Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

canım bence zayıfladıktan sonra yeniden gitsen iyi olurdu,her şeyi kiloya bağlıyorlar zaten kilolu olunca
 
Evet bende çok fazla yapamiyorum uyamam zaten bozarim :) İki gün iyidir
 
bu arada kızlar sizle bir makale paylaşmak istiyorum,takip ettiğim bir doktor kendisi. ben bu doktorun beslenme prensipleri ile kilo veriyorum 4 aydır. bu yazısını da paylaşayım dedim sizlerle
Kilo vermenin tek yolu vardır: “Daha az kalori almak / Daha çok kalori yakmak.” Çoğu insan “aldığı kalorileri yakarak” yani spor yaparak kilo verebileceğini sanırsa da bu yolla sağlıklı-kalıcı bir şekilde kilo vermek mümkün değildir. Sonuç olarak ne yediğinize dikkat etmeden sağlıklı kilo veremezsiniz.
Daha az kalori almanın iki yolu vardır:
1) Her şeyi yer ancak “daha az” yersiniz - sofradan DOYMADAN KALKARSINIZ.
2) Şekersiz, yağsız ve bitkisel beslenir, kısıtlamadan, istediğiniz kadar yer - sofradan DOYARAK KALKARSINIZ.
Birinci yolu seçenler, yani kendilerini tutup, peyniri, yoğurdu, eti, tavuğu, ekmeği ve diğer tüm sevdiği yiyecekleri az yiyenler kısa sürede başarılı sonuçlar alsalar da uzun vadede gene kilo alırlar. Hayatları hep kendilerini kısıtlamak, sınırlamak, az yemek için mücadele etmekle geçer. İki üç yılda bir diyetisyene gider bir kibrit kutusu peynir, yarım domates, iki yumurta sarmalına girerler. Ellerinde perhiz listeleri, hayatları hep kalori hesabı yapmakla geçer. Aynı sporla zayıflayanlar gibi dönem dönem başarılı olsalar da hayat gailesinin konsantrasyonlarını azalttığı dönemlerde ipin ucunu koyuverip tekrar kilo alırlar.
Buna karşılık beslenme şeklinizi tamamen değiştirir, ŞEKERSİZ - YAĞSIZ BİTKİSEL BESLENME düzenine geçerseniz hem kilo verirsiniz hem de sağlıklı olursunuz.
Sadece et yiyerek veya hayvansal proteini artırarak da kilo verirsiniz ancak başınıza değişik sağlık sorunlarının ortaya çıkması kaçınılmazdır. Hayvansal protein diyetinde vücut önce suyunu kaybeder sonra yakıt olarak (karbonhidrat bulamadığı için) yağlarını yakmaya başlar, neticede KETOSİZ dediğimiz tablo ortaya çıkar. Ketozis aslında bir nevi zehirlenmedir, iştah azalır, baş ağrısı, sinirlilik, bulantı ortaya çıkar. Diyete uzun süre devam etmeniz halinde üre, ürik asit değerleriniz yükselir, böbrek taşı, safra kesesi taşı riskiniz artar, çarpıntı başlar. Hayvansal proteinden zengin beslenme (IGF-1) büyüme hormonu miktarını artırarak kanser riskinizin artmasına neden olur, aksine bitkisel beslenmeyle kan büyüme hormonu seviyesi düşer (1). Sonuç olarak et ağırlıklı hayvansal beslenme kesinlikle önermeyeceğim sağlık için zararlı bir zayıflama metodudur.
 
"veganım ama kilo veremiyorum" yakınmasını sık duyarım. Bitkisel beslenmek mutlaka kilo verilecektir anlamına gelmez. Hatta vegan beslenmeyle kilo almak bile mümkündür. Vegan beslenmede şeker ve zeytinyağı başta olmak üzere yağ tüketimi ve alkol serbesttir. Şeker, alkol ve yağ, besleyici madde içermeyen kof - yararsız kalori anlamına gelir ve kilo aldırır. Bitkisel beslenen kişiler kilo vermek istiyorlarsa şeker ve yağdan kurtulmaları gerekir. Az yağlı bitkisel beslenme prensipleri içerisinde sadece hayvansal gıdalar değil şeker ve yağın hiçbir türlüsü kullanılmaz, alkol tüketimi de çok sınırlıdır. Beyaz un başta olmak üzere işlenmiş, paketlenmiş ürünler yenilmez.
 
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız ilk adım olarak elinize büyükçe bir çöp poşeti alın buzdolabındaki tüm hayvansal besinleri, yağı ve şekeri içine doldurup sevmediğiniz birine verin :)
Yağsız şekersiz bitkisel beslenme rağmen istedikleri kadar kilo veremeyenlerin yeşil-beyaz dengesine dikkat etmeleri gerekir. Zayıflama arabasında yeşiller gaz, beyazlar frendir. Hızlı zayıflamak isteyenlerin yeşilleri artırması, beyazları azaltması gerekir. Yeşillerden kastım, ıspanak, semizotu, marul, kuzukulağı, maydanoz, roka gibi aklınıza gelen tüm yeşil yapraklılardır. Bakliyat ve tam tahıllı ürünler, havuç, patates gibi nişastadan zengin sebzeler “beyaz” grubuna girer. Çiğ yeşillik miktarını günde 400 gram ve üzerinde tutmanız halinde kilonuza ve metabolizma hızınıza göre değişmekle birlikte ayda 4 - 8 kilogram arasında kilo verirsiniz. (400 gram yeşilliğin ne kadar olduğunu anlamak için bir seferliğine yıkayıp kuruladıktan sonra tartıp miktarı görmenizi öneririm.)
Sadece kilo vermek değil sağlık için de tek yol: Az Yağlı Bitkisel Beslenmedir
(1) Allen NE, The associations of diet with serum insulin-like growth factor I and its main binding proteins in 292 women meat-eaters, vegetarians, and vegans. Cancer Epidemiol
 
-bugünkü menüm-
09.30: 1 kase soya kıymalı nohut, 6 siyah zeytin,1 tabak domates,1 tabak salatalık,biber
12.30: 4 ceviz,1 kuru üzüm
13.30: 7 yk barbunya pilaki, 8 yk kabak yemeği, 2 tabak salata
15.30: 18 tane yer fıstığı
18.15: 2 tabak kabak yemeği, 1 tabak salata
4 lt su
2 fincan yeşil çay
1 maden suyu
45 dk spor salonu
 
Vayy sırrın buymuş demek :)
 
ben maalesef ipin ucunu kaçırdım , berbat haldeyim . dün sabah 73 kilo geldim gözlerime inanamadım..
artık günlük menülerimi yazıcam size .. kendime süre verdim 1 şubata kadar 60 ın altına düşücem .. artık hep sizdeyim kabul ederseniz..
 
dünkü menüm
09:30 : sütlü nescafe
12:00 yarım kase ezogelin çorba, 1 tabak ıspanak, 150 gr yarım yağlı yoğurt
16:00 7,8 tane beyaz leblebi, 1 incir
19:30 yeşil çay, 1 dilim kızarmış ekmek, bir parça peynir, 1 avuç fıstık
su:3.5 lt
spor:45 dk koşu bandında yürüyüş
 
ispanyol .!.:
günaydın minnoşlaaarrr , geçmiş bayramınınz kutlu olsunn
Genişletmek için tıkla...

Canım Teşekkürler seninde geçmiş bayramın kutlu olsun


İpin ucu kaçmış ama buluruz bitanem elele vererek ne demek kabul etmek biz sana hepp gell diyoruz ve deriz canım o istediğin tarihte 60 olacaksın eminim


Menün güzel gözüküyor hep böyle olsa varyaaa birer birer gider onlar
 
Tünaydın kızlar :)
Dün akşam geç saatlere kadar turşu kurduk çok yorulmuşum sabah zor uyandım bugun de bamya aticam dondurucuya ilk defa deniycem bakalım nasıl olacak
fitblack canım başladım ayran detoksuna önümüzdeki hafta sonu da vegan tarzı beslenmeyi denerim sebzeyi çok severim zaten oldum olası
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kp ve yerli yersiz konuşmaları
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
2K
Pisipatisii
K
Baskıcı baba ve kurallarla dolu ev
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
2K
kurtuluss
K
E
  • Kilitli
Eşimin ailesine karşı nasıl tavır almalıyım
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
2K
dr_yad
R
Yardııııımmmmmm!!!!!
Yorumlar
2
Görüntüleme
522
Victorya
V
1 - 7 Eylül 2025 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
33
Görüntüleme
953
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…