- 20 Ocak 2012
- 25.928
- 34.600
- 798
- 43
Teşekkür ederim canım beni kırmadığın için. Sen bi başla bizde yardım ederiz gerekirse. Bence doğru yaparsın
Olur cnm ins doğru yaparim
Yada değişmek isteyenle değişebilirim görevi
hedef kilo 60 :) 3 4 sefer yazdım ama hep kaynıyor benim hedef kiloaylahl canım sen listeye girerken hedef kilonu yazmamışlar. Takıma ilk geldiğinde bildirmiş miydin? Tekrar yazarsan bildireyim yoksa mezuniyette sıkıntı çıkabilir.
Teşekkür ederim canım beni kırmadığın için. Sen bi başla bizde yardım ederiz gerekirse. Bence doğru yaparsın
hedef kilo 60 :) 3 4 sefer yazdım ama hep kaynıyor benim hedef kilo
Cnm mesela 35dk yürüdü birisi
Puanı 2 desek 35×2 mi yapicam
ooo tebrik ederim10 kilo ne ki canım senin karşında 25 kilo vermiş insan var. Bana 10 kilo kilo gibi gelmiyor
Aynen canım 70 puanı olacak o kişinin.
18.00 de yesem ben 21.00 de kesin acikirim. sut bile mi icmiyosunuz. nasil dayaniyosunuz cok erken?Hiç bişey yapmadım canım. Yememem gerekenleri yemedim. Bu arada hafta sonu cıss yaptım biraz ama şükür hiç etki etmemiş.Akşam yemeğinden sonra ki genelde en geç 18:00 de bitiriyorum o işi hiç bir şey yemiyorum. Bence en büyük sırlarından biri de bu.
kızlar menülerinizi düzenli yazın olur mu yarından itibaren günlük kim menü vermiş kim vermemiş bir tablo yapıp listesini tutacamkaçmaz bendennnn kül yutmaz geldiiii hanımmmm
18.00 de yesem ben 21.00 de kesin acikirim. sut bile mi icmiyosunuz. nasil dayaniyosunuz cok erken?
Ben toptan bütün bilgilerimi yazayım
Geliş tarihi 19 ocak
Geliş kilo 85
Hedef kilo 60
Boy 160 cm
Güncel kilo 82.5
13. Takım Spor Puanlama Sistemi
Eliptik ::::: dakkika::::: 4 puan
Koşu :::::::: dakika::::: 3 puan
yüzme :::::: dakika::::: 4 puan
Tempolu yürüyüş ::::: dakika ::::: 3 puan
yavaş tempolu yürüş ::::: dakika::::: 2 puan
Zumba :::: dakika :::: 3 puan
Step :::: dakika ::::: 3 puan
Egzersizler( mekik, squat, şınav vs) ::::::. 5 adet ::::: 2 puan
Leslie ::::: dakika ::::: 3 puan
Dans :::: dakika :::: 3 puan
Trambolin :::: dakika :::: 3 puan
İp atlama ::: 5 adet :::: 2 puan
Ağırlıkla spor ::::: dakika :::: 3 puan
Pilates :::: dakika :::: 3 puan
Bisiklet ::::: dakika ::::: 2 puan
Yoga :::::: dakika ::::::: 3 puan
LAydLiNe kaptanım bunu ilk sayfaya kopyalayabilirmisin ?
cankizzzz canım dakika üzerinden çarpacan mesala ada 60 dakika tempolu yürüş yapmış
60*3= 180 puan gibi
o zamanİlk sayfada çok yer kaplar canım. Ben bunu kendime kopyalıyorum. Lazım olduğunda atarım buraya.
13. Takım Spor Puanlama Sistemi
Eliptik ::::: dakkika::::: 4 puan
Koşu :::::::: dakika::::: 3 puan
yüzme :::::: dakika::::: 4 puan
Tempolu yürüyüş ::::: dakika ::::: 3 puan
yavaş tempolu yürüş ::::: dakika::::: 2 puan
Zumba :::: dakika :::: 3 puan
Step :::: dakika ::::: 3 puan
Egzersizler( mekik, squat, şınav vs) ::::::. 5 adet ::::: 2 puan
Leslie ::::: dakika ::::: 3 puan
Dans :::: dakika :::: 3 puan
Trambolin :::: dakika :::: 3 puan
İp atlama ::: 5 adet :::: 2 puan
Ağırlıkla spor ::::: dakika :::: 3 puan
Pilates :::: dakika :::: 3 puan
Bisiklet ::::: dakika ::::: 2 puan
Yoga :::::: dakika ::::::: 3 puan
LAydLiNe kaptanım bunu ilk sayfaya kopyalayabilirmisin ?
cankizzzz canım dakika üzerinden çarpacan mesala ada 60 dakika tempolu yürüş yapmış
60*3= 180 puan gibi
canım günlük hesaplıyacan ama kendinde tut bir tablo yaparsın cuma günüde bir haftalık kim spor yapmış toplarsın puanını dersin ki ada birinciiii olduuu sporda şu kadar puanı varTmm cnm
Hergün mü hesaplicam
Toptan hesabı hangi gün yazicam
Birde listede kimler var
Glisemik indeks konusu açılmışken ben yine daha önce paylaştığım "glisemik indeks" makalemi tekrar paylaşayım.
"Glisemik İndeks". Öncelikle glisemik indeks nedir ? Gİ sınıflandırması, yüksek Gİ'li besinlerin zararları gibi konuları aşağıda bulabilirsiniz. Ek olarak bir tablo ekledim ama o yeterli olmayacağı için sizlere bir link paylaşacağım. Orda birçok besinin Gİ'sini bulabilirsiniz.
Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıdaların kan şekerini nasıl yükselttiğini ölçen bir değerdir. Gıdalar, referans alınan bir gıdaya kıyaslanır; bu gıda glikoz ya da beyaz ekmektir.
Yüksek glisemik indekse sahip bir gıda kan şekerini (kandaki glikoz seviyesini) orta ya da düşük glisemik indeksli bir gıdadan daha hızlı yükseltir.
GI değerini hesaplayarak planlayacağınız bir öğünde düşük ya da orta glisemik indeksli gıdalar seçmelisiniz. Eğer yüksek glisemik indeksli bir gıda tüketecekseniz, yanında düşük GI değerine sahip bir gıda da yiyebilirsiniz.
Glisemik indeksi değerleri şöyledir:
0-55 Düşük glisemik indeksli gıdalar
56-69 Orta glisemik indeksli gıdalar
70-100 Yüksek glisemik indeksli gıdalar
Bir Gıdanın Glisemik İndeksini Ne Etkiler?
Bir gıdadaki yağ ve lif içeriği, o gıdanın GI değerini düşürebilir. Genel bir kural olarak, bir yiyeceği ne kadar çok pişirir ya da işlemden geçirirseniz, GI değeri o kadar yükselir; ama bu her durumda geçerli değildir.
Aşağıda bir gıdanın GI değerini etkileyebilecek diğer faktörler sıralanmıştır:
- Olgunluk ve saklama süresi — bir sebze ya da meyve ne kadar olgunsa, GI değeri o kadar yüksektir.
- İşlenme — meyve suyu, meyveden daha yüksek bir GI değerine sahiptir; patates püresinin GI değeri, patatesten daha yüksektir, gibi.
- Pişirme yöntemi — yiyeceklerin pişirilme süreleri (“al dente” kıvamında pişmiş makarnanın GI değeri, tam pişmiş makarnadan daha düşüktür)
- Çeşitlilik — esmer pirinçten üretilen beyaz pirincin GI değeri esmer pirinçten daha düşüktür ama beyaz pirincin GI değeri esmer pirinçten daha yüksektir.
Glisemik İndeksi Yüksek Besinlerin Zararları:
Şimdi glisemik indeksi yüksek besinlerin vücudumuza verdiği etkilerden bahsedelim.
DÜŞÜK Gİ'Lİ BESLENMEYE BAŞLAMAKLA VÜCUDUMUZDA NE GİBİ DEĞİŞİKLİKLER MEYDANA GELİYOR?
- Kan şekerinde ani yükselme ani azalma. Bunun sonucu ani insülin değişimleri ve şekerin azaltılması için ani olarak yağ olarak depolama işlemi.
- Yemeğin çok kısa süre sonrasında tekrar yeme isteğinin gelmesi.
- Pankreasın aşırı yorulması.
- Aşırı tüketimi sonucu yağ depolanarak obeziteye sebep olmaktadır.
- Kalp hastalıkları riski artmaktadır.
- Diyabet hastalığına sebep olmaktadır.
1. AÇLIK hissetmeyiz.
2. Ara öğün olarak göbek yağımızı ve iç yağ depolarımızı kullanırız.
3. Uzun süre acıkmayız- verdiğimiz kiloları geri almayız-
4. Yağlarımız daha hızla erir.
5. Kilomuzu daha hızlı veririz. Kilo verilir alınmaz ve verilen kiloda kalınır.
6. Belimiz incelir ve ince kalır.
7. Hiç bir şekilde halsiz, isteksiz,- sıkıntılı ve umutsuz olmayız.
8. Kaslarıımız erimez.
9. Su kaybımız olmaz.
10. Karaciğer yağımız erir.
11. Metabolizmamızda yavaşlama olmaz.
12. Bütün gün dinç ve enerjik hissederiz, halsizlik ve bitkinlik olmaz.
13. Rahatlıkla fizik aktivitemize devam edebiliriz.
14. Gün boyunca kan insulin düzeyi düşük kalır.-acıkma hissi olmamasının nedenidir-
15. Kan İnsülin ve Leptin düzeyleri normale döner.
16. Yağlarımız depolanmaz, erimeye devam eder. -Enerji sağlamak için kendi yağlarımız yanmaktadır-
17. Kan şekerimizde iniş çıkış olmaz. –acıkma hissi yok olmuştur-
18. Kan yağlarımız normalleşir: HDL yükselir, Trigliseridler düşer.
19. Barsaklarımız düzenli çalışmaya başlar.
20. Obezite önlenmiş olur.
21. Obezite sonucu gelişen tüm sağlık sorunları ortaya çıkmaz, çıkmış olanlar da düzelir.
22. Tansiyonumuz normalleşir.
23. Kalp hastalıkları görülmez.
24. Felç, inme görülmez.
25. Her türlü kanser oluşmaz.- aşırı kilo kanser nedenidir-
26. Şeker hastalığı gelişmez, varsa şeker kontrolü daha kolay olur, hatta düzelir.
27. Şeker hastalığına bağlı tehlikeli komplikasyonlar azalarak yok olur.
28. Eklem ağrıları, artrit gelişmez.
29. Düşüncelerimiz beraklaşır.
30. Uykularımız düzene girer, horlama biter.
31. Vücut bağışıklık sistemi güçlenir.
32. Bakteri,virus, alerji yapan ve kanser yapan etkenlerle hastalanma zorlaşır.
33. Hastalanınca da kısa süre içinde sağlığımızı kazanırız.
Gİ değerli için ----- http://www.kolaydoktor.com/saglik-i...nme/besinlerin-glisemik-indeks-tablosu/0503/1
https://gidabilinci.com/glisemik-indeks-nedir-saglikla-iliskisi-ve-tablo-gosterimi
canım günlük hesaplıyacan ama kendinde tut bir tablo yaparsın cuma günüde bir haftalık kim spor yapmış toplarsın puanını dersin ki ada birinciiii olduuu sporda şu kadar puanı var... 2. ve 3. de açıklarsın ... listeyi özelden sana gönderiyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?