Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

birini görünce temsili

Selamlar citirciklar
Bugün çoook yoruldum
Bütün gün dışarıdaydik çocuklarla bide
Suyunu çok içemedim
Ama dikkat ettim şükür
Geçmişi yarın okuyacağım biraz baktım çok yazismissiniz
Hepinize iyi geceler

Gunaydiiin kizlar :)

Dünki menüm : 9.00 5 tane zeytin bir rafadan yumurta ve domates
11.00 yeşilçay
14.00 4 adettavuk köfte ve light kola
18.00 dünden kalan bi tabak sebze çorba ve bi tabak acılı tavuk ciğeri

2 lt suya tamamladım dün :) sabah 3 mile leslie yaptım

Michi .!.:

Yedim 7 tane
sonra vicdan yapıp 5 mil leslie yaptım



Zaten lavaşsız yedim marulla artık




Ayy aynen bende öyle düşünüyorum hayat çok pahalı çookk

Genişletmek için tıkla...

tamam canım başka bişey yemediysen öyle 7 tane çok değil leslie de var ya zaten tamamdır

gunessel .!.:

birini görünce temsili

Genişletmek için tıkla...

çok hoş ya evet

Cesminazz .!.:

Selamlar citirciklar
Bugün çoook yoruldum
Bütün gün dışarıdaydik çocuklarla bide
Suyunu çok içemedim
Ama dikkat ettim şükür
Geçmişi yarın okuyacağım biraz baktım çok yazismissiniz
Hepinize iyi geceler

Genişletmek için tıkla...

tamam canım tahmini menü bildirim de yap

dagatesi .!.:

Gunaydiiin kizlar :)

Genişletmek için tıkla...

günaydın canım dagatesimmm

Pridee .!.:

dün kahvaltı: 10:00
yarım poğaça
3 siyah zeytin
kk beyaz peynir
2 şekersiz çay

öğle: 16:30
(sevgililer günü dolayısıyla)
ton balıklı salata bir porsiyon
bi şekersiz çay
bir şekersiz türk kahvesi+ yanında ufak lokum
3 adet fıstık+1 adet salatalık turşusu
5 yudum bira

akşam: 20:00
20 adet hamsi (çok ufaktı kalorileri çok düşüktü baktım netten)
bolca salata

1 elma 1 portakal

45 dk leslie 3 mil ​

Genişletmek için tıkla...

tamam dünkü öğlen menünü biraz görmezden geliyorum 14 şubat dolayısıyla seninde spor güzel canım menüde fena değil sonuçta

winchesterr .!.:

Dünki menüm : 9.00 5 tane zeytin bir rafadan yumurta ve domates
11.00 yeşilçay
14.00 4 adettavuk köfte ve light kola
18.00 dünden kalan bi tabak sebze çorba ve bi tabak acılı tavuk ciğeri

2 lt suya tamamladım dün :) sabah 3 mile leslie yaptım

Genişletmek için tıkla...

ben kola pek sevmiyorum lightta olsa o nedenle onu sevmedim ama menün güzel tebrikler en azından kola light olduğu için sıkıntı yok spor çok iyi ayrıca su da öyle

selam kızlar dünkü menüm
kahvaltı(10.00) ıspanaklı yumurta 1.5 yumurtayla 2 dilim ekmek domates salatalık maydonoz 1 kk beyaz peynir şekersiz çay
ara (12.00) 1 çay bardağı kadar süt
öğle (14.00) 2 yk taze fasulye yemeği 1 kase çorba
ara: 2 mısır patlağı formlardan
akşam(18.30) 1 kepçe çorba 3 yk taze faülye yemği 3 yk yoğurt
1,5 lt su
spor sabah 25 dk yürüyüş hafif tempolu
leslie 2mil
80 kalça hareketi 10 mekik
8 dk cardio kickbox workout videosu
10 dk streching

deadline .!.:

tamam canım başka bişey yemediysen öyle 7 tane çok değil leslie de var ya zaten tamamdır


çok hoş ya evet



tamam canım tahmini menü bildirim de yap

günaydın canım dagatesimmm


tamam dünkü öğlen menünü biraz görmezden geliyorum 14 şubat dolayısıyla seninde spor güzel canım menüde fena değil sonuçta

ben kola pek sevmiyorum lightta olsa o nedenle onu sevmedim ama menün güzel tebrikler en azından kola light olduğu için sıkıntı yok spor çok iyi ayrıca su da öyle

Genişletmek için tıkla...

kola vazgeçemediğim tek şey :)) teşekkür ederiim

hava tam yürüyüş yapmalık kızlar çoooook güzelllll misss

Pridee .!.:

hava tam yürüyüş yapmalık kızlar çoooook güzelllll misss

Genişletmek için tıkla...

evet canım aynen öyle de benim yürüyüş planım yattı sinir oldum misafir geliyor hava güzel ben çıkamıyorum

ben çıkıyorum kızlar zaten pazar günü hepinize musmutlu pazarlar dilerim

selamlar kızlar.. ufacık bir fırsat buldum damladım nasılsıınız bakalım..
4. olmuşuz çok sevindim umarım haftaya da ilk üçe gireriz
pridee canım tebrikler bireyselde dereceye girmişsin

şu an kimse yok herhalde
dünkü menüm
09:30 1 dilim t b ekmeği, 4 zeytin 1 kk beyaz peynir, 2 küçük kare kaşar peyniri, 2 kaşık menemen, 3 çeri domates
14:00 3 dilim elma, 3 dilim muz, 8 badem , nescafe 2si birarada
17:00 salata (yağsız, tuzsuz), hamsi tava (ne kadra yedim bilmiyorum ama eskiden iki katını yerdim)
su 3 lt, spor yapamadım

sabah pastırmalı yumurta
1 dilim ekmek
3 zeytin yeşil çay
2 çatal peynir
öğle
1dilim tavuk 1 çeyrek porsiyon yürek
1 dilim ekmek
zero cola
yeşil çay
meyveli yoğurt
2 lt su
akşam 8
yarım porsiyon patlıcan musakka
coco cola zero
su

Pridee .!.:

hava tam yürüyüş yapmalık kızlar çoooook güzelllll misss

Genişletmek için tıkla...

Ayy evet bugün çok güzeldi hava yürüyüşte yapmış oldumm
Hem indirimde vardı birazcıkta alışveriş

Dünkü menüm
Sabah 8,30
1 kk peynir
6 zeytin
2 dilim çavdar ekmeği

Ara: 10,00
1 bardak tarçınlı süt

Öğle:
4 yemek kaşığı nohut
2 yemek kaşığı pilav

Ara: 15,00
2 tane kuru kayısı

Akşam 18,30
7 tane çiğ köfte
2 tane marul

Su:2,5 lt
Spor: 5 mil leslie (ama yaparken öldüm öldüm )

Kizlar alinti yapamadim. Acikcasi cok vaktim de olmadigi icin ugrasamadim. Menulerle ilgili bir kac sey yazip kacacagim.

1. Kola light bile olsa diyetteyken tuketilmemeli. cunku tatlandirici ve gazli icecekler vucudun yaglanma orani arttirir. diyeti kalori hesabiyla yaparsak cok faydali olmuyor bence! Cunku saglikli olmayan her besin vucudun yapisini bozuyor. Mesela findik badem yersin ya da 5 6 cips yersin ikisi de ayni kaloridir ama birisi cöptur digeri senin kilo verirken sarkmani engeller, direncini arttirir.

2. Diyet yaparken cok sık alkol,tursu,salam sosis sucuk vb gidalari bu aralar listelerde cokca gormeye basladim. Bunlar da vucudun dengesini bozup kilo vermeyi zorlastiran besinler.

tabi ki bu herkesin kendi hayati ama bence saglikli ve guzel kilo vermek istiyorsaniz gazli icecekleri,alkolu, tatlandirici glikoz surubuyla yapilan hazir tatlilari, tursulari bir muddet hayatinizdan cikarin. 5 6 ay sabir gostermek ve yaza fit halde girmek buna deger diye dusunuyorum!

Reklam olmamasi acisindan baska bir forumda vinternatt idimli bir arjadas derlemis. Az once anlatmaya calistigumi cok guzel ifade etmis. Okumanizi tavsiye ederim.

Bu forumda ve diger yerlerde light ve yagsiz urun tuketen insanlari gordukce geriliyorum. Neden? Yagsiz konusuna girmeyelim temelde ayni prensip var ama tatlandirici uzerinden anlatayim.

Tatlandiricilar (dogal olanlar dahil) seker yerine gecen maddelerdir. Seker kendi basina kokainden 8 kat daha fazla bagimlilik yapabilme ozelligine sahip olan bir besin, bunu bircok doktor ve terapist dile getiriyor. Hatta Dr. David Reuben'e gore seker ile kokain arasinda sadece 1 atomluk kimyasal fark var.

Yani seker beyninizi ve sinir sisteminizi dogrudan etkileyebilen bir madde. Oyle ki, yedikten bir muddet sonra yine istiyorsunuz, yine istiyorsunuz. Seker tukettikten sonra rahatliyoruz, bir muddet tuketmezsek, sekerli birseyler aramaya basliyoruz (ozellikle seker bagimlilari icin soyluyorum.) ve gereginden fazla kalori alarak yaglanmaya basliyoruz. Sagolsun endustrimiz de buldugu herseyin icine seker atmaktan cekinmiyor ki yine gelip o urunden alalim. Bugun supermarkete gittigimde baharatli soslara bile seker atildigini gordugumde sasirmiyorum artik.

E peki tatlandiricilarin ne kotulugu var? Evet kalorileri yok ancak sadece kalori mantigiyla diyet yaparsaniz hem sagliginizdan olabilirsiniz, hem de kilo verseniz dahi bir muddet sonra tekrar alirsiniz. Sonra da metabolizmanizi suclarsiniz. Her besinin vucutta islenisi farklidir. Vucut yagi farkli, proteini farkli, karbonhidrati farkli tuketir. Ucunun de kalorisinin ayni olmasi sizi yaniltmasin. Her kalori ayni degildir, sagliginiz ve kilonuz uzerinde farkli etkileri vardir.

Halbuki tatlandiricili besinler de ayni seker gibi bagimlilik yapmaktadir. Seker gibi davranirlar. Beyninize ve sinir sisteminize etki ederler. Sekersizdir ama tatli birsey ictiginizi zanneder beyniniz. Bir muddet sonra yine tuketmek istersiniz, yine istersiniz, yine istersiniz. Ayni sekerde oldugu gibi.

American Journal of Clinical Nutrition'da yayinlanan ve 66 bin kadinda 14 yil suren bir arastirmanin sonuclarina gore:
- Seker hastaligina yakalanma riskinin tatlandiricili iceceklerde, sekerli iceceklere kiyasla daha fazla oldugu bulunmus,
- Diyet icecek icen kadinlar, sekerli icecek icen kadinlara oranla 2 kat daha fazla icecek tuketmisler,
- Ortalamada ise gunde 3 diyet icecek tuketildigi gorulmus.

Tatlandiricili bir icecek tukettigimizde, vucudumuz seker alindigini zannederek, insulin salgilamaya ve dolayisiyla yag depolama surecine basliyor. Burda onemli bir detay var ki, tatlandiricilarin bir kismi sekerden 200 kat daha tatli, sadece biz farkedemiyoruz. Bunlar bir sure sonra tekrar acikmaniza neden oluyor ve makarna gibi karbonhidrat kaynaklarina yoneltiliyorsunuz. Daha fazla yemek yemeniz, metabolizmanizi yavaslatiyor. Gunde ara ogunlerle birlikte 6-7 ogun tuketen insanlari gordukce yine geriliyorum. Lipolysis (yag yakimi) surecinin baslamasina dogru duzgun olanak tanimiyorsunuz, ozellikle yeteri kadar spor yapmayan arkadaslar icin soyluyorum.

Yapay tatlandirici tuketen farelerde yapilan bir arastirmada, farelerin daha dusuk kalorili bir sekilde beslenmelerine ragmen 2 hafta icerisinde %14 daha fazla yag depoladiklari gorulmus.

Yine tatlandiricili icecek tuketen insanlarda obezite riskinin %200'e kadar arttigi iddia ediliyor.

80 bin kadin uzerine yapilan bir kontrollu arastirmada yapay tatlandirici kullanan kadinlarin bir senede diger kadinlara oranla daha fazla yaglandiklari gorulmus.

Sekerli birsey tukettigimizde, en azindan sekerde bulunan kalorinin vucudumuza "yeteri kadar kalori aldin" mesaji gonderdigini ve doygunluk sinyalini sagladigini fakat kalorisiz tatlandiricilarin seker gibi davranmasina ragmen vucuda "kalori" saglamadigi icin aclik hissinin devam ettigi iddia ediliyor. Yeterli kaloriyi aldigimizda, organlarimiz beynimize "yeterli kalori alindi" mesajlarini iletiyor ve doygunluk hissetmemizi saglayan hormonlar salgilaniyor. Kalori alinmadigi zaman, bir sonraki ogunde, aradaki kalorik farki kapatabilmek icin daha fazla yemek yeme istegi hissediyoruz ve cogu zaman farkina dahi varmadan yemekleri tabagimiza dolduruyoruz.

Tatlandiricili besinler tuketen insanlarin digerlerine gore daha fazla kilo alma ve yaglanma yasadigina dair benzeri bircok arastirma var, asagidaki kaynaklardan tercumeyle veya ingilizcesi olanlar okuyabilirler.

Isin saglik boyutuna bakarsak, aspartamin yine farelerde beyin tumoru, parkinson, alzheimer gibi rahatsizliklara neden oldugu gorulmus. Yine aspartamin migren, depresyon, yuksek kan basinci, cinsel isteksizlik, kramplar, gorme bozukluklari gibi sorunlara neden oldugu iddia ediliyor. 18 bin kisi uzerinde yapilan bir baska arastirmada gunde 1 bardak diyet icecek tuketen insanlarin saglik problemlerini ve metabolik bozukluklarini %30 ila %40 oraninda arttirabilecekleri gorulmus.

Splenda gibi tatlandiricilarin da insulin salgilanmasina neden oldugu iddia edilmistir. Dr. Perlmutter'a gore Agave de %70 oranlarina varan fruktoz miktarlarina sahip olabilmektedir. Dr. Perlmutter illa tatlandiriciya ihtiyac duyuluyorsa steviayi onermektedir ancak piyasadaki stevia urunlerinin bir kisminin dekstroz, gliserin, "dogal aromalar" gibi katki maddeleri icerebildigini ve yine diger tatlandiricilar gibi calistigini unutmamalisiniz.

Beyninizi tatlandiricilarla kandiramazsiniz. Ben kendimi kontrol edebilirim diyen arkadaslari "ben sigarayi istesem su an birakabilirim" veya "istedigim zaman uyusturucuyu birakabilirim" diyen insanlara benzetiyorum. Kendinizi kontrol etseniz ve kilo verseniz dahi, yukarida dedigim gibi, o verdiginiz kilolari ileride tekrar aliverirsiniz. Cunku vucudunuzu sekere veya tatlandiricilara baglamis durumda olacaksiniz. Vucudunuzun aclik, doymamislik sinyallerine diyetiniz boyunca kulaklarinizi kapatin, o diyeti biraz gevsettiginiz anda yine ve hizli bir sekilde kilo almaya baslayacaksiniz. Bu yuzden her mesajimda, seker ve karbonhidrat tuketiminin minimize edilmesini tavsiye ediyorum. Tatlandiricilara ise hic yaklasmayin, diyet programinizi sabote edebilirsiniz.

Kaynaklar:
tugunchiro.com.au/articles/sugar-is-one-atom-away-from-cocaine.html
drhyman.com/blog/2013/02/15/how-diet-soda-makes-you-fat-and-other-food-and-diet-industry-secrets/
naturalnews.com/022785_food_sugar_sweeteners.html
nydailynews.com/life-style/health/artificial-sweeteners-sabotage-weight-loss-article-1.1467084
articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/12/04/saccharin-aspartame-dangers.aspx
empoweredsustenance.com/is-stevia-bad-for-you/
drperlmutter.com/learn/faq/read-agave-good-alternative-sugar-fact-healthier/

ispanyol .!.:

selamlar kızlar.. ufacık bir fırsat buldum damladım nasılsıınız bakalım..
4. olmuşuz çok sevindim umarım haftaya da ilk üçe gireriz
pridee canım tebrikler bireyselde dereceye girmişsin

Genişletmek için tıkla...

Canım çok teşekkür ederim. İnşallah devamı gelir haziranda 52 olucam inşallah ve inanıyorum

dagatesi .!.:

Kizlar alinti yapamadim. Acikcasi cok vaktim de olmadigi icin ugrasamadim. Menulerle ilgili bir kac sey yazip kacacagim.

1. Kola light bile olsa diyetteyken tuketilmemeli. cunku tatlandirici ve gazli icecekler vucudun yaglanma orani arttirir. diyeti kalori hesabiyla yaparsak cok faydali olmuyor bence! Cunku saglikli olmayan her besin vucudun yapisini bozuyor. Mesela findik badem yersin ya da 5 6 cips yersin ikisi de ayni kaloridir ama birisi cöptur digeri senin kilo verirken sarkmani engeller, direncini arttirir.

2. Diyet yaparken cok sık alkol,tursu,salam sosis sucuk vb gidalari bu aralar listelerde cokca gormeye basladim. Bunlar da vucudun dengesini bozup kilo vermeyi zorlastiran besinler.

tabi ki bu herkesin kendi hayati ama bence saglikli ve guzel kilo vermek istiyorsaniz gazli icecekleri,alkolu, tatlandirici glikoz surubuyla yapilan hazir tatlilari, tursulari bir muddet hayatinizdan cikarin. 5 6 ay sabir gostermek ve yaza fit halde girmek buna deger diye dusunuyorum!

Genişletmek için tıkla...

Canım ellerine sağlık çok doğru sözler...