- 7 Ağustos 2017
- 3.077
- 8.488
- 73
- 54
Bende tartilmadim canim. Canin sagolsun arkadasim. Ben hep pazartesilerini unutuyorum zaten.
Bende tartilmadim canim. Canin sagolsun arkadasim. Ben hep pazartesilerini unutuyorum zaten.Ben bu sabah tartilmayi unuttum ya kahvaltı yapıp giyindikten sonra aklıma geldi
Ay süper olur valla.13. Takım Spor Puanlama Sistemi
Eliptik ::::: dakkika::::: 4 puan
Koşu :::::::: dakika::::: 3 puan
yüzme :::::: dakika::::: 4 puan
Tempolu yürüyüş ::::: dakika ::::: 3 puan
yavaş tempolu yürüş ::::: dakika::::: 2 puan
Zumba :::: dakika :::: 3 puan
Step :::: dakika ::::: 3 puan
Egzersizler( mekik, squat, şınav vs) ::::::. 5 adet ::::: 2 puan
Leslie ::::: dakika ::::: 3 puan
Dans :::: dakika :::: 3 puan
Trambolin :::: dakika :::: 3 puan
İp atlama ::: 5 adet :::: 2 puan
Ağırlıkla spor ::::: dakika :::: 3 puan
Pilates :::: dakika :::: 3 puan
Bisiklet ::::: dakika ::::: 2 puan
Kızlar sporlarımızı bu şekilde puanlama sistemiyle yapsak nasıl olur ? böylece bir haftanın sonunda spor 1. belirleriz... kaptanımız bunu ilk sayfaya kopyalar hergün kim hangi sporu yaptıysa onu dakika üzerinden hesaplar menü yazarken bildirir olur mu ? eklemek istedikleriniz yada puan türünü değiştirelim derseniz söyleyin değiştirelim arkadaşlar ...
Supersin canim. Mezun oldun ama tam gaz devam masallah.Ben tartılmayı unuttum maalesef.. mezun olduktan sonra çok boşladımama kilo veriyorum! Vermeğe devam edicem.. şimdi ben ofise kaçar.. müsli yoğurt ile günü açıcam :))
Hayirli olsun canim.teşekkürler canımmm
Gecmis olsun canim.Kızlar selam dun giremedim hiç gece de başım ağrıyordu yatmak zorunda kaldım yazamadim. Simdi geçmiş yapıp geliyorum
Haklısın kuzucumOlsun guzelim demek ki bedeninin ihtiyaci olan kalori o. Az az da gitse saglikli olsun yeter beril im
Geçmiş olsun canımKızlar selam dun giremedim hiç gece de başım ağrıyordu yatmak zorunda kaldım yazamadim. Simdi geçmiş yapıp geliyorum
Tebrikler bengi cim.mezuniyet kepimi aldım.
teşekkür ederimberilceee emeklerin için. kaptanım olduğun, ben kilo alsam bile veya veremesem bile desteğini hiç çekmediğin için.
Ikinize de cok yakismis. Harikasiniz.seninki de pek bi hoş.. kilo alıp geri dönesim geldi.
yok ya googledan kopyala yapıştir yaptım hepsini yalan yanlış bilgilerdi. ben ne anlarım. diyetisyenleri beğenmeyip onların işine karıştım. ayıp bana.
Canim hafta sonu cok yogun gecti o yuzden gelemedimCook şükür daha iyi canim sağol...
Nerelerdesin gözüm seni aradi))
Bende + 300 grGünaydın kızlar
Bildirim günü bugün yazmayanlar yazsın bi bakalım hafta sonunu nasıl geçirmişiz.
Ben cuma kiloma göre -200 deyim.
Adacim hayirli olsun ❤teşekkürler canımmm
Dolma dan olmustur canim karbonhidrat su tutar olculu yemekte fayda varBu arada bende +200
Reglden olsa gerek.
Hiç kaçamak yapmadım sadece dolma yedim
Mezuniyetin hayirli olsun bengicimmezuniyet kepimi aldım.
teşekkür ederimberilceee emeklerin için. kaptanım olduğun, ben kilo alsam bile veya veremesem bile desteğini hiç çekmediğin için.
yok ya googledan kopyala yapıştir yaptım hepsini yalan yanlış bilgilerdi. ben ne anlarım. diyetisyenleri beğenmeyip onların işine karıştım. ayıp bana.
Allah senicanım ya spor yapıyorsun ya yağlar kasa dönüyordur o yüzden sabit kalmışsındır.
hani domates salatalığa dönüşür ya öyle...
Sağol canımTahrikler cnm
Aynen her zaman Pazartesi sabit olmak iyidir derimKızlar bugun tartıldım. Benim sabit. + çıkmadıkça sıkıntı yok :)
Ne demek şişkoBu yazda şişko gezicem
Eline sağlık çok güzel tekrar tekrar okunması gereken bilgiler canımHanımlar menülerinizi okuyorum. Tabiki diyetisyen kadar bilgili değilim ama çok fazla yanlışlar ve yanlış yönlendirmeler var. Daha önce paylaşmıştım ama gördüğüm menülerden sonra tekrar paylaşma ihtiyacı duydum. Kimi akşam yemiyor, kimi suyu az içiyor, kimi yemek saatlerine vurgu yapıyor. Bence aşağıdakileri okumalıyız.
İşte "Diyette en çok yapılan hatalar". Evet hepimiz kilo vermek istiyoruz ama verelim derken bazen yanlış adımlar atabiliyoruz. İşte dikkat etmemiz gereken başlıklar şunlar:
Öğün Atlamak
En sık yapılan diyet hataları listesinde 1. numaraya öğün atlamak oturur galiba. Çevrenizde 'Az yersem, kahvaltımı geç yapıp öğün atlarsam kilo verebilirim', 'Akşam yemeklerini tüketmezsen kilo verirsin' diye düşünen bir çok insan vardır. Ancak öğün atlamanın metabolizmada yaklaşık olarak %60'lara kadar yavaşlamaya neden olduğu bildirilmektedir. Günde 5-6 kez gibi sık öğün yapıp, hem daha az kalori alabilir, hem de sürekli doygunluk hissi yaşamış olursun.
Karbonhidratın Önemi
Yine son dönemin gözde akımı, ekmeği kes kilo ver! En sık yapılan diyet hatasıdır. Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat kaynaklarını tamamen beslenmeden çıkarmaya çalışarak, protein arttırıp kilo kaybetmeye çalışmak! Bu şekilde kilo kaybı sağlamak ne derece mümkün? Cevabı: Evet, kilo kaybı mümkün ama sorulması gereken esas soru şu ki; bu nasıl bir kilo kaybı? Uzun süre beslenmesinden karbonhidratı kesen kişilerin metabolizması karbonhidrat kaynağını kaslarını kullanarak elde etmeye başlar, bu da kas kaybı anlamına gelir ve beraberinde su da atılır. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur. Yine fazla protein alımı böbreğin işlevini doğru şekilde yerine getirememesinden, kemikler için gerekli kalsiyumun emilememesine ve ilerleyen zamanlarda kemik erimesi rahatsızlığına kadar gidebilmesine kadar sağlığı olumsuz etkileri söz konusudur.
Her Gün Tartılmayın!
Diyeti uygulamaya başlayınca merak içerisinde olduğumuz için her gün tartılırız. Gün içerisinde bile ödem artışı, kabızlık gibi kiloyu etkileyebilen değişimler ile tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. Bu durum sizin motivasyon kaybınıza neden olabilir. Haftada 1 kez tartılmanız kilo kontrolünüz için yeterli olacaktır.
Suyun Önemi
Suya yeterli değeri vermemek diğer yapılan hatalardandır. Suyun önemini unutmamalıyız. Çay ve kahve su yerine geçmemekle beraber, vücutta fazla miktarda su tutulumuna neden olmaktadır. Çay ve kahvenin miktarlarını azaltabilir, bunların yerine bitki çayları tüketebilirsiniz. Gün içerisinde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Meyvede şeker fazla asla yememeliyim! Meyveler fazla miktarda şeker içerirler ancak porsiyon kontrolü yapılarak tüketilmesi gün içinde alınması gereken karbonhidrat, vitamin ve minerali sağlar. Aynı zamanda antioksidan miktarları yüksek olduğu için metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklık sisteminizi güçlenmesine yardımcı olarak hastalıklara karşı koruma oluşturur.
Aç Kalmak Çözüm Değil
Hızlı kilo vereyim derken aç kalmak hataların başında geliyor. Kilo kaybı hızının haftada, vücut ağırlığına göre orantılı olarak ortalama yarım ile bir buçuk kilo arasında olması önerilir. Hızlı kilo vermek kas kayıplarına neden olabileceği gibi aynı zamanda kilo verdikten sonra hızlı bir şekilde bu kiloları almanıza neden olur.
18'den sonra Yemek yememek
Her bireyin yaşam tarzı farklıdır ve sabah uyanma akşam yatma, iş saatleri değişkendir. Saat 20.00’de evine gelebilen bir birey bu kurala uyacak olsaydı, öğle yemeğinden sonra yediği küçük bir ara öğünle tüm akşamını geçirecekti. Bir süre sonra sürekli atıştırmalıklarla karnını doyurmayı tercih edecek ve hem sağlıksız hem de kilo yapıcı yiyecekler tercih edecekti. Akşam saat 21.00’de uyuyan bir birey için bu saat belki doğru olabilir. Ama gece 24.00 de uyuyan bir kişi için çok erken bir saat olacaktır. Diyetler bireye özgüdür ve onun günlük yaşantısına uyum sağlamalıdır.
Düşük kalorili veya light besin diyerek yenilen miktarı abartmak:
Ürünün üzerinde düşük kalorili, az yağlı veya light yazıyor olması hiç kalori içermediği anlamına gelmez. Enerjisi düşürülmüş bir besindir ya da enerjisi daha azdır ama enerjisi yok değildir. Enerjisi diğer bisküvilere göre yüzde 30 azaltılmış 6-8 adet diyet bisküvi yediğinizde 3-4 adet diyet olmayan üründeki kaloriyi alırsınız.
Yağı Tamamen Kesmek
Diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı, kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak diyetimizin örüntüsünü tamamlamaktadır.
Spor yapmamak
Egzersiz yapmak vücuttaki yağ kütlesinin daha hızlı erimesini sağlarken aynı zamanda kas kütlesinin artmasını da sağlayacaktır. Bu artış sayesinde hem metabolizma hızı artacak hem de birey daha sıkı bir vücuda sahip olacaktır. Bazen görürsünüz aynı yaş, kilo ve boydaki kişiler arasında bazen 1-2 beden fark görülür. Bunun nedeni vücutta ki kas-yağ kütlesi dengesi arasındaki farklılıktır. Siz tartıda 60 kg gözükebilirsiniz ancak önemli olan bunun ne kadarının kas ne kadarının yağ olduğudur. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin vücudunda kas kütlesi artacağı için vücut daha sıkı gözükecek ve olduğunuz kilodan daha ince gözükmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle diyetle birlikte egzersiz yapmak çok önemlidir.
Spor yapmak stres, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, çabuk ve gereksiz sinirlenme gibi diyetin yan etkilerinin de ortadan kalmasını sağlar. Çünkü spor mutluluk hormonu olarak da bilinen seratorin hormonunun salgılanmasını sağlar. Bu hormon sizin kendinizi daha güçlü, sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kesinlikle diyetin stres boyutu ile baş etmek isterseniz spor yapmalısınız.
Sağol canım
Aynen her zaman Pazartesi sabit olmak iyidir derim
Ne demek şişkogidecek o kilolar
Eline sağlık çok güzel tekrar tekrar okunması gereken bilgiler canım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?