- 16 Ocak 2015
- 1.845
- 2.757
- 133
- 39
tebrikler canım... boşver şimdi fenası tadını çıkar. afiyet olsun
Kızlar ben de durumlar çok fena şuan.. kocacım benim terfiyi kutlamak için bir duble viskiyi koydu önüme, çikolatalarından bahsetmek bile istemiyorum..
Pufff..
Olur tabi. Bende sabah yapıp ara ogunde yiyeceğim. Ooo gelsin yulaf kardeşliği..
Yemesen olmaz mi??
tebrikler canım... boşver şimdi fenası tadını çıkar. afiyet olsun
Cizivic ne yahuMenüm
Sabah kalkar kalkmaz limonlu su
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 kiraz domates
20 gr süzme peynir
3 siyah zeytin
Yeşil çay
Öğlen
1 bardak kefir
Bir kahve fincanı beyaz leblebi
2 dilim armut
Akşam
3 yemek kaşığı pırasa
1 orta boy Haslama tavuk
1 haslama havuc
3 yemek kaşığı chialı yoğurt
Yeşil çay
Ara
1 fincan şekersiz türk kahvesi
Çeyrek haşlanmış mısır
2 cizivic
Limonlu form çayı
Genel
2.5 litre su yatana kadar 3 olur
Tamamdır cınım, haftayı sen lider kapatacakmışsın gibi duruyor. Diğer arkadaşlar bildirim yapmıyorlar ama inşallah alışacak onlarda :)90 yerinde koşu
125 squat
70 içeri ve dışarı hızlı adım
45 şınav
30 duvarda şınav
30 yan sıcrama
36 hell touch
30 köprü hareketi
60 sn plank
26 Bicyle crunch
1 mil leslie
Bydelikiz
Hepsi 45 dakika sürdü
Güzel menü yanında güzel spor, senin spora listeye bildirdim :)Uyumadan menümü yazayım.. bugün menüm kötü..
Sabah: yarım bardak kefir, 1 küçük mandalina
Öğlen; orta boy soya sütlü şekersiz latte, 10 tanr badem
Ara; 10 tane badem(spor öncesi)
Akşam; 6yk kaşığı kıymalı pirinçsiz ıspanak, 4yk yoğurt
Ara; 3-4 yudum viski
Su; 2,5 litre
Spor; 30dk body fit, 15dk gfix, 30dk cycling
Tam 15 dkdir spor yapılordum, 500 kalorilik elektrik gitti
Tamamdır cınım, haftayı sen lider kapatacakmışsın gibi duruyor. Diğer arkadaşlar bildirim yapmıyorlar ama inşallah alışacak onlarda :)
Aslında eritmek için fırsatın varKızlar ben de durumlar çok fena şuan.. kocacım benim terfiyi kutlamak için bir duble viskiyi koydu önüme, çikolatalarından bahsetmek bile istemiyorum..
Pufff..
Üşenmeyip dizi arası yapacağın..
Valla yemedim kuru kuru viski yudumluyorum, bardak çoğalıyor siye dalga geçiyor benim ki :)
Alkolün etkisini azaltsın diye bolca su içiyorum..
Saolasın canım.. inşallah iyi olur ama çok yoğun oluyorum buraya sık giremiyorum, kursum başlayınca naapcas bakalım.. ahh ben mezun olana kadar hepiniz gideceksiniz
Tamamdır cınım, haftayı sen lider kapatacakmışsın gibi duruyor. Diğer arkadaşlar bildirim yapmıyorlar ama inşallah alışacak onlarda :)
Kızlar benim menüm
Sabah 8 buçukta
Yarım dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
2 zeytin
1 bardak çay
Ara 10 buçukta
1 armut ve goji beri 5 li form çayı
Öğle 1 de
1 muz ve 1 kaşe yoğurt
Aksam 4 te malesef tombik döner ekmek ve ayran..eşim sağolsun almış getirmiş mecbur yedik.yoksa fırında tavuk yapacaktım.
Ara akşam 9 buçukta 3 kayısı 4 kepekli galeta çay.
3lt su...20dk.yürüme bandı...15dk.bacak göbek hareketleri....
Bugün çok az yemekti niyetim ama umarım o döner çok maf etmemiştir günümü ne dersiniz....
Aslında eritmek için fırsatın varbu arada tebrikler
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?