİN!
Yemeği açlık sinyalinizi hisseder hissetmez en geç 10 dakika içinde yiyin. Eğer açlığınızı çok ertelerseniz bir sonraki öğünde iki kat daha çok yersiniz. Bu tıpkı denizin altında nefesinizi tutmaya benzer. Suyun dışına çıktığınızda iki kat daha çok nefes alısınız.
5) YEMEK YEDİĞİNİZ SERVİS TABAĞINIZI KÜÇÜLTÜN, KÜÇÜK ÇATAL KULLANIN!
İnsan beyni ile doyar, o yüzden önce algınızı doyurun. Örneğin 2 yemek kaşığı ıspanak yemeğini önce küçük bir fincan tabağında düşünün, sonra pasta tabağında düşünün, sonra da büyük bir servis tabağında düşünün. Fincan tabağındaki ıspanak gözünüze daha çok görünür. Hele hele bu yemeği yemek için küçük çatal kullandığınızda yeme süresini de uzatırsınız ve çok yedim diye düşünürsünüz.
6) ZAYIFLAMAK İÇİN EKMEK YE!
Yemeğinizin yanına koyduğunuz bir-iki dilim esmer ekmek daha çok doymanızı sağlar. Ekmek sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak ekmek yediğiniz öğünde çorba, pilav, makarna, börek, tatlı gibi karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durun.
7) MEYVE SUYU YERİNE MEYVENİN KENDİSİNİ YE!
1 bardak taze sıkılmış meyve suyunun içine en az 3-4 tane meyve girer. Yani 1 bardak meyve suyu 3-4 meyve kalorisindedir. Oysa meyvenin kendisini yediğinizde daha çok lif ve posa alırsınız, 1-2 tane meyve ile de doyarsınız. Hem daha az kalori alırsınız hem de posa nedeni ile daha uzun süre tok kalırsınız.
GÜNDE EN AZ 6 SAAT, ORTALAMA 8 SAAT GECE UYUYUN!
Sağlıklı ve zinde bir vücut için gece uykusuna önem verin. Çünkü vücudun onarıcı hormonu olan melatonin akşam 21’den sonra salgılanmaya başlar, uyku sırasında peak yapar, sabaha doğru azalır. Stres hormonu olan kortizol ise gece en düşük seviyesindedir. Sabaha karşı yükselir ve gün içinde yüksek seyreder. Eğer gece uyumaz iseniz melatonin yeteri kadar salgılnamaz ve kortizol hormonunuz yüksek kalır. Bu durumda dolaylı kan şekeri yüksekliği yapacağı için kilo almanıza neden olur.
9) ZAYIFLAMAK İÇİN ASLA DİYET YAPMA!
Diyet yaptığınızda, yaşamınızı diyet öncesi ve diyet sonrası olarak ikiye ayırırsınız. Diyet yaptığınız dönemde kendinizi toplumdan soyutlarsınız, diyet bitip de normal yaşamınıza döndüğünüzde iki kat daha çok kilo alırsınız. Yasakların olmadığı, rejimin asla bozulmadığı bir sistemde mutlaka sağlıklı beslenmeyi öğrenin ve gün içinde kendinizi dengeleyin.
10) KÜÇÜK HEDEFLER KOY, BÜYÜK DÜŞÜN! GERÇEKÇİ OL!
Zayıflamak için birden bütün kilolarımdan kurtulmalıyım diye düşünmeyin. Bu bıkkınlık ve başarısızlık duygusunu körükler. Ulaşılabilir ve küçük hedefler koyduğunuzda hem hedefinize daha kolay ulaşırsınız hem de süreklilik daha iyi olur. Mesela 1 ayda 10 kilo vermeliyim diye işe başlarsanız 1 ayda 2 kilo verdiğinizde ben bunu yapamıyorum dersiniz ve bırakıp daha çok kilo alabilirsiniz. Ama 1 ayda 2 kilo vereceğim diye işe başlarsanız, 1 ayda 2 veya 3 kilo verirseniz, daha mutlu olursunuz ve başarıyorum hissiyatı ile devamını getirirsiniz. Zaten düşünsenize 1 ayda 10 kg verseniz 6 ay sonra ortadan kalkmanız gerekir ki, bu zaten tıbben mümkün değil.
portaldan buldum ... siz de okuyun istedim...
zeytinyağlı mı...
4-5 tane yiyebilirsin ekmeksiz... ama dayanamam dersen 1 dilim kepek ekmeği yiyebilirsin...
yanında bol salata ve yoğurtla süper olur...
napalım canım diyette böyle...kiymali bulgurlu...
4-5 tanecikmi tek? ayy...
salata yapicak malzeme yok, yogurt yiyebilirim ama doyurur ekmekle...
tmm :;D
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?