Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

kızlar ben dün öğle yemeğinde pilav üstü nohut yemiştim....dünkü kalorilerimi giriyorum şimdi...
nohutun kalorisi ne kadar fazlaymışşş bi daha asla yemem... haşlar yağsız tuzsuz yerimdaha iyi...
 

canım arayı daha yemeden hesaplattım 7 buçuktu kahvaltıya oturduğum arayıda 10 buçuk gibi yapıyorum genelde çünki benim kahvaltı uzun sürüyo biraz çay faslı filan
aslında diyetisyen 2 ceviz verdi arada meyveyle beraber fındık daha çok seviyorum oda 8 olabilir dedi bende fındık yiyorum ama sadece 8 bazen 10 oda dişimin kovuğuna gitmiyo derlerya
nohut yemeğinin kal. gerçekten çok ama bana diyetis. salatana karıştır demişti piyaz yani oda güzel ve doyurucu oluyor ayranla beraber tavsiye ederimm
şu bildiklerimizi bide kendim uygulasam şimdiye çöp olurdumm
 
canim allah yardimcin olsun...insallah düzelir hersey...belki sanada yardimi olur ama ben dogal ilacimi buldum..hergün muhakkak 1 elma yiyorum..bi kitapta okumustum..diyabet hastalarina en iyi gelen meyva elmaymis...kan sekerini dengeliyormus..o bilgiyi okumadan öncede cok yerdim elmayi..hatta hamileligimde elmaya aserdim..günde 4-5 tane elma yerdim..esim bana elma yetistiremiyordu.....ama simdi tabiki 1 elma yetiyo..bazen günde 2 tanede yiyorum..bana cok iyi geliyo..arkasindanda 1 cay bardagi yogurt yiyorum genelde..
 
Günlük öğünler, üçü ana (kahvaltı, öğle ve ak*şam yemeği) ve üçü de ara (kuşluk, ikindi kahvaltı*sı ve gece yatma öncesi) öğün olmak üzere 6 par*ça halinde olacaktır; aşağıdaki örnek yemek liste*sinde belirtilen öğün saatlerine azami itina gösteril*melidir.

Uygulanacak diyete ait örnek yemek listesi (menü)
• Sabah kahvaltısı (8.00): Bir bardak yağsız süt (şekersiz) (200 mi) Bir kibrit kutusu kadar (30 gr.) az yağlı ve tuzu azaltılmış beyaz peynir.
• Kuşluk (11.00): 20 gram ekmek ve 5 yeşil zeytin Bir porsiyon meyve (meyve değişim liste*sinden arzu ettiğinizi seçiniz)
• Öğle yemeği (13.00): 60 gr ekmek, 1 kase yağsız et suyu çorba (içine pirinç ve*ya şehriye ilave edilecek ise her çorba kaşı*ğında bunlardan 2-3 adet olacak şekilde su*lu olacaktır.)
75 gr kadar yağsız et (genellikle tavuk veya balık eti tercih edilir; etin yanında 3 çorba kaşığında bunlardan 2-3 adet olacak şekilde sulu olacaktır.)
75 gr kadar yağsız et (genellikle tavuk veya balık eti tercih edilir; etin yanında 3 çorba kaşığı kadar mevsimin yeşil sebzelerinden hazırlanmış sebze haşlaması bulunmalıdır.)
1 tabak yeşil sebze (zeytin yağı ile pişirilme*lidir) (sebze değişim listesine bakarak sebze çeşidine göre yiyebileceğiniz miktarı seçebilirsiniz).
I büyük kase yeşil salata, salatalık, domates, marul karışımı (bir kase salata 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ve bol limon usaresi ile hazırlan*malı; fazla tuz ekilmemelidir) 1 çay bardağı kadar yoğurt (kaymağı alınmış olmalı) ve 1 porsiyon meyve
• İkindi (17.00): 20 gr ekmek
Bir kibrit kutusu kadar (30 gr) beyaz pey*nir.
Bir veya iki bardak çay (suni tatlandırıcı kul*lanılacaktır.)
• Akşam yemeği: Öğle yemeğinin aynı; diğerine göre protein miktarı düzenlenecektir.
• Gece öğünü (22.30): 20 gram ekmek ve bir bar*dak yağsız süt veya bir porsiyon meyve.

Sebze Değişim Listesi
Yeşil sebzeler, içerdikleri karbonhidrat miktarı*na göre aşağıdaki gruplara ayrılmıştır ve belirtilen miktarlarda yenecektir:
• Her öğünde bir çorba tabağı kadar (çiğ tartısı 300 gr) yenecekler:
Ispanak, semizotu, pazı, ebegümeci, yeşil kıvır*cık salata, marul, salatalık, veya
• Her öğünde bir yemek tabağı kadar (çiğ tartısı 200 gr) yenecekler:
Lahana, domates, karnabahar, patlıcan, kırmızı turp veya
• Her öğünde 2/3 yemek tabağı kadar (çiğ tartısı 150 gr) yenecekler:
Pırasa, kabak, çalı fasulyesi, bamya veya
• Her öğünde yarım yemek tabağı kadar (çiğ tar*tısı 100 gr) yenecekler:
Havuç, ayşekadın fasulyesi, yeşil bezelye, kere*viz, enginar, soğan veya
• Arada sırada yemek kaydıyla 1/4 yemek tabağı kadar (çiğ tartısı 50 gr) yenecekler:
Patates ve yer elması (Bu sonuncu grup sebze*nin sık yenmemesi tavsiye edilir.)

Meyve Değişim Listesi
Erik (yeşil)…………………..8 adet
Erik (kırmızı)……………….5 adet
Portakal……………………….Bir orta boy
Turunç…………………………Bir iri boy
Ayva…………………………….Bir orta boy
Nar………………………………Yarım
Karpuz…………………………Bir dilim
Kavun (nadiren)………….Bir dilim
Çilek……………………………6 adet
Elma…………………………….Bir orta boy
Mandalina…………………….Bir orta boy
Limon………………………….İki orta boy
Armut………………………….Bir orta boy (ham)
Kiraz……………………………5 adet
Vişne……………………………10 adet
Şeftali (ham)………………..1 adet

• 1 çay bardağı sıkılmış portakal veya elma suyu, I su bardağı sıkılmış Greyfurt suyuna eşit karbon*hidrat içerir.
En çok tercih edilecek meyve, ekşi elma, porta*kal ve ayvadır.

Bir dilim (40 gr) beyaz ekmeğe eşdeğer yiyecek listesi
Bir dilim (40 gr) ekmek yerine aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz:
• 3 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, mercimek veya bakla (bu takdirde o öğündeki et yarı yarıya azaltılmalıdır.)
• I kase sulu kıvamda kırmızı mercimek, tarha*na veya un çorbası.
• I ufak porsiyon makarna, kuskus veya erişte.
• I iri (100 gr) patates ile yapılmış kızartma; haş*lama veya pürede bunun yarısı.
• I dilim tuzsuz peynir veya ıspanakla hazırlan*mış börek.

Yasak yiyecekler
• Rafine sofra şekeri ve bununla yapılmış tatlılar, bal, reçel, marmelat ve şuruplar.
• Hamur işleri, mantı, çörek, şekerli kurabiye*ler, pastalar, tahin helvası ve çikolata.
• Üzüm, kayısı, çok tatlı kavun, şeftali, muz, hur*ma, incir.
• Alkolün her çeşidi.
• Kızartma ve kavurmalarla füme etler.
• Kuru yemişler (fındık, ceviz, badem, çam fıstığı ve kestane)
• Sucuk ve pastırma gibi bilumum konserveler.
• Katı yağlar: Mayonez, tereyağı, kaymak ve margarinler.
• Tuzlu hazır yiyecekler.

alintidir.....
 
kızlarr

cok fenayımm reglım yaklastı cok kotu usuyorumm ıcım donuyo remsn ve tatlıya karbonhıdarta sardım

hasta oluyorum galıbaa halsızım deee
 
guulsum .!.:
guzularım dıyetısyene 1 ay ara vermeye karar verdım 1 ay kendı kendıme deniyecegim bana eşlik edebilecek orti arıyorum :26:
Genişletmek için tıkla...

neden ara veriyosun tatlım... sakın ara verme... şöyle 60 lara falan gel ozaman kendi kendine verirsin...yaşın da ha çok küçük sonra rahatsızlık çıkabilir...
 

sağol canım benim ben de her gün 2 elma yiyorum... ben de çok severim elmayı.. inşallah faydası olur bakalım...
 
guulsum .!.:
guzularım dıyetısyene 1 ay ara vermeye karar verdım 1 ay kendı kendıme deniyecegim bana eşlik edebilecek orti arıyorum :26:
Genişletmek için tıkla...

sekerım doktora ara vermenıonaylamıyorum en azından sımdılık oyle kendı kendıne olacak ıs degıl
ama once neden boyle bı karar verdın onu bılmekısterım
 
canlarrr

reglı donemıme gırdım ve halıyle gergınlıgım dız boyuu beynımı bısey sıkıyo sankıı velhasıll 2 3 gun uzakdan takıp edıcem make yazmıyo gelıyo gıdıyo demeyınn malum sagım solum bellı olmuyo dengesızım o yuzden uzak uzak takılcem 2 3 gun
 

Amanınnnnnn make regl olmuşşş
 




ıyıkı dogdun bucakmagdurem ıyıkı bızımlesın ıyıkı senı tanıdık daha nıce yaslara gulummmmmmm mcukkkk
 
MakeUp .!.:
sekerım doktora ara vermenıonaylamıyorum en azından sımdılık oyle kendı kendıne olacak ıs degıl
ama once neden boyle bı karar verdın onu bılmekısterım
Genişletmek için tıkla...

abla ilerleyemıorm gramlarda takılı kaldım kendımı sıkıyorum olmuyo sadece 1 ay kendı azmimle basarabilcegmi düşünüyorum denemekde fayda var degilmi tabi sizin desteginizle olcak bu
 
guulsum .!.:
abla ilerleyemıorm gramlarda takılı kaldım kendımı sıkıyorum olmuyo sadece 1 ay kendı azmimle basarabilcegmi düşünüyorum denemekde fayda var degilmi tabi sizin desteginizle olcak bu
Genişletmek için tıkla...

tatlım listene tam uymuyorsun demekki... herhangi bir rahatsızlığın yoksa eğer listene tam uyarak ayda en az 3-4 kilo verebilirsin... tabi sporlada destekleyerek...
benim arkadaşım var 2200 kalorilik diyet uyguluyor 1 ayda 6 kilo verdi... sen de harfiyen uy sporunu yap bak nasıl gidecek kilolar...
kendi azmin dediğin nedir... aç kalmak mı, şok diyet mi... yani diyetisyenden daha iyi ne olabilir merak ediyorum...listene tam olarak uy bakalım olmazsa dr unu değiştir ama mutlaka destek alarak zayıfla...
kaç kalorilik diyet uyguluyorsun acaba müsait zamanında bizimle paylaşır mısın merak ettim...
 

:44: bugun doktora onu sordum 1800 kalorilikmiş
 

bu listeyi bende alsam nasıl olur acaba evlendıkten sonra 8 kılo aldım 6 ayda =(
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kp ve yerli yersiz konuşmaları
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
2K
Pisipatisii
K
Baskıcı baba ve kurallarla dolu ev
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
2K
kurtuluss
K
E
Eşimin ailesine karşı nasıl tavır almalıyım
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
elif kurt45
E
R
Yardııııımmmmmm!!!!!
Yorumlar
2
Görüntüleme
462
Victorya
V
1 - 7 Eylül 2025 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
33
Görüntüleme
895
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…