Aynen canım bizde de öyle gelen giden çokBen cikiyorum yine ya. Tum gun misafir agirladim (allah eksikligini gostermesin) iki dk. Oturdum ya bu saatte yine misafir geliyor tel.actilar on dk.bizdelermis
Harika canımMenüm
Beyaz çay
Kahvaltı
2 yumurtadan pofidik omlet
50 gr tuzsuz lor peyniri
Ara
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
1 minik elmalı kurabiye
Akşam
100 gr haşlanmış tavuk
3 Yk portakallı Kereviz.
2 Yk pilav
3 Yk yoğurt
Ara
Yeşil çay
Genel
3 litre su
Gece
Yeşil çay
Spor
Kalori Yakmak İçin Hareketler (30 Dakika~50 Kalori)
Isınma
* 60 sn Kalça Kaldırma
* 140 sn Uzanarak Hamstring Esnetme
* 160 sn Dört Şeklinde Esneme
* 80 sn Kelebek Şeklinde Esneme
* 80 sn Kalça Döndürme
* 120 sn Kalça Kaldırma (Sol- Sağ Bacak)
Alt Vücut Hareketliliği
* 50 sn Yan Uzanarak Quadriceps Esnetme ( Sol Bacak)
* 90 sn Kalça Yağlarını Yakma Hareketi (Sol Bacak)
* 50 sn Yan Uzanarak Quadriceps Esnetme ( Sağ Bacak)
* 90 sn Kalça Yağlarını Yakma Hareketi (Sağ Bacak)
Hareketlilik
* 60 sn Kuş köpek Hareketi
* 20 sn Quad Kasını Çalıştıran Beşik Hareketi
* 150 sn Eller Üzerinde Yürüme
* 60 sn Dizi Karna Çekme
* 120 sn Ileri Uzanarak Koşucu Hareketi
* 30 sn Yana Doğru Kalça Açma
Hızlı ve Yüksek Yoğunluklu Karın Kası Antrenmanı (15 dakika~85 Kalori)
Isınma
* 30 sn Dizi Karna Çekme
* 30 sn Yüksek plank
* 30 sn öne arkaya salinımlı plank
* 80 sn Kalça Kaldırma
* 80 sn tek bacak kaldırma
* 50 sn Dağcı Tırmanışı
* 10 sn Güç Toplama
Karin Antrenmanı 1
* 60 sn Bacağı Bükmeden Bisiklet Hareketi
* 80 sn Ölü Böcek Pozisyonu
* 40 sn Plank ve Değişimli Bacak Kaldırma
* 40 sn Yüksek plank ve omza dokunma
* 20 sn Güç Toplama
Karın Antrenmanı 2
* 80 sn Sarkaç Hareketi
* 60 sn Tekne pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 30 sn Quad Kasını Çalıştıran Beşik Hareketi
Afiyet olsun çok güzelKızlar iyi akşamlar bugunki menum,
Sabah : 1 dilim suzme peynir
5 yesil zeytin
3 siyah zeytin
2 ceri domates
2 ceviz
Oglen: 1 kepce brokoli çorbası
3 yemek kasigi ciger ve ayran
Aksam: 1 kepce kirmizi mercimek çorbası
4 yemek kaşığı pirasa
2.7 lt su. Leslie 3 mil
Kuzum sende yağsız sucuklu yumurta dam yiyeydin çok AcıkırsınBugunku menum
Kahvalti 10.00
2 yumurtadan omlet
2 ad. Salatalik
1 dilim ekmek
Ara 13.00
1 fincan sutlu kahve
Ara 16.00
Sade turk kahvesi
Bir avuc fistik
Aksam 21.00
1 kase yogurt
Su 1.5 litre
Spor yok.
Kizlar aksam yemegi yiyemedim esim sucuklu yumurta yaptim bana sadece yogurt. ustalar cok gec geldi 17.00 den 20.30 a kadar ugrastilar ama cok guzel oldu yaa Rabbim iyi gunlerde kullanmayi nasip etsin insallah.
Güzel menü afiyet olsunMenüm;
Sabah
2 yumurta
5 zeytin
Yarım dilim tb ekmek
1 bardak süt
Ara
1 portakal
6 çiğ kaju
Ara
Yarım bardak boza
1 avuç leblebi
Akşam
Tandır lavaşında ev yapımı tavuk dürüm
Yeşillikli
Su 2,5 lt
Sana çok kolay gelsin canımHayırlı geceler kızlar
Yarın evimde boya var iki odam ve antre boyanacak bugün eşimle tv ünitesini kaldırdık evi daralttığı için.tabii gündüz onu boşalttım iş güç hallet çocuklar derken bugün pek aktif olamadım takımda
Yarında usta varken komşuya gideceğim çocuklarla ama girerim orda
Çok az değil mi yediklerin canımMenum
sabah 12:30 bir bardak süt yarım üzümlü halk ekmiğinden yedim
Akşam 17:00 iki kasik mercimek corbasi iki catalda kıymalı yumurta
Sınırsız çay
Suyu pek tuketemiyorum 1 1,5 lt su
Saat 19:00 gibi de şekersiz sakız cignedim :)
Hayırlı geceler canımHayirli geceler kizlar
İyi geceler amin canımIyi geceler arkadaslar. Saglikli huzurlu ve bol bereketli bir gune uyanmamiz dilegiyle...
Menülerine biraz daha protein ağırlıklı yersen çok acıkmaz fazla kh almazsın canımMenüm
Kahvaltı
2 ceviz
1 kk peynir
Bol yeşillik
1 dilim
ekmek
Ara
1 armut
Akşsm
1 tabak pırasa
1 kase yoğurt
3 litre limonlu su
1 kase leblebi
Evet silkinip kendimize gelmemiz lazım canımKızlar kilo bildirimlerimiz çok düşük ya bu insanlar neyapiyorda böyle çok kilo vermiş anlamadım. Ne grup olarak ne de bireysel giremiyoruz dereceye.biraz daha mücadele etmemiz lazım sanki grup adına.
Cok haklisin canim. Hem bireysel hem de takim adina mucadele etmemiz gerekKızlar kilo bildirimlerimiz çok düşük ya bu insanlar neyapiyorda böyle çok kilo vermiş anlamadım. Ne grup olarak ne de bireysel giremiyoruz dereceye.biraz daha mücadele etmemiz lazım sanki grup adına.
Cok haklisin canim. Hem bireysel hem de takim adina mucadele etmemiz gerek
Afiyet olsun kuzum Menün çok güzel. Brokoli çorbası kremalı falan mi oluyor acaba. Ben de denemek ıstiyorum
Elimizden geleni yapmaya çalışıyoruz
Mesela ben ac geziyorum nerdeyse :)
Annem hasta canim gecede 3 5 kere onun icin kalkmak zorunda kaliyorumKız sende mi uyumadın daha
Afiyet olsun canim saglikli bir corbaymis denemek lazim. Sanki icine 1/2 kasik tambugday unu koyup daha kivamli ama tam diyet corbasi olabilirmis.Tatlım bizim yemekhanede çıkmıştı. Kremalı değildi. Kremalı olsa zaten ya yarım kepçe içerdim ya da hiç içmezdim. Bende senin gibi merak ettiğim için sordum ordaki aşçıya.Brokoli, pırasa,havuç,soğanı kaynatmış. Sebze suyu yapmış. Sonra onları robottan geçirmiş. Koyulaştıkça azar azar tavuk suyu koyarak kıvam vermiş. Bizimki belki de terbiye falan olmadığı için biraz suluydu ama ben çok önemsemedim. En azından içinde çok sağlıksız birşey yok deyip rahat rahat içtim.
Sagol canim. Evet annem olunca hem yasli hemde hasta diye gelen gidenimiz hic bitmiyor allaha cok sukur. Gerci bazen soyle ayaklarimi uzatip yalniz kalma ihtiyaci da hissetmiyorum desem yalan olur.Aynen canım bizde de öyle gelen giden çok
İyi geceler iyi dinlenmeler
Harika canım
Afiyet olsun çok güzel
Kuzum sende yağsız sucuklu yumurta dam yiyeydin çok Acıkırsın
Güzel menü afiyet olsun
Sana çok kolay gelsin canım
Çok az değil mi yediklerin canım
Hayırlı geceler canım
Ben biraz daha uyumazsam sabah olcak
İyi geceler amin canım
Menülerine biraz daha protein ağırlıklı yersen çok acıkmaz fazla kh almazsın canım
Evet silkinip kendimize gelmemiz lazım canım
Sagol canim.Aynen canım ya..inşallah bizde o günleri görürüz
Harika bir duygu yaşamayan bilemez
Müthiş motive ediyor
Yorum yapılmış bana da çok az geldi sanırım toplamda 500-600 kaloriyi geçmez ve bu kadar az kalori sağlıklı değil
Gayet doyurucu bir menü afiyet olsun
Hayırlı geceler
Ben daha yeni ayağımı uzattım yatıcam birazdan
Afiyet olsun hepsi güzel
Annem hasta canim gecede 3 5 kere onun icin kalkmak zorunda kaliyorum
Afiyet olsun canim saglikli bir corbaymis denemek lazim. Sanki icine 1/2 kasik tambugday unu koyup daha kivamli ama tam diyet corbasi olabilirmis.
Amin canim insallah. Cumle hastalarimiza acil sifalar.Çok geçmiş olsun tatlım. Allah en kısa zamanda şifasını versin inşallah :)
Vallaha evde yaparken eklenebilir aslında ama yemekhane olunca ne çıkarsa kabulumüz :)
Anladım canım tat olarak nasıldı pekiTatlım bizim yemekhanede çıkmıştı. Kremalı değildi. Kremalı olsa zaten ya yarım kepçe içerdim ya da hiç içmezdim. Bende senin gibi merak ettiğim için sordum ordaki aşçıya.Brokoli, pırasa,havuç,soğanı kaynatmış. Sebze suyu yapmış. Sonra onları robottan geçirmiş. Koyulaştıkça azar azar tavuk suyu koyarak kıvam vermiş. Bizimki belki de terbiye falan olmadığı için biraz suluydu ama ben çok önemsemedim. En azından içinde çok sağlıksız birşey yok deyip rahat rahat içtim.
Anladım canım tat olarak nasıldı peki
Bunun pazartesi si var haftaya cuma si var demi kacamakta neymis.Kızlar cuma nasıl olsa zayıfladık diye haftasonu fazla kaçırmıyorsunuz degil mi?
Canim surekli yaninda su bulundur gozunun onunde olunca susamasanda yudum yudum icersin. Istersen icine limon damlatabilir kabuk tarcin koyabilir yada nane yapragi koyabilirsin. Suyunu aramolandirip daha cazip hale getirirken kilo veriminide hizlandirmis olursun.Tamam canim yapicam insaAlla
berilceee editorumuz DELIveCesur hakinda acil cevap bekliyormus canim. Sesin solugun cikmadi bu saate kadar. Whatsaap a bakmiyorsun hersey yolunda mi tatlim.
Su icmek cok faydali canim 4.5 5 kilo gibi asiriya kacarsan bobregini yorabilir yada su zehirlenmesi yasabilirsin diye biliyorum. 2.5 3 lt den sonra canin su istediginde kucuk yudumlarla ic ki bunyene zarar verecek miktarlara cikmayasin.3litre oldu içtiğim su miktarı
Dahada içmek istiyorum
Ama sabah fazla cikarmiyimki
YanıBunun pazartesi si var haftaya cuma si var demi kacamakta neymis.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?