Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Aç 1 omega3
kahvaltı 1 tane çavdar unundan krep orta boy bır yumurta peynır domates bitki çayı 5 badem
Ara çeyrek simit 2 badem
Ara 2 kare bıtter türk kahvesi 1 muz 2 badem
Akşam 4 kaşık kuru börülce haşlaması 1 çk erişte 2 kaşık yoğurt
2 lt
 
SPOR VE SU LİSTESİ

1.Niloyabebe
1000twister 200p
1000 ip 200p
100 mekik 100p
60dk yürüyüş 60p
45 dk leslie 67,5
500 üs bölgesel 100p
500 alt 100p
3 lt su
Toplam 827.5 p

2.innuk
100 jumping jack 20 puan
150 squat 150 puan
150 mekik 150 puan
500 twister 100 puan
60 leg raise 12 puan
50 bridge 10 puan
50 donkey kick 10 puan
90 sn plank 9 puan
100 sn wall sit 10 puan
300 ön kol 60 puan
100 arka kol 20 puan
Toplam 551 puan

3.glstn99
500 twister 100 puan
30 dk interval cardio 120 puan
1000 bolgesel 200 puan
200 squat 200 puan
100 merdiven 20 puan
70 mekik 70 puan
Toplam710 puan
2 lt su

4. Bulutungokyuzu
500 ip 100
100 twister 20
20 squat 20
100 j.j 20
470 bölgesel 94
120 mekik 120
10dk yürüyüş 10
Toplam 384

5.gülümse25
20mekik =20
200bacak hareketi =40
Toplam =60
1.5litre su


6.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
Twister 1000 200
Squat 50 50
Merdiven 300 60
40dk hııt cardio 160
20dk yürüyüş 20

Toplam 850
2ltsu
 
Bigun aksam misafir vardi kalabalik bir grup olarak gekdi arkadslar sabah butun gun temizlik ikramlık yaptim aksam yemegini disarda birlikte yiyip hep birlikte bize geldik cok zor bir aksamdi dikkat ettim yerke ama kendimi sis hissediyorum

Sabah 11.00
Ilik limon su
11.30 kahvalti
1 yumurt
Domates salatalik
1 dilim peynir
1 silim tb ekmek
3 zeytin
2 sekersiz acik cay

Saat 16.00
2 yemek kasigi kuru fasulye
Yarim dilim tb ekmek

Aksam 19.30
1 pors alabalik
Bol salata sifir ekmek

2 lt su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Mounjaro 2,5mg günlüğüm
10 11 12
Yorumlar
230
Görüntüleme
10K
AAD
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
3K
gulaysedeniz
G
P
  • Kilitli
Eşimin ailesi beni istemiyor mu?
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
8K
accessdenied
P
Kilo vermemde yardımcı olabilecekler lütfen??
Yorumlar
3
Görüntüleme
1K
DURU_SU_3333
D
Y
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
2K
ParlayanCaglar
P
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…