iyi akşamlar kızlarr
uyuttum oğlumuda rahatça girdim
sabah dayanamadım yine çıktım tartıya 300 gr daha gitmiş öyle sevindim ki anlatamam o gazla 3 milde leslie yaptım :)
kahvaltıda 1 kase k fleks in içine kuru kayısı ve yaban mersini doğradım yedim
arada 2 fincan yeşil çay
öğlen 1 tabak kurufasulye
ikindide
1 ad. k-bar
1 armut
1 fincan yeşil çay
1 fincanda beşi bir yerde içtim
su şisesi dolup dolup boşalıyor zaten
kendimi çok iyi hissediyorum akşam yemeği hakkında yorum yapmıyorum acıkırsam ya yoğurt yerim yada k fleks
canım sen gözlemeyi seviyosan eğer kepek undan veya tam buğday unundan yap hamurunu. incecik aç peynirli maydonozlu veya ıspanaklı falan yap içini. pişirirkende 1 yemek kaşığı yağda pişir. beyaz unla kepek un veya tam buğday unu arasında kalori açıısından pek fark yoktur ancak beyaz undan yapılan hamur işleri insülini çıkarıp iştahı açar nasılki 1 ekmeği suya atınca hemen dağılıyorsa midemizdede öyle hemen dağılıyor hızla kana karışıyor insülini çıkarıp iştahı açıyor. oysaki kepek veya tam buğdaydan yapılan hamur işleri iştahı açmaz kan şekeri dengede olur ve daha uzun süre tok tutup daha doyurucudur. tat olayına gelincede inan ben 2 yışdır beyaz unu bıraktım keklerimi böreklerimi açmalarımı poğaçalarımı hep kepek undan yapıyorum ve inan şimdi bana artık bunlar çok daha lezzetli geliyor. bikere daha doyurucu tok tutuyor sağlıklı. tavsiye ederim
hugocum senden aldığım ilhamla perşemeb alışverişe gitmiştik hemen tam buğday unu aldım bundan sonra canım hamur işi isterse ondan yaparım diye. geçenlerde kek tarifi vermiştinya onuda yapacaktım ama erteledim ne zamanki 68 olurum o zaman kendimi ödüllendirmek için yaparım dedim
kızlar diyete uygun yaprak sarmaları lahana sarmaları yapabiliriz. yeterki içine ne koyduğumuz bilelim. ne koyduğumuzu bildikten sonra kilo almayız. ömür boyu dolma yemeyecek hamur işi yemeyecek kek yemeyecek halimiz yok değilmi. dolmaları bulgurlu veya kabuklu pirinç bulabiliyosanız ondan yapın içini ve 1 kaşık yağ ekleyin. piştikten sonra yerken 1 kaşık daha ilave edebilirsiniz. maydonozu baharatı neli seviyosanız olur. üstelik lahana yaprak falan çok sağlıklıdır ayrıca. yağını az koyun ve bulgur veya kabuklu pirinç kullanın. normal pirinç iştah açar.
slm kızlar ıs gorusmesınden geldımm
sonucmuu hım sanırım ıs benım ama carsamba gunu yada cuma gunu bılgı verıcekler ay bugun ceyrek sımıtle duruyom hala eve geldım yorgunum ve dınlemek ıstıyorum aksam okurum yazdıklarınızı
make cim inşallah hakkında hayırlısı ne ise o olur
ama hiçbişey yememişsin olmaz ki böyle
slm ben geldim 300 diskten sonra 400 ip atlayıp geldimm
inşşş 400 mekik ve 5 mil lesilei de yaptım mı bitiyo bugunlük inşş yaparımm
ooo maşallah ezgicim
günaydın kızlar sabah uyanınca 1 bardak su içtim. ardından 5 yemek kaşığı kellogs sade mısır gevreğine 1 armut doğradım ve 1 su bardağı yarım yağlı süt ekledim onu yedim. haftada 2 gün böyle yapıyorum metabol,zmam hep aynı diyete alışmış o yüzden değiştirdi listemi. birde bende 3 saat kuralı var. sabah kahvaltısından öğlen yemeğinden ve akşam yemeğinden sonra 3 saat boyunca su hariç herhangi bişey içmek veya yemek yasak canlarım. sadece su var
afiyet olsun canım
bende geçenlerde okudum 3 saat bişey yememen gerektiğini ama bana çok geldi daha doğrusu bitki çayları falanda yasakmış sanırım
öğlen küçük kutu yağı süzülmüş ton balığı yiyeceğim. öğlen yemeğimi 12 de yiyorum saat 15 te ara öğün zamanı oluyo. önce maden suyu içiyorum ardından koca bir bardak demleme bol limonlu yeşilçay ardından 1 meyve, 10 badem 10 antep fıstığı. akşam saat 18 de yiyorum yemeği. 8 kaşık pazı yemeği, 4 kaşık bulgur pilavı salata ve 1 dilimde ekmek. saat 21 de 1 meyve yerim. saat 22 de ise yarım yağlı sütten yapılmış sütlü şekersiz türk kahvesi içerim. bgün bu kadar yiyeceklerim
menün harikaymış canım bende sütsüz türk kahvesi içsem mi acaba
birde maden suyu için çok faydalı diyorlar bi ben içemiyorum sanırım
bu arada sabah 7,:30 da kalktım
2 bardak sıcak su içtim...
ardından stepperda 800 adım çalıştım... 1000 di hedefim ama yoruldum...
sonra 2 bardak daha ılık su içtim...
çocuklarla uğraştım eşimi işe gönderdim şimdi kahvaltı yapacağım inşallah...
sabah tüm gözleme yiyecektim ama firenledim yarımla kurtardım, 3 zeytin 1dilim peynir
su su su içemiyorum artık : (((((
iyi bari gizemcim ben artık dokunmuyorum hiç hamur işlerine
öyle vermeye başladım çok şükür
akşam misafirlerim vardı , sadece 3tane mercimek köftesi yedim :)
sabah 1 dilim ekmek 1 kk peynir 1domates
afiyet olsun cumbocum
slm yediklerimi yazmadan gitmişim kaydirigubbakcemile3
sabah azar azar peynir krem peynir çikolata 2 zeytin az da ekmek
şimide ögle yemegi niyetine 1 paket altın başak 1 bardak limonata yiyom
300 disk çevirdim yedikten sonra 300 de ip atlamayı dşünüyorum kaydirigubbakcemile3guclubacismile
çikolata ve altın başak olmamış tatlım daha çok acıktırır seni
off kızlarım hedefe kıtlenmıs yıne evet aksılıkler oldu bugunku bıldırım de bırıncılıgı kacırdık ama muhım olan derce degıl 1 gram dahı olsa yaglarımızdan kurtulmak ve sızlerle bız bu ısı en guzel sekılde yapıcazz
hım o zman ben takımıma mujde verımm aksam bı tel aldım ıs basvurusunda bulundugum fırmalardan gerı donus oldu ve yarın gorusmeye gıdıcem heycanlımıyım hayır degılm sadce o ıs benımmıs gıbı hıssedıyorum calsımaya baslamak ıyı yada kotu benımıcın cok ıyı olucak artık cok dalgın ve unutkan olmaya basladım hımıyı haberler verırımınsallah sızee
inşallah tatlımm
selamlar herkese
takıma kabul edilecek miyim acaba?
hoşgeldin megilara cım
sıkıştık bile bak kaydirigubbakcemile5
çok hazırım hem de turkbayragi
hoşbulduk cümleten
ayyy ne güzel ya,haftada 1 kilo süpersiniz walla
ben geçmiş sayfaları biraz okuyim biraz
bu arada herkese günaydın
sen tam sıkı yönetim zamanımıza geldin canım
artık hedeflerimize ulaşma zamanımız geldi
günaydın canımcım hg
kızlar dün gelemedim annem yoğun bakımdaydı akciyerde kan pıhtılaşması varmış onla uğraştık şükür açıldı servise alacaqlar bugün
kötü biir gündü ama sonu ii bitti çok şükür
kızlar kilomda hala bi değişiklik yok bu haftaki grubda ben de varım
73 hala ama incelme var =)))
canımyaa çok geçmiş olsun inşallah daha da iyi olur annen