21.022.2018
Menum
07.20
1 haşlanmış yumurta
50 gr tuzsuz lor peyniri
2 kiraz domates
3 siyah zeytin
12.30
2 dilim tam buğday ekmeğinden sandviç (beyaz peynir, 1 Yk közlenmiş patlıcan, 1kiraz domates)
200 ml ayran
17.30
2 Yk pirasa
3 yk sebzeli bulgur pilavı
100 gr haşlanmış tavuk
4 Yk kuru fasulye
21.00
Türk Kahvesi
23.00
Yeşil çay
Genel
1.5 litre su
Spor
Incelme Ölçütü ( 10 dakia~40 kalori)
* 90 yerinde koşu
* 75 vücut ağırlığını kullanarak squat (30 puan)
* 60 içe ve dışa hızli adım
* 45 şınav (18 puan)
* 30 yan sıçrama
Hızlı ve Yüksek yoğunluklu karın kası antrenmanı (15 dakika~85 kalori)
Isınma
* 30 sn dizi karna çekme
* 30 sn yüksek plank
* 30 sn öne arkaya salınimli plank
* 80 sn Kalça kaldırma
* 40 sn tek bacak kaldırma (sol)
* 40 sn tek bacak kaldırma (sağ)
* 50 sn Dagci tırmanışı
* 10 sn güç toplama
Karin Antrenmanı
* 60 sn bacağı bukmeden bisiklet hareketi
* 80 sn ölü böcek pozisyonu
* 40 sn plank ve değişimli bacak kaldırma
* 40 sn yüksek planı ve omza dokunma
* 80 sn sarkac hareketi
* 60 sn Tekne Pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 30 sn Quad kasini çalıştıran besik hareketi
* 20 sn güc toplama
ada81
cankizzzz
LAydLiNe
Not: yaptığım hareketlerin bir çoğunu puan tablosunda goremedim o yüzden hesaplamada yapamadım. Spor hesabı yapan arkadaşım sen benim için uygun değerlendirmeyi yaparsan sevinirim. Bu sorumluluğu aldığına göre uygun olan hesaplamayi da yapacağına inanıyorum Ve liste de plank ile ilgili bir puan yok. (8)