- 8 Nisan 2014
- 2.665
- 3.633
- 408
Bu listede bisey dikkatimi cekti bengicim
Peyniri sut grubuna yazmissin.
Ayca kaya nin 5333 formulune gore et grubuna giriyor diye biliyorum ben.
Bu listede bisey dikkatimi cekti bengicimHarika bir fikir o zaman protein dönemini yapma. Çok sağlıklı bir diyet listesi hem istediğini yemeni sağlıyor önemli olan ölçü.
Ekmek değişimlerini kullan günlük 3 dilim ekmek ve 1 porsiyorun meyveyi geçme, 2 porsiyon kuruyemiş ve 2 porsiyon süt ürünü(sabah peynir sebze yemeğinde yogurt gibi) 1 öğün protein bir öğün sebze tüket. Sabahları mutlaka 1 yumurta ye. Ve bol bol yeşillik... salata vs vs..
Herkese örnek olsun ve hatırlatma olsun diye yaziyorum.
1 porsiyon meyve;
100 gr elma (orta boy)
100 gr portakal
2 mandalina
3 kuru kayısı
10 kuru üzüm
1 hurma
2 havuç
1 porsiyon kuruyemiş(çiğ ve tuzsuz)
10 badem
2 ceviz
10 fındık
10 fıstık
20 gr kabak çekirdeği
7 zeytin
1 porsiyon ekmek
1 kepçe çorba
100 gr patates (orta boy)
1/4 yufka
3 yk kısır
2 yk makarna
2 yk pirinç pilavı
3 yk bulgur pilavı
1 su bardağı patlamis yağsız Mısır
3 kestane
1 avuç leblebi
1/4 simit
1/4 poğaça
2 yk yulaf ezmesi
1 porsiyon süt ürünü
30 gr beyaz peynir
20 gr kasar
20 gr tulum peyniri
50 gr lor
200 gr yogurt (su bardağı)
200 mlt süt ( su bardağı)
200 mlt kefir (su bardağı)
1 porsiyon protein
4 köfte
1 but
1 orta boy balık
1/2 tavuk göğüs
12 adet kuşbaşı
180 gr kırmızı et
2 yumurta
1 porsiyon yemek
7 yk kaşığı sebze yemeği etli ise yağsız pişecek
5 yk kaşığı bakliyat
Tüm çiğ yağsız yeşillikler sınırsız..
Aslında kahveyi şekersiz de içiyorum ama işyerindeArkadaş yapınca mecburen zoraki içtimHer şey Harika. Sadece su kahveyi şekersiz içebilsen. Diyetten dolayı degil, rafine şekerin sagliksizligindan dolayı.
Leblebide güzel :)
Menü
Sabah
180 gr soya sütü
35 gr yulaf ezmesı
45 gr kuru erık
Öğle
115 gr yesıl salata
125 gr ton balık
1 armut
Aksam
50 gr ekmek
80 gr mozzeralla
125 gr sebze (Brokolı karnabahar)
Aslında bu kadar yemem gerekırken
Ikı dolu kaşık kadar ıspanak
2 turşu acı bıber
1 yk kavurma
2.5 lt su
1.5 saat dağ yürüyüşü
Yiyemedim unuttum hep senin yüzündenPortakal yok
Vallaha bogazim fena bir de bobreklerim. Terleyim de ter atayim diye yapacagim. Sonra da bir dus iyilesirim insallah :)Menun guzel afiyet olsun.
Nasil oldun canim biraz iyilestin mi 5 mil leslie yapicagina gore iyilismissin masallah
Yok kız bende yedim bol etli az bulgurlu maydonozda koydum içine :) ay pardon :)) çok iştahlı anlattım özür :)Biz yiyemiyoruz bari onlar yesin
Bugünkü menüm sabah 8:30
2 ceviz( Ekmeğimi evde unutmuşum)
1 yumurta 1 dilim beyaz peynir yeşil biber domates dereotlu omlet
3 zeytin biraz yeşillik salatalık
Ara tek şekerli Türk kahvesi
Öğlen 13:00
1 bardak ayran
5 yk kapuska(kıymalı az Bulgurlu )
Ara 16:00
1 avuç beyaz leblebi (90 kalori)
Akşam 18:30
5 yk pırasa az bulgurlu
3 yk közleme kırmızı biber
1 yk ezme
150 haşlanmış göğüs
Gün içinde 2 lt su
Spor yok
Yeni yogalar gelmiş çocuklar gibi şenim :)))
Kızlar kendi derdime düştüm sizleri ihmal ettim yeni gelenler olmuş hoşgelmişler :) Bir kaç hasta gördüm çok geçmiş olsun, kendinize iyi bakın kızlar.. bu kış ılık geçiyor mikroplar kol geziyor haliyle herkes hemen hastalanıyor .. aman dikkat edin limonlu suyunuzu yatmadan önce için
Bugunku menum
Kahvalti
1 haslanmis yumurta
1 kk peynir
domates salatalik biber
1 dilim cavdar ekmegi
Ara
Sade turk kahvesi
Oglen
1 kepce sehriye corbasi
Haslanmis brokoli
Yogurt
Ara
2 mandalina
2 tam ceviz
Aksam
Avuc icim kadar haslanmis tavuk
Salata
1 su bardagi kadar yogurt
Su 2 litre
Spor 3 mill leslie
Bengi__
Bengicim ben seni yanlis etiketliyormusum ya bugun farkettim
Arkadaşlar menüm
9:00
Limonlu su
10:00
2 yumurtadan yağsız omlet
Kk peynir
Yeşillik
1 tb ekmek
12:30
Yarım portakal
1 kepekli grissini
14:30
1 kase yoğurt 1 tatlı kaşığı chia tohumu ve pul biber koydum
1 dilim tb ekmek
16:30
1 fincan sade sütlü kahve
1 avuç leblebi
1 kuru kayısı
18:30
4 kaşık portakallı kereviz yemeği
4 kaşık yoğurt
1 dilim tb ekmek
Menüyü unutmadan yazayım dedim hatırlamakta zorlanıyorum yoksa.. Su ve sporu gece yatmadan yazıcam eşim çocuklarla ilgilenirken yapacağım sporu
Menü
Sabah
180 gr soya sütü
35 gr yulaf ezmesı
45 gr kuru erık
Öğle
115 gr yesıl salata
125 gr ton balık
1 armut
Aksam
50 gr ekmek
80 gr mozzeralla
125 gr sebze (Brokolı karnabahar)
Aslında bu kadar yemem gerekırken
Ikı dolu kaşık kadar ıspanak
2 turşu acı bıber
1 yk kavurma
2.5 lt su
1.5 saat dağ yürüyüşü
Kizlar bugunki menum,
Sabah: 1 tane ceri domates(biraz buyuktu), kucuk bir salatalık, 1 dilim suzme peynir, 1 kk keci peyniri, 5 adet yesil zeytin, 1 kucuk sut, 2 kayisi kurusu
10:00 bir bardak ihlamur
Oglen: tavuk sis,ayran
15:00 Zencefil limon çayi
Aksam: 1,5 kepce yesil mercimek çorbası, 2 yemek kasigi pirasa yemegi
2 lt su içtim. 1 saat sonra leslie 5 mil yapacagim. Orda da su içerim.
Ezine peyniri çok kalorili ama su an sorun degil kilon takılırsa lor ile değiştiriz. Yoğurttan zarar gelmez ama proteinle yedigin yogurt Demir emilimini engelle bunu daha önce yazdım galiba. O yüzden sebze yemeği ile yogurt. Proteinle salata.Yogurt dan zarar gelmez dimi canim hem gobek yaglarini yakiyormus diye duydum.
Ezine peyniri yiyorum canim.
Canım ben Ayça kayanın diyet listesini hesaba katmıyorum ki o onun görüşü peynir süt ürünü nihayetinde.. sütten yapılmıyor mu?Bu listede bisey dikkatimi cekti bengicim
Peyniri sut grubuna yazmissin.
Ayca kaya nin 5333 formulune gore et grubuna giriyor diye biliyorum ben.
Ne güzel ne güzel.Yiyemedim unuttum hep senin yüzünden
Listeye göre çok bıle yedım canımAslında kahveyi şekersiz de içiyorum ama işyerindeArkadaş yapınca mecburen zoraki içtim
Normalde yarım şeker içiyorum şekersiz içebiliyorum bana artık şekersiz yapacak
Akşamın çok az olmuş Canım doydun mu
Hımmm dağ yürüyüşü harika
Ben hasta hasta hic spor yapamam valla tatlim azminden dolayi tebrikler.Vallaha bogazim fena bir de bobreklerim. Terleyim de ter atayim diye yapacagim. Sonra da bir dus iyilesirim insallah :)
Hee tamam anladim tatlim unutmusum Ama ben sadece tavuk salata yada kofte salata ile doymuyorum yanina corba yada 1 dilim ekmek ilave ederim o zamanEzine peyniri çok kalorili ama su an sorun degil kilon takılırsa lor ile değiştiriz. Yoğurttan zarar gelmez ama proteinle yedigin yogurt Demir emilimini engelle bunu daha önce yazdım galiba. O yüzden sebze yemeği ile yogurt. Proteinle salata.
Aynen tatlim ben de ilk duydugumda cok sasirmistim nasil olur bu peynir sut urunu degilmi diyeCanım ben Ayça kayanın diyet listesini hesaba katmıyorum ki o onun görüşü peynir süt ürünü nihayetinde.. sütten yapılmıyor mu?
Laktoz içeriyor.
Ben hasta hasta hic spor yapamam valla tatlim azminden dolayi tebrikler.
Heee ödem atmismismisindir acabaKızlar burnum felaket akıyor ödem atmışmıyımdır
Ayyy cok güldürdun beniKızlar burnum felaket akıyor ödem atmışmıyımdır
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?