Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Hamzakifzulal · 9 Aralık 2017

gulenyuzumsunsen .!.:
Kahvaltı 08:30
1 çemenli yumurta
1 dilim kepekli ekmek
2 mandalina

15:00
salata
1 bardak ayran

Akşam 16:30
1 tabak zeytinyağlı pırasa
2 bardak ayran

20:00
2 mandalina

Canım biliyorum hastasın belki iştahın yok ama Menün çok az geldi
Böyle yersen toparlaman zor olur

florence_N .!.:
Menüm

Sabah 8:30
Elim büyüklüğünde ramazan pidesi ve ince dilim kaşar ile tost
1 haşlanmış yumurta
Yarım kase mercimek salatası
Az şekerli çay

Ara 1 oraya boy mandalina
Ara yeşil çay

Öğlen 13:45
2 içli köfte
2 YK salata

Akşam 19:00
7 kaşık karnabahar yemeği
1 kase yoğurt

Ara yeşil çay

Flo Menün çok güzel kaptanın eli değdiği belli

lemonade17 .!.:
9 Aralık menü
Sabah
Tam buğday ekmeğine peynirli tost
1 büyük kupa Yeşilçay

Ara
1 yeşil elma
3-4 kaşık yoğurt
2 kaşık yulaf

Akşam
Mercimek çorbası
Salata
2 YK mantı

Çok güzel örnek bir menü olmuş canım :KK39:

bulutungokyuzu .!.:
09.12.2017

10.00
1su b. Sirkeli ılık su

Sabah 12.00
1kase roka salatası
2kaşık ev yapımı yoğurt
2yumurtalı baharatlı omlet
1 dilim etimek
3 küçük fincan şekerli siyah çay

Öğle 15.00
1 büyük kase mısırlı havuçlu salata

Akşam 20.30
2 kepçe barbunya
2 silme ağaç kaçık prinç pilavı
1kase ev yoğurdu

Ara 21.30
1 dilim mısır patlağı gong
1 fincan türk kahvesi

Ara 00.00
1su b. Sirkeli ılık su

1lt. Su

Öğlendeki salata dışında çok hoş bir menü
Mısır deyince gdo kalori glisemik birsürü sıkıntı var
Bir de büyük kase dedin ya ondan çok gelmiş olabilir :KK53:

lemonade17 · 9 Aralık 2017

9 Aralık cumartesi spor listesi

1. Flo 100 donkey kick 20 puan
100 yarım mekik 20 puan
50 çakı 10 puan
50 squat 10 puan
Toplam 60 puan

2.smy11

500 ip=100 puan

1.5 lt su

3. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
5 dk koşu 15 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
100 şınav 20 puan
Toplam 295

4.lemonade17
60 dk yürüyüş 60 puan

gulenyuzumsunsen · 9 Aralık 2017

9 Aralık cumartesi spor listesi

1. Flo 100 donkey kick 20 puan
100 yarım mekik 20 puan
50 çakı 10 puan
50 squat 10 puan
Toplam 60 puan

2.smy11

500 ip=100 puan

1.5 lt su

3. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
5 dk koşu 15 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
100 şınav 20 puan
Toplam 295

4.lemonade17
60 dk yürüyüş 60 puan

5.gulenyuzumsunsen
500 bacak hareketi= 100 puan
50 donkey kick=10 puan
50 bridge=10 puan
500 Side leg lift= 100 puan
50 karın bölgesel =10 puan
500 twister=100puan

Toplam=330 puan

gulenyuzumsunsen · 9 Aralık 2017

Akşam biraz iyi oldum hareket ediyim dedim onları yaptım ama yine de baya kötüyüm

H Hamzakifzulal
Biliyorum az oldu dA canım hiç istemedi canım onları bile zor yedim

Hamzakifzulal · 9 Aralık 2017

florence_N
Canım mekik ve squat birer puandan hesaplanacakdı ya senin eksik olmuş

Hamzakifzulal · 9 Aralık 2017

Gulumse24
Beni özleyin demiştin sahiden özledik
Takımın neşesisin mubarek gelde kapat kapıları
Ben çıkar :KK15:

florence_N · 9 Aralık 2017

Hamzakifzulal .!.:
florence_N
Canım mekik ve squat birer puandan hesaplanacakdı ya senin eksik olmuş

Yarım mekik kolay diye eski puandan yazdım canım. Squati duzelteyim.

florence_N · 9 Aralık 2017

9 Aralık cumartesi spor listesi

1. Flo 100 donkey kick 20 puan
100 yarım mekik 20 puan
50 çakı 10 puan
50 squat 50 puan
Toplam 100 puan

2.smy11

500 ip=100 puan

1.5 lt su

3. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
5 dk koşu 15 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
100 şınav 20 puan
Toplam 295

4.lemonade17
60 dk yürüyüş 60 puan

5.gulenyuzumsunsen
500 bacak hareketi= 100 puan
50 donkey kick=10 puan
50 bridge=10 puan
500 Side leg lift= 100 puan
50 karın bölgesel =10 puan
500 twister=100puan

Toplam=330 puan

Hamzakifzulal · 9 Aralık 2017

florence_N .!.:
Yarım mekik kolay diye eski puandan yazdım canım. Squati duzelteyim.

Tam mekik çeken var mı
Ben eskiden çekerdim ama doğumlardan sonra mümkün olmuyor
@anka_misali
Kaptan bu konuya bir netlik kazandır haksızlık olmasın

florence_N · 9 Aralık 2017

Hamzakifzulal .!.:
Tam mekik çeken var mı
Ben eskiden çekerdim ama doğumlardan sonra mümkün olmuyor
@anka_misali
Kaptan bu konuya bir netlik kazandır haksızlık olmasın

60 yarım mekik 60 dakika yürüyüşten daha kolay. Puanı az olmalı bence.

smy11 · 9 Aralık 2017

Menü 09 aralık

Limonlu su
1 kuru kayısı

Sabah 09.30
Peynir yumurta salca ile kızartılmış 1 dilim ekmek (yağsız)
1 yumurta
1 kk peynir
2 fincan şekersiz çay

Ara 12.30
Sade nescafe( süt tozsuz)

akşam 16.40
2/3 kıymalı pide
1 bardak ayran
Yeşillik

Ara 19.00
Filtre kahve
2 kaşık profiterol

Ara 22.00
Tarçınlı activia

Hamzakifzulal · 9 Aralık 2017

florence_N .!.:
60 yarım mekik 60 dakika yürüyüşten daha kolay. Puanı az olmalı bence.

Haklısın onu ben de düşündüm
Belki iki tane bir puan olabilir yada üç
Anka kızmaz inşallah bir şeyi de beğenmediniz diye

smy11 · 9 Aralık 2017

Hamzakifzulal .!.:
Tam mekik çeken var mı
Ben eskiden çekerdim ama doğumlardan sonra mümkün olmuyor
@anka_misali
Kaptan bu konuya bir netlik kazandır haksızlık olmasın

ben tam mekik çekiyorum.normal doğum yaptım. Genelde 50 tane cekiyorum. Bir saat sonra tekrar 50 tane çekiyorum

florence_N · 9 Aralık 2017

Ellerim ensemde tam mekik çekemiyorum, ellerim serbest ve ayaklarımı uzayirsam ya da cekyatin altına sokarsam cekebiliyorum.

Gulumse24 · 9 Aralık 2017

Hamzakifzulal .!.:
Gulumse24
Beni özleyin demiştin sahiden özledik
Takımın neşesisin mubarek gelde kapat kapıları
Ben çıkar

Yeni eve girdim valla :KK71:

Gulumse24 · 9 Aralık 2017

9 Aralık cumartesi spor listesi

1. Flo 100 donkey kick 20 puan
100 yarım mekik 20 puan
50 çakı 10 puan
50 squat 50 puan
Toplam 100 puan

2.smy11

500 ip=100 puan

1.5 lt su

3. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
5 dk koşu 15 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
100 şınav 20 puan
Toplam 295

4.lemonade17
60 dk yürüyüş 60 puan

5.gulenyuzumsunsen
500 bacak hareketi= 100 puan
50 donkey kick=10 puan
50 bridge=10 puan
500 Side leg lift= 100 puan
50 karın bölgesel =10 puan
500 twister=100puan

Toplam=330 puan[/QUOTE]

Gülümse25
350ip atlama=70
Toplam=70
2litre su

Gulumse24 · 9 Aralık 2017

Sabah kahvaltım saat 12.00
1tane haşlanmış yumurta
3tane zeytin
4tane çig köfte marul la birlikte

Öglen ve akşam misafirlikteydim saat 15.30
3kaşık kısır
3kaşık felah köftesi
1küçük poaça
1ısırık kurabiye
Küçük bir dilim ıslak kek
Sınırsız şekersiz çay

2litre su
Spor =350 tane ip atlama

Gulumse24 · 9 Aralık 2017

Hamzakifzulal .!.:
Tam mekik çeken var mı
Ben eskiden çekerdim ama doğumlardan sonra mümkün olmuyor
@anka_misali
Kaptan bu konuya bir netlik kazandır haksızlık olmasın

Ben çekiyorum tam mekik ama amaliyattan sonra hiç çekmedim bugünde ip atladım herkezdem fırça yedim kayın valide eltilerden tabi eşimdende ama yinede 350tamamladım ama gel gelelimki puan 70 :mad:

hugocuk · 10 Aralık 2017

Bende bugün yarım saat yürüyüş yaptım. Sonra 3×15=45 ters mekik çektim sırt için
Akşamda 2 kiloluk dubbellerle 1 saat kol çalıştım. Her hareket 3 set 16 sayı olacak şekilde tüm kol ve omuz egzersizleri.
İsimleri çok karışık türkçe değilya netten bakıp bakıp tek tek yazmak zor olıyor

bulutungokyuzu · 10 Aralık 2017

H Hamzakifzulal aslında ben hiç böyle düzenli ve dengeli beslenen biri değilim sizin menülerinize bakıyorum yakında örnek almaya başlayacağım. O yüzden size hiç yorum yapmıyorum biliyorum daha çok biliyosunuzdur kesinlikle. O salatayı avmde kuzenlerim karşımda iskender yerken yedim. Çok dramatikti. :KK70:

Kahvaltıyıda dışarda yiyelim dediler ben yaptım siz bana gelin dedim yırttım allahtan :KK70:

uğraşıyorum vallahi daha dikkatli olucamm

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Popüler Üye

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

Nirvana

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Mrrro üye

Mrrro üye

Popüler Üye

Mrrro üye

Başlangıç:62 Hedef:55 Gncl:57.0

Popüler Üye

Başlangıç:62 Hedef:55 Gncl:57.0

Mrrro üye

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Guru

Popüler Üye

Benzer Konular