- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Fıstık yer fıstık olurum dıyosun yani
Fıstık yer fıstık olurum dıyosun yaniAl işte, kaptana baaak üyelere bak, ayol iki fıstık yedim diye tefe tefe koydu bunlar beni, yağlıymış da bıdı bıdı bıdı, verdim mi verdim, vereceğim mi vereceğim, fıstığı yedim mi yedim, konu budur
afiyet olsun güzel benceİlk menü benden
Saat 8
Yarım elma
1 kk peynir
1 ceviz
Saat 11
1 yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
Saat 15
1 bardak sutlu nescafe
Saat 17:30
1 kase yoğurt çorbası
1 tabak yoğurtlu brokoli
Su 2 ye tmm larım hava soğuk icilmiyor.
Spor yok.
Vuhuuuv ozguven bombailk haftalar boyle 2 3 giderde sonra gramla verirsin genelde yani ver tabi ye de gözümüz yok biz almayalim diye dediklerimiz
bu kadar az kalori hic olmamış canım günlük 1000 kalori altına düşmeyi tavsiye etmiyor doktorlar ki 1200 almalısın en az bu şekilde gidersen kaslarının erimesi muhtemel vücudunu hızla mahvediyorsun haberin olsunIkinci menude benden o zaman :)
Sabah: 1 activia, 10 cig findik
Öğlen: 1 kucuk kase kereviz salatasi,1 dilim kepek ekmegi
Ara: 1 armut
Aksam: 1 tabak yumurtalı ispanak, 1 havuç, 4 yk yogurt
Toplam:640 kalori
Su: 2 lt daha içerim
Spor: 40 dk cardio
Cok az menun canimİlk menü benden
Saat 8
Yarım elma
1 kk peynir
1 ceviz
Saat 11
1 yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
Saat 15
1 bardak sutlu nescafe
Saat 17:30
1 kase yoğurt çorbası
1 tabak yoğurtlu brokoli
Su 2 ye tmm larım hava soğuk icilmiyor.
Spor yok.
yarına iyi bir eksi gelecek gibi güzelSlm kızlar bende menümü yazayım daha mutfak duruyo
Sabah 7.15
3 yudum sucuklu yumurta
3 yudum çavdar
Ara 10.0
Bir yerli muz
Öğle 12.30
İki dilim çavdar arası 1 kk keçi peyniri
Ara 3.00
5 fındık
5 badem
Akşam 5.30
Bir tabak haşlanmış karnabahar üzerine yoğurt
Su 2.lt
Spor yok ama bugün yaklaşık 5000 adımlık merdiven çıkmışımdır
Yarın için çok heyecanlıyım
afiyet olsun gayet dengeli güzel bir menüBugünku yediklerim
Sabah 1 dilim peynir 3 zeytin domates 1 dilim ekmek 1 lokma simit 1 fincan yeşil çay
Ara 1 mandalina 1 cb tarçınli süt
Öğle 1 kase mercimek çorbası 1 tane küçük fırında karniyarik 3 yk pilav cacık
Ara sekersiz turk kahvesi 1.5 kare çikolata
Ara 1 fincan leblebi 4 tane kuru üzüm 1 cb sütlü kahve
Aksam 3 dilim hindi füme 3 yk yogurtlu kozlenmis patlıcan 3 yk makarna
Ara 2 yk tarcinli yoğurt
Su 3 lt
Canim gecenlerde bi arkadasla konustum aslinda muhendis kendisi ama diyetisyenlik okuyor 3.sinifta 1200 kalorinin altinda almamak lazim dedi bende söyliyim dedimIkinci menude benden o zaman :)
Sabah: 1 activia, 10 cig findik
Öğlen: 1 kucuk kase kereviz salatasi,1 dilim kepek ekmegi
Ara: 1 armut
Aksam: 1 tabak yumurtalı ispanak, 1 havuç, 4 yk yogurt
Toplam:640 kalori
Su: 2 lt daha içerim
Spor: 40 dk cardio
Gayet guzel menun canımönce bir menü mü yazayım çok yoruldum bugün nobetciydim geçmişi sonra okuyayım
Sabah 7.15
2dilim tb ekmeği
1kk peynir
1yumurta
1 ck bal
domates salatalık
Ara 1 mandalina
Öğlen 12.30
1kk peynir ve domates salatalıkla yapılmış sandiviç kepekli ekmekle 1 bardak ayran
Ara 87 kalorilik şekersiz çikolatadan
Akşam 18.00
1 kase tarhana
3 kaşık kıymalı kabak yemeği
2 kaşık yoğurt
yağsız salata
su 2litre spor yok persembeleri ara veriyorum spora
Canım sen geçen hafta transferın yapılmadığından transfer olamadınBugünku yediklerim
Sabah 1 dilim peynir 3 zeytin domates 1 dilim ekmek 1 lokma simit 1 fincan yeşil çay
Ara 1 mandalina 1 cb tarçınli süt
Öğle 1 kase mercimek çorbası 1 tane küçük fırında karniyarik 3 yk pilav cacık
Ara sekersiz turk kahvesi 1.5 kare çikolata
Ara 1 fincan leblebi 4 tane kuru üzüm 1 cb sütlü kahve
Aksam 3 dilim hindi füme 3 yk yogurtlu kozlenmis patlıcan 3 yk makarna
Ara 2 yk tarcinli yoğurt
Su 3 lt
Biraz az olmusSlm kızlar bende menümü yazayım daha mutfak duruyo
Sabah 7.15
3 yudum sucuklu yumurta
3 yudum çavdar
Ara 10.0
Bir yerli muz
Öğle 12.30
İki dilim çavdar arası 1 kk keçi peyniri
Ara 3.00
5 fındık
5 badem
Akşam 5.30
Bir tabak haşlanmış karnabahar üzerine yoğurt
Su 2.lt
Spor yok ama bugün yaklaşık 5000 adımlık merdiven çıkmışımdır
Yarın için çok heyecanlıyım
Kaptan beni karistirdin galiba dediklerinin bi kismi dogruCanım sen geçen hafta transferın yapılmadığından transfer olamadın
Izne ayrılmak ıstiyorsun sanırım kas yapmak için
Yarın bırıncı takımda ızne ayrıl
Buraya gecmedın çünkü
Motıvasyon ıcın kalabılırsın tabıkı
Artık izin dönüşü bızden dırek başlarsın ıstersen
hadi inşallah faydasını görürsünbugün akşam hocayla özel derse başlıyorum spor salonunda.. kendisine de söyledim yağ kaybımı arttırmam lazım diye. ben 2 hafta sonra 4 günlük yurtdışına gidicem dedim, o gidişe kadar biraz yağ yakalım artık, aynı kilolarda dolaşıyoruz dedim..
2 hafta haftada 2 gün, özel çalışıcaz, sonra yılbaşına kadar haftada 1 gün birlikte çalışıcaz ama haftanın geri kalanında yapacağım spor programını kendi yapacakmış. yüksek tempo olacağından bir gün yap bir gün yapma şeklinde ilerleyeceğiz dedi.
inşallah faydasını görürüm.. çok hevesliyim ama tempo yüksek olduğundan acayip yoruluyorum.. cumartesi kendime gelemedim..
Güzel güzel ben beğendim menünü :)İlk menü benden
Saat 8
Yarım elma
1 kk peynir
1 ceviz
Saat 11
1 yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
Saat 15
1 bardak sutlu nescafe
Saat 17:30
1 kase yoğurt çorbası
1 tabak yoğurtlu brokoli
Su 2 ye tmm larım hava soğuk icilmiyor.
Spor yok.
Kız okurken iyi gibi geldi ama 640 kcal çok az değil mi :)Ikinci menude benden o zaman :)
Sabah: 1 activia, 10 cig findik
Öğlen: 1 kucuk kase kereviz salatasi,1 dilim kepek ekmegi
Ara: 1 armut
Aksam: 1 tabak yumurtalı ispanak, 1 havuç, 4 yk yogurt
Toplam:640 kalori
Su: 2 lt daha içerim
Spor: 40 dk cardio
Dengeli bir menü. Beğendim. Afiyet olsun :)önce bir menü mü yazayım çok yoruldum bugün nobetciydim geçmişi sonra okuyayım
Sabah 7.15
2dilim tb ekmeği
1kk peynir
1yumurta
1 ck bal
domates salatalık
Ara 1 mandalina
Öğlen 12.30
1kk peynir ve domates salatalıkla yapılmış sandiviç kepekli ekmekle 1 bardak ayran
Ara 87 kalorilik şekersiz çikolatadan
Akşam 18.00
1 kase tarhana
3 kaşık kıymalı kabak yemeği
2 kaşık yoğurt
yağsız salata
su 2litre spor yok persembeleri ara veriyorum spora
Akşam yemeği az geldi bana biraz. Onun dışında iyi :)Slm kızlar bende menümü yazayım daha mutfak duruyo
Sabah 7.15
3 yudum sucuklu yumurta
3 yudum çavdar
Ara 10.0
Bir yerli muz
Öğle 12.30
İki dilim çavdar arası 1 kk keçi peyniri
Ara 3.00
5 fındık
5 badem
Akşam 5.30
Bir tabak haşlanmış karnabahar üzerine yoğurt
Su 2.lt
Spor yok ama bugün yaklaşık 5000 adımlık merdiven çıkmışımdır
Yarın için çok heyecanlıyım
Güzel menü. Afiyet olsun :)Bugünku yediklerim
Sabah 1 dilim peynir 3 zeytin domates 1 dilim ekmek 1 lokma simit 1 fincan yeşil çay
Ara 1 mandalina 1 cb tarçınli süt
Öğle 1 kase mercimek çorbası 1 tane küçük fırında karniyarik 3 yk pilav cacık
Ara sekersiz turk kahvesi 1.5 kare çikolata
Ara 1 fincan leblebi 4 tane kuru üzüm 1 cb sütlü kahve
Aksam 3 dilim hindi füme 3 yk yogurtlu kozlenmis patlıcan 3 yk makarna
Ara 2 yk tarcinli yoğurt
Su 3 lt
dr u ihmal etmiyoruz listeye girip stres yapıp kilo veriyoruz tamammi can can
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?