Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

moni .!.:
suyu içmeye gayret et kuzum kilo vermenin en büyük yardımcısı su çünkü. spor yapamıyorsan yürüyüş deneyebilirsin, ya da aç müziği oyna
Genişletmek için tıkla...
Ahahah evett muzik cok ii fikir cano yuruyusu pek yapamam havalar bozuk bide tenha biyerde oturuyorum sikinti
 
canımcım önce seni bi tanıyalım formu doldurursun
sağlıklı seçimler yapıyor olman güzel kilo durumuna göre tavsiyelerde de bulunuruz. önce bi tanımamız lazım neler yiyorsun mesela görmemiz lazım. korkma sen gel başla.
 
Menümü yazayım unutmadan
Sabah 10.30
1 haşlanmış yumurta
8 zeytin
Domates
Salatalık
Havuç
1 dilim Tb ekmeği
3 kaşık lor
Yarım dilim kadar süzme peynir
Ara öğün 13.30
1 kuru incir
Bir küçük elma ve 10 adet yer fıstığı
Akşam 16.30
1 yumurtalı mantar
Bir kase salata
Su 2.5 litre oldu yatana kadar içerim daha
Sporda Leslie 2 mil yapıldı 30 dakika 90 puan
Birde yarım saat normal tempoda yürüyüş yaptım yanımda oglum olduğu için oda 60 puan
Toplamda 150 puan oluyor
 
moni .!.:
oynamak diyip geçme acayip kalori yakıyor geç bi odaya aç mezdeke en az 15 dk kıvır sende şaşırıcan attığın terebi dönem ne oynadım varyaa
Genişletmek için tıkla...
Ahaha şimdi ben öyleyim oğlumda eşlik ediyor ben oynarken hiç bir şey yapmasam 20 dakika evin içinde yürüyüş yapıyorum koridorum uzun turluyorum bazen yerimde sayıyorum falan ne yapalım elimizden geleni yapicaz
 
Son düzenleme:
kızlar tekrar hoşgeldiniz
genel işleyişi buraya da toplu olarak bırakıyorum, bulmanız ve okumanız kolay olsun diye

aşağıda ki gibi tartı fotosu çekiyorsunuz, kayıtlara geçmek adına.
önemli not: devamlı kullanacağınız bir tartıyı seçiniz ve tüm bildirimleri o tartı ile yapınız.

fotoğraflı kilo bildirimin koşulları:

Kullanıcı adımızı ve tarihi yazdığımız bir kağıdı tartının yanına koyuyor ve fotoğrafı bu şekilde çekiyoruz:
örnek:
Eki Görüntüle 2806338


A Abceli52
@Tradiaos
pofu
B baharns
@Melez35
D Dediyy
E Enasra
Esrin mine
Chelzy
@Anne12345
talena
S siyahvebeyaz
IcimdekiSonsuzDeniz
Nurzfr
M misinami
L limonlusoda1819
Jou
herasmom
G gzgzz
@_alis
Tomris8
G GUNESIPEKSSS
Titiz nur
ArastiranAnne
Ezom
labellevie
MissGamzeli
MiruMir
Esmeray34
@emxeren
Zerosima
Gurbettt42
A Asss aaa
mehlika_
Siyahzambak6



Kızçelerim,
takım olmak ve takımda olmak adına neleri bilmeniz, yapmanız gerekiyor buraya bırakıyorum, müsait olunca okur incelersiniz.
Hiç telaş etmeyin hiçbirimiz ilk geldiğimizde bilmiyorduk, zamanla öğrenirsiniz .

Takımların ve yarışmanın ana hatları bu şekilde:

''Üyelerden oluşan takımlar arası bir kilo verme yarışması olarak özetleyebilirim.
Günlük diyet menü ve egzersiz programları paylaşılıyor takım topiklerinde.
Her hafta Cuma günü kiloları ile de takımlar derecelendiriliyor.''



Takım içinde neleri nasıl yapıyoruz, özetleyeyim

*ilk sayfamızdaki yarışma kural linkini ve diğer yazılanları mutlaka okuyalım.
* Günlük bol paylaşım yapalım takım arkadaşlarımızın menülerini yorumlayalım.
*Gün sonunda açıklayıcı şekilde menümüzü tüm günü kapsayan bütün olarak paylaşalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde yaptığımız sporları, sürelerini puanıyla birlikte yazalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde içtiğimiz su miktarını yazalım.
*Pazartesi ve cuma günleri kilo bildirme günümüz.
*Yeni üyelerin deneme süresi en az 2 haftadır.
*deneme süresi sonunda listeye sadece hak edenler alınacaktır.
Listeye giren yeni üyelerin yarışma kuralınca ilk 2 ay izin kullanma hakkı yoktur.
*Bunun bir yarışma olduğunu her daim hatırlamalı ve kilo verip derece yapmaya gayret etmeliyiz.
* Her hafta gayret edip takımımızın en az % 30 barajını aşmasını sağlamalıyız.
*Her cuma saat 12:00 a kadar mutlaka tartılıp kilomuzu bildiriyoruz.
*Kaçamaksız, sağlıklı beslenme ile en kısa sürede hedeflerimize ulaşıyor ve korumaya geçiyoruz.
*Su çok önemli günde 3 litre su mutlaka içmeliyiz,sağlıklı kilo verebilmek adına.


*KK ye ,takıma her giriş yaptığınızda mutlaka yazdığınız en son mesajdan başlayarak okumalısınız, bu çok çok önemli ve alışkanlık haline getirilmeli...



KURALLARIMIZ

* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 12:00 kadar tartı fotolu ve kullanıcı adının ve günün tarihinin yazılı olduğu bir not ile bildirmekle yükümlüdür...

*Pazartesi ve Cuma tartı günümüz.

* Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları ve menüleri okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.

* Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini süresi ve puanıyla bildirmekle yükümlüdür..

* Kaçamak( ! ) yapanlar yaptıkları kaçamağın kalorisine göre,aynı gün içerisinde ekstra sportif faaliyette bulunacak ve bunu takıma yazacaklar.

*her üye haftalık belirlenen hedefe ulaşmaya gayret etmelidir.%30 performans uygulamasında takımımızın ceza almaması için ve sıralamada ilk üçe girebilmemiz için gereklidir.

*********

Kurallarımız, uyulması gereken zorunlu kurallarımızdır.
Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz için bunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğine içtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaç bunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasıl yüreklendirdiğimizdir.

kimse düşünmesin ki
''ben karşımdakinin yediğine, içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye.
Eğer yazılan yürektense karşımızdaki kişi bunu zaten anlayacaktır emin olun.
Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyu sevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, ya da öğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarak bunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşız ve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmak istemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. Yoksa kimse burada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun ve meşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.


​
Yeni gelen arkadaşlarımızın aşağıdaki soruları cevaplamasını rica ediyorum.

İsminiz (İsteğe Bağlı ):
Yaşınız :
Boyunuz:
Mesleginiz:
Şu anda çalışıyor musunuz:
Evli/bekar:
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Emziriyor musunuz:
Yaşadığınız şehir:
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz:
Bize kısaca kendinizi anlatır mısınız :

Daha önce herhangi bir takımda yarıştınız mı?(kullanıcı adı değişikliği vb. oldu mu?)
Şu anki kilonuz:
Hedef kilonuz:


Menülerinizi akşamları bu şekilde toplu olarak paylaşacaksınız kızlar:


kahvaltım :



ara:



öğlen yemeğim:



ara:



akşam yemeğim:


ara:



su: 2 litre (örnek)
spor: (örnek)
60 dk yürüyüş:120
leslie 15 dk: 45 puan

toplam spor: 165 puan


SPOR PUANLAMA LİSTEMİZ AŞAĞIDADIR

SPORSÜRE/ADETPUAN
NormalYürüyüşdk2 Puan
Tempolu Yürüyüşdk3 Puan
Lesliedk3 Puan
Eliptikdk4 Puan
Yüzmedk4 Puan
Jilliandk3 Puan
Cardiodk4 Puan
Zumbadk3 Puan
platesdk3 Puan
Stepdk3 Puan
pump it updk3 Puan
Squat50 adet25 Puan
Bisikletdk3 Puan
Bölgesel çalışmalardk/ 50 adet2 Puan/30 puan
İp atlama15 Adet2 Puan
adım500050 Puan
temizlik/dip bucak1 saat50 Puan


​
 
Son düzenleme:
Canim sorun olcagini sanmam,kaptanimiz cevaplar ama benim de standart kahvalti adetim yok,ne hafifse onu yerim diyetteysem,sebze haslanmis,koz patlican,yogurtlu biber,icinde haslanmis yumurta vs vs.
Yoksa eve mecburen normal seyler pisiriyoruz,bunlardan yemesek onlardan tirtiklariz,o daha kotu.
 
Elcincim,leslie 15 dk yaz,ve onu yap,ben az once yaptim.Insan 15 dknin ne faydasi olacak diyor ama oyle uzun geldiki yarim saat mi diye baktim,oyle yordu.
Onunla baslayalim,sonra uzuna geceriz.
Haftada 3 kez yapsaydim 15 dk simdi o guzel etegime halaaa sigardim,ama yine giyilecek o etek,hem de citir duracak yine
 
 
Aynen. Ben iyice kuralları okuyum. Iki tane küçük bebem var. Kendimi tartiyim bi hergün katılım sağlayabilir miyim ona gore bende araniza katilayim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

T
Arkadaşım enişteci mi?
2 3
Yorumlar
50
Görüntüleme
4K
Matmazel -
  • Sabit
  • Anket Anket
Tatlı Tarifi Değişik, Pratik ve Kolay Sütlü Tatlı Tarifleri
405 406 407
Yorumlar
8K
Görüntüleme
91K
Lidlaylim
A
  • Kilitli
toksik ilişki ve ablamın ölümü
Yorumlar
6
Görüntüleme
2K
puskulluoglak
  • Sabit
  • Anket Anket
Et Yemekleri Kırmızı Et Yemekleri
165 166 167
Yorumlar
3K
Görüntüleme
49K
Kukrim
U
  • Kilitli
2 yıllık ilişkim bitti
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
WOLFROG
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…