Eriste disinda guzel cnm
Aksama ekmek olmasaydi iyiydi cnm cunku makarna varmis bide ikisinden birini tercih etseydin keske
merhaba cınımlar dün akşamki menüm.
niyetlidim
06.00 sahur
iki bardak tarçınlı elma suyu
17.45 İftar
4 kaşık patlıcan yemeği
3 kaşık yoğurtlu erişte
yoğurtlu mor lahana ve karnabahar salatası
toplamda 8 bardak tarçınlı elma suyu
1,5 lt normal Su
Spor
30 squat
45 yan simitler için hareket
menü yazayım
sabah
2dilim kepek ekmeği
2kk peynir
5 zeytin
yarim muz
salatalık
Ara 1 ceviz
Öğlen 12.30
100gr fırın balık
yarim kepçe çorba
salata
Ara şekersiz çikolata
akşam
5-6 kaşık mantar sote
1 kaşık makarna
1 dilim kepek ekmeği
paylaştığın icin teşekkürler, dikkat çekici gercektenöğlen yemeğinden sonra 2 kare bitter attım ağzıma kızlar. bunu tabi ki spor hocama söyledim. Bana ne dedi derseniz;
vücut enerji harcaması halinde önce glikoz kullanırmış, glikoz deposu bitince yağ yakmaya başlarmış. Glikoz alımı ne kadar çok olursa yağ yakımına geçişi o kadar az olacağından, spor yaparken istediğimiz yağ yakım verimi de az olurmuş..
yani diyetimizi yaparken, kalori miktarına bakıp, dengeleriz deyip, yediğimiz glikoz içeren şeylerden sonra, kilo verdiğimizi düşündüğümüz zamanlar aslında yağdan vermiyoruz.. aldğımız şekeri boşaltmış oluyoruz.. yağdan vermediğimiz için, daha sıkılaşmış görünmüyoruz, yağ hücrelerimiz küçülmüyor vs vs..
ben dilim döndüğünce anlatmaya çalıştım.. benim için dikkate alınacak bir konu oldu bu..
afiyet olsun çok güzelSelam kizlar
Sabah 08.30
2 dilim.kepege marul peynir domatesten sandvic
5 zeytin
Ogle 12.15
1 porsiyon mantarli et sote
200 ml ayran
Ara 15.00
Yarim armut
Aksam 18.00
4 yk pirasa yemegi
2 izgara kofte
Domates salatalik biber
2 litre su
30 dk eliptik
5 dk basen
5dk bacak
40 mekik
40 sn plank
60 tane pilates cemberi ile ic bacak
canım soslar çok sağlıksız menünde 2.defa görüyorum bence yeme patates kızartması miktarı umarım azdır
Allah kabul etsin canim. Sahmerhaba cınımlar dün akşamki menüm.
niyetlidim
06.00 sahur
iki bardak tarçınlı elma suyu
17.45 İftar
4 kaşık patlıcan yemeği
3 kaşık yoğurtlu erişte
yoğurtlu mor lahana ve karnabahar salatası
toplamda 8 bardak tarçınlı elma suyu
1,5 lt normal Su
Spor
30 squat
45 yan simitler için hareket
canim uzme tatli canini yumurtlama doneminde arti gelmen normal ki bir de igne var. birkac gun sonra bu 1kg gider daha da eksiye dusersinkızlar sabah resmen moralim bozuldu dün çatlatma iğnesi yaptırdım yumurtam tam olgunlaşmış çatlamamış doktor da igne verdi yaptırdım iğnenin yan etkisi ani kilo artışıymis sabah artı 1 kilo ile uyandım ki akşam çok hafif yemiştim ve ac yattıydım resmen..inşallah daha da artmaz kilom o bir kiloyu ben bir haftada uğraşım veriyorum 1 günde aldim ya
afiyet olsun canim. disarda yemene ragmen gunu iyi kurtarmissinMenüm....
Sabah 3 dilim tam buğday ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin yarım salatalık 2 büyük bardak çay 1 tereyağlı peynirli yumurta
Ara activia
Akşam yemeğini dışarıda yedim ikeaya gittik tavuk menüsünden aldım
4 parça tavuk kanat 4-5 tane kızarmış patates 2 dilim ekmek 1 bardak cola zero
Ara activia nescafe avuç içi kadar kuruyemiş
cok sagol canim bu guzel bilgi paylasimin icinöğlen yemeğinden sonra 2 kare bitter attım ağzıma kızlar. bunu tabi ki spor hocama söyledim. Bana ne dedi derseniz;
vücut enerji harcaması halinde önce glikoz kullanırmış, glikoz deposu bitince yağ yakmaya başlarmış. Glikoz alımı ne kadar çok olursa yağ yakımına geçişi o kadar az olacağından, spor yaparken istediğimiz yağ yakım verimi de az olurmuş..
yani diyetimizi yaparken, kalori miktarına bakıp, dengeleriz deyip, yediğimiz glikoz içeren şeylerden sonra, kilo verdiğimizi düşündüğümüz zamanlar aslında yağdan vermiyoruz.. aldğımız şekeri boşaltmış oluyoruz.. yağdan vermediğimiz için, daha sıkılaşmış görünmüyoruz, yağ hücrelerimiz küçülmüyor vs vs..
ben dilim döndüğünce anlatmaya çalıştım.. benim için dikkate alınacak bir konu oldu bu..
himm hani kuru meyveli filan ya ondan dediydimdoğru söylüyorsun, biraz daha arttıracağım..
kalorisi peki :) rafine şekeri yok ama şeker yükü fazla onunda..
ay canim en iyisi kokten kesmek tatliyiben de tatlıcıyım.. çok severim.. ama farkettiğim şey, tatlı yedikçe yiyesim geliyor.. yemeyince daha kolay baş edebiliyorum..
afiyet olsun canim.menü yazayım
sabah
2dilim kepek ekmeği
2kk peynir
5 zeytin
yarim muz
salatalık
Ara 1 ceviz
Öğlen 12.30
100gr fırın balık
yarim kepçe çorba
salata
Ara şekersiz çikolata
akşam
5-6 kaşık mantar sote
1 kaşık makarna
1 dilim kepek ekmeği
menun de sporun da super canim masallahSelam kizlar
Sabah 08.30
2 dilim.kepege marul peynir domatesten sandvic
5 zeytin
Ogle 12.15
1 porsiyon mantarli et sote
200 ml ayran
Ara 15.00
Yarim armut
Aksam 18.00
4 yk pirasa yemegi
2 izgara kofte
Domates salatalik biber
2 litre su
30 dk eliptik
5 dk basen
5dk bacak
40 mekik
40 sn plank
60 tane pilates cemberi ile ic bacak
afiyet olsun canim. disarda yemene ragmen gunu iyi kurtarmissin
Allah kabul etsin canım..
Sporunda menünde çok güzel canım oruclarını Allah kabul etsin
Selam kizlar
Sabah 08.30
2 dilim.kepege marul peynir domatesten sandvic
5 zeytin
Ogle 12.15
1 porsiyon mantarli et sote
200 ml ayran
Ara 15.00
Yarim armut
Aksam 18.00
4 yk pirasa yemegi
2 izgara kofte
Domates salatalik biber
2 litre su
30 dk eliptik
5 dk basen
5dk bacak
40 mekik
40 sn plank
60 tane pilates cemberi ile ic bacak
Zero olmayaymış pek bi iyi olurmuş gibi ama onun dışında güzel görünüyorMenüm....
Sabah 3 dilim tam buğday ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin yarım salatalık 2 büyük bardak çay 1 tereyağlı peynirli yumurta
Ara activia
Akşam yemeğini dışarıda yedim ikeaya gittik tavuk menüsünden aldım
4 parça tavuk kanat 4-5 tane kızarmış patates 2 dilim ekmek 1 bardak cola zero
Ara activia nescafe avuç içi kadar kuruyemiş
afiyet olsun canim. sporun da cok guzelHemen menümü de kondurayım;
Sabah;
1 Kk peynir
1 ince dilim kaşar
1 biber
Çeyrek domates ve salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 b bardak çay
Tarçınlı elmalı su tükettim akşama kadar 8 bardak,
Akşam
1 kase yayla çorbası
5-6 parça yumurtalı karnabahar kızartması
Limonlu Mor lahana salatası
Spor
Yarım saat eliptik bisiklet
35 squat
45 simit eritme hareketi
700 800 cok az canim. ilk baslarda verirsin sonra metabolizman yavaslar ve cok az yesen bile kilo veremezsin hatta almaya baslarsin. bana 1500un altina hic dusme demisti spor hocam. ben bir ara ekmeksiz az kalorili diyet yaptim once verdim sonra geri almaya basladim aman dikkat. yemeklerine ceviz findik ekle hatta bana kalirsa ara ogun daha iyi olur ama istemem dersem ana ogunlerini arttir canim.Sağol canım yaa gerçekten mi :) çok sevindim valla. Kendimi kontrol etmeye çalışıyorum işte elimden geldiğince. Ama yeme düzeni oturtamadım hala onun anlamıyorum mesela. Kalori hesabı yapamıyorum. Bir program yükledim 1200 kalori öneriyor günde 3 öğün yemek yemem gerekiyor ama ben yiyemem ki o kadar. Günde ortalama 700-800 kalori alıyorum gözüküyor. Nasıl yapcam bilmiyorum.
Ara öğün eklemelisin canım bu kalori çok az 3 öğün yiyemıyorsan ara öğünlerle kurtarabilirsinSağol canım yaa gerçekten mi :) çok sevindim valla. Kendimi kontrol etmeye çalışıyorum işte elimden geldiğince. Ama yeme düzeni oturtamadım hala onun anlamıyorum mesela. Kalori hesabı yapamıyorum. Bir program yükledim 1200 kalori öneriyor günde 3 öğün yemek yemem gerekiyor ama ben yiyemem ki o kadar. Günde ortalama 700-800 kalori alıyorum gözüküyor. Nasıl yapcam bilmiyorum.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?