- 15 Eylül 2015
- 10.651
- 28.756
- 598
Bende geliyorum
Bende geliyorum
Başlasam çok iyi olcak kuzum özellikle maddi olarakBencede çok ama tabi sen kendini nasıl iyi hissediyosan. Ama yağ gitsede kas olursa anlamı kalmıyor tabi zayıflamanın kilodan gitmeyince üzülüyor insan.
Sen işe mi başlasana artık diyoruuumm
Liste yanlış yerden mi devam etti acaba kuzum~11 Şubat Spor Su Listesi~
1.bulutungokyuzu
1000ip 200
860 bölgesel 172
65 squat 65
250 mekik 250
200 jj 200
40 şınav 40
200 twister 40
30sn plank 30
30 sn wall sit 30
Toplam 1027 puan
2.lemomade17
300 ip 60 puan
100 jj 100 puan
100 mekik 100 puan
100 biceps triceps 20 puan
100 Twist 20 puan
Toplam 300 puan
3.elifff_9595
100 ip 20 puan
30 squat 30 puan
20 şınav 20 puan
30 saniye plank 30 puan
50 mekik 50 puan
Toplam 150 puan
Spor sevmiyorum
Bende geliyorum dedim de bu kadar da geliyorum demedim tabi1 .bulutungokyuzu
1000ip 200
860 bölgesel 172
65 squat 65
250 mekik 250
200 jj 200
40 şınav 40
200 twister 40
30sn plank 30
30 sn wall sit 30
Toplam 1027 puan
2.lemomade17
300 ip 60 puan
100 jj 100 puan
100 mekik 100 puan
100 biceps triceps 20 puan
100 Twist 20 puan
Toplam 300 puan
3.tmrlnk
30dk zumba 45puan
3lt su
4.gamzemdwf
bölgesel 1000 200
Mekik 300 300
Squat 200 200
Twister 1000 200
60 dk hııt cardio 240
500jj 500
500 ip 100
Toplam 1740
2lt
Emzirdiğin için menüye bişi yazamıyorum ama tek tavsiyem kahvaltıyı 9 dan sonraya bırakmaman canım
Liste yanlış yerden mi devam etti acaba kuzum
Bir iki bildirim Yok sanki bi da kontrol edebilir misin
Cumartesi pazar biraz gec olabiliyo..cumartesi bu kadar degilde pazar muhakka en gec bu saatlerde..hafta ici en gec 8 de sofra basindayiz..kizim ve esim biri okula biri ise bnde onlarla yiyorum..Emzirdiğin için menüye bişi yazamıyorum ama tek tavsiyem kahvaltıyı 9 dan sonraya bırakmaman canım
Belki bugün böyle olmuştur bilmiyorum tabi de yine de söylemek istedim
Maddi tabi bilmiyorumda hani en azından bir uğraşın olur vakit geçer diye dediydim
Başlasam çok iyi olcak kuzum özellikle maddi olarakAma gönlüme göre bi yerde çalışmak istiyorum bi yandan da nöbetli değilde normal mesai olsa daha ıyı olur
Bu liste nasil oluyor..bana kisaca bir anlatirmisin..birinci sayfayi okudum hesaplama disimda pek bisey anlamadim..gunluk mu bu listelerrListe yanlış yerden mi devam etti acaba kuzum
Bir iki bildirim Yok sanki bi da kontrol edebilir misin
Çok haklısın canım emzirmene göre güzel bir menü bebiş DoysundA gerisi elbet hallolurCumartesi pazar biraz gec olabiliyo..cumartesi bu kadar degilde pazar muhakka en gec bu saatlerde..hafta ici en gec 8 de sofra basindayiz..kizim ve esim biri okula biri ise bnde onlarla yiyorum..
Menum evet muhtesem bir diyet menusu degil..
Dikkat etmeye calisiyorum..emzirdigim icin mi bilmiyorum ki muhakkak ondan tatli istegi cok oluyo(insulin direnci olayida var)
Kendi yaptigim recellerime kosuyorum..
Yumurta yiyemiyorum cok ozledim yemeyi..
Bir sekilde duzenlicem sizlerinde yardimi ile..
Aksamk hafif tutmaya calisiyorum..cunku gecede cok acikinca muhakka kompostu yogurt gibi hafif seyler yiyorum..
İlk aylarim oldugu icin bu kadar bunyem tepkiside biraz agir oluyo..
Şimdi gruba katilmiş oldum değil mi??
6 aylik bebegim var. 84 kiloyum boy 1.60 yaş 29
Sabah
2 haşlanmis yumurta
50 gr suzme beyaz peynir
2 zeytin
1 galeta
Yarim domates
Öğlen
Yarim muz
20 çiģ badem
25 gr dut kurusu
2 tunus hurmasi
Aksam
1porsiyon Firinda tavuk
1 kade yogurt
09:30 4 kuru erik 1 kivi
12:00 6 dilim pırasalı Karatay börk Zeytin çay
12:40 1 portakal
Akşam 16:30
El içi kadar tavuk göğüsü(yağlı kağıtla tost makinesinde pişti)
1 tabak salata
1 kase Yoğurtlu haşlanmış brokoli
Yarım baklava (yukarıdaki menüye tam uymuş demi
20:00 Türk kahvesi
Bu hafta sonlarından nefret ediyorum benn..
Bogaz durmadi yine..
Hem pismanim hem sismanim..
11.02.2018 pazar
Sabah 08.30
1 haşlanmış yumurta
Aç çökelek
1 küçük dilim pasta
1 sb süt
Öğle 15.30
1 sb kefir
2 diyet bisküvi
Akşam 18.30
2 yk ciğer
2 tk kapuska
11 Şubat menü
Sabah
2 kk peynir
7-8 zeytin
1 YK kahvaltılık sos
1 tatlı kaşığı bal + kaymak
3 dilim ekmek
Ara
1 kuru kayısı
5-6 fındık
10-15 dut kurusu
Form çayı
Akşam
2 küçük dilim karnabahar pizzasi
Sabah kahvaltıya gittik o yüzden kahvaltı biraz fazla kaçtı, yarından itibaren toparlayacagim insallah
standart şubat ayı menüm:
Sabah: 70 gram peynir, 90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği, 1 yeşil elma, 1 fincan çay, 1 fincan türk kahvesi
Öğlen: 130 gram protein ( beyaz et, kırmızı et veya bakliyat çiğ tartıdır miktarlar), 130 gram salata, 25 gram çavdar ekmeği, 1 meyva ( veya dışardaysam 85 gram çiğ badem ve 1 elma öğlen menüsü )
Akşam: 175 gram protein ( öğlen yenmeyen protein grubundan ), 105 gram salata, 25 gram çavdar ekmeği - meyva yok ( veya dışardaysam 85 gram çiğ badem ve 1 elma akşam menüsü )
Yemek araları en az 5 saat, yemekten 45 dakika sonrasına kadar su, çay içmek yasak.
Günlük 3,5 lt su
11 ocak menü
sabah 11
2 haslanmis yumurta
2 yeşil 2 siyah zeytin
domates salatalık
peynir roka
çeyrekten az simit
ara 1 küçük elma
aksam19
4 yk tavuklu bulgur pilavı 1 küçük kase yogurt
Sabah (9:00) 1 kase yoğurt çorbası
Ara (14:00) 1 bardak şekersiz sütsüz kahve yanına ıkı kare bitter
Akşam (18:00) 1 kase çorba 1 tabak ıspanak ıkı kaşık yoğurt
Ara (19:00)1 top sade dondurma
11 şubat pazar
sabah 1 bardak ılık su
kahvaltı = 3 adet patates kızartması domates salatalik 3 zeytin 2 parmak kdr beyaz peynir 2 küçük tam buğday unundan krep
ara öğün = 2 adet eti form pirinç patlağı
öğle = tavuk salatası ayran
akşam = tarhana çorbası kabak yemeği yoğurt
21.oo = tarçınlı süt
Listeler günlük canım evet ,Bu liste nasil oluyor..bana kisaca bir anlatirmisin..birinci sayfayi okudum hesaplama disimda pek bisey anlamadim..gunluk mu bu listelerr
Biraz yaptım şimdi çocukların birini uyuttum da ufaklık kaldı o da uyursa biraz daha devam edeceğim inşallah canımGel gel bak çok beklentim var bugün senden H Hamzakifzulal abla hadi sende
elifff_9595
Karatay böreği
Pırasa peynir yumurta tuz baharat maydanoz bunları karıştırıp fırında pişirilerek oluyor cnm
, un yufka hamur yağ olmadığı için hafif oluyor .
Fırında mücvere benziyor tadı.
6 dilim sayı olarak baya çok duruyor evet ama dilimler inceydi
hmm tamam simdi anladim un yag vs olmayinca sorun olmuyodur o zaman:)
denerim bende bi gun insaallah guzel oluyosa:)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?