Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

14 Temmuz menüm
11.00 sabah kahvaltısı
-yarım dilim tam buğday ekmek
-1 domates
-1 tavada yağsız yumurta
-5 adet zeytin
-2 kk beyaz peynir
-1tk şekersiz yerfıstığı ezmesi

14.30 ara öğün
-1 adet şeftali

16.30 ara öğün
-1 bardak günlük süt
-4 diyet bisküvi

19.00 akşam yemeği
-5 yk tavuklu mantar sote
-1 kase fırında közlenmiş biberli yoğurt
- yarım dilim tam buğday ekmek

2lt su
20 dk egzersiz
 
14 temmuz cumartesi

11.00
1 sahanda yumurta
1/2 kk light beyaz peynir
3 zeytin
1 tk vişne reçeli
1 dilim tb ekmeği

16.00
2 salatalık 1 avuç semizotu, 1 dal nane ve 4 kaşık yoğurt ile smoothie

19.30
2 et köfte
3 kk büyüklüğünde dana biftek
Salata
1 kk büyüklüğünde künefe

21.30
2 dilim karpuz
2 ceviz

Su 2 l
40 dak yürüyüş
 
Dün itibari ile her akşam 100er tane göbek ve bel mekiği yapmaya başladım. Hadi bakalım. Bugün Biraz Ayar kaçtı. Akşam Mangal keyfi yaptık ve bu keyfi de künefe ile taçlandırdık
Üstüne de karpuz yedim ama çok az. Kendi Ektiğimiz Karpuzlardı. Son anda kesip yedik. Yani hesapta yoktu. Yarın Telafi Edeceğim.
 
Merhaba kızlar biz bütün gece oturduk şimdi uyuyacağım gündüz gelemezsem haberiniz olsun
 
Günaydın kızlar bende evime döndüm şükür. Gece yolculuk yaptım uykusuzum. Gelir gelmez makinaya çamaşır attım işler beni bekler. Bugün ugrayamam merak etmeyin.
Menüleri ben takip ediyorum artık. Beni etiketleyebilirsiniz takibi kolay olur
Güzel bir pazar olsun hepimiz için
 
Iyi pazarlar kızlar kahvaltı falan yapmadım daha sabah yattığım için 12 buçukta falan kalktım
 
Merjaba kahvaltıya dışarı çıktık ama ben abartmadan yedim. Peynir çeşitleri zeytin domates salatalık vs

Öğlen yemek yiyemedim disardaydik.

Akşam
17 30
1 tabak yoğurtlu kabak
3 köfte
İnce dilim ekmek

Bugün şu ne kadar içtik bilemiyorum ama dünkü kadar çok değildi.yl
Yarın mutlaka telafi edecegim
Sevgiyle kalin
 
Bugün ki menüm;

11.30 Kahvalti
Yulafli krep
Sahanda yumurta
Fasulye kavurmasi ( az yagli)


15.30 ara ogun
1 kivi
2 kase soguk corba


18.30
Herbalife shake


3 lt tamamlarim yatana kadar Suan 2 lt
3 brdk Herbalife cay
2 brdk Yesıl cay

1 Saat Yuruyus
100 Sopa cevirme
100 ip atlama
 
15 Temmuz 2018 öğünlerim


Kahvaltı
İki dilim ekmek
5-6 zeytin
Bir kk peynir
Salatalık
Domates
Şekersiz 2 cay

Ara
1 dilim kavun

Öğlen
4 köfte
Yoğurtlu közlenmiş patlıcan
2 dilim ekmek
1 bardak limonata şekersiz


Ara
1 dilim kavun

Akşam
Altinkilic kefir 250 ml
2 günkurusu kayısı.

Yatmadan da 1 fincan Türk kahvesi içerim şekersiz.


Yürüyüş 6bin adim.
Su ana dek 2 litre su
Yarım litre daha içerim yatmadan.
Günlük 2,5 litre su.
 
Bugün ki menum
08:45
Sucuklu yumurta
Labne peynir
2 yeşil zeytin
2 dilim ekmek
Domates salatalık

14:00
1 bardak süt

17:00
1 tabak Mantarlı tavuk sote
Salata
Ayran

20:00
4 kaşık yoğurt

2,5 lt su daha icerim
45 dk parkta ki spor aletlerinde çalıştım.

Kahvaltıdan sonra uzun bi ara var gibi gözüküyor ama o saatlerde uyudum ben ondan 2 ana öğün oldu bugün. Yarın eski duzenime dönerim
 
Merhaba kızlar bugün hiç yazamadım malum ayın 15i alışveriş filan yaptık akşam da 15 temmuz anma töreni var idi . Iyisiniz insallah menüler çok güzel haftasonu kaçamağı az gibi
 
15 Temmuz menüm

11.00 kahvaltı
-1dilim tam buğday chialı ekmek
-1 salatalık
-1 kk beyaz peynir
-4 zeytin
- 7 yk yumurtasız menemen

16.30 ara öğün
-1 bardak süt
-4 diyet büskivü

18.30 akşam yemeği
-1/2 dilim kepekli ekmek
-1 orta boy ızgara çupra
-1 çorba kasesi salata

3 lt su
20dk egzersiz
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

T
İNTERSTİSYEL sistitden nasıl kurtuldum. Normal sistit değil geçmeyen yıllar süren sistiti olanlar buraya ..
Yorumlar
4
Görüntüleme
329
tubikomo
T
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
986
ParlayanCaglar
P
Artık kaynanam ve görümcemden bıktım
2 3
Yorumlar
50
Görüntüleme
4K
geceeeee
P
Açık Kalp kapakçığı ameliyatı süreci
Yorumlar
1
Görüntüleme
522
Gudetama
Z
Erken gebelik testi
Yorumlar
14
Görüntüleme
1K
nnstagrl234
N
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…