Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

sosyestetik · 27 Temmuz 2015

ApriL_2007 .!.:
Çok güzelsinde İstanbul ahh o nemin yok mu?

Aynennn
Dunku menum
Sabah 10 gibi
Uyaninca 1 bardk limonlu su

1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Domates salatalik
Sade nescafe

Ogle 14 gibi
5 kasik sebze yemegi

Aksam 19 30
1 kase corba
3 kasik sebze yemegi

21 gibi 1 pkt form biskuvi
1 sade nescafe

Su 3 lt
Spor dun icin yok bugun 1 saat yaptm
Yinee

sosyestetik · 27 Temmuz 2015

ApriL_2007 .!.:
ayy kıskanırım

Koruyamacagimdan korkuyorum bi tek mezun olursam da bakinacagim ayrilmayi dusunmuyorum simdilik insallaahhh gidecek bu kilolarrr

sosyestetik · 27 Temmuz 2015

maviask .!.:
sosyestetik olmus hadi bakalim :) Gidecek kilolara

Selam tatlim sen kac kiloydun? Hedef kac ben 57 falanm hedef 53 naptn bugun spor yaptin mi? Ben 1 saat yuruyus arti egzersiz yaptm

ApriL_2007 · 27 Temmuz 2015

sosyestetik .!.:
Koruyamacagimdan korkuyorum bi tek mezun olursam da bakinacagim ayrilmayi dusunmuyorum simdilik insallaahhh gidecek bu kilolarrr

tatlım kilolar gitsin zatennn, sen kal

ApriL_2007 · 27 Temmuz 2015

sosyestetik .!.:
Aynennn
Dunku menum
Sabah 10 gibi
Uyaninca 1 bardk limonlu su

1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Domates salatalik
Sade nescafe

Ogle 14 gibi
5 kasik sebze yemegi

Aksam 19 30
1 kase corba
3 kasik sebze yemegi

21 gibi 1 pkt form biskuvi
1 sade nescafe

Su 3 lt
Spor dun icin yok bugun 1 saat yaptm
Yinee

süper ötesisin

ApriL_2007 · 27 Temmuz 2015

sosyestetik .!.:
Selam tatlim sen kac kiloydun? Hedef kac ben 57 falanm hedef 53 naptn bugun spor yaptin mi? Ben 1 saat yuruyus arti egzersiz yaptm

he heee al bakalım ifadesini

ApriL_2007 · 27 Temmuz 2015

Yağ yakımı için tek çözüm düşük şiddetli uzun süreli antrenmanlar mı ?
Yüksek şiddetli ve kısa süreli tekrarlardan oluşan interval (aralıklı) antrenmanlar hücre içersindeki enerji üretiminden sorumlu olan mitokondri üretimini uyarır ve bu bireyin gün boyunca daha fazla yağ yakmasına neden olur.
Yüksek şiddetli antrenmanlar aynı zamanda glikojen depolarını azaltacaktır.
Glikojen depoları, yağlara dönüşebilen ve depolanan karbonhidratlar tarafından oluşturulur.
Glikojen depoları azalmadıkça yağların yakımı çok zor ve sınırlı olacaktır.
Bunlar 100 m koşucularının çok yağsız ve sıkı vücutlarının temel sebepleridir.
Düşük şiddetli ve uzun süreli antrenmanlar, antrenman süresince daha fazla yağ yakılmasına rağmen, yüksek şiddetli ve kısa süreli antrenmanlar metabolizmayı hızlandırarak gün boyunca daha çok yağ yakılmasına neden olur.

Ayrıca uzun süreli kardiyo antrenmanları, hücrelere daha fazla oksijen iletebilmesi için kas hacminde bir düşüş gerçekleştirir.
YAĞ YAKARKEN KAS KAYBETMEK İSTEMİYORSANIZ İNTERVAL ANTRENMANLAR YAPIN
(ALINTIDIR)

ApriL_2007 · 27 Temmuz 2015

Hangi sporu yapıyorsanız yapın, daha doğru nefes almak dayanıklılığınızı artırır ve performansınızı yükseltir !

KOŞU

Kardiyo antrenmanlarında diyaframınız oldukça aktif bir şekilde çalışır. Araştırmalar diyaframınızı kuvvetlendirerek daha doğru nefes alıp verebileceğinizi ve bu sayede performansınızı yükseltebileceğinizi söylüyor. Diyaframınızı çalıştırabilmek için yapabileceğiniz basit bir çalışma var. İlk başlarda iki kademede nefes alıp, iki kademede vererek çalışın. Bu sayıyı daha sonra üçe, son olarak da dörde çıkarın.
YÜZME

Yüzmede de nefes alırken su yutmamak dışında yapabilecekleriniz var. Öncelikle ne kadar az nefes alırsanız, sona o kadar hızlı ulaşırsınız. Aldığınız tek bir nefesle ne kadar yüzebileceğiniz de tamamen sizin akciğerlerinizin kapasitesine bağlı. Bunu geliştirmek için bir nefes alışınızda attığınız kulaç sayısını artırmaya çalışmalısınız.
BİSİKLET

Lance Armstrong’in bu kadar başarılı olması tesadüf değil. Bu adamın ortalamanın iki litre üstünde, 8 litre hacimli bir akciğeri var. Bu tabii ki genetik bir özellik, ancak bu kendinizi geliştiremeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Mesela ağırlık antrenmanlarında nefesinizi oldukça yavaş şekilde vererek çalışabilirsiniz. Bu çalışma size bisiklete binerkenkine benzer bir nefes alışverişi sağlayacak ve kendinizi bu konuda geliştirmenize yardımcı olacaktır.
-ALINTIDIR-

sosyestetik · 27 Temmuz 2015

Haydi kizlar sporaaaa

Sihirli elma · 27 Temmuz 2015

ApriL_2007 .!.:
Kızlar hergün spor yapmaya varmısınız?(Leslie,Jillian,Yürüyüş v.b.)
Katılmak isteyen arkadaşlar lütfen alta ismlerini eklesinler

1. ApriL_2007
2. F fenbilgini

Ben de katılmak isterdim ama haftaya pazartesiye kadar yapamam. Evi taşıyıcaz şu sıra topralanma aşaması, hafta sonu taşınma, 2 gün yerleşme. Sonra katılırım.

sosyestetik · 27 Temmuz 2015

Smc .!.:
Ben de katılmak isterdim ama haftaya pazartesiye kadar yapamam. Evi taşıyıcaz şu sıra topralanma aşaması, hafta sonu taşınma, 2 gün yerleşme. Sonra katılırım.

Bekleriz canim

ispanyol · 27 Temmuz 2015

deadline .!.:
F fenbilgini @dagatesi ispanyol bende jilliana başlayacağım bugün ama haftasonu yapamayacağım evde olmayacağım çok düzenli yapamam programa göre değil kafama göre yapmayı düşünüyorum aynı zamanda ders çalışıyorum kısa sürede etkili spor sonuçta diye jillian yapcam amaç o benim maksat hareket olsun

yapalım yapalımmm

derinsu27 .!.:
ooo süpersin canım ya bende yapıcam inş şu abimin düğün hazırlıklarından bi ara oluşturcam kendıme:)

tatlım ben sevilay ile yarışıyorum :)
jillian gecen sene yapmıştm çok yoruo o beni slim 6 ya başladm skldıysan bunuda deneyeblirsin super işe yarıo:)

oticimm neler yaptın sen ya

sıkılmadım da hep yarım kaldı.. bu sefer tamamlıycam

ApriL_2007 .!.:
Spor yok malesefffbu lafı senden artık duymak istemiyorum evet özellikle sendenmenünüde beğenmedim

Yok canım geçen hafta İspanyola eşlik etmek için sözümden döndüm geçen hafta 5 gün yaptım,bugünde yaptım devam ediyorumm.Olsun canım gider o hemen önlemini alırsan ,sahur fikri süper öyle yap
Eşin araba almasın o zaman he heeene güzel yürü var mı daha zoraki spor süperryap canım hurmayı güzel gidiyor ama dimi? ara ara yapılabilir bende yarın yapacağım yine
Beni otiiii kaptı canım kaçırdınsenin için ben uygun olan birisi düşüneceğim bulamazsam 3kişi oluruz zaten otiinin bana karıştığı yok sen yaparsın banadaçünkü karışamıyor ki hepp yaramaaz

Canım daha açık olsun menüler balık ama ne ? ama kaç tane? ayran kaç bardak? herşey açık olsun ki öyle yoruma açık olsunnsu yok spor yok

aldım hurmalarımı en az 1 hsfta yapıcam

ApriL_2007 .!.:
İlk önce gönüllüler

ApriL_2007 / @Otimoti

Sihirli elma / @gulsayszey

D derinsu27 / @sevilay80

Bunlarda aktif olanları ayarladım haksızlık olmasın.

@maviask / sosyestetik

deadline / ispanyol

@sevim_mrt / @haticend

S sevili6163 / ApriL_2007

arkadaşlar şimdilik gruplarınız bunlar isteyeni değiştirebilirim ama sıraya göre böyle gitti

yaşasıııııııııııııınnn

deadline layımmmmm

ApriL_2007 .!.:
Kızlar hergün 3 mile Leslie yapmaya varmısınız?
Katılmak isteyen arkadaşlar lütfen alta ismlerini eklesinler

1. ApriL_2007

okeyto tatlım ekle benüüüü

ApriL_2007 · 28 Temmuz 2015

Kızlar hergün spor yapmaya varmısınız?(Leslie,Jillian,Yürüyüş v.b.)
Katılmak isteyen arkadaşlar lütfen alta ismlerini eklesinler

1.

ApriL_2007
2. F fenbilgini
3.

sosyestetik
4.

ispanyol

sevili6163 · 28 Temmuz 2015

ApriL_2007 .!.:
İlk önce gönüllüler

ApriL_2007 / @Otimoti

Sihirli elma / @gulsayszey

D derinsu27 / @sevilay80

Bunlarda aktif olanları ayarladım haksızlık olmasın.

@maviask / sosyestetik

deadline / ispanyol

@sevim_mrt / @haticend

S sevili6163 / ApriL_2007

arkadaşlar şimdilik gruplarınız bunlar isteyeni değiştirebilirim ama sıraya göre böyle gitti

ApriL_2007 Canım hem benimle hep otiyle basedebilecek misin hadi bakalım kolay geleeee hodri meydan

ApriL_2007 .!.:
Kızlar hergün spor yapmaya varmısınız?(Leslie,Jillian,Yürüyüş v.b.)
Katılmak isteyen arkadaşlar lütfen alta ismlerini eklesinler

1. ApriL_2007

ben de variiiiiim yürüyüş yaparım ama evde int bağlantısı yok telden giriyorum leslie yada jillian yapamam

derinsu27 · 28 Temmuz 2015

ApriL_2007 .!.:
Kızlar hergün spor yapmaya varmısınız?(Leslie,Jillian,Yürüyüş v.b.)
Katılmak isteyen arkadaşlar lütfen alta ismlerini eklesinler

1. ApriL_2007
2. F fenbilgini
3. sosyestetik
4. ispanyol

BENDE İSTİYORUM BENDE

sevili6163 · 28 Temmuz 2015

Veeee hurma diyetinde ilk gün biterrrrr inanır misiniz gram acikmadim aksam misafirim olmasına rağmen ( fırında tavuk yaptım) sadece hurma ve yoğurdumu alıp oturdum
sadece 2 avuç çekirdek yedim dayanamadım kokusuna

derinsu27 · 28 Temmuz 2015

derinsu27 .!.:
BENDE İSTİYORUM BENDE

ben suan slim 6 start it up ile slim 6 pack yapiyorum jilliana gecimmi bilemdim

ApriL_2007 · 28 Temmuz 2015

derinsu27 .!.:
ben suan slim 6 start it up ile slim 6 pack yapiyorum jilliana gecimmi bilemdim

keyfin neyi istiyorsa onu yap canım

ApriL_2007 · 28 Temmuz 2015

sevili6163 .!.:
ApriL_2007 Canım hem benimle hep otiyle basedebilecek misin hadi bakalım kolay geleeee hodri meydan

ben de variiiiiim yürüyüş yaparım ama evde int bağlantısı yok telden giriyorum leslie yada jillian yapamam

tatlımm çünkü sana eş yoktu bende dedim ki otiii zaten bana kolay kolay kızamaz önce kendine baksınbitane daha olsun o kızamayınca diğeri kızar dedim veeee ha haaaaayyyy sizinlemi ? pardon ben neler yapıcam size bak da gör gözüm üstünüzde

tamam sen yap da hergün yürüyüş de kabul yeterki yap , zaten yarın eklenecekler tamamlansın sonraki gün yanlarına + konulacak eğerki sporlar yapılırsa

ApriL_2007 · 28 Temmuz 2015

Kızlar hergün spor yapmaya varmısınız?(Leslie,Jillian,Yürüyüş v.b.)
Katılmak isteyen arkadaşlar lütfen alta ismlerini eklesinler

1.

ApriL_2007
2. F fenbilgini
3.

sosyestetik
4.

ispanyol
5. S sevili6163
6. D derinsu27

Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

You can’t judge a book by its cover

You can’t judge a book by its cover

You can’t judge a book by its cover

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

You can’t judge a book by its cover

1.67 / 94 --- 86.2--- hedef 63, giden -7.8

You can’t judge a book by its cover

başlangıç 81.4, şimdi 63, giden 18.4 ,hedef 60

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

Aktif Üye

Üye

Aktif Üye

Üye

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency