afiyet olsun bu ne kadar spor maşallahMenüm
Yeşil çay
Kahvaltı
Tuzsuz lor peyniri ile yapılmış tavada 1 yumurta
1 dilim çok tahıllı ekmek
Ara
Şekersiz türk kahvesi
1 kuş lokumu
Öğlen
Annem ev ekmegi yapmış kiyindan ufak bir parça kopardim
1 tk tuzsuz lor peyniri
Akşam
3 Yk ıspanak
1 orta boy tavuk kanatı
3 parça patates
200 ml yoğurt
Genel
3 litre su
Gece
Yeşil çay
Spor
Yerden Yüksek 15 dakika 65 kalori
Isınma
* 30 sn Dinamik koşucu lunge'ı
* 30 sn yana doğru kalça açma
* 30 sn Dinamik Göğüs Esnetme
Dayanıklılık
* 75 sn ileri geri Lunge
* 75 sn Drop Squat
* 75 sn tırtil hareketi
* 75 sn yıldız ziplayışı
* 75 sn kol kaldırarak squat
* 95 sn Burpee
* 90 sn güç toplama
Soğuma
* 40 sn dört şeklinde esneme
* 40 sn yan uzanarak dört şeklinde esneme
30 mekik
20 sn squat
afiyet olsu herşey güzelKizlar bugunki menum,
Sabah: 1 dilim tam bugday ekmeği
Ustune 1 dilim suzme peynir
2 ceri domates
1 kucuk sut
Oglen: terbiyeli tavuk çorbası
Kizarmis but
Brokoli salatası
Aksam: 1 kepce tarhana çorbası
3 yemek kasigi bulgur pilavı
1 bardak ayran.
Leslie 3 mil ( 10100 adim) + 2.8 lt su
hoş geldin canımAranıza yeni katıldım1.68 boy unda 70 kilo olarak başlıyorum
eline sağlık kv ninYokya laf duymadım hiç
Kv geldı mıllet ne getırır sımıt
Açma
Baklava ne ararsan getırdı
menün güzel afiyet olsunMenüm...
Kahvaltı öncesi 1 bardak sirkeli ılık su
Sabah
3 dilim tam buğday ekmeği
1 tarçınlı çörek
1 yk kadar tuzsuz lor
2 zeytin
Bol yeşillik limon
1 kupa süt
1 haşlanmış yumurta
Ara
2 kuru kayısı
2 kuru erik
10 çiğ badem
Akşam
Yumurtalı ıspanak
5 kaşık tam buğday makarna
1 kase yoğurt
Salata yağsız
Ara
5 çilek
2 muz
1 kuru kayısı
2 lt su
Spor yok
hımmmmm yine müsli yemeye başlamışızGeçte olsada yazayım dünkü menüm
Sabah: müsli yoğurt
Ara: lor, 5 adet kuru erik, 3 badem, 1 ceviz
Öğle: tonbalıklı salata, 3 adet kornişon turşu
Ara: kakaolu yulaf lapası
Akşam: bulgur pilavı, bir adet haşlama tavuk budu
Gün içerisinde 3 bardak yeşilçay
1,5 litre su
maalef durdu çok güzel yağıyordu yaaaahadi yaaaa
kahvaltı sıkıntı olmaz afiyet olsunKızlar dünkü menüm
Bursaya gitmiştik biliyosunuz kahvaltı için çıktık trafikten biraz uzun sürdü
Öğlen serpme köy kahvaltısı
Miktar bilmiyorum :)
Akşam 1 kase mercimek çorbası 3 yk yoğurt salata :)
ben de dün gece uyandım uyuyamadım..dolunayda değildi ama vardı gerçekten birşey..işyerinde ki arkadaşlarda da aynı şey olmuşBu arada bende dun gec yattim 2 gibi dun dolunay filanmiydi neydi bu herkes yatamamis :))
Sorma benimkiler de öyle 8 de ayaktayızBen dün gece 3 buçukta yattım
Oğlum sabah 9 da kalktı
Amaaann sorma.. Çok zor oldu gerçekten bi daha bende kabul etmeyeceğim çocuklar da etkileniyor benim yorgunluğumdan düzenleri bozuluyorAyy ben kabul etmezdim kuzum sen iyi sabretmissin :)) .. cocuk hasta biraz perisaniz baska zaman bekleriz derdim peh
Kuzum yogurt yemek aliskanlik yapti bende galiba.. :))afiyet olsun bu ne kadar spor maşallah
afiyet olsu herşey güzel
hoş geldin canım
eline sağlık kv nin
menün güzel afiyet olsun
hımmmmm yine müsli yemeye başlamışız
maalef durdu çok güzel yağıyordu yaaaa
kahvaltı sıkıntı olmaz afiyet olsun
ben de dün gece uyandım uyuyamadım..dolunayda değildi ama vardı gerçekten birşey..işyerinde ki arkadaşlarda da aynı şey olmuş
15 dakikacık bir şey leslie yapsaydım 1 saat olacaktı ama canım istemediafiyet olsun bu ne kadar spor maşallah
afiyet olsu herşey güzel
hoş geldin canım
eline sağlık kv nin
menün güzel afiyet olsun
hımmmmm yine müsli yemeye başlamışız
maalef durdu çok güzel yağıyordu yaaaa
kahvaltı sıkıntı olmaz afiyet olsun
ben de dün gece uyandım uyuyamadım..dolunayda değildi ama vardı gerçekten birşey..işyerinde ki arkadaşlarda da aynı şey olmuş
Yoğurt aşktır aşkKuzum yogurt yemek aliskanlik yapti bende galiba.. :))
Güzel sonuçlar olsun dıyom BebemAnladim tartiya son 2 diyosuunnn
Tartıyla yüzleşmeye az kala vıcdan azabı cekıyım dıyorsun yanıKızlarr gelin pastasını bilen var mıı irmikle yapılıp sütle ıslatılıyor bir dilimcik yesem bana çok zararı olur mu yaa
Hazır yoğurt sevmıyom15 dakikacık bir şey leslie yapsaydım 1 saat olacaktı ama canım istemedi
Yoğurt aşktır aşk
Çikolatasiz bir hayat düşünebilirim ama yogurtsuz asla
Şimdi farkettim yoğurtla resmen aşk yaşıyorum
bence de bugün yapma cuma ya ödül olsunKızlarr gelin pastasını bilen var mıı irmikle yapılıp sütle ıslatılıyor bir dilimcik yesem bana çok zararı olur mu yaa
Hazır yoğurt ben de sevmiyorum abla bana aşırı tuzlu geliyorlar. Yapabilsen keşke kızlara da faydalı olur özellikle nefeseHazır yoğurt sevmıyom
Yoğurt ta yapamıyom süt yok aşkta yok yani
Burda hazır süt var oda yoğurt gıbı olmuyor zatenHazır yoğurt ben de sevmiyorum abla bana aşırı tuzlu geliyorlar. Yapabilsen keşke kızlara da faydalı olur özellikle nefese
Offf haklısın kaptanımTartıyla yüzleşmeye az kala vıcdan azabı cekıyım dıyorsun yanı
Cuma güzel sonuç alırsan cuma öğlen ye kahvede al kutlama yap
Dünlü misafirler için yaptım tam olarak tarifi uyguladım cahidenin sitesinden aldım bende yiyinler çok sevdibence de bugün yapma cuma ya ödül olsun
aslında ben de merak ediyorum bu pastayı ama ben o hakkımı fazlasıyla doldurdum..
cahide sultanın sitesinde şerbeti sütlü adında görmüştüm irmkli olanı
Oh ohh en güzelini yapmışsın canmslm kızlar bu sabah ne zamandır gelmediğim işe geldim ama yürüyerek :) yarım saat yürüdüm ohh :)))
Tartının verdıgı mutluluğu vermez o pasta İnan canımOfff haklısın kaptanım
Dünlü misafirler için yaptım tam olarak tarifi uyguladım cahidenin sitesinden aldım bende yiyinler çok sevdi
Oh ohh en güzelini yapmışsın canm
Ah keşkem ....mesaideyime hadi uyuyalim arkadaslar :))
Ben de çok çok sonra deneyeyimOfff haklısın kaptanım
Dünlü misafirler için yaptım tam olarak tarifi uyguladım cahidenin sitesinden aldım bende yiyinler çok sevdi
Oh ohh en güzelini yapmışsın canm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?