Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

ApriL_2007 · 2 Ağustos 2016

Salı günü menüm

Sabah 07
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 salatalık

Ara 10
1 süt
1 galeta

Öğle 12
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

Ara 15
1 ayran
3 kepekli galeta
Salatalık

Akşam 19
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
2 domates
2 zeytin

Ara 23
20 üzüm

2.5 lt su
Spor yok yorgunum

ApriL_2007 · 2 Ağustos 2016

bu tabloyu ve kuralları kardeş takımımızın izniyle alıp bize uyarladım kızlar çok hoşuma gitti tablo bu tablo daki günler kısmına menü paylaşıp menüsü uygun olanlara sembolü paylaşmayana ?? ve paylaşıp menü uygun olmayana işareti koyacağız menü ve spor paylaşmayan yada haftada iki kereden fazla işaret alan yarışmacımıza spor cezası vereceğz ve hafta boyunca spor yada menüsü iyi olanlara haftada bir ödül hakkı vardır başka kurallar eklenecektir yada değiştirilecektir bu bir taslaktır kural tavsiyesi olan kaptan ve yardımcılarımızı ve üylerimizi de açık oturuma davet ediyorum

ApriL_2007 @blackswannina94

deadline

dagatesi yönetim kadrosunun dikkatine

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat

CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe


april_2007	-	-	-	-	-	-	-


deadline	-	-	-	-	-	-	-


blackswannina94	-	-	-	-	-	-	-


dagatesi	-	-	-	-	-	-	-


Merops	-	-	-	-	-	-	-


keten prenses	muaf	muaf	muaf	muaf	muaf	muaf	muaf


ispanyol	muaf	muaf	muaf	muaf	muaf	muaf	muaf


andelib	-	-	-	-	-	-	-


Zehragrbzdrn	-	-	-	-	-	-	-
zensim	-	-	-	-	-	-	-


_Simurg_	-	-	-	-	-	-	-

[TR]

[TR] [/TR][/TR]

[TR][TR][TR][/TR][/tr][/tr]

takım isimleri belli oldukça ekleyelim

HIZLI VE ORGANİK===>>@blackswannina94--

dagatesi -- Z zehragurbuz

SPEEDYKİLOS===>>@Merops ---

ApriL_2007 --- [USER=411181]@keten prenses

DEADTEAM ===>> @andelib--

deadline [/USER]

zensim

deadline · 2 Ağustos 2016

ApriL_2007 .!.:
En iyisini yapmışsın canım sen bu sıcak havada zaten onlar gider. Yemeye vermek sonrasında mutsuzluk bebişim amann sakın benimde canım pek bişey istemiyorum bugünler de ama sırf vitamin olsun diye yiyorum bazı şeyleri

ya canım çok değişik zararlı şeyler istiyor ama yok daha cıss onlar bir ara ama bişey yemek istiyorum o gün tabispora yüklenmem lazım cumartesiden geçte olamamsı lazım şimdilik askıda o

deadline · 2 Ağustos 2016

ApriL_2007 .!.:
Senin bu işler yoğunlukların bitene kadar müsade veriyorum menü paylaşımında ama diyete devammm bak gruplar yaptık beraber aynı gruptayız, kilo ver oyarım

Deadline keteni muaf tutalım bir süre olur mu?

İlginç menü olmuş nihayet akşam miden yemek görmüş :))))) güzellll olmuş hafif

keten ispanyol simurg muaf şimdilik

ApriL_2007 · 2 Ağustos 2016

deadline .!.:
ya canım çok değişik zararlı şeyler istiyor ama yok daha cıss onlar bir ara ama bişey yemek istiyorum o gün tabispora yüklenmem lazım cumartesiden geçte olamamsı lazım şimdilik askıda o

Kasma kendini bu ctesi ye canım sonra spora yüklen malesef ki insanın aklına düştümü bişey dayanması zor oluyor...

deadline · 2 Ağustos 2016

ApriL_2007 .!.:
Kasma kendini bu ctesi ye canım sonra spora yüklen malesef ki insanın aklına düştümü bişey dayanması zor oluyor...

yok düştü aklıma sonra kaçtı ama derinlerd eyaşıyor şu malum günlere yaklaşınca çok çeker yerim o zaman

deadline · 3 Ağustos 2016

iyi geceler 1. takım

ApriL_2007 · 3 Ağustos 2016

deadline .!.:
iyi geceler 1. takım

Sanada tatlım iyi uykular , Tatlı Rüyalar

ApriL_2007 · 3 Ağustos 2016

Günaydınnnnn millet çarşambanız süpper geçin İnşaAllah sağlıklı ve mutlu

ApriL_2007 · 3 Ağustos 2016

Gece yine uyuyamadık sıcaktan,sabahta zor kalkıyoruz. Sanki azcık sabah esiyordu ama azcık buna bile sevinir oldum. Onun dışında Cokkkkkkkkk iyiyim

Sizler nasılsınız iyisiniz İnşaAllah?

dagatesi · 3 Ağustos 2016

ApriL_2007 .!.:
Gece yine uyuyamadık sıcaktan,sabahta zor kalkıyoruz. Sanki azcık sabah esiyordu ama azcık buna bile sevinir oldum. Onun dışında Cokkkkkkkkk iyiyim

Sizler nasılsınız iyisiniz İnşaAllah?

Gunaydiin kaptan. Biz de esmesin yattigi oda dedigi icin doktor cam kapi kapali yatiyoruz. Aslinda ev guzel esiyor ama faydalanamayip pisiyoruz

dagatesi · 3 Ağustos 2016

Ben gecen cumakac kiloydum ya unuttum

dagatesi · 3 Ağustos 2016

64.7ymisim.

zensim · 3 Ağustos 2016

Herkese günaydın
Bugün kendimi hafiflemiş hissettim belim ve karnım çekilmişti bu havayla tartilayim dedim arti gördüm
Canım sıkıldı

zehragurbuz · 3 Ağustos 2016

zensim .!.:
Herkese günaydın
Bugün kendimi hafiflemiş hissettim belim ve karnım çekilmişti bu havayla tartilayim dedim arti gördüm
Canım sıkıldı

Günaydın canım.

Sıkma canını, artı görmenin iki sebebi vardır kanımca;

1- Sürekli protein grubundan beslendiğin ve spor yaptığın için kas oluşmuştur.
2-Havalar çok sıcak vücudun ödem yapmış olabilir.

Önemli olan sıkılaşmak zaten.

zensim · 3 Ağustos 2016

zehragrbzdrn .!.:
Günaydın canım.

Sıkma canını, artı görmenin iki sebebi vardır kanımca;

1- Sürekli protein grubundan beslendiğin ve spor yaptığın için kas oluşmuştur.
2-Havalar çok sıcak vücudun ödem yapmış olabilir.

Önemli olan sıkılaşmak zaten.

Umarım canım sağol zaten bu 64-63 kglarda bişey var bir türlü eksilemiyorum bu kilolarda

zehragurbuz · 3 Ağustos 2016

Bugün ki menüm;

Sabah 08:00

Sirkeli limonlu su

Kahvaltı 09:30

1 bardak ayran

1 armut

Ara 11:00

Yeşilçay

Öğle 13:30

3 köfte

Salata

Ara 16:00

Şekersiz Zencefilli Nescafe

Akşam 19:00

Yulaflı salata( 4 kaşık yulafı bir kaseye alıyorum üzerine ıslatacak kadar sıcak su ekliyorum. Salatanın yeşilliklerini hazırlarken o yumuşamış oluyor. İçerisine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekliyorum. Yeşilliğe yulafı ilave ediyorum. Üzerine limon sıkıyorum)

1 kase yoğurt

Gün içinde 2,5 lt su

Spor = 100 Mekik + Birkaç egzersiz

zehragurbuz · 3 Ağustos 2016

zensim .!.:
Umarım canım sağol zaten bu 64-63 kglarda bişey var bir türlü eksilemiyorum bu kilolarda

63 - 64

Ben o kilolarda manken gibi oluyorum. Offf of

89 kiloyum hedefim 60. İnşallah kavuşacağım bu hedefime

zensim · 3 Ağustos 2016

zehragrbzdrn .!.:
63 - 64

Ben o kilolarda manken gibi oluyorum. Offf of

89 kiloyum hedefim 60. İnşallah kavuşacağım bu hedefime

İnşaAllah canım menülerin çok güzel ulaşmaman için sebep göremiyorum ben boyun kaç

ApriL_2007 · 3 Ağustos 2016

dagatesi .!.:
Gunaydiin kaptan. Biz de esmesin yattigi oda dedigi icin doktor cam kapi kapali yatiyoruz. Aslinda ev guzel esiyor ama faydalanamayip pisiyoruz

Narin kuzuu için herşey dagatesi ama o kadar havasızlıktan da bişey olmasın bari kapıyı aç. Çocuğu pişik yapma. Kime benziyor Salih?

zensim .!.:
Herkese günaydın
Bugün kendimi hafiflemiş hissettim belim ve karnım çekilmişti bu havayla tartilayim dedim arti gördüm
Canım sıkıldı

Hiççç canını sıkma geçicidir...

zehragrbzdrn .!.:
63 - 64

Ben o kilolarda manken gibi oluyorum. Offf of

89 kiloyum hedefim 60. İnşallah kavuşacağım bu hedefime

Tabiki kavuşacaksın. Sadece sabır ve istikrar çok güzel gidiyorsun zaten pes etme yeter bitanem

Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

:)

:)

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

:)

:)

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

1.TaKıM KaPTaNı "SPEEDYKİLOS"

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency