Günaydın canım dukan diyeti yapıyorsun anladigim kadarıyla atak dönemini mi yapiyorsun ? Annem 1 ay bende yaklaşık 1.5 hafta yapmıştım dukan diyetini düğüne az kala. Annem 14 kilo bende 7 kilo vermiştim çok zor bir diyetti benim için. Ve ikimizde düğünden sonra bırakınca fazlasıyla geri aldık. Umarım sen başarılı olursun yinede dikkat etGünaydın.. 18 haziran pzt menü
DUKAN EXPRESS 1. GÜN
sadece protein!!
9.00
1 haş. Yumurta
1/2 kk az yağlı peynir
dilim dukan ekm
Şekersiz Çay
12.10
1 şiş kuşbaşı
1 kase Yoğurt
1 dilim dukan ekmek
16.00
1/2 kk az yağlı peynir
19.00
1 haş yum
2 kk peynir
1 dilim dukan ekm
2 l su
30 dk yürüyüş
Sadece Protein Alabiliyordum Dün. Bugün sebze de ekleyebiliyorum menüme.
Nerelerdesiniz kızlar kaç ltsu içtiniz ?
l
Maşallah canım uzun zamandan beri ilk kez senden çok güzel bir menü gördüm. Harikasın hep böyle devam et inşallahBugünkü menüm
Sabah 8.30
2dilim ekmek
1dilim peynir
4zeytin
Domates salatalık
Kahve
Öğlen 14.30
1tabak bol tavuklu soğanlı bulgur pilavı
1bardak ayran
Akşam 18.30
Yarım tabak tavuklu soğanlı bulgur pilavı
1bardak ayran
2litre su
LAydLiNe
Tatlım sanırım bayramda kaçamak yaptığından dolayı öğün atlamışsın. Yediklerin çok güzel ama kahvaltını asla ve asla atlama lütfen. Böyle zamanlarda sadece ara öğünleri çıkart listenden ama ana öğünlere çok dikkat et lütfen. Tartılmadın dimi hala?18.06.2018/Pazartesi
09:00 = Karışık bitki çayı
13:00 = 1 haşlanmış yumurta+ 1 sarısı
1 kk yarım y. peynir
1 domates
1 dilim tam buğday ekmeği
17:40 = 1 kase domates çorbası
4 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurt
1 kk yy peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
2.5 lt su (3 lt tamamlarım)LAydLiNe
Maşallah canım harika bir menü olmuş.Menü
Emziren anneyim
Menü
Şekersiz kahve 8 gibi
Sabah. 10
1 yumurtasan lorlu soğanlı az yağda omlek
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
Yeşillik
Öglen 14.00
1 tabak kuşbaşılı şehriye çorbası
1 dilim ekmek
Ayran
Ara 16.0
2 parça karpuz 5 6 tane kiraz
Akşam
1 tabak dövmeç bizim buraya özgü yemek közlenmiş patlıcan biber domates karışımı
2 dilim ekmek
3.5 lt suLAydLiNe
Yediklerin çok azaldı canım farkında mısın? Akşamı da atlamasaydın keşke bundan sonra dikkat et lütfenBugün ki menum
Kahvaltı 09:00
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim peynir
3 ceri domatesi
Öğle 13:30
Ton balıklı salata
1 dilim ekmek
Ara 16:30
Bir avuç leblebi
1 bardak ayran
Akşam yok 21 gibi 2 dilim şeftali kızıma verirken yedim.
3,5 lt su
1 saat tempolu yürüyüş
LAydLiNe
Gel artık aramıza az kaldı şurda mezun ol sen de kurtul bendeKizlar dondum araniza sonunda diyebilmeyi istiyorum.ama yogunluk.bitmio.diyete devam ediyorum bu hafta eksiye gecerim muhtemeln
Canım saat 21:00 de yediğin karpuzlar haricinde gayet güzel bir menü.18 Haziran menü
Saat 09:30
Bir kk beyaz peynir
Bir domates
Bir salatalık
Yeşil çay
Saat 13:30
Bir kase soğuk çorba
Saat 18:30
Bir kase mercimek çorbası
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Saat 21:00
Filtre kahve
2 parça karpuz
2 litre su
Ooooooooooooo gözlerime inanamıyorum ne müthiş bir menüüüüGünaydın.. 18 haziran pzt menü
DUKAN EXPRESS 1. GÜN
sadece protein!!
9.00
1 haş. Yumurta
1/2 kk az yağlı peynir
dilim dukan ekm
Şekersiz Çay
12.10
1 şiş kuşbaşı
1 kase Yoğurt
1 dilim dukan ekmek
16.00
1/2 kk az yağlı peynir
19.00
1 haş yum
2 kk peynir
1 dilim dukan ekm
2 l su
30 dk yürüyüş
Sadece Protein Alabiliyordum Dün. Bugün sebze de ekleyebiliyorum menüme.
Bu sabah kontrol amaclı tartıldım dahada dikkat etmek için çok şükür aynı çıktım tartıda dün akşam yemeğini erken bitirdigim ve gün icindede az yediğim için sanırım gitmiş çünkü almamam imkansızdı. Şimdi hedefe doğru emin adımlarla gidiyorum inşallah cumaya kadar 95.7 hefelemistimBen dün çok kötü oldum canım yaaaa. Psikolojim çok fenaydı sebepsiz. Ama bu sabah anladım ki sebebi reglmiş. Eve gidene kadar her şey çok normaldi. Eve gidince delirmiş gibi anlamsız bir şekilde bayram şekeri yemeye başladım. Kendimi durdurayım diye biraz ceviz, biraz çiğ fındık yedim ama yine de kesmedi. Bir paket peynirli kraker yedim. Akşam içinde fast food yedim. Berbat bir akşamdı. Sabah uyandığımda bütün bunları neden yaptığımı anladım. Şükür bu gün kendimi düzelttim ama şimdi de fena halde karın ağrısı çekiyorum. Bunları neden mi anlattım çünkü akşamki kötü durumumdan dolayı buraya da gelemedim.
Maşallah canım uzun zamandan beri ilk kez senden çok güzel bir menü gördüm. Harikasın hep böyle devam et inşallah
Tatlım sanırım bayramda kaçamak yaptığından dolayı öğün atlamışsın. Yediklerin çok güzel ama kahvaltını asla ve asla atlama lütfen. Böyle zamanlarda sadece ara öğünleri çıkart listenden ama ana öğünlere çok dikkat et lütfen. Tartılmadın dimi hala?
Maşallah canım harika bir menü olmuş.Ama totalde az yemişsin. Diyetisyen listesini inceledin mi? Ekmeklerinin cinsi ne? Bir de akşamın saatini yazmamışsın.
Yediklerin çok azaldı canım farkında mısın? Akşamı da atlamasaydın keşke bundan sonra dikkat et lütfen
Gel artık aramıza az kaldı şurda mezun ol sen de kurtul bende
Canım saat 21:00 de yediğin karpuzlar haricinde gayet güzel bir menü.
Ooooooooooooo gözlerime inanamıyorum ne müthiş bir menüüüüSeni ancak dukan paklardı. Çünkü senin en büyük sorunun karbonhidrat. Bakalım nasıl olacak.
Bu sabah kontrol amaclı tartıldım dahada dikkat etmek için çok şükür aynı çıktım tartıda dün akşam yemeğini erken bitirdigim ve gün icindede az yediğim için sanırım gitmiş çünkü almamam imkansızdı. Şimdi hedefe doğru emin adımlarla gidiyorum inşallah cumaya kadar 95.7 hefelemistimbu arada maşallah seninde bizden kalır yanın yok kaptancığım jelibonlar kolalar oh ama tabi ödemdir ve regl yoksa mümkün değil o kadar alman
18 Haziran menü
Saat 09:30
Bir kk beyaz peynir
Bir domates
Bir salatalık
Yeşil çay
Saat 13:30
Bir kase soğuk çorba
Saat 18:30
Bir kase mercimek çorbası
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Saat 21:00
Filtre kahve
2 parça karpuz
2 litre su
Günaydın.. 18 haziran pzt menü
DUKAN EXPRESS 1. GÜN
sadece protein!!
9.00
1 haş. Yumurta
1/2 kk az yağlı peynir
dilim dukan ekm
Şekersiz Çay
12.10
1 şiş kuşbaşı
1 kase Yoğurt
1 dilim dukan ekmek
16.00
1/2 kk az yağlı peynir
19.00
1 haş yum
2 kk peynir
1 dilim dukan ekm
2 l su
30 dk yürüyüş
Sadece Protein Alabiliyordum Dün. Bugün sebze de ekleyebiliyorum menüme.
Ben dün çok kötü oldum canım yaaaa. Psikolojim çok fenaydı sebepsiz. Ama bu sabah anladım ki sebebi reglmiş. Eve gidene kadar her şey çok normaldi. Eve gidince delirmiş gibi anlamsız bir şekilde bayram şekeri yemeye başladım. Kendimi durdurayım diye biraz ceviz, biraz çiğ fındık yedim ama yine de kesmedi. Bir paket peynirli kraker yedim. Akşam içinde fast food yedim. Berbat bir akşamdı. Sabah uyandığımda bütün bunları neden yaptığımı anladım. Şükür bu gün kendimi düzelttim ama şimdi de fena halde karın ağrısı çekiyorum. Bunları neden mi anlattım çünkü akşamki kötü durumumdan dolayı buraya da gelemedim.
Maşallah canım uzun zamandan beri ilk kez senden çok güzel bir menü gördüm. Harikasın hep böyle devam et inşallah
Tatlım sanırım bayramda kaçamak yaptığından dolayı öğün atlamışsın. Yediklerin çok güzel ama kahvaltını asla ve asla atlama lütfen. Böyle zamanlarda sadece ara öğünleri çıkart listenden ama ana öğünlere çok dikkat et lütfen. Tartılmadın dimi hala?
Maşallah canım harika bir menü olmuş.Ama totalde az yemişsin. Diyetisyen listesini inceledin mi? Ekmeklerinin cinsi ne? Bir de akşamın saatini yazmamışsın.
Yediklerin çok azaldı canım farkında mısın? Akşamı da atlamasaydın keşke bundan sonra dikkat et lütfen
Gel artık aramıza az kaldı şurda mezun ol sen de kurtul bende
Canım saat 21:00 de yediğin karpuzlar haricinde gayet güzel bir menü.
Ooooooooooooo gözlerime inanamıyorum ne müthiş bir menüüüüSeni ancak dukan paklardı. Çünkü senin en büyük sorunun karbonhidrat. Bakalım nasıl olacak.
Kızlar günaydın
Son zamanlarda sizleri çok fazla ihmal ettim. Eskisi kadar çok ilgilenemedim ve bu durum beni çok üzdü. Ama inşallah en kısa zamanda hep birlikte düzelteceğiz her şeyi.
Dün yukarıda da anlattığım gibi çok fenaydım. Güne çok güzel başladım ama akşama çok kötü bitti. Menümü yazayım.
Kahvaltı (08:30)
1 tane haşlanmış yumurta
Öğle (12:00)
1 kepçe mercimek çorbası
2 yemek kaşığı et yemeği
1 tane ayran
Dalından 2-3 tane kayısı
16:00
Sayısını hatırlamıyorum ama 9-10 tane vardır kesin jelibonlu bayram şekeri
1 paket peynirli çubuk kraker
3 tane ceviz
4-5 tane fındık
20:00
1 tane büyük bir hamburger
1 tane cheseburger
Patates kızartması, kola
Sabah tartıldım ve yine çok berbat bir rakam gördüm tartıda. Sebebi hem regl hem de bu yediklerim muhtemelen ama kısa zamanda tekrar gideceğine inanıyorum.
64.4 çıktım bu sabah.
Arada böyle saçmayabiliyorum. O yüzden size tek tek yazdım ne var ne yoksa. Hatalarımı da görün ve aynı hatalara siz düşmeyin.
https://www.kadinlarkulubu.com/foru...iflama-yarismasi.1058619/page-2#post-56381663
Kızlar sevgili Püsküüt benim için güzel bir analiz hazırlamıştı. Sizlerinde okumasını isterim. Linki tıklayarak okuyabilirsiniz.
Ay kaptan ben sen kaçamak yaptın bizde yapalım demedim biliyorum senin herşeyi yiyebileceginiAma canımcım şimdi ben hedefime ulaştım. Koruma dönemindeyim. O yüzden arada yaptığım yanlışlar beni çok etkilemiyor ipin ucunu tamamen bırakmadığım sürece. Ama sizin böyle bir şansınız lüksünüz yok. Çünkü önünüzde uzun bir yol var ve listedesiniz. Aldığınız ve verdiğiniz bütün kilolar takımı etkiliyor. Bir ara etkilenmeyin diye menü yazmayı bırakmıştım ama artık yazacağım. Hiç olmazsa ideal kilonuza indiğinizde nasıl koruyacağınızı da pratikte öğrenmiş olursunuz. Çünkü ben de korumayı kendi çabalarımla öğrenmeye çalışıyorum. Bakalım nasıl ilerleyeceğiz. Ama sizlerin artık hiç kaçamak yapmamanız lazım.
Ben okudum çok güzel gerçekten tebrik ederimhttps://www.kadinlarkulubu.com/foru...iflama-yarismasi.1058619/page-2#post-56381663
Kızlar sevgili Püsküüt benim için güzel bir analiz hazırlamıştı. Sizlerinde okumasını isterim. Linki tıklayarak okuyabilirsiniz.
Ay kaptan ben sen kaçamak yaptın bizde yapalım demedim biliyorum senin herşeyi yiyebileceginitamam hedefime ulaşıyorsam başarıyorum demek zaten bakalım ulaşabilecek miyimm
Ay bende o günleri görürüm inşallah kendime 6 ay hedefledim yıl sonuna kadar bakalım zaten her şey 4-5 kg versem hedefime ulaşıyorum inşallah bir sağlık sorunu sıkıntı birşey çıkmazda ulaşırımAyyyy yazdıklarımdan öyle mi anlaşıldı
Hani size yapmayın derken kendim yapıyorum yaaaa onun için şey ettimdi
Valla artık ne olursa olsun yazacağım menümü yoksa ben de kaçırıyorum ipin ucunu. Kaçırmamam lazım.
Ay bende o günleri görürüm inşallah kendime 6 ay hedefledim yıl sonuna kadar bakalım zaten her şey 4-5 kg versem hedefime ulaşıyorum inşallah bir sağlık sorunu sıkıntı birşey çıkmazda ulaşırım
Ooooooooooooo gözlerime inanamıyorum ne müthiş bir menüüüüSeni ancak dukan paklardı. Çünkü senin en büyük sorunun karbonhidrat. Bakalım nasıl olacak.
Kızlar günaydın
Son zamanlarda sizleri çok fazla ihmal ettim. Eskisi kadar çok ilgilenemedim ve bu durum beni çok üzdü. Ama inşallah en kısa zamanda hep birlikte düzelteceğiz her şeyi.
Dün yukarıda da anlattığım gibi çok fenaydım. Güne çok güzel başladım ama akşama çok kötü bitti. Menümü yazayım.
Kahvaltı (08:30)
1 tane haşlanmış yumurta
Öğle (12:00)
1 kepçe mercimek çorbası
2 yemek kaşığı et yemeği
1 tane ayran
Dalından 2-3 tane kayısı
16:00
Sayısını hatırlamıyorum ama 9-10 tane vardır kesin jelibonlu bayram şekeri
1 paket peynirli çubuk kraker
3 tane ceviz
4-5 tane fındık
20:00
1 tane büyük bir hamburger
1 tane cheseburger
Patates kızartması, kola
Sabah tartıldım ve yine çok berbat bir rakam gördüm tartıda. Sebebi hem regl hem de bu yediklerim muhtemelen ama kısa zamanda tekrar gideceğine inanıyorum.
64.4 çıktım bu sabah.
Arada böyle saçmayabiliyorum. O yüzden size tek tek yazdım ne var ne yoksa. Hatalarımı da görün ve aynı hatalara siz düşmeyin.
Günaydın canım dukan diyeti yapıyorsun anladigim kadarıyla atak dönemini mi yapiyorsun ? Annem 1 ay bende yaklaşık 1.5 hafta yapmıştım dukan diyetini düğüne az kala. Annem 14 kilo bende 7 kilo vermiştim çok zor bir diyetti benim için. Ve ikimizde düğünden sonra bırakınca fazlasıyla geri aldık. Umarım sen başarılı olursun yinede dikkat et
ben klasik dukan diyeti uyulayamam
bu dukan express
7 günlük döngü...
bence güzel bir yöntem, çok zorlamıyor insanı
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?