- 24 Ocak 2018
- 1.039
- 2.194
- 133
her gun tartıliyo musun canim? beklentini karsilamiycak noldu mesela?
cay kahve icememeyw calis canim. ben artik eskisi kadar icmiyorum. bende de demir eksikligi vardi 25 ti 2 ayda 135 olmus. ilacimi ictim dikkat ettim. sadece pazar gunleri kahvaltida cay içiyordum. 2 3 gune 1 kahve iciyodum. cok seviyorum kahveyi. diyete baslayali hafta da 2 en fazla 3 kez iciyorum tatli seker yemedigimden aci gelmeye basladi. canim istese de eskisi kadar icemiyorum. alismis vucudum alistir sen de canim.
Ben menu takibi yapiyorum canim sorun degil etiket olmasada ben bastan gecmis yapip bakiyorum menülere21 şubat menüm
Sabah: 06.35
1 haslanmis yumurta
1 dilim tam bugday ekmeği
2 ceviz
Yarım. Kırmızı biber
3 yesil zeytin
1 kk suzme peynir
2 kucuk kuru kayisi
Oglen : 12.40
5 adet izgara köfte
Yağsız tuzsuz limonsuz salata
Ayran
Aksam: 19.35
1 kepce TarHana çorbası
3 yk pirasa
1 kase yogurt
3.1 lt su
Leslie 5 mil (1saat 22 dk)
zerra bu msjla 16 msj
cankizzzz 246 puan
ada81 bacim seni birşeye etiketliyor muyduk?
Belli bir sureligine istah açıyor canim..Demir ilacı kilo yapmıyırmu?
Iyi geceler herkeseee)
ÖNEMLİ1- Mesaj sayıları benim için çok önemli. Takımda mümkün olduğunca çok paylaşım yapmalıyız ki motivasyonumuz artsın ve birbirimize destek olalım. O nedenle herkes günlük mesajını sayıp @zerra ya bildirsin lütfen.
Lütfen özen gösterelim
2- Takımda son bir haftadır spor problemi var. Çok az kişi günlük spor yapıyor. Hareket etmezsek eğer ne kadar diyet yaparsak yapalım kilo vermemiz zorlaşır. O nedenle düzenli spor ve egzersiz yapmamız lazım.
3- Menü bildirimlerini yapmayan arkadaşlar var. Menüler çok önemli. Hem kendi menülerimizi bildirip hem de arkadaşlarımızın menülerini yorumlamamız lazım. Hep birlikte doğru ve sağlıklı beslenmeyi öğrenebilmemiz için bu şart.
Afiyet olsun canım güzel menüBugünkü menüm
Sabah 8:30
Menemen (1 yumurta domates biber sarmısak 1 tk tereyağı)
2 dilim tb ekmeği
10:30
1 kuru incir sade kahve
13:00
2 kepçe mercimek çorbası
3 yk et sote
16:30
11 çiğ fındık
18:00
5 yk mantar sote
Salata ayran
Gün boyunca
3 lt su
1 kupa bitki çayı
12 dakika bel çalışma 24 puan
1 saat tempolu yürüyüş 180 puan
30 mekik. 12 puan top 216 puan
LAydLiNe cankizzzz
ada81
Rabbim acil şifa versin canımHayır hiç istahim yok annem hasta ciddi bi ameliyat olacak hepinizin dualarini bekliyorum.
Kimin duası kabul olur bilinmez....
Moralin bozuk diye böyle olmuş canım haklısın ama kendi sağlığını da düşün sağlıklı olman annene yardımcı olup ayakta kalman için yemen gerekiyor21 Şubat
11.00
1 poğaça
3 çay sekersiz
13.00
Sade Türk Kahvesi
15.00
Türk Kahvesi 1 litre su
18.30
4 parça tavuk göğüs ızgara
1 litre su
Spor yok.
Birazdan yola çıkacağım.
Biraz karışık olmuş sabah kahvaltın aşırı hafif kalmış akşam çok acıkman normal afiyet olsun21 şubat
08.00
7 zeytin
1 incir
13.00
1 tabak (kıymalı) patlıcan musakka
1bardak ayran
1 dilim.ekmek
Salata
16.00
1 elma
3yk yoğurt
19.00
1 kase kelle çorbası(az yağlı)
1tabak yumurtalı ıspanak
2 dilim ekmek (fazla biraz farkındayım ama çok acıkmışım)
pırasa
Su 3 litre
Spor yapicam yapınca düzenlerimcankizzzz
Afiyet olsun menü spor güzelBugun menu
Sabah 10.00
1.5 haslanmis yumurta (ikinci yumurtanin beyazını yedim sadece )
5 yesil zeytin
Biraz cecil peynir
Yesillik
1 adet kizarmis form ekmek
Ara
1 bardak ayran
8 cig badem
Aksam 16.45
Sebzeli kiyma yemegi 1 tabak
Boooollll salata
Ara
5 parca ananas
2 lt su icildiLAydLiNe
60 dakika tempolu yürüyüş = 180
10 dakika eliptik 4 = 40
Toplam =220 puancikcankizzzz
Güzel canım afiyet olsun
Kuzum bisküvi fena ara öğün yok bence sende farkındasın düzelir dimiBu cuma 2 cuma olmasına rağmen sanırım listeye giremem bu liste ile
21 şubat
11:00
9-10 cici bebe bir bardak süt
19:
Kahvaltı yapalım dedik yemek yapmadım
2 sucuklu yumurta
2 dilim kaşar
3 zeytn
4-5 ceviz
1 muz
Yarım çb süt
Su:2 lt
0.75 detoks suyu
Spor: yok
LAydLiNe
Güzel canım afiyet olsunn Süpersin21 Subat Menum
9.00
1 haslanmis yumurta
5 ad zeytin
Dereotu ve maydonozlu 2.y.k. lor
2 dilim wasa
12.00
10 ad cig badem
2 kuru kayisi
Sade turk kahvesi
14.00
2 kepce tarhana corbasi
4 ad kofte
1 kase mor lahana salatasi
16.00
2 kasik kasik yogurda az tarcin
1 elma
Saat 18.30
1 kase ispanak yemegi (pirincsiz)
1 kase pul biberli yogurt
Su 2 lt.
Spor
Sabah 2 mill leslie
Aksam 3 mil leslie
Toplam (75 dk × 3 = 225 puan )cankizzzz
ada81
İyi akşamlar canımmKizlar yarin sabah gorusmek uzere benim sarjim azaldi herkese iyi aksamlar
Nescafe olmamış kuzum yaa21 şubat menüm
7.00 sabah
1 yumurta
1 dilim ekmek
Domates 5 tane zeytin
11.00 chia tohumlu yoğurt
14.30 öğlen
Dünden kapuska yemeği 1 tabak
Yoğurt
16.00 1 armut
18.00 şekersiz nescafe
19.30 akşam
4 yaprak sarması yoğurt
Karışık salata
1.5 lt su
Oyyy ne yedin kiii
Protein iyi kilo verdirir21 şubat menü
08:00
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Domates salatalık
10:30
5 çiğ badem
12:30
Haşlanma tavuk
Salata
15:30
2 gün kurusu
1 tam ceviz
20:00
Fırında tavuk
Salata
3 litre su
Spor yok
LAydLiNe
cankizzzz
ada81
Siz söylemeden ben hemen öz eleştiri yapayım. Öğlen sebze yediysem akşam protein yemeye dikkat edenlerdenim. Bugün iki öğünde protein protein oldu. Trafiğin azizliğine uğradım birazcık
Afiyet olsun güzel menü ve spor bu arada hoş geldiniz ilk kez gördüm :)Gelelim.banaaa
Sabah 10.45
1.5 haslabmis yumurta
1 kk peynir
5 yesil zeytin
Domates
Ara 14.30
1 kase karpuz
Aksam 17.15
6 yk zeytinyagli barbunya
Salata
2 tane izgara mantar
Ara 21.00
2 kuru erik
2.5 litre su
Eliptik 30 dk--- 120 puan
20 sumo squat---- 8 puan
40 side leg left---- 16 puan
40 side leg right --- 16 puan
20 deep side lunges--- 8 puan
20 leg extansion left---8 puan
20 leg extansion right--- 8 puan
20 side leg extansion left --- 8 puan
20 side leg extansion right --- 8 puan
40 side leg raises left--- 16 puan
40 side leg raises right --- 16 puan
30 mekik ---- 12 puan
244 puan
20 sn plank(1 puan degeri goremedim)
Simdi yesilcay zamani
LAydLiNe
Çok güzel menü bence diyeyisyene gittiğimde benzer menü alıyordumSabah
1 haşlanmış yumurta
2 dilim az yağlı keçi peyniri
3 dilim kepek ekmek
5 zeytin
Domates, salatalık yeşillik
Ara
1/2 papaya
10 badem
1 bardak süt
Öğle
6 ızgara köfte
1 kase yoğurt
5 kaşık bulgur pilavı
Salata
Ara
3 adet diyet bisküvi
Yarım bardak süt
Akşam
1 tb orman kebabı
2 dilim kepek ekmek
1 kase yoğurt
Ara
1 bardak tarçınlı süt
1 elma
Su 2.7 lt
Spor yok
Dıyetım 2000 kalorıdır
Kımı etıket edecegım bılemedımada81 sormuştu gerçi
Mesaj sayım>5 mesajzerra
Iyı geceler
Yarın kızımın özel okul seçme sınavı var ıyı geçerse kutlama yapacam o nedenle geç gelırım bılgınıze
Gelip en güzelini yapmışsın benim gibi bütün ev uyurrkenn sen yorgunluktan perte çıkmışken de olsa gene de gel takıma insan boşta bırakıp kendisini yemeğe vermiyorKızlar merhaba, cumartesi den beri girmedim. Hiç hiç keyfim yoktu, devam etmemeyi düşündüm ama bu grup olmadan tek başıma yapamadığımı gördüm.
Güzel canım afiyet olsunn21 şubat menü
Uyandığımda 08:00
1 elma
Kahvaltı 09:30
1 h yumurta
7 zeytin
Yeşillik
Ara 12:00
1 elma
1 kase yoğurt
Öğle14:00
5 yk yağsız bulgur pilav
Ara 16:00
1 elma
Akşam 18:30
100 g kadar haşlanmış tavuk
2 haşlanmış patates
Yağsız salata
Ara 21:00
1 hurma
1 bardak süt
3 mil leslie
2 buçuk lt su
Afiyet olsun hepsi kararında21.02.18
carsamba
10.30
maydanoz kuru
12.30
1 dilim ev ekmegi uzerine biraz ev tereyagi
1 kk beyaz peynir
6 zeytin
1 fincan zencefil limonlu bitki cayi
14.30
turk kahvesi
18.30
5ck terbiyeli tavuk corbasi
4 catal taze fasulye
2 kasik feslegen soslu tagliatelle makarna
1 kase yogurt
50 dk zumba (150 puan)
2 lt su
LAydLiNe
cankizzzz
Hayranıyım menü ve sporununnm21.022.2018
Menum
07.20
1 haşlanmış yumurta
50 gr tuzsuz lor peyniri
2 kiraz domates
3 siyah zeytin
12.30
2 dilim tam buğday ekmeğinden sandviç (beyaz peynir, 1 Yk közlenmiş patlıcan, 1kiraz domates)
200 ml ayran
17.30
2 Yk pirasa
3 yk sebzeli bulgur pilavı
100 gr haşlanmış tavuk
4 Yk kuru fasulye
21.00
Türk Kahvesi
23.00
Yeşil çay
Genel
1.5 litre su
Spor
Incelme Ölçütü ( 10 dakia~40 kalori)
* 90 yerinde koşu
* 75 vücut ağırlığını kullanarak squat (30 puan)
* 60 içe ve dışa hızli adım
* 45 şınav (18 puan)
* 30 yan sıçrama
Hızlı ve Yüksek yoğunluklu karın kası antrenmanı (15 dakika~85 kalori)
Isınma
* 30 sn dizi karna çekme
* 30 sn yüksek plank
* 30 sn öne arkaya salınimli plank
* 80 sn Kalça kaldırma
* 40 sn tek bacak kaldırma (sol)
* 40 sn tek bacak kaldırma (sağ)
* 50 sn Dagci tırmanışı
* 10 sn güç toplama
Karin Antrenmanı
* 60 sn bacağı bukmeden bisiklet hareketi
* 80 sn ölü böcek pozisyonu
* 40 sn plank ve değişimli bacak kaldırma
* 40 sn yüksek planı ve omza dokunma
* 80 sn sarkac hareketi
* 60 sn Tekne Pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 30 sn Quad kasini çalıştıran besik hareketi
* 20 sn güc toplama
ada81
cankizzzz
LAydLiNe
Not: yaptığım hareketlerin bir çoğunu puan tablosunda goremedim o yüzden hesaplamada yapamadım. Spor hesabı yapan arkadaşım sen benim için uygun değerlendirmeyi yaparsan sevinirim. Bu sorumluluğu aldığına göre uygun olan hesaplamayi da yapacağına inanıyorum Ve liste de plank ile ilgili bir puan yok. (8)
Afiyet olsun.Güzel21 şubat menüm
Sabah kahvaltı 8 buçuk
1 haşlanmış yumurta
1dilim peynir
1 bardak ballı süt midem ağrıdığı için
Saat 10 buçukta ara
1 armut
Form çay
Saat 2 de öğle yemeği
Eggfast yaptım kendime onu yedim
1 kaşe yoğurt
Saat 7 de akşam yemeği
Eggfast yedim yine
1 kaşe yoğurt
2 dilim elma 2 dilim armut
Saat 9 da çay ve 10 fındık
Şu 2 lt.
Spor egzersiz toplu yazayım 10 tane hareket 20 şer kere ..puan 80
50 ip atlama 20 puan
Toplam 100 puan...
Yapabilirsem yatmadan bişeyler yapmayacalisicam gerçi bugün iş temizlik çok yoruldum yürüyüş planım vardı ona bile vakit kalmadı artık yarın ins.öpüyorum sizi.iyi geceler...
LAydLiNe
zerra
ada81
Kuzum ilk bebeğin miBebek olduktan sonra eşimle sorunlar yaşamaya başladık, tüm yük bana ait çocuğun, ilgisiz davranıyor ve bitmeyen kavgalar başlıyor. Bu sefer ki tartısmamız sarsıcıydı. Kendime gelemedim ama hayat devam ediyor ve benim kilo vermem lazım, o yüzden
Amin canım çok sağolgecmis olsun canim. Allah acil sifa versin
5 mesajı geçtikten sonra sınırı aştığımızı belirtsek yeterli olur mu? Sıkımtı olursa sayarım da unutuyor insan dön başa sayıyoruz bana zor geldi
Birde mesela çoklu alıntı yaptım geçmişten her cevap 1 mesaj mı yoksa toplu olarak 1 diye mi sayacağız
Afiyet olsun canım güzel menü
Rabbim acil şifa versin canıminşallah hemen şifasına kavuşsun anneciğin
Moralin bozuk diye böyle olmuş canım haklısın ama kendi sağlığını da düşün sağlıklı olman annene yardımcı olup ayakta kalman için yemen gerekiyor
Biraz karışık olmuş sabah kahvaltın aşırı hafif kalmış akşam çok acıkman normal afiyet olsun
Afiyet olsun menü spor güzel
Güzel canım afiyet olsun
Kuzum bisküvi fena ara öğün yok bence sende farkındasın düzelir dimi
Güzel canım afiyet olsunn Süpersin
İyi akşamlar canımm
Nescafe olmamış kuzum yaa
Oyyy ne yedin kiii
Protein iyi kilo verdirirbence menün güzel olmuş canım
Afiyet olsun güzel menü ve spor bu arada hoş geldiniz ilk kez gördüm :)
Çok güzel menü bence diyeyisyene gittiğimde benzer menü alıyordum
Minik kuşumuz inşallah kazanır sınavı hayırlı haberlerini bekliyoruz
Gelip en güzelini yapmışsın benim gibi bütün ev uyurrkenn sen yorgunluktan perte çıkmışken de olsa gene de gel takıma insan boşta bırakıp kendisini yemeğe vermiyor
Güzel canım afiyet olsunn
Afiyet olsun hepsi kararında
Hayranıyım menü ve sporununnm
Afiyet olsun.Güzel
Kuzum ilk bebeğin mi
Maalesef oluyor böyle şeyler
Aynen buraya gel anlat sen emin ol benzer şeyleri yaşıyoruz yanlız değilsin
Amin canım çok sağol
D vitamini bakılmadıysa bile Türk toplumunun %90 dan fazlasında düşük çıkıyor takviye d vit alınmadıysaD vitamine baktilar mi canim ...
Bugün ben de menemen yaptım
Keçiboynuzu özü iç daha az içmiş olursunÖylemi peki nasıl yükselecek?
Pekmez içmek istemiyorum çok kilo yapıyor.
Çok fazla çay içiyorum
Vayyy spora bak... menün güzel afiyet olsun canımGelelim.banaaa
Sabah 10.45
1.5 haslabmis yumurta
1 kk peynir
5 yesil zeytin
Domates
Ara 14.30
1 kase karpuz
Aksam 17.15
6 yk zeytinyagli barbunya
Salata
2 tane izgara mantar
Ara 21.00
2 kuru erik
2.5 litre su
Eliptik 30 dk--- 120 puan
20 sumo squat---- 8 puan
40 side leg left---- 16 puan
40 side leg right --- 16 puan
20 deep side lunges--- 8 puan
20 leg extansion left---8 puan
20 leg extansion right--- 8 puan
20 side leg extansion left --- 8 puan
20 side leg extansion right --- 8 puan
40 side leg raises left--- 16 puan
40 side leg raises right --- 16 puan
30 mekik ---- 12 puan
244 puan
20 sn plank(1 puan degeri goremedim)
Simdi yesilcay zamani
LAydLiNe
Ne kadar kaldı doğum gününe kuzununYemek yok bu saatte yemem aslaaaaaa kapattim agzimi su iciyorumkizimin dogum gununde zayif olmak istiyorum...
Aç gezerek mi hayır canım hiç sağlıklı değil biz dengeli ve sağlıklı beslenme ile kilo vericezKızlar bişey sorcam
Benim bi tanıdığım çok kiloluydu
Kadın diyete başladı ve nerdeyse hiç birşey yemiyordu sadece bol su ve bol yürüyüşle kadın zayıfladı şimdi incecik hiçbir sağlık sorunu yok
Kadın şimdi 55kilo
Hani bazen düşünüyorum biz çokmu yiyoruz
Musakka güzel oluyor mu canım o şekildetam buğday alıyoruz canım sorun yok :)
patlıcanı yazdım yine yazayım yağsız kızartıyorum sorun yok
Sakın zaten az yiyorsunBende artık az yicem
Ara öğün ana öğün yapınca çok gitmiyor ya
Artık biraz zayıflamak istiyorum
Kadının birisi anneme demiş senin kızı rüyamda gördüm incecik olmuş zayıfladimi yoksa hala şişman mi demiş cook sinirlendim ya Bu ara herkes benim kilomla bozmus kafayii
Iyyk o ne kilo verecek diye eziyet çekiyormuşAma çok çabuk kilo verdi sürekli yürüyüs yapıyordu
Kadının ağzı kokuyordu oruç tutuyormuş gibi ac olduğu her halinden belliydi
Sporumuz coşmuş maşallah21.022.2018
Menum
07.20
1 haşlanmış yumurta
50 gr tuzsuz lor peyniri
2 kiraz domates
3 siyah zeytin
12.30
2 dilim tam buğday ekmeğinden sandviç (beyaz peynir, 1 Yk közlenmiş patlıcan, 1kiraz domates)
200 ml ayran
17.30
2 Yk pirasa
3 yk sebzeli bulgur pilavı
100 gr haşlanmış tavuk
4 Yk kuru fasulye
21.00
Türk Kahvesi
23.00
Yeşil çay
Genel
1.5 litre su
Spor
Incelme Ölçütü ( 10 dakia~40 kalori)
* 90 yerinde koşu
* 75 vücut ağırlığını kullanarak squat (30 puan)
* 60 içe ve dışa hızli adım
* 45 şınav (18 puan)
* 30 yan sıçrama
Hızlı ve Yüksek yoğunluklu karın kası antrenmanı (15 dakika~85 kalori)
Isınma
* 30 sn dizi karna çekme
* 30 sn yüksek plank
* 30 sn öne arkaya salınimli plank
* 80 sn Kalça kaldırma
* 40 sn tek bacak kaldırma (sol)
* 40 sn tek bacak kaldırma (sağ)
* 50 sn Dagci tırmanışı
* 10 sn güç toplama
Karin Antrenmanı
* 60 sn bacağı bukmeden bisiklet hareketi
* 80 sn ölü böcek pozisyonu
* 40 sn plank ve değişimli bacak kaldırma
* 40 sn yüksek planı ve omza dokunma
* 80 sn sarkac hareketi
* 60 sn Tekne Pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 30 sn Quad kasini çalıştıran besik hareketi
* 20 sn güc toplama
ada81
cankizzzz
LAydLiNe
Not: yaptığım hareketlerin bir çoğunu puan tablosunda goremedim o yüzden hesaplamada yapamadım. Spor hesabı yapan arkadaşım sen benim için uygun değerlendirmeyi yaparsan sevinirim. Bu sorumluluğu aldığına göre uygun olan hesaplamayi da yapacağına inanıyorum Ve liste de plank ile ilgili bir puan yok. (8)
İnşallah aşarsınız sorunlarınızıBebek olduktan sonra eşimle sorunlar yaşamaya başladık, tüm yük bana ait çocuğun, ilgisiz davranıyor ve bitmeyen kavgalar başlıyor. Bu sefer ki tartısmamız sarsıcıydı. Kendime gelemedim ama hayat devam ediyor ve benim kilo vermem lazım, o yüzden
Sana sonuna kadar katılıyorum tatlımArkadaşlar kimseyi kırmak istemiyorum ama burada defalarca yazıldı. Konu ile ilgili makaleler paylaşıldı. Aç kalarak sağlıklı şekil de kilo veremeyiz. Evet zayıflariz ya da 1 ay gibi kısa sürede incecik olabiliriz. Peki bu ne kadar sürdürülecek bir şey. Ömür boyu devam edebilir misiniz? Siz etseniz bile vücudunuz buna ne kadar uzun verecek. Bu şekil de 5 kilo verseniz 10 kilo alacaksınız. Yapmayın kendinize yazık. Bu uzmanlar bir şey bilmiyor mu ki aç kalarak zayiflanmaz diyorlar. Sporu arttırmakta bir seçenek olmalı ama aç kalarak kilo vereceğim kabul edilir bir durum değil (10)
Hastane işi zor canım bide bebekle21 şubat
10.00
1 yumurta
3-4 zeytin
2 yk kadar lor
16.30
Izgara somon
Bol yeşillik
Zeytinyağlı tabağı vardı ortada birkaç kaşık aldım
Su 2 lt
*maalesef bugün ara öğün yapamadım hastanede kızıma eeg çekimi yapıldı kucağımda 1 saat uyuttum yarım saat çektiler işlem vs derken akşam oldu...
Spor seansıma yetişemedim yetişsem bahaneyle orada yapacaktım ama hastanede çok fazla efor sarfettim aşırı yorgunum evde de yapamayacağım
LAydLiNe
Hepsi güzel canım afiyet olsun21 şubat menüm
Sabah: 06.35
1 haslanmis yumurta
1 dilim tam bugday ekmeği
2 ceviz
Yarım. Kırmızı biber
3 yesil zeytin
1 kk suzme peynir
2 kucuk kuru kayisi
Oglen : 12.40
5 adet izgara köfte
Yağsız tuzsuz limonsuz salata
Ayran
Aksam: 19.35
1 kepce TarHana çorbası
3 yk pirasa
1 kase yogurt
3.1 lt su
Leslie 5 mil (1saat 22 dk)
zerra bu msjla 16 msj
cankizzzz 246 puan
ada81 bacim seni birşeye etiketliyor muyduk?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?