Cnm bi karışıklık oldu galiba
Birbirinizi yanlış anladiniz tekrardan bi konuşun halledersiniz
Bende bilmiyorum ki kaptanımız yazdıklarımı yanlış anladı ve kırıldı sanırım ama bilmediğim için sormuştum
Ben dargın degılım
Bu durumları edıtore yazmadan KESK’e haber verseydın
Üye böyle dıyo kaptan böyle bıraz nahoş bır durum oldu
Neyse olan olmuş
Farkındamısın yıne aynısını yapıyorsun
Başka takımda 49 vs olana kadar yarışırım dedın
Mezunıyetını ıptal ettırdım
Şimdi mezun olmak ıstıyorsun
Gerçekten anlayamıyorum ben
Bugun bengıyede sordum hayır kalmak hedefe ulaşmak ıstıyorum dedı bıttı
Net cevaptı lıste etkılenmesı başkasının hakkı vs söz konusu dahı olamaz
Listedeysen her hak senınde
Estağfirullah haşa ne kusuruHaklısın abla
AslındaZen71 benim ne demek istediğimi anlamıştı ve yazmıştı
Neyse bi kusurum varsa ki var affola
Afiyet olsun canim ogleni gormedigimi varsayarsak guzel menuMenüm
Beyaz çay
Kahvaltı
2 yumurtadan pofidik omlet
50 gr tuzsuz lor peyniri
Ara
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
1 minik elmalı kurabiye
Akşam
100 gr haşlanmış tavuk
3 Yk portakallı Kereviz.
2 Yk pilav
3 Yk yoğurt
Ara
Yeşil çay
Genel
3 litre su
Gece
Yeşil çay
Spor
Kalori Yakmak İçin Hareketler (30 Dakika~50 Kalori)
Isınma
* 60 sn Kalça Kaldırma
* 140 sn Uzanarak Hamstring Esnetme
* 160 sn Dört Şeklinde Esneme
* 80 sn Kelebek Şeklinde Esneme
* 80 sn Kalça Döndürme
* 120 sn Kalça Kaldırma (Sol- Sağ Bacak)
Alt Vücut Hareketliliği
* 50 sn Yan Uzanarak Quadriceps Esnetme ( Sol Bacak)
* 90 sn Kalça Yağlarını Yakma Hareketi (Sol Bacak)
* 50 sn Yan Uzanarak Quadriceps Esnetme ( Sağ Bacak)
* 90 sn Kalça Yağlarını Yakma Hareketi (Sağ Bacak)
Hareketlilik
* 60 sn Kuş köpek Hareketi
* 20 sn Quad Kasını Çalıştıran Beşik Hareketi
* 150 sn Eller Üzerinde Yürüme
* 60 sn Dizi Karna Çekme
* 120 sn Ileri Uzanarak Koşucu Hareketi
* 30 sn Yana Doğru Kalça Açma
Hızlı ve Yüksek Yoğunluklu Karın Kası Antrenmanı (15 dakika~85 Kalori)
Isınma
* 30 sn Dizi Karna Çekme
* 30 sn Yüksek plank
* 30 sn öne arkaya salinımlı plank
* 80 sn Kalça Kaldırma
* 80 sn tek bacak kaldırma
* 50 sn Dağcı Tırmanışı
* 10 sn Güç Toplama
Karin Antrenmanı 1
* 60 sn Bacağı Bükmeden Bisiklet Hareketi
* 80 sn Ölü Böcek Pozisyonu
* 40 sn Plank ve Değişimli Bacak Kaldırma
* 40 sn Yüksek plank ve omza dokunma
* 20 sn Güç Toplama
Karın Antrenmanı 2
* 80 sn Sarkaç Hareketi
* 60 sn Tekne pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 30 sn Quad Kasını Çalıştıran Beşik Hareketi
Afiyet olsun canim guzel menuKızlar iyi akşamlar bugunki menum,
Sabah : 1 dilim suzme peynir
5 yesil zeytin
3 siyah zeytin
2 ceri domates
2 ceviz
Oglen: 1 kepce brokoli çorbası
3 yemek kasigi ciger ve ayran
Aksam: 1 kepce kirmizi mercimek çorbası
4 yemek kaşığı pirasa
2.7 lt su. Leslie 3 mil
Hayirdir bu konu hala devam mi ediyor kuzum.Estağfirullah haşa ne kusuru
Afiyet olsun canim. Gule gule iyi gunler de huzurlu kullan arkadasim.Bugunku menum
Kahvalti 10.00
2 yumurtadan omlet
2 ad. Salatalik
1 dilim ekmek
Ara 13.00
1 fincan sutlu kahve
Ara 16.00
Sade turk kahvesi
Bir avuc fistik
Aksam 21.00
1 kase yogurt
Su 1.5 litre
Spor yok.
Kizlar aksam yemegi yiyemedim esim sucuklu yumurta yaptim bana sadece yogurt. ustalar cok gec geldi 17.00 den 20.30 a kadar ugrastilar ama cok guzel oldu yaa Rabbim iyi gunlerde kullanmayi nasip etsin insallah.
Bence de uzatmayin artik. Mezuniyette iptal olmus bak. Olan oldu artik uzmeyin kendinizi de birbirinizi de canim.Eki Görüntüle 2101390
Özür dılenecek hatta uzatılacak bır mevzu degıl
Ben ısrarla sordum mezun olmak ısteyıp ıstemedıgını
Sana bırakıyorum dedın
Buna karısamam deyıp mezun olmak ıstedın
Sonrasında yukardakı mesajı yazdın
Madem başka gruba gıdecektın net bır sekılde hayır mezun olmuyorum derdın
Haaa mezun olunca 6 ay beklemen gerekıyor lısteye girmek için buda genel kk kuralı
Ben 48 işini cıddıye almalıydım hata bende
Sadece bır rıca konuyu uzatmayalım lütfen
Afiyet olsun canim menun guzel olmus.Menüm;
Sabah
2 yumurta
5 zeytin
Yarım dilim tb ekmek
1 bardak süt
Ara
1 portakal
6 çiğ kaju
Ara
Yarım bardak boza
1 avuç leblebi
Akşam
Tandır lavaşında ev yapımı tavuk dürüm
Yeşillikli
Su 2,5 lt
Teşekkür ederim canım :)Afiyet olsun canim menun guzel olmus.
Kolay geldın canımHayırlı geceler kızlar
Yarın evimde boya var iki odam ve antre boyanacak bugün eşimle tv ünitesini kaldırdık evi daralttığı için.tabii gündüz onu boşalttım iş güç hallet çocuklar derken bugün pek aktif olamadım takımda
Yarında usta varken komşuya gideceğim çocuklarla ama girerim orda
Hayirli geceler canim. Kolay gelsin.Hayırlı geceler kızlar
Yarın evimde boya var iki odam ve antre boyanacak bugün eşimle tv ünitesini kaldırdık evi daralttığı için.tabii gündüz onu boşalttım iş güç hallet çocuklar derken bugün pek aktif olamadım takımda
Yarında usta varken komşuya gideceğim çocuklarla ama girerim orda
Herkes kendini biliyor kuzum. Nasıl istiyorsanKuzum ben yine listeye hedefi 50 yapıp girmek istiyorum yada 49 olsun çünkü diğer türlü ucunu kaçırırım
Afiyet olsun kuzum Menün çok güzel. Brokoli çorbası kremalı falan mi oluyor acaba. Ben de denemek ıstiyorumKızlar iyi akşamlar bugunki menum,
Sabah : 1 dilim suzme peynir
5 yesil zeytin
3 siyah zeytin
2 ceri domates
2 ceviz
Oglen: 1 kepce brokoli çorbası
3 yemek kasigi ciger ve ayran
Aksam: 1 kepce kirmizi mercimek çorbası
4 yemek kaşığı pirasa
2.7 lt su. Leslie 3 mil
Güzel günler de eskitin canım. Sadece kahvaltı yapmışsın ama yoğunluğuna veriyorumBugunku menum
Kahvalti 10.00
2 yumurtadan omlet
2 ad. Salatalik
1 dilim ekmek
Ara 13.00
1 fincan sutlu kahve
Ara 16.00
Sade turk kahvesi
Bir avuc fistik
Aksam 21.00
1 kase yogurt
Su 1.5 litre
Spor yok.
Kizlar aksam yemegi yiyemedim esim sucuklu yumurta yaptim bana sadece yogurt. ustalar cok gec geldi 17.00 den 20.30 a kadar ugrastilar ama cok guzel oldu yaa Rabbim iyi gunlerde kullanmayi nasip etsin insallah.
Teşekkür ederim canım. Normal de spor programında 50 kalorilik kısım vardı ama ben öğle yediğim kötü şey yüzünden 15 dakika daha spor yaptım. O yüzden görmeyelim o öğleniAfiyet olsun canim ogleni gormedigimi varsayarsak guzel menuSporunda cok guzel arkadasim.
Suyu cogaltmaya çalış. Sade içemiyorsan limonla aroma katabilirsin canım. Ve spor goremedim menundeMenum
sabah 12:30 bir bardak süt yarım üzümlü halk ekmiğinden yedim
Akşam 17:00 iki kasik mercimek corbasi iki catalda kıymalı yumurta
Sınırsız çay
Suyu pek tuketemiyorum 1 1,5 lt su
Saat 19:00 gibi de şekersiz sakız cignedim :)
Aminn insallah canimAfiyet olsun canim. Gule gule iyi gunler de huzurlu kullan arkadasim.
Misafirlerim var yapamadimSuyu cogaltmaya çalış. Sade içemiyorsan limonla aroma katabilirsin canım. Ve spor goremedim menunde
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?