Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

23 Aralık menü

Sabah 9.30
Peynirli TB sandviç
1 kk peynir
Kırmızı biber
Havuç

Ara 13.00
Elmalı tarçınli activia
1 avuç beyaz leblebi

Öğle 16.00
1 çorba kasesi salata
3 tatlı kaşığı kadar kavun

Akşam 18.00
Hamsi
Salata
2 dilim ekmek
1 çay bardağı şalgam suyu

Su 2.5 lt
 
23 Aralık menüm
Sabah 8
Çökelekli yumurta
Bir dilim ekmek
Zeytin
Peynir
Marul
2 kayısı
2 ceviz

Ara 11
Sütlü kahve
Küçük pankek

Öğlen 13
Yulaflı yoğurt
Marul salatası
Mercimek çorbası

Akşam 17
Menemen
Et ızgara
Yoğurt
Su 2,5
 
Son düzenleme:
23 Aralık Spor ve Su listesi

1.mer93
saat 16.34 şuana kadar 1 litre su içtim akşama kadar 1 litre daha içmek hedefim

spora 13.40 gibi girdim 15.00da çıktım

10 dakika koşu 30 puan
10 dakika yürüyüş 10 puan
15 dakika eliptik 45 puan
10 dakika yatay bisiklet 20 puan
15x3 tekrar yani 45 kere göğüs 9 puan
15x3 tekrar yani 45 kere bacak açma 9 puan
15x3 tekrar yani 45 kere bacak kapama 9 puan
15x3 tekrara 45 abdominal 9 puan
15x3 sırta çekme 45 9 puan
15x3 göğse çekiş 45 9 puan

3 dakika tekrar koşu 9 puan
3 dakika tekrar eliptik 9 puan

100 basamak merdiven inip çıktım sayılıyorsa
Toplam =197

2.glsnt99
200 ip atlama
45 dakika zumba
100 twister
200 spuat
100 karin hareketi mekikle karisik
100 bolgesel

3.Niloyabebe
1000 twister 200 puan
1000 ip 200 puan
80 mekik 80 puan
15 dk leslie 15 puan
100 bölgesel 20 puan
120 dk yürüyüş 120 puan
2lt su
Toplam 635 puan

4.lemonade17

500 ip 100 puan
300 bölgesel 60 puan
30 dk yürüyüş 30 puan

Toplam 190 puan
2.5 lt su

4.gülümse25
15dk yürüyüş =15
500ip atlama =100
Toplam =115
2litre su
 
Benim de zorlayan ve kanımca en etkili hareketim jumping jack
Super bir şey
 
23.12.2017 cumartesi

Sabah 11.30
1 tatlı tabağı patates kızartması (biliyorum yememeliydim can cekince )
1küçük kase soka salatası
3gincan çay

15.00
1 kinder çikolata


18.30
5kaşık ıspanak kavurma
1.5 sb ayran
1.5 dilim ekmek

20.00
1 türk kahvesi (spordan önce içerimki az destek olsun)
 
23 Aralık Spor ve Su listesi

1.mer93
saat 16.34 şuana kadar 1 litre su içtim akşama kadar 1 litre daha içmek hedefim

spora 13.40 gibi girdim 15.00da çıktım

10 dakika koşu 30 puan
10 dakika yürüyüş 10 puan
15 dakika eliptik 45 puan
10 dakika yatay bisiklet 20 puan
15x3 tekrar yani 45 kere göğüs 9 puan
15x3 tekrar yani 45 kere bacak açma 9 puan
15x3 tekrar yani 45 kere bacak kapama 9 puan
15x3 tekrara 45 abdominal 9 puan
15x3 sırta çekme 45 9 puan
15x3 göğse çekiş 45 9 puan

3 dakika tekrar koşu 9 puan
3 dakika tekrar eliptik 9 puan

100 basamak merdiven inip çıktım sayılıyorsa
Toplam =197

2.glsnt99
200 ip atlama
45 dakika zumba
100 twister
200 spuat
100 karin hareketi mekikle karisik
100 bolgesel

3.Niloyabebe
1000 twister 200 puan
1000 ip 200 puan
80 mekik 80 puan
15 dk leslie 15 puan
100 bölgesel 20 puan
120 dk yürüyüş 120 puan
2lt su
Toplam 635 puan

4.lemonade17

500 ip 100 puan
300 bölgesel 60 puan
30 dk yürüyüş 30 puan

Toplam 190 puan
2.5 lt su

4.gülümse25
15dk yürüyüş =15
500ip atlama =100
Toplam =115
2litre su

5.gamzemdwf
60 dk yürüyüş : 60 puan
35 dk bisiklet: 70 puan
Toplam 130
2,5lt su
 
Sabah kahvaltım saat 13.00
2dilim etimek
1haşlanmış yumurta
3tane yeşil zeytin
1kaşık sürme peynir

Ara ögün
Yarım elma

Akşam yemegi saat 18.00
1kepçe yayla çorbası
1kepçe etli kuru fasulye
1yemek kaşıgı pirinç pilav

Ara ögün saat 19.00
1tane un kurabiyesi
3bardak şekersiz çay
 
Kahvaltı (11:00) 1 haşlanmış yumurta yarım demet maydanoz domates bı tane yeşil biber küçük parça peynır ıkı yeşil zeytin bitki çayı

Ara: (14:00) bitki çayı

Ara: (16:10)yarım muz 1 tane ceviz 1fincan süt


(19:10)Akşam:4 yemek kaşığı bamya ,balık (hamsi) kaç tane yedım saymadım ve salata

2,5lt su içtim
 

Un kurabiyesimiiii
 
bugün cheat meal ım hiç yok sabah 12.30 kahvaltı domates 1 dilim 5 yeşil zeytin 2 siyah zeytin 2 dilim peynir 3 biber

Öğlen 16.00 domates kurusu yemeği

Akşam 19.00 annem yemek yapmadı dünden kalan tarhana torbası az pilav ve ıspanak yedim

ara öğün spordan önce yani saat 13.10 civarı kahve sade ve sert

18.00da yoğurt ev yapımı sade
 
Gamzemdwf .!.:
Ben bugun kendımı hiç iyi hissetmiyorummm acayip tatlı isteyim var tokluk kan şekeri ve tansiyon baktım şeker 95 tansiyon 9:6 normal sayılır ama kendımı zor tutuyorum
Genişletmek için tıkla...
Sütle tarçınlı türk kahvesi yap çok güzel oluyo kuzum ya o kadar sıkmayın kendinizi ne kadar çok sıkarsanız o kadar cazip geliyo çay kaşıgı çikolata ye yada evde çikolata varsa ucundan kopar ye o kadar eziyet etmeyin kendinize
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
  • Kilitli
hayat, ilişkiler,tercihler, seçilimler
Yorumlar
12
Görüntüleme
839
Mune
Mounjaro 2,5mg günlüğüm
10 11 12
Yorumlar
231
Görüntüleme
10K
mercan79
M
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
8 9 10
Yorumlar
184
Görüntüleme
4K
norayildiz
P
  • Kilitli
Eşimin ailesi beni istemiyor mu?
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
8K
accessdenied
P
Kilo vermemde yardımcı olabilecekler lütfen??
Yorumlar
3
Görüntüleme
1K
DURU_SU_3333
D
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…