- 18 Ağustos 2015
- 1.121
- 2.439
- 333
- 32
Ohh çok lezzetli görünüyor :) Şimdiden canım çekti. Birgün mutlaka deneyeceğim.
Pizzacılar burda mı? Elleri göreyim, ellerii..
Malum dengeli beslenelim, diyet yapalım derken canımız
bir çok şey isteyebilir ve bunlarda maalesef sağlığımıza ve
diyetimize zarar şeyler oluyor.
Bu tarifler tam muadili olmasa da, sağlıklı muadili olacak diyebiliriz.
Evet bayanlar tarifi gönderiyorum.
Karnıbahar Pizza'sı için malzemeler;
-Yaklaşık 300 gr karnabahar
-1 adet yumurta
-1 yk kadar yağ
-baharat
-200 gr kadar kaşar
Sosu için;
-1 tatlı kaşığı biber salçası
-2 tane domates rendesi
-4 mantar
-Dil peyniri
Karnabaharları blenderdan geçirdikten sonra kaynamış su ile yıkayıp
süzgeçten geçirin. Suyunu iyice sıkın, yumurta yağ ve baharatları ekleyip
güzelce yoğurun.1 dolu yemek kağıdı kadar parçalara ayırın ve yağlı kağıda
serin. Üst malzemelerini de koyup fanlı 170-180 derecede 25-30 dk
pişirin.
Afiyet olsunnn
Emeğine sağlık canım çok doğru şeyler paylaşmışsınEvettttt kızlar ilk makale paylaşımımız gelsin. Aslında girişi bununla yapmayı özellikle istedim. Çünkü özellikleBengi__ 'nin her seferinde anlattığı konu bu. "Diyette en çok yapılan hatalar". Evet hepimiz kilo vermek istiyoruz ama verelim derken bazen yanlış adımlar atabiliyoruz. İşte dikkat etmemiz gereken başlıklar şunlar:
Öğün Atlamak
En sık yapılan diyet hataları listesinde 1. numaraya öğün atlamak oturur galiba. Çevrenizde 'Az yersem, kahvaltımı geç yapıp öğün atlarsam kilo verebilirim', 'Akşam yemeklerini tüketmezsen kilo verirsin' diye düşünen bir çok insan vardır. Ancak öğün atlamanın metabolizmada yaklaşık olarak %60'lara kadar yavaşlamaya neden olduğu bildirilmektedir. Günde 5-6 kez gibi sık öğün yapıp, hem daha az kalori alabilir, hem de sürekli doygunluk hissi yaşamış olursun.
Karbonhidratın Önemi
Yine son dönemin gözde akımı, ekmeği kes kilo ver! En sık yapılan diyet hatasıdır. Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat kaynaklarını tamamen beslenmeden çıkarmaya çalışarak, protein arttırıp kilo kaybetmeye çalışmak! Bu şekilde kilo kaybı sağlamak ne derece mümkün? Cevabı: Evet, kilo kaybı mümkün ama sorulması gereken esas soru şu ki; bu nasıl bir kilo kaybı? Uzun süre beslenmesinden karbonhidratı kesen kişilerin metabolizması karbonhidrat kaynağını kaslarını kullanarak elde etmeye başlar, bu da kas kaybı anlamına gelir ve beraberinde su da atılır. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur. Yine fazla protein alımı böbreğin işlevini doğru şekilde yerine getirememesinden, kemikler için gerekli kalsiyumun emilememesine ve ilerleyen zamanlarda kemik erimesi rahatsızlığına kadar gidebilmesine kadar sağlığı olumsuz etkileri söz konusudur.
Her Gün Tartılmayın!
Diyeti uygulamaya başlayınca merak içerisinde olduğumuz için her gün tartılırız. Gün içerisinde bile ödem artışı, kabızlık gibi kiloyu etkileyebilen değişimler ile tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. Bu durum sizin motivasyon kaybınıza neden olabilir. Haftada 1 kez tartılmanız kilo kontrolünüz için yeterli olacaktır.
Suyun Önemi
Suya yeterli değeri vermemek diğer yapılan hatalardandır. Suyun önemini unutmamalıyız. Çay ve kahve su yerine geçmemekle beraber, vücutta fazla miktarda su tutulumuna neden olmaktadır. Çay ve kahvenin miktarlarını azaltabilir, bunların yerine bitki çayları tüketebilirsiniz. Gün içerisinde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Meyvede şeker fazla asla yememeliyim! Meyveler fazla miktarda şeker içerirler ancak porsiyon kontrolü yapılarak tüketilmesi gün içinde alınması gereken karbonhidrat, vitamin ve minerali sağlar. Aynı zamanda antioksidan miktarları yüksek olduğu için metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklık sisteminizi güçlenmesine yardımcı olarak hastalıklara karşı koruma oluşturur.
Aç Kalmak Çözüm Değil
Hızlı kilo vereyim derken aç kalmak hataların başında geliyor. Kilo kaybı hızının haftada, vücut ağırlığına göre orantılı olarak ortalama yarım ile bir buçuk kilo arasında olması önerilir. Hızlı kilo vermek kas kayıplarına neden olabileceği gibi aynı zamanda kilo verdikten sonra hızlı bir şekilde bu kiloları almanıza neden olur.
18'den sonra Yemek yememek
Her bireyin yaşam tarzı farklıdır ve sabah uyanma akşam yatma, iş saatleri değişkendir. Saat 20.00’de evine gelebilen bir birey bu kurala uyacak olsaydı, öğle yemeğinden sonra yediği küçük bir ara öğünle tüm akşamını geçirecekti. Bir süre sonra sürekli atıştırmalıklarla karnını doyurmayı tercih edecek ve hem sağlıksız hem de kilo yapıcı yiyecekler tercih edecekti. Akşam saat 21.00’de uyuyan bir birey için bu saat belki doğru olabilir. Ama gece 24.00 de uyuyan bir kişi için çok erken bir saat olacaktır. Diyetler bireye özgüdür ve onun günlük yaşantısına uyum sağlamalıdır.
Düşük kalorili veya light besin diyerek yenilen miktarı abartmak:
Ürünün üzerinde düşük kalorili, az yağlı veya light yazıyor olması hiç kalori içermediği anlamına gelmez. Enerjisi düşürülmüş bir besindir ya da enerjisi daha azdır ama enerjisi yok değildir. Enerjisi diğer bisküvilere göre yüzde 30 azaltılmış 6-8 adet diyet bisküvi yediğinizde 3-4 adet diyet olmayan üründeki kaloriyi alırsınız.
Yağı Tamamen Kesmek
Diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı, kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak diyetimizin örüntüsünü tamamlamaktadır.
Spor yapmamak
Egzersiz yapmak vücuttaki yağ kütlesinin daha hızlı erimesini sağlarken aynı zamanda kas kütlesinin artmasını da sağlayacaktır. Bu artış sayesinde hem metabolizma hızı artacak hem de birey daha sıkı bir vücuda sahip olacaktır. Bazen görürsünüz aynı yaş, kilo ve boydaki kişiler arasında bazen 1-2 beden fark görülür. Bunun nedeni vücutta ki kas-yağ kütlesi dengesi arasındaki farklılıktır. Siz tartıda 60 kg gözükebilirsiniz ancak önemli olan bunun ne kadarının kas ne kadarının yağ olduğudur. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin vücudunda kas kütlesi artacağı için vücut daha sıkı gözükecek ve olduğunuz kilodan daha ince gözükmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle diyetle birlikte egzersiz yapmak çok önemlidir.
Spor yapmak stres, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, çabuk ve gereksiz sinirlenme gibi diyetin yan etkilerinin de ortadan kalmasını sağlar. Çünkü spor mutluluk hormonu olarak da bilinen seratorin hormonunun salgılanmasını sağlar. Bu hormon sizin kendinizi daha güçlü, sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kesinlikle diyetin stres boyutu ile baş etmek isterseniz spor yapmalısınız.
En kisa zaman da deneyeceğim sağol canımPizzacılar burda mı? Elleri göreyim, ellerii..
Malum dengeli beslenelim, diyet yapalım derken canımız
bir çok şey isteyebilir ve bunlarda maalesef sağlığımıza ve
diyetimize zarar şeyler oluyor.
Bu tarifler tam muadili olmasa da, sağlıklı muadili olacak diyebiliriz.
Evet bayanlar tarifi gönderiyorum.
Karnıbahar Pizza'sı için malzemeler;
-Yaklaşık 300 gr karnabahar
-1 adet yumurta
-1 yk kadar yağ
-baharat
-200 gr kadar kaşar
Sosu için;
-1 tatlı kaşığı biber salçası
-2 tane domates rendesi
-4 mantar
-Dil peyniri
Karnabaharları blenderdan geçirdikten sonra kaynamış su ile yıkayıp
süzgeçten geçirin. Suyunu iyice sıkın, yumurta yağ ve baharatları ekleyip
güzelce yoğurun.1 dolu yemek kağıdı kadar parçalara ayırın ve yağlı kağıda
serin. Üst malzemelerini de koyup fanlı 170-180 derecede 25-30 dk
pişirin.
Afiyet olsunnn
aynen öyle :)Doğru söylüyorsun yaptığım listeyle kilo veremezsem, o zaman yaparım
Hiimmmm hayalini kurdumda cook guzelPizzacılar burda mı? Elleri göreyim, ellerii..
Malum dengeli beslenelim, diyet yapalım derken canımız
bir çok şey isteyebilir ve bunlarda maalesef sağlığımıza ve
diyetimize zarar şeyler oluyor.
Bu tarifler tam muadili olmasa da, sağlıklı muadili olacak diyebiliriz.
Evet bayanlar tarifi gönderiyorum.
Karnıbahar Pizza'sı için malzemeler;
-Yaklaşık 300 gr karnabahar
-1 adet yumurta
-1 yk kadar yağ
-baharat
-200 gr kadar kaşar
Sosu için;
-1 tatlı kaşığı biber salçası
-2 tane domates rendesi
-4 mantar
-Dil peyniri
Karnabaharları blenderdan geçirdikten sonra kaynamış su ile yıkayıp
süzgeçten geçirin. Suyunu iyice sıkın, yumurta yağ ve baharatları ekleyip
güzelce yoğurun.1 dolu yemek kağıdı kadar parçalara ayırın ve yağlı kağıda
serin. Üst malzemelerini de koyup fanlı 170-180 derecede 25-30 dk
pişirin.
Afiyet olsunnn
Pizzacılar burda mı? Elleri göreyim, ellerii..
Malum dengeli beslenelim, diyet yapalım derken canımız
bir çok şey isteyebilir ve bunlarda maalesef sağlığımıza ve
diyetimize zarar şeyler oluyor.
Bu tarifler tam muadili olmasa da, sağlıklı muadili olacak diyebiliriz.
Evet bayanlar tarifi gönderiyorum.
Karnıbahar Pizza'sı için malzemeler;
-Yaklaşık 300 gr karnabahar
-1 adet yumurta
-1 yk kadar yağ
-baharat
-200 gr kadar kaşar
Sosu için;
-1 tatlı kaşığı biber salçası
-2 tane domates rendesi
-4 mantar
-Dil peyniri
Karnabaharları blenderdan geçirdikten sonra kaynamış su ile yıkayıp
süzgeçten geçirin. Suyunu iyice sıkın, yumurta yağ ve baharatları ekleyip
güzelce yoğurun.1 dolu yemek kağıdı kadar parçalara ayırın ve yağlı kağıda
serin. Üst malzemelerini de koyup fanlı 170-180 derecede 25-30 dk
pişirin.
Afiyet olsunnn
Evettttt kızlar ilk makale paylaşımımız gelsin. Aslında girişi bununla yapmayı özellikle istedim. Çünkü özellikleBengi__ 'nin her seferinde anlattığı konu bu. "Diyette en çok yapılan hatalar". Evet hepimiz kilo vermek istiyoruz ama verelim derken bazen yanlış adımlar atabiliyoruz. İşte dikkat etmemiz gereken başlıklar şunlar:
Öğün Atlamak
En sık yapılan diyet hataları listesinde 1. numaraya öğün atlamak oturur galiba. Çevrenizde 'Az yersem, kahvaltımı geç yapıp öğün atlarsam kilo verebilirim', 'Akşam yemeklerini tüketmezsen kilo verirsin' diye düşünen bir çok insan vardır. Ancak öğün atlamanın metabolizmada yaklaşık olarak %60'lara kadar yavaşlamaya neden olduğu bildirilmektedir. Günde 5-6 kez gibi sık öğün yapıp, hem daha az kalori alabilir, hem de sürekli doygunluk hissi yaşamış olursun.
Karbonhidratın Önemi
Yine son dönemin gözde akımı, ekmeği kes kilo ver! En sık yapılan diyet hatasıdır. Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat kaynaklarını tamamen beslenmeden çıkarmaya çalışarak, protein arttırıp kilo kaybetmeye çalışmak! Bu şekilde kilo kaybı sağlamak ne derece mümkün? Cevabı: Evet, kilo kaybı mümkün ama sorulması gereken esas soru şu ki; bu nasıl bir kilo kaybı? Uzun süre beslenmesinden karbonhidratı kesen kişilerin metabolizması karbonhidrat kaynağını kaslarını kullanarak elde etmeye başlar, bu da kas kaybı anlamına gelir ve beraberinde su da atılır. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur. Yine fazla protein alımı böbreğin işlevini doğru şekilde yerine getirememesinden, kemikler için gerekli kalsiyumun emilememesine ve ilerleyen zamanlarda kemik erimesi rahatsızlığına kadar gidebilmesine kadar sağlığı olumsuz etkileri söz konusudur.
Her Gün Tartılmayın!
Diyeti uygulamaya başlayınca merak içerisinde olduğumuz için her gün tartılırız. Gün içerisinde bile ödem artışı, kabızlık gibi kiloyu etkileyebilen değişimler ile tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. Bu durum sizin motivasyon kaybınıza neden olabilir. Haftada 1 kez tartılmanız kilo kontrolünüz için yeterli olacaktır.
Suyun Önemi
Suya yeterli değeri vermemek diğer yapılan hatalardandır. Suyun önemini unutmamalıyız. Çay ve kahve su yerine geçmemekle beraber, vücutta fazla miktarda su tutulumuna neden olmaktadır. Çay ve kahvenin miktarlarını azaltabilir, bunların yerine bitki çayları tüketebilirsiniz. Gün içerisinde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Meyvede şeker fazla asla yememeliyim! Meyveler fazla miktarda şeker içerirler ancak porsiyon kontrolü yapılarak tüketilmesi gün içinde alınması gereken karbonhidrat, vitamin ve minerali sağlar. Aynı zamanda antioksidan miktarları yüksek olduğu için metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklık sisteminizi güçlenmesine yardımcı olarak hastalıklara karşı koruma oluşturur.
Aç Kalmak Çözüm Değil
Hızlı kilo vereyim derken aç kalmak hataların başında geliyor. Kilo kaybı hızının haftada, vücut ağırlığına göre orantılı olarak ortalama yarım ile bir buçuk kilo arasında olması önerilir. Hızlı kilo vermek kas kayıplarına neden olabileceği gibi aynı zamanda kilo verdikten sonra hızlı bir şekilde bu kiloları almanıza neden olur.
18'den sonra Yemek yememek
Her bireyin yaşam tarzı farklıdır ve sabah uyanma akşam yatma, iş saatleri değişkendir. Saat 20.00’de evine gelebilen bir birey bu kurala uyacak olsaydı, öğle yemeğinden sonra yediği küçük bir ara öğünle tüm akşamını geçirecekti. Bir süre sonra sürekli atıştırmalıklarla karnını doyurmayı tercih edecek ve hem sağlıksız hem de kilo yapıcı yiyecekler tercih edecekti. Akşam saat 21.00’de uyuyan bir birey için bu saat belki doğru olabilir. Ama gece 24.00 de uyuyan bir kişi için çok erken bir saat olacaktır. Diyetler bireye özgüdür ve onun günlük yaşantısına uyum sağlamalıdır.
Düşük kalorili veya light besin diyerek yenilen miktarı abartmak:
Ürünün üzerinde düşük kalorili, az yağlı veya light yazıyor olması hiç kalori içermediği anlamına gelmez. Enerjisi düşürülmüş bir besindir ya da enerjisi daha azdır ama enerjisi yok değildir. Enerjisi diğer bisküvilere göre yüzde 30 azaltılmış 6-8 adet diyet bisküvi yediğinizde 3-4 adet diyet olmayan üründeki kaloriyi alırsınız.
Yağı Tamamen Kesmek
Diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı, kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak diyetimizin örüntüsünü tamamlamaktadır.
Spor yapmamak
Egzersiz yapmak vücuttaki yağ kütlesinin daha hızlı erimesini sağlarken aynı zamanda kas kütlesinin artmasını da sağlayacaktır. Bu artış sayesinde hem metabolizma hızı artacak hem de birey daha sıkı bir vücuda sahip olacaktır. Bazen görürsünüz aynı yaş, kilo ve boydaki kişiler arasında bazen 1-2 beden fark görülür. Bunun nedeni vücutta ki kas-yağ kütlesi dengesi arasındaki farklılıktır. Siz tartıda 60 kg gözükebilirsiniz ancak önemli olan bunun ne kadarının kas ne kadarının yağ olduğudur. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin vücudunda kas kütlesi artacağı için vücut daha sıkı gözükecek ve olduğunuz kilodan daha ince gözükmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle diyetle birlikte egzersiz yapmak çok önemlidir.
Spor yapmak stres, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, çabuk ve gereksiz sinirlenme gibi diyetin yan etkilerinin de ortadan kalmasını sağlar. Çünkü spor mutluluk hormonu olarak da bilinen seratorin hormonunun salgılanmasını sağlar. Bu hormon sizin kendinizi daha güçlü, sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kesinlikle diyetin stres boyutu ile baş etmek isterseniz spor yapmalısınız.
ben yaptım daha önce çıtır çıtır olsun diyorsanız pizza tabına kurufasulye unu koyun 1 yk.Hiimmmm hayalini kurdumda cook guzel
biraz önce yazmıştımTam olarak nasıl yapıyorsun canım
Artılardan kurtulup fazlasıyla verelim canım
İyice dürtelim birbirimizi
Bende tam tersu hergun tartilip motive olanlardanim yoksa ipin ucu kaciyor bende.. hatta aksamlari yatmadan bi tartilirim hemen bi matematik hesap isine girerim simdi boylese sabah şöyle olur...Evettttt kızlar ilk makale paylaşımımız gelsin. Aslında girişi bununla yapmayı özellikle istedim. Çünkü özellikleBengi__ 'nin her seferinde anlattığı konu bu. "Diyette en çok yapılan hatalar". Evet hepimiz kilo vermek istiyoruz ama verelim derken bazen yanlış adımlar atabiliyoruz. İşte dikkat etmemiz gereken başlıklar şunlar:
Öğün Atlamak
En sık yapılan diyet hataları listesinde 1. numaraya öğün atlamak oturur galiba. Çevrenizde 'Az yersem, kahvaltımı geç yapıp öğün atlarsam kilo verebilirim', 'Akşam yemeklerini tüketmezsen kilo verirsin' diye düşünen bir çok insan vardır. Ancak öğün atlamanın metabolizmada yaklaşık olarak %60'lara kadar yavaşlamaya neden olduğu bildirilmektedir. Günde 5-6 kez gibi sık öğün yapıp, hem daha az kalori alabilir, hem de sürekli doygunluk hissi yaşamış olursun.
Karbonhidratın Önemi
Yine son dönemin gözde akımı, ekmeği kes kilo ver! En sık yapılan diyet hatasıdır. Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat kaynaklarını tamamen beslenmeden çıkarmaya çalışarak, protein arttırıp kilo kaybetmeye çalışmak! Bu şekilde kilo kaybı sağlamak ne derece mümkün? Cevabı: Evet, kilo kaybı mümkün ama sorulması gereken esas soru şu ki; bu nasıl bir kilo kaybı? Uzun süre beslenmesinden karbonhidratı kesen kişilerin metabolizması karbonhidrat kaynağını kaslarını kullanarak elde etmeye başlar, bu da kas kaybı anlamına gelir ve beraberinde su da atılır. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur. Yine fazla protein alımı böbreğin işlevini doğru şekilde yerine getirememesinden, kemikler için gerekli kalsiyumun emilememesine ve ilerleyen zamanlarda kemik erimesi rahatsızlığına kadar gidebilmesine kadar sağlığı olumsuz etkileri söz konusudur.
Her Gün Tartılmayın!
Diyeti uygulamaya başlayınca merak içerisinde olduğumuz için her gün tartılırız. Gün içerisinde bile ödem artışı, kabızlık gibi kiloyu etkileyebilen değişimler ile tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. Bu durum sizin motivasyon kaybınıza neden olabilir. Haftada 1 kez tartılmanız kilo kontrolünüz için yeterli olacaktır.
Suyun Önemi
Suya yeterli değeri vermemek diğer yapılan hatalardandır. Suyun önemini unutmamalıyız. Çay ve kahve su yerine geçmemekle beraber, vücutta fazla miktarda su tutulumuna neden olmaktadır. Çay ve kahvenin miktarlarını azaltabilir, bunların yerine bitki çayları tüketebilirsiniz. Gün içerisinde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Meyvede şeker fazla asla yememeliyim! Meyveler fazla miktarda şeker içerirler ancak porsiyon kontrolü yapılarak tüketilmesi gün içinde alınması gereken karbonhidrat, vitamin ve minerali sağlar. Aynı zamanda antioksidan miktarları yüksek olduğu için metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklık sisteminizi güçlenmesine yardımcı olarak hastalıklara karşı koruma oluşturur.
Aç Kalmak Çözüm Değil
Hızlı kilo vereyim derken aç kalmak hataların başında geliyor. Kilo kaybı hızının haftada, vücut ağırlığına göre orantılı olarak ortalama yarım ile bir buçuk kilo arasında olması önerilir. Hızlı kilo vermek kas kayıplarına neden olabileceği gibi aynı zamanda kilo verdikten sonra hızlı bir şekilde bu kiloları almanıza neden olur.
18'den sonra Yemek yememek
Her bireyin yaşam tarzı farklıdır ve sabah uyanma akşam yatma, iş saatleri değişkendir. Saat 20.00’de evine gelebilen bir birey bu kurala uyacak olsaydı, öğle yemeğinden sonra yediği küçük bir ara öğünle tüm akşamını geçirecekti. Bir süre sonra sürekli atıştırmalıklarla karnını doyurmayı tercih edecek ve hem sağlıksız hem de kilo yapıcı yiyecekler tercih edecekti. Akşam saat 21.00’de uyuyan bir birey için bu saat belki doğru olabilir. Ama gece 24.00 de uyuyan bir kişi için çok erken bir saat olacaktır. Diyetler bireye özgüdür ve onun günlük yaşantısına uyum sağlamalıdır.
Düşük kalorili veya light besin diyerek yenilen miktarı abartmak:
Ürünün üzerinde düşük kalorili, az yağlı veya light yazıyor olması hiç kalori içermediği anlamına gelmez. Enerjisi düşürülmüş bir besindir ya da enerjisi daha azdır ama enerjisi yok değildir. Enerjisi diğer bisküvilere göre yüzde 30 azaltılmış 6-8 adet diyet bisküvi yediğinizde 3-4 adet diyet olmayan üründeki kaloriyi alırsınız.
Yağı Tamamen Kesmek
Diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı, kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak diyetimizin örüntüsünü tamamlamaktadır.
Spor yapmamak
Egzersiz yapmak vücuttaki yağ kütlesinin daha hızlı erimesini sağlarken aynı zamanda kas kütlesinin artmasını da sağlayacaktır. Bu artış sayesinde hem metabolizma hızı artacak hem de birey daha sıkı bir vücuda sahip olacaktır. Bazen görürsünüz aynı yaş, kilo ve boydaki kişiler arasında bazen 1-2 beden fark görülür. Bunun nedeni vücutta ki kas-yağ kütlesi dengesi arasındaki farklılıktır. Siz tartıda 60 kg gözükebilirsiniz ancak önemli olan bunun ne kadarının kas ne kadarının yağ olduğudur. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin vücudunda kas kütlesi artacağı için vücut daha sıkı gözükecek ve olduğunuz kilodan daha ince gözükmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle diyetle birlikte egzersiz yapmak çok önemlidir.
Spor yapmak stres, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, çabuk ve gereksiz sinirlenme gibi diyetin yan etkilerinin de ortadan kalmasını sağlar. Çünkü spor mutluluk hormonu olarak da bilinen seratorin hormonunun salgılanmasını sağlar. Bu hormon sizin kendinizi daha güçlü, sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kesinlikle diyetin stres boyutu ile baş etmek isterseniz spor yapmalısınız.
Cok hamarat hatun degilim ama bunu denemek istiyorumben yaptım daha önce çıtır çıtır olsun diyorsanız pizza tabına kurufasulye unu koyun 1 yk.
yağ koymayın hiç gerek yok.
Bende tam tersu hergun tartilip motive olanlardanim yoksa ipin ucu kaciyor bende.. hatta aksamlari yatmadan bi tartilirim hemen bi matematik hesap isine girerim simdi boylese sabah şöyle olur...ama tartilmazsam ipin ucu kaciyor..
bende tam tersi beni mutfağa koyun çıkmam sürekli yeni şeyler denerim. temizliği toplamayı özellikle ütüyü hiç ama hiç sevmem.Cok hamarat hatun degilim ama bunu denemek istiyorum) temizlikte on numarayım ama mutfak yemek kisminda cok iyi değilim... oyle cok pasta borek yapan biride degilim sık sık yapsam hadi yiyirumda kilo aliyorum diyecem oda yok..
Evettttt kızlar ilk makale paylaşımımız gelsin. Aslında girişi bununla yapmayı özellikle istedim. Çünkü özellikleBengi__ 'nin her seferinde anlattığı konu bu. "Diyette en çok yapılan hatalar". Evet hepimiz kilo vermek istiyoruz ama verelim derken bazen yanlış adımlar atabiliyoruz. İşte dikkat etmemiz gereken başlıklar şunlar:
Öğün Atlamak
En sık yapılan diyet hataları listesinde 1. numaraya öğün atlamak oturur galiba. Çevrenizde 'Az yersem, kahvaltımı geç yapıp öğün atlarsam kilo verebilirim', 'Akşam yemeklerini tüketmezsen kilo verirsin' diye düşünen bir çok insan vardır. Ancak öğün atlamanın metabolizmada yaklaşık olarak %60'lara kadar yavaşlamaya neden olduğu bildirilmektedir. Günde 5-6 kez gibi sık öğün yapıp, hem daha az kalori alabilir, hem de sürekli doygunluk hissi yaşamış olursun.
Karbonhidratın Önemi
Yine son dönemin gözde akımı, ekmeği kes kilo ver! En sık yapılan diyet hatasıdır. Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat kaynaklarını tamamen beslenmeden çıkarmaya çalışarak, protein arttırıp kilo kaybetmeye çalışmak! Bu şekilde kilo kaybı sağlamak ne derece mümkün? Cevabı: Evet, kilo kaybı mümkün ama sorulması gereken esas soru şu ki; bu nasıl bir kilo kaybı? Uzun süre beslenmesinden karbonhidratı kesen kişilerin metabolizması karbonhidrat kaynağını kaslarını kullanarak elde etmeye başlar, bu da kas kaybı anlamına gelir ve beraberinde su da atılır. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur. Yine fazla protein alımı böbreğin işlevini doğru şekilde yerine getirememesinden, kemikler için gerekli kalsiyumun emilememesine ve ilerleyen zamanlarda kemik erimesi rahatsızlığına kadar gidebilmesine kadar sağlığı olumsuz etkileri söz konusudur.
Her Gün Tartılmayın!
Diyeti uygulamaya başlayınca merak içerisinde olduğumuz için her gün tartılırız. Gün içerisinde bile ödem artışı, kabızlık gibi kiloyu etkileyebilen değişimler ile tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. Bu durum sizin motivasyon kaybınıza neden olabilir. Haftada 1 kez tartılmanız kilo kontrolünüz için yeterli olacaktır.
Suyun Önemi
Suya yeterli değeri vermemek diğer yapılan hatalardandır. Suyun önemini unutmamalıyız. Çay ve kahve su yerine geçmemekle beraber, vücutta fazla miktarda su tutulumuna neden olmaktadır. Çay ve kahvenin miktarlarını azaltabilir, bunların yerine bitki çayları tüketebilirsiniz. Gün içerisinde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Meyvede şeker fazla asla yememeliyim! Meyveler fazla miktarda şeker içerirler ancak porsiyon kontrolü yapılarak tüketilmesi gün içinde alınması gereken karbonhidrat, vitamin ve minerali sağlar. Aynı zamanda antioksidan miktarları yüksek olduğu için metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklık sisteminizi güçlenmesine yardımcı olarak hastalıklara karşı koruma oluşturur.
Aç Kalmak Çözüm Değil
Hızlı kilo vereyim derken aç kalmak hataların başında geliyor. Kilo kaybı hızının haftada, vücut ağırlığına göre orantılı olarak ortalama yarım ile bir buçuk kilo arasında olması önerilir. Hızlı kilo vermek kas kayıplarına neden olabileceği gibi aynı zamanda kilo verdikten sonra hızlı bir şekilde bu kiloları almanıza neden olur.
18'den sonra Yemek yememek
Her bireyin yaşam tarzı farklıdır ve sabah uyanma akşam yatma, iş saatleri değişkendir. Saat 20.00’de evine gelebilen bir birey bu kurala uyacak olsaydı, öğle yemeğinden sonra yediği küçük bir ara öğünle tüm akşamını geçirecekti. Bir süre sonra sürekli atıştırmalıklarla karnını doyurmayı tercih edecek ve hem sağlıksız hem de kilo yapıcı yiyecekler tercih edecekti. Akşam saat 21.00’de uyuyan bir birey için bu saat belki doğru olabilir. Ama gece 24.00 de uyuyan bir kişi için çok erken bir saat olacaktır. Diyetler bireye özgüdür ve onun günlük yaşantısına uyum sağlamalıdır.
Düşük kalorili veya light besin diyerek yenilen miktarı abartmak:
Ürünün üzerinde düşük kalorili, az yağlı veya light yazıyor olması hiç kalori içermediği anlamına gelmez. Enerjisi düşürülmüş bir besindir ya da enerjisi daha azdır ama enerjisi yok değildir. Enerjisi diğer bisküvilere göre yüzde 30 azaltılmış 6-8 adet diyet bisküvi yediğinizde 3-4 adet diyet olmayan üründeki kaloriyi alırsınız.
Yağı Tamamen Kesmek
Diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı, kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak diyetimizin örüntüsünü tamamlamaktadır.
Spor yapmamak
Egzersiz yapmak vücuttaki yağ kütlesinin daha hızlı erimesini sağlarken aynı zamanda kas kütlesinin artmasını da sağlayacaktır. Bu artış sayesinde hem metabolizma hızı artacak hem de birey daha sıkı bir vücuda sahip olacaktır. Bazen görürsünüz aynı yaş, kilo ve boydaki kişiler arasında bazen 1-2 beden fark görülür. Bunun nedeni vücutta ki kas-yağ kütlesi dengesi arasındaki farklılıktır. Siz tartıda 60 kg gözükebilirsiniz ancak önemli olan bunun ne kadarının kas ne kadarının yağ olduğudur. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin vücudunda kas kütlesi artacağı için vücut daha sıkı gözükecek ve olduğunuz kilodan daha ince gözükmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle diyetle birlikte egzersiz yapmak çok önemlidir.
Spor yapmak stres, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, çabuk ve gereksiz sinirlenme gibi diyetin yan etkilerinin de ortadan kalmasını sağlar. Çünkü spor mutluluk hormonu olarak da bilinen seratorin hormonunun salgılanmasını sağlar. Bu hormon sizin kendinizi daha güçlü, sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kesinlikle diyetin stres boyutu ile baş etmek isterseniz spor yapmalısınız.
bende tam tersi beni mutfağa koyun çıkmam sürekli yeni şeyler denerim. temizliği toplamayı özellikle ütüyü hiç ama hiç sevmem.
ben utu filan hic yapmam esim kendi kiyafetlerini kendi yapar.. o kadar sevmiyorum :)bende tam tersi beni mutfağa koyun çıkmam sürekli yeni şeyler denerim. temizliği toplamayı özellikle ütüyü hiç ama hiç sevmem.
canım güzel tarif mis denemek lazim en kısa zamandaPizzacılar burda mı? Elleri göreyim, ellerii..
Malum dengeli beslenelim, diyet yapalım derken canımız
bir çok şey isteyebilir ve bunlarda maalesef sağlığımıza ve
diyetimize zarar şeyler oluyor.
Bu tarifler tam muadili olmasa da, sağlıklı muadili olacak diyebiliriz.
Evet bayanlar tarifi gönderiyorum.
Karnıbahar Pizza'sı için malzemeler;
-Yaklaşık 300 gr karnabahar
-1 adet yumurta
-1 yk kadar yağ
-baharat
-200 gr kadar kaşar
Sosu için;
-1 tatlı kaşığı biber salçası
-2 tane domates rendesi
-4 mantar
-Dil peyniri
Karnabaharları blenderdan geçirdikten sonra kaynamış su ile yıkayıp
süzgeçten geçirin. Suyunu iyice sıkın, yumurta yağ ve baharatları ekleyip
güzelce yoğurun.1 dolu yemek kağıdı kadar parçalara ayırın ve yağlı kağıda
serin. Üst malzemelerini de koyup fanlı 170-180 derecede 25-30 dk
pişirin.
Afiyet olsunnn
Evettttt kızlar ilk makale paylaşımımız gelsin. Aslında girişi bununla yapmayı özellikle istedim. Çünkü özellikleBengi__ 'nin her seferinde anlattığı konu bu. "Diyette en çok yapılan hatalar". Evet hepimiz kilo vermek istiyoruz ama verelim derken bazen yanlış adımlar atabiliyoruz. İşte dikkat etmemiz gereken başlıklar şunlar:
Öğün Atlamak
En sık yapılan diyet hataları listesinde 1. numaraya öğün atlamak oturur galiba. Çevrenizde 'Az yersem, kahvaltımı geç yapıp öğün atlarsam kilo verebilirim', 'Akşam yemeklerini tüketmezsen kilo verirsin' diye düşünen bir çok insan vardır. Ancak öğün atlamanın metabolizmada yaklaşık olarak %60'lara kadar yavaşlamaya neden olduğu bildirilmektedir. Günde 5-6 kez gibi sık öğün yapıp, hem daha az kalori alabilir, hem de sürekli doygunluk hissi yaşamış olursun.
Karbonhidratın Önemi
Yine son dönemin gözde akımı, ekmeği kes kilo ver! En sık yapılan diyet hatasıdır. Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat kaynaklarını tamamen beslenmeden çıkarmaya çalışarak, protein arttırıp kilo kaybetmeye çalışmak! Bu şekilde kilo kaybı sağlamak ne derece mümkün? Cevabı: Evet, kilo kaybı mümkün ama sorulması gereken esas soru şu ki; bu nasıl bir kilo kaybı? Uzun süre beslenmesinden karbonhidratı kesen kişilerin metabolizması karbonhidrat kaynağını kaslarını kullanarak elde etmeye başlar, bu da kas kaybı anlamına gelir ve beraberinde su da atılır. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur. Yine fazla protein alımı böbreğin işlevini doğru şekilde yerine getirememesinden, kemikler için gerekli kalsiyumun emilememesine ve ilerleyen zamanlarda kemik erimesi rahatsızlığına kadar gidebilmesine kadar sağlığı olumsuz etkileri söz konusudur.
Her Gün Tartılmayın!
Diyeti uygulamaya başlayınca merak içerisinde olduğumuz için her gün tartılırız. Gün içerisinde bile ödem artışı, kabızlık gibi kiloyu etkileyebilen değişimler ile tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. Bu durum sizin motivasyon kaybınıza neden olabilir. Haftada 1 kez tartılmanız kilo kontrolünüz için yeterli olacaktır.
Suyun Önemi
Suya yeterli değeri vermemek diğer yapılan hatalardandır. Suyun önemini unutmamalıyız. Çay ve kahve su yerine geçmemekle beraber, vücutta fazla miktarda su tutulumuna neden olmaktadır. Çay ve kahvenin miktarlarını azaltabilir, bunların yerine bitki çayları tüketebilirsiniz. Gün içerisinde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Meyvede şeker fazla asla yememeliyim! Meyveler fazla miktarda şeker içerirler ancak porsiyon kontrolü yapılarak tüketilmesi gün içinde alınması gereken karbonhidrat, vitamin ve minerali sağlar. Aynı zamanda antioksidan miktarları yüksek olduğu için metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklık sisteminizi güçlenmesine yardımcı olarak hastalıklara karşı koruma oluşturur.
Aç Kalmak Çözüm Değil
Hızlı kilo vereyim derken aç kalmak hataların başında geliyor. Kilo kaybı hızının haftada, vücut ağırlığına göre orantılı olarak ortalama yarım ile bir buçuk kilo arasında olması önerilir. Hızlı kilo vermek kas kayıplarına neden olabileceği gibi aynı zamanda kilo verdikten sonra hızlı bir şekilde bu kiloları almanıza neden olur.
18'den sonra Yemek yememek
Her bireyin yaşam tarzı farklıdır ve sabah uyanma akşam yatma, iş saatleri değişkendir. Saat 20.00’de evine gelebilen bir birey bu kurala uyacak olsaydı, öğle yemeğinden sonra yediği küçük bir ara öğünle tüm akşamını geçirecekti. Bir süre sonra sürekli atıştırmalıklarla karnını doyurmayı tercih edecek ve hem sağlıksız hem de kilo yapıcı yiyecekler tercih edecekti. Akşam saat 21.00’de uyuyan bir birey için bu saat belki doğru olabilir. Ama gece 24.00 de uyuyan bir kişi için çok erken bir saat olacaktır. Diyetler bireye özgüdür ve onun günlük yaşantısına uyum sağlamalıdır.
Düşük kalorili veya light besin diyerek yenilen miktarı abartmak:
Ürünün üzerinde düşük kalorili, az yağlı veya light yazıyor olması hiç kalori içermediği anlamına gelmez. Enerjisi düşürülmüş bir besindir ya da enerjisi daha azdır ama enerjisi yok değildir. Enerjisi diğer bisküvilere göre yüzde 30 azaltılmış 6-8 adet diyet bisküvi yediğinizde 3-4 adet diyet olmayan üründeki kaloriyi alırsınız.
Yağı Tamamen Kesmek
Diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı, kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak diyetimizin örüntüsünü tamamlamaktadır.
Spor yapmamak
Egzersiz yapmak vücuttaki yağ kütlesinin daha hızlı erimesini sağlarken aynı zamanda kas kütlesinin artmasını da sağlayacaktır. Bu artış sayesinde hem metabolizma hızı artacak hem de birey daha sıkı bir vücuda sahip olacaktır. Bazen görürsünüz aynı yaş, kilo ve boydaki kişiler arasında bazen 1-2 beden fark görülür. Bunun nedeni vücutta ki kas-yağ kütlesi dengesi arasındaki farklılıktır. Siz tartıda 60 kg gözükebilirsiniz ancak önemli olan bunun ne kadarının kas ne kadarının yağ olduğudur. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin vücudunda kas kütlesi artacağı için vücut daha sıkı gözükecek ve olduğunuz kilodan daha ince gözükmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle diyetle birlikte egzersiz yapmak çok önemlidir.
Spor yapmak stres, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, çabuk ve gereksiz sinirlenme gibi diyetin yan etkilerinin de ortadan kalmasını sağlar. Çünkü spor mutluluk hormonu olarak da bilinen seratorin hormonunun salgılanmasını sağlar. Bu hormon sizin kendinizi daha güçlü, sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kesinlikle diyetin stres boyutu ile baş etmek isterseniz spor yapmalısınız.
Zaten oyle oluyor belli bir sure sonra tartiyla yatıp tartiyla kalkıyor insan yoruyor mu insani evet yoruyorTabi tatlım. Her yiğidin yoğurt yiyişi farklıdır. Ama yine de o kadar kasma kendini. Paranoyak olursun Allah korusun.
Ben utucuye gonderiyorumben utu filan hic yapmam esim kendi kiyafetlerini kendi yapar.. o kadar sevmiyorum :)
Ayyy tam benlikmis bu yumurta lor peynir dere otusabah 6 yumurta haşlıyorsun. hepsinin sarılarını ayır, beyazlarını kullanacağız sarıları istersen sokak kedilerine verebillirsin.
6 yumurta beyazının içine 100 gr lor (düşük kalorili olsun) 1/2 demet maydonoz/dereotu/nane seviyorsan yeşilsoğan doğra, tuz istersen baharat ekle bunu 3 öğüne böl. bol su iç. çok acıkırsan 50 gr lor ve 2 ceviz yiyebilirsin.
bende soğan koymayacağım zaten.Ayyy tam benlikmis bu yumurta lor peynir dere otubir tek yeşil sogan midemi yakıyor onu koymam bu persembe yapabilirim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?