- 22 Haziran 2016
- 1.883
- 3.522
- 133
Kızlar bişey sorcam
Benim bi tanıdığım çok kiloluydu
Kadın diyete başladı ve nerdeyse hiç birşey yemiyordu sadece bol su ve bol yürüyüşle kadın zayıfladı şimdi incecik hiçbir sağlık sorunu yok
Kadın şimdi 55kilo
Hani bazen düşünüyorum biz çokmu yiyoruz
Sabah
1 haşlanmış yumurta
2 dilim az yağlı keçi peyniri
3 dilim kepek ekmek
5 zeytin
Domates, salatalık yeşillik
Ara
1/2 papaya
10 badem
1 bardak süt
Öğle
6 ızgara köfte
1 kase yoğurt
5 kaşık bulgur pilavı
Salata
Ara
3 adet diyet bisküvi
Yarım bardak süt
Akşam
1 tb orman kebabı
2 dilim kepek ekmek
1 kase yoğurt
Ara
1 bardak tarçınlı süt
1 elma
Su 2.7 lt
Spor yok
Dıyetım 2000 kalorıdır
Kımı etıket edecegım bılemedımada81 sormuştu gerçi
Mesaj sayım>5 mesajzerra
Iyı geceler
Yarın kızımın özel okul seçme sınavı var ıyı geçerse kutlama yapacam o nedenle geç gelırım bılgınıze
21 şubat menü
Uyandığımda 08:00
1 elma
Kahvaltı 09:30
1 h yumurta
7 zeytin
Yeşillik
Ara 12:00
1 elma
1 kase yoğurt
Öğle14:00
5 yk yağsız bulgur pilav
Ara 16:00
1 elma
Akşam 18:30
100 g kadar haşlanmış tavuk
2 haşlanmış patates
Yağsız salata
Ara 21:00
1 hurma
1 bardak süt
3 mil leslie
2 buçuk lt su
21.022.2018
Menum
07.20
1 haşlanmış yumurta
50 gr tuzsuz lor peyniri
2 kiraz domates
3 siyah zeytin
12.30
2 dilim tam buğday ekmeğinden sandviç (beyaz peynir, 1 Yk közlenmiş patlıcan, 1kiraz domates)
200 ml ayran
17.30
2 Yk pirasa
3 yk sebzeli bulgur pilavı
100 gr haşlanmış tavuk
4 Yk kuru fasulye
21.00
Türk Kahvesi
23.00
Yeşil çay
Genel
1.5 litre su
Spor
Incelme Ölçütü ( 10 dakia~40 kalori)
* 90 yerinde koşu
* 75 vücut ağırlığını kullanarak squat (30 puan)
* 60 içe ve dışa hızli adım
* 45 şınav (18 puan)
* 30 yan sıçrama
Hızlı ve Yüksek yoğunluklu karın kası antrenmanı (15 dakika~85 kalori)
Isınma
* 30 sn dizi karna çekme
* 30 sn yüksek plank
* 30 sn öne arkaya salınimli plank
* 80 sn Kalça kaldırma
* 40 sn tek bacak kaldırma (sol)
* 40 sn tek bacak kaldırma (sağ)
* 50 sn Dagci tırmanışı
* 10 sn güç toplama
Karin Antrenmanı
* 60 sn bacağı bukmeden bisiklet hareketi
* 80 sn ölü böcek pozisyonu
* 40 sn plank ve değişimli bacak kaldırma
* 40 sn yüksek planı ve omza dokunma
* 80 sn sarkac hareketi
* 60 sn Tekne Pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 30 sn Quad kasini çalıştıran besik hareketi
* 20 sn güc toplama
ada81
cankizzzz
LAydLiNe
Not: yaptığım hareketlerin bir çoğunu puan tablosunda goremedim o yüzden hesaplamada yapamadım. Spor hesabı yapan arkadaşım sen benim için uygun değerlendirmeyi yaparsan sevinirim. Bu sorumluluğu aldığına göre uygun olan hesaplamayi da yapacağına inanıyorum Ve liste de plank ile ilgili bir puan yok. (8)
Bebek olduktan sonra eşimle sorunlar yaşamaya başladık, tüm yük bana ait çocuğun, ilgisiz davranıyor ve bitmeyen kavgalar başlıyor. Bu sefer ki tartısmamız sarsıcıydı. Kendime gelemedim ama hayat devam ediyor ve benim kilo vermem lazım, o yüzden
Arkadaşlar mesaj sayma işi bana saçma ve gereksiz geldi. Herkesin işi gücü var sürekli geçmişte yapamayız ya da aklımızda 3 mesaj 5 mesaj yazdım diye tutamayız. Zaten bir insan aktifse yazmıştır değilse yazmamistir. Hepinize iyi geceler
Arkadaşlar mesaj sayma işi bana saçma ve gereksiz geldi. Herkesin işi gücü var sürekli geçmişte yapamayız ya da aklımızda 3 mesaj 5 mesaj yazdım diye tutamayız. Zaten bir insan aktifse yazmıştır değilse yazmamistir. Hepinize iyi geceler
Hosgeldin canimLAydLiNe ben bugün hormon ilaçlarına başlıyorum. Biliyorum bana kilo olarak dönecek. O yüzden izne ayrılmak istiyorum. Liste dışı arada katılmak istiyorum.
D vitamini bakılmadıysa bile Türk toplumunun %90 dan fazlasında düşük çıkıyor takviye d vit alınmadıysa
Bugün ben de menemen yaptım
Ama akşam normal yemek yeseydin daha iyi olur
İşin kolayına kaçmışsın canım
Keçiboynuzu özü iç daha az içmiş olursun
Çay kahve dikkat etmelisin
Vayyy spora bak... menün güzel afiyet olsun canım
Karpuzun tadı varmı ki
Ben Haziran dan önce almam
Ne kadar kaldı doğum gününe kuzunun
Kızlar bugün 5 yıldır giymediğim pantolonum oldu üstüme çok mutluyum
Azmi’n zaferi
2.1.2018 21.2.2018
Bel:86. 80
Kalça:104. 99.5
Göğüs:97. 90
Göbek:89. 89
Kilo:68.8. 65.6
Toplamda 17.5 cm incelme
5 aralıkta 73 kg 44 bedenle başladım
Şimdi 40 beden nerdeyse
Günaydın bayanlar
Gunaydin kizlar
günaydın herkese
zerra canım dün 71 msj yazmışım açıkcası sayarken gözlerim böyle oldu ekran kayıyor nerde kalmıştım diye hop baştan .....
Gunydin...Valla dikkat etmeye çalışıyoruz canım ama bakalım nasipGünaydın kızlar... Yarın tartı günü unutmayalım haa :)
Günaydın canım...Günaydınnnn
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?